[Funland] Chạy bộ tưởng dễ mà không dễ

[cuongpc126]

Vâng cụ ạ.
Còn nếu chạy ngắn thì cụ phải chạy theo phương pháp HIIT tức là chạy cường độ cao ngắt quãng. Ví dụ cụ chạy với 100% sức lực (chạy như là có chó đuổi đằng sau ấy) trong khoảng 800m, sau đó chạy thật chậm hoặc đi bộ nhanh trong 800m tiếp theo để hồi mana, sau đó lại lặp lại, khoảng 5 lần. Tuy nhiên cách này gần như rất mệt và cụ thường bỏ cuộc sau 2, 3 lượt. [emoji23]

Kiến thức của cụ rất thực tiễn và dễ hiểu. Em kính cụ 1 ly.
Em mới 26, bắt đầu chạy hơn tháng nhưng thành tích lẹt đẹt. Vẫn đang ở bài tập nhịp tim vì nhịp tim lên cao, đợt mới chạy ko cooldown nên bị đau cơ. May mắn là em tham khảo nhiều nên tim ổn hơn, chạy đỡ mệt và chịu khó giãn cơ trước và sau chạy nên không bị đau phần bắp, mu
Em cũng như cụ, giới hạn chạy không quá 10km nhưng sẽ chinh phục 21km. Em rất sợ chấn thương và không thể chạy đc nữa. Tấm gương thì quá nhiều rồi.

 

[myozuka]

Em chạy 10k thì được pace 6 mấy tháng rồi nhưng không cải thiện được thành tích. Đã từng chạy HM 1 vài lần nhưng chỉ hoàn thành được HM là hết pin, cơ đùi sau đau đi bộ cũng khó. Mileage cần khoảng bao nhiêu thì chạy được FM các cụ nhỉ.

Để chạy FM sub5 (dưới 5h) thì theo giáo án My Ascics cụ phải chạy 1 tuần 4 buổi, kéo dài trong 4 tháng, mileage khoảng 740km. Theo giáo án phải có 1 buổi chạy dài 30km cách ngày race khoảng 3 tuần.

 

[cà rốt xanh]

Các cụ hay chạy bộ, cho cháu hỏi, Black Friday này, có sale off giày chạy ở đâu ko ạ. Cháy muốn kiếm 1 đôi running xịn xịn tý quá.
Tks các cụ

 

[hdv]

Em cao 1m72 nặng 76kg. Giờ cảm thấy người ngợm ì ạch quá nhất là cái bụng . Em định tập tành chạy bộ để giảm cân. Các cụ cho em hỏi giờ muốn giảm tầm 8-9kg thì phải chạy bao nhiêu tháng và ngày tập bao nhiêu phút???

 

[Thích Lên Thớt]

E chỉ đi bộ có 2 km/ ngày trên máy điện. Cơ mà E muốn tăng cân, theo các cụ E nên tập kiểu gì?

đi tập gym đi cụ.

 

[dexom]

Chạy không cẩn thận đau khớp đấy các bố ạ.
Tốt nhất là đừng chạy

 

[manutd_8x]

Em đoc lướt qua cứ tưởng cụ bàn về quy trình chạy "Bộ trưởng" nên vào hóng...

 

[duyawa]

Theo e thấy nếu mới chạy bộ: tăng dần chiều dài chứ đừng cố, thông thường 1-2-3-5 km /ngày mà duy trì từ khoảng 2 tháng là sẽ thấy giảm cân rõ rêt, mức độ giảm tùy theo đang ở cân nặng bn. Như e trc đây tầm 70kg, sau tầm 5 tháng và cho đến bây giờ sau gần 10 năm chạy e vẫn duy trì 64-65 kg. Thông thường sau 1 thời gian, cơ thể bạn sẽ tự thích nghi, và sẽ k gảm cân nữa, trừ trường hợp muốn giảm cân nữa thì phải tăng cường độ chạy: tang chiều dài, hoặc tăng tốc độ, tóm lại 1 trong 2 yếu tố để tăng nhịp tim, lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, kết hợp chế độ ăn điều độ: ít thịt, mỡ, nhiều rau, vừa đủ tinh bột, ăn ít đồ ngọt, hạn chế ăn nhiều vào bữa tối.
Em cảm thấy duy trì 64-65 kg (cao 1,70m) như e là vừa nên cũng chả muốn nâng cường đô nữa, cố gắng duy trì dc là tốt rồi. Giờ đây các chỉ số xét nghiệm sinh hóa của e chỉ còn duy nhất cholestẻron chưa đạt 5,25 (chuẩn <5,20)

Muốn giảm mỡ mà ăn ít thịt là dở đó cụ.

 

[Trà_Đá]

đá lên cái , e mới tập chạy bộ đc 1 tuần nay

ra công viên thống nhất chạy , chạy đc 1/4 vòng là e đi bộ 3/4 vòng còn lại , cứ thế lặp đi lặp lại 3 vòng , như thế có ổn ko các cụ ?

 

[vietran]

đá lên cái , e mới tập chạy bộ đc 1 tuần nay

ra công viên thống nhất chạy , chạy đc 1/4 vòng là e đi bộ 3/4 vòng còn lại , cứ thế lặp đi lặp lại 3 vòng , như thế có ổn ko các cụ ?

Em nghĩ cụ tăng dần lên chạy nửa vòng đi bộ nửa vòng. Cv thống nhất vòng nhiêu km cụ nhỉ?

 

[Trà_Đá]

Em nghĩ cụ tăng dần lên chạy nửa vòng đi bộ nửa vòng. Cv thống nhất vòng nhiêu km cụ nhỉ?

1 vòng tầm 2,5 km cụ ạ , lâu ko vận động nên lúc đầu ê chân lắm ạ

tuần này e sẽ tăng lên 1/2 vòng

 

[vietran]

1 vòng tầm 2,5 km cụ ạ , lâu ko vận động nên lúc đầu ê chân lắm ạ

tuần này e sẽ tăng lên 1/2 vòng

Cứ từ từ tăng dần dần cụ ạ

 

[dinhsuu]

1 vòng tầm 2,5 km cụ ạ , lâu ko vận động nên lúc đầu ê chân lắm ạ

tuần này e sẽ tăng lên 1/2 vòng

1 vòng hồ Bảy Mẫu trong CV là 2,2km. Cụ cứ đặt mục tiêu sau 1 tháng chạy đủ 1 vòng hồ là OK , ban đầu không quan trọng tốc độ & thời gian miễn là duy trì trạng thái chạy đều đặn.

Cụ tham khảo thêm các cung chạy khác ở đây http://webthethao.vn/6-cung-duong-chay-bo-dep-nhat-ha-noi-46201.htm

 

[catking113]

đá lên cái , e mới tập chạy bộ đc 1 tuần nay

ra công viên thống nhất chạy , chạy đc 1/4 vòng là e đi bộ 3/4 vòng còn lại , cứ thế lặp đi lặp lại 3 vòng , như thế có ổn ko các cụ ?

Cứ từ từ cụ ạ, mình luyện sức khỏe chứ ko phải thi đấu nên ko phải vội.

 

[Dan du an]

Em chiều nào cũng gần 1 vòng hồ công viên, chả giảm cân nào. Có vẻ chạy bộ không giảm can.

 

[Trà_Đá]

1 vòng hồ Bảy Mẫu trong CV là 2,2km. Cụ cứ đặt mục tiêu sau 1 tháng chạy đủ 1 vòng hồ là OK , ban đầu không quan trọng tốc độ & thời gian miễn là duy trì trạng thái chạy đều đặn.

Cụ tham khảo thêm các cung chạy khác ở đây http://webthethao.vn/6-cung-duong-chay-bo-dep-nhat-ha-noi-46201.htm

vâng e cũng đặt mục tiêu là sau 1 tháng chạy 1 hơi hết 1 vòng hồ , mong là đạt được

e chạy đều từ t2->t6 , t7 cn thì lại phải đi gặp cụ bia hơi rồi

 

[rongnho]

Nhà cháu 36, cứ trả bài hôm trước là hôm sau hết thể thao, lịch trả bài các cụ thế nào?

 

[atoxet]

Nhà cháu 36, cứ trả bài hôm trước là hôm sau hết thể thao, lịch trả bài các cụ thế nào?

Cụ trả bài chắc nhiệt tình quá, hoặc mợ nhà bắt cụ đọc bài 2 lần? Em cũng 36, trả bài đêm nay, sáng mai vẫn chạy bình thường, chỉ có lúc dậy ngại hơn tí thôi, vì trả bài xong thường cũng muốn (và cần) ngủ nhiều hơn chút.

 

[Halinh07]

Nếu em không nhầm thì là 1,6-1,7 km. Năm 1991cứ sáng thứ 2 là HLV bắt chạy 3 vòng. Sau đó rồi về chỗ sân khấu phía Nguyễn Đình Chiểu kiệu nhau đứng lên ngồi xuống 3 hiệp ( mỗi hiệp 20 lần) . Tập xong mà thằng nào cũng há mồm ra thở. Nghỉ được 10 phút lại bắt đá gôn nhỏ 2 hiệp mỗi hiệp 15 phút. Ngày đó ăn thì chả có gì thế mà chạy hùng hục

 

[timtoi]

Em thi thoảng chạy 1 lúc bị đau tức bụng là sao các cụ nhỉ? Kiểu như đau cơ hoành ấy. Lúc ấy thì đành phải đi bộ.