Em cài app Strava vào điện thoại cụ ơi. Mới dùng nên chưa mày mò gì ứng dụng này, cứ chạy thì bật GPS cho nó cập nhật thông tin cho mình thôi.
Cụ đầu tư cái đồng hồ cũng được mà. Tầm 4-10 củ.
Nguyên tắc là thế này: cụ duy trì nhịp tim lúc chạy trên 80% nhịp tim max của cụ (220-số tuổi) trong khoảng 30’ đến 1h. Nguyên tắc này áp dụng cho mọi loại thể thao nói chung nếu cụ muốn tập thể dục có tác động đến sức khoẻ. Nói thì phức tạp cụ cứ mua cái đồng hồ có tính năng thể thao vá đo nhịp tim là có và thông báp cho cụ khi luyện tập. Giá thì từ 500k ddeens hơn chục củ đều dùng tốt. Mấy cái app trên điện thoại éo chỉ để khoe thôi vì không theo dõi được nhịp tim. Còn mấy cái plan của các cụ trên này khó quá em éo theo được, em thì thích là chạy thôi.
Mợ vác được từng đó lên tầng 4 là ngon rồi
Vâng, cái máy chạy bộ của em cũng có chức năng đo nhịp tim, đỡ phải mua máy. Cảm ơn cụ đã tận tình chỉ bảo.
Cụ giống em ở khoản leo cầu thang, em ngày nào cũng đi bộ leo dốc 10% trên máy khoảng 40 phút được 4km, mệt hơn chạy nhiều lần, mồ hôi ướt cả quần lót, cuối tuần chạy ở hồ 8-10 km, dư mà em bỏ thang máy ở chung cư tầng 15, leo bộ cầu thang được tháng nay rồi có hôm leo lên 6 lần
Có app tập chạy, chia làm nhiều mức như 5000 mét, 10.000 mét, 25.000 mét. Ví dụ app này là tập cho 10.000m:
Em dùng con Kingsport BK2019 ạ. Máy nặng hơn 100kg nên khi chạy khá êm. Chỉ có điều em sử dụng 2 năm thì lại thấy băng tải nó giãn ra, phải chỉnh lại mệt vãi.
Giày này chạy chậm hoặc đi bộ sẽ phù hợp hơn ạ. Em nghĩ Cụ làm con running sẽ giảm rủi ro chấn thương khi chạy ạ.Giày này chạy bộ được không các Cụ ơi?
150K một đôi thôi.
Cảm ơn Cụ, em mang thì thấy đế nó thấp thật.
