[Funland] Chạy bộ tưởng dễ mà không dễ

[firefox4]

Chạy mà cầm theo điện thoại cũng ngại cụ nhỉ?

Cụ đầu tư cái đồng hồ cũng được mà. Tầm 4-10 củ.

 

[Booong]

Các cụ chạy bộ nâng từ từ thôi, không là tim.mạch không theo kịp. Hôm vừa rồi có bạn trai 23 tuổi ở Bình Thuận chạy marathon ở Tp HCM bị trụy tim ở km 18 đấy, mà bạn này tập luyện cũng lâu rồi.

 

[Còi to 70]

Cảm ơn cụ, em không có nhu cầu chạy xa, giảm béo hay gì cả. Chỉ có nhu cầu nâng cao thể lực thôi, theo cụ thì chỉ đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng thì có ổn ko ạ?

Nguyên tắc là thế này: cụ duy trì nhịp tim lúc chạy trên 80% nhịp tim max của cụ (220-số tuổi) trong khoảng 30’ đến 1h. Nguyên tắc này áp dụng cho mọi loại thể thao nói chung nếu cụ muốn tập thể dục có tác động đến sức khoẻ. Nói thì phức tạp cụ cứ mua cái đồng hồ có tính năng thể thao vá đo nhịp tim là có và thông báp cho cụ khi luyện tập. Giá thì từ 500k ddeens hơn chục củ đều dùng tốt. Mấy cái app trên điện thoại éo chỉ để khoe thôi vì không theo dõi được nhịp tim. Còn mấy cái plan của các cụ trên này khó quá em éo theo được, em thì thích là chạy thôi.

 

[rongnho]

Các cụ đừng cố quá nhé, chưa chạy bao giờ thì nghe ngóng cơ thể.

 

[hanoipho79]

Em hôm nọ bị dí quả 25kg leo lên tầng 4 mà thở không ra hơi yếu quá các cụ ạ.

 

[xecaco]

Em hôm nọ bị dí quả 25kg leo lên tầng 4 mà thở không ra hơi yếu quá các cụ ạ.

Mợ vác được từng đó lên tầng 4 là ngon rồi

 

[Fast&Furious7]

Nguyên tắc là thế này: cụ duy trì nhịp tim lúc chạy trên 80% nhịp tim max của cụ (220-số tuổi) trong khoảng 30’ đến 1h. Nguyên tắc này áp dụng cho mọi loại thể thao nói chung nếu cụ muốn tập thể dục có tác động đến sức khoẻ. Nói thì phức tạp cụ cứ mua cái đồng hồ có tính năng thể thao vá đo nhịp tim là có và thông báp cho cụ khi luyện tập. Giá thì từ 500k ddeens hơn chục củ đều dùng tốt. Mấy cái app trên điện thoại éo chỉ để khoe thôi vì không theo dõi được nhịp tim. Còn mấy cái plan của các cụ trên này khó quá em éo theo được, em thì thích là chạy thôi.

Vâng, cái máy chạy bộ của em cũng có chức năng đo nhịp tim, đỡ phải mua máy. Cảm ơn cụ đã tận tình chỉ bảo.

 

[Vũ Điệp]

u50 một ngày chạy khoảng mấy km là vừa vậy các cụ?

 

[Cá Tráp]

Giày này chạy bộ được không các Cụ ơi?
150K một đôi thôi.

 

[cukhoai2012]

Em đây trên 4 sọi thích running nhưng chỉ dám 5 đến 6km cho 30p mỗi lần . Định tăng tầm lên 10km hoặc ép 6km cho 25p nhưng nghe các cụ nói vậy nên cũng hơi chùn ..... món này lạ thật , chạy phải đến khi nóng máy đến phê pha nó mới đã chứ đi bộ thì không vào đc cho dù là đi nhanh.
dạo này buổi chiều bận việc nên sáng em lại khoái cái món leo cầu thang cũng đã ra phết các cụ ạ . Nhà em tầng 15 em đi bộ xuống tầng 1 coi như khởi động rồi đi thẳng lên tầng 32 sau đó nghỉ 5p rồi xuống lại nhà nghỉ ngơi khô mồ hôi tắm rửa cho con đi học cũng thú vị phết ạ. món này tiết kiệm thời gian hơn chạy .
Chạy bền nên chọn giày vừa chân là đẹp. cụ nào tư vấn giày rộng chạy lâu rộp chân đấy.

Cụ giống em ở khoản leo cầu thang, em ngày nào cũng đi bộ leo dốc 10% trên máy khoảng 40 phút được 4km, mệt hơn chạy nhiều lần, mồ hôi ướt cả quần lót, cuối tuần chạy ở hồ 8-10 km, dư mà em bỏ thang máy ở chung cư tầng 15, leo bộ cầu thang được tháng nay rồi có hôm leo lên 6 lần

 

[cổ cồn xanh]

Cách đây hơn chục năm cháu cũng tham gia giải chạy quanh hồ gươm tý đứt. Chưa tới đích thấy một số bạn gục ngang đường cháu quyết định dừng cuộc chơi từ bấy tới giờ.

 

[TanTruongSon]

Chuẩn cụ, mới chạy mà vội vã nâng quãng đường chạy thì dễ ăn đòn lắm. E tuần chỉ chạy kết hợp đi bộ khoảng 3 buổi, mỗi buổi tầm 4-5 km, còn lại đạp xe mỗi sáng khoảng 10km cả đi lẫn về.

Có app tập chạy, chia làm nhiều mức như 5000 mét, 10.000 mét, 25.000 mét. Ví dụ app này là tập cho 10.000m:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.c10kforpink&hl=vi

Em tập theo app thấy rất ok. Ai mới tập thì nên mua giầy êm, ôm chân giảm tối đa chấn thương. Chỉ cần mua giầy vài trăm, vì sau 2-3 tháng là chạy ổn ổn, lúc đấy đầu tư giầy running riêng sẽ phù hợp hơn.

 

[hai.tranhr]

Em chạy trên máy chạy bộ 30 phút/ngày và 4 ngày/tuần.
Em khởi động, làm nóng cũng mất 15' để tránh chấn thương.

 

[tranhoa28]

Mới đầu em đọc tưởng chạy b...ộ t...rưởng

 

[hai.tranhr]

Cụ dùng máy gì thế, có ưng không ạ?

Em dùng con Kingsport BK2019 ạ. Máy nặng hơn 100kg nên khi chạy khá êm. Chỉ có điều em sử dụng 2 năm thì lại thấy băng tải nó giãn ra, phải chỉnh lại mệt vãi.

 

[hai.tranhr]

G

Giày này chạy bộ được không các Cụ ơi?
150K một đôi thôi.

Giày này chạy chậm hoặc đi bộ sẽ phù hợp hơn ạ. Em nghĩ Cụ làm con running sẽ giảm rủi ro chấn thương khi chạy ạ.

 

[Cá Tráp]

G

Giày này chạy chậm hoặc đi bộ sẽ phù hợp hơn ạ. Em nghĩ Cụ làm con running sẽ giảm rủi ro chấn thương khi chạy ạ.

Cảm ơn Cụ, em mang thì thấy đế nó thấp thật.
Nên mang đi chơi lòng vòng thôi.

 

[VCAPRO]

Em liếc qua tittle tưởng cụ chạy chức b.ộ trưở.ng định vào hóng

 

[Cậu bé]

Em thì chơi môn đi bộ leo dốc của máy chạy trong phòng tập gym thấy hiệu quả phết cụ ạ. Ngày đi tầm 2 tiếng.

 

[harrynh]

Giày Kalenji của Decathlon em mua đôi giảm sốc này hồi tháng 6, sau khi bị đau đầu gối. Êm, thoáng chân, bám đường kể cả ngày mưa... Để chạy tầm 10km thì ổn!

27/4 này khai trương ở Royal các cụ ạ