[Funland] Chạy bộ tưởng dễ mà không dễ

[vietran]

Em u 50 tuần 5 buổi mỗi buổi 5km

 

[muachieukyniem]

Cháu trước cũng chạy bộ. Cháu đi bộ nửa vòng Hồ Gươm coi như khởi động. Sau đó chạy liền 3 vòng. Rồi đi bộ nốt nửa vòng và về.
Cháu chạy được nửa năm thì bị đau gót chân, nên nghỉ chạy. Bác sĩ khám kêu viêm gái gót. Từ bấy đến giờ gót chân cứ đau đau, chữa mãi ko khỏi

 

[firefox4]

Em u 50 tuần 5 buổi mỗi buổi 5km

Thế quá ngon còn gì cụ.
Chỗ hồ em hay chạy có 1 cụ 55 tuổi, ngày nào cũng đủ 20 vòng hồ (tầm 15km) mới nghỉ.

 

[Captain]

Một tuần em chơi 3 buổi tennis, lúc rảnh xen kẽ thì chạy 3-5km không quá 2 buổi/ tuần. Hôm nào chiến tennis hăng quá thì thay buổi chạy = bơi.

Việc tập các nhóm cơ phải có ít nhất 48 tiếng phục hồi, vì thế chạy hàng ngày là không tốt lắm.

Việc chọn giầy rất quan trọng. Trước em chọn giày Mizuno, chạy một thời gian bị đau gân gan bàn chân, phải nghỉ rất lâu. Hiện em đang dùng giầy chạy Under Armor (UA) thấy ổn.

 

[Cá Tráp]

phải mua thêm yên đệm và quần xe đua chuyên dụng nó lót đệm ở đũng quần sẽ ko đau chim

Chắc em không biết như Cụ nói, đạp về nó ê mông và đau buốt 2 bi và thằng nhỏ nên em sợ.

 

[vietran]

Thế quá ngon còn gì cụ.
Chỗ hồ em hay chạy có 1 cụ 55 tuổi, ngày nào cũng đủ 20 vòng hồ (tầm 15km) mới nghỉ.

Chỉ bực cái là chạy ra nhiều mồ hôi khát nước, mà chỉ bia mới đỡ khát chứ nước uống bao nhiêu vẫn khát cụ ạ. Mà thấy bảo thể thao bia vào là vứt

 

[vietran]

Cháu trước cũng chạy bộ. Cháu đi bộ nửa vòng Hồ Gươm coi như khởi động. Sau đó chạy liền 3 vòng. Rồi đi bộ nốt nửa vòng và về.
Cháu chạy được nửa năm thì bị đau gót chân, nên nghỉ chạy. Bác sĩ khám kêu viêm gái gót. Từ bấy đến giờ gót chân cứ đau đau, chữa mãi ko khỏi

Hay tại giầy nhỉ
Em chơi đúng giầy running của nike thấy ổn

 

[be bư]

Chắc em không biết như Cụ nói, đạp về nó ê mông và đau buốt 2 bi và thằng nhỏ nên em sợ.

bị rát mấy ngày đầu thôi sau quen ngay . đội đi lâu còn ko thèm bọc yên chơi yên nguyên bản bé tí tẹo , cụ còn chạy ko ? giờ sáng nào em cũng tham gia giải tour de hồ tây

 

[Chu An]

Phục các cụ, khỏe và ham mê thật.

Em U50, tuần vẫn một trận sân 7 người đá đủ giờ, về rã rời chân tay. Nhà có máy tập mà đắp chiếu để kg.

 

[Cá Tráp]

bị rát mấy ngày đầu thôi sau quen ngay . đội đi lâu còn ko thèm bọc yên chơi yên nguyên bản bé tí tẹo , cụ còn chạy ko ? giờ sáng nào em cũng tham gia giải tour de hồ tây

Em bán xe lâu rồi Cụ, chạy bộ và thỉnh thoảng đá bóng cho vui thôi.

 

[Morning Còi]

Em vào hóng vì tưởng cụ có mối chạy làm trên bộ

 

[Hoàng Gia Thành]

Cứ hỏi anh Hùng VNphacmar xem ảnh chạy bộ y tế thế nào là biết dễ hay khó phỏng ợ!

 

[Xikar]

Em xin hóng hớt tý:
Em đã là dân văn phòng, 50+, cao 1.66m nặng 74Kg, vừa rồi mua máy chạy bộ (Cơ), chạy sáng 30 phút, chiều 30 phút (Tốc độ trung bình 5Km/h- Tiêu hao 200Kcal cho mỗi lần tập theo máy đo), tập 7 ngày/Tuần.
Sau 3 tuần kết hợp với chế độ ăn kiêng, kiểm soát lượng Calo (<1200Kcal/ngày) thì xuống được 7Kg, nhưng các tuần tiếp theo nữa xuống rất ít được 1-2 lạng /Tuần, thậm chí là không xuống mặc dù vẫn giữ nguyên chế độ tập và ăn uống (Cực khổ lắm các cụ ạ). Mục tiêu đề ra là xuống thêm 2 Kg nữa, nhưng xem ra khó đạt được lắm. Đã thế lại lúc nào cũng chực lên cân.
Các cụ có cao kiến j ko?

Cơ thể cụ quen với vận động rồi nên ko giảm dc nữa ấy mà, cụ muốn giảm tiếp chỉ có giảm ăn thôi..

 

[zolahn]

cụ chạy đc 10km là kinh rồi, e chạy 1k mà còn thở ko ra hơi đây

 

[Namvina]

Em cũng bắt đầu đạp xe đạp, đau háng không chịu được

 

[le_petit]

Sai lầm thứ hai là bị căn bệnh thành tích em đã vội vã nâng gấp đôi quãng đường mình chạy lên 10km/ngày, do trước đây em có tập gym nên hệ thống tuần hoàn tim phổi tương đối khỏe nhưng chân hơi yếu nên chạy một lúc cảm giác như hệ cơ xương khớp chân bị quá tải. Cố được một tuần thì hai cái khớp chân em nó bắt đầu đau râm rang, mỗi lần bước lên cầu thang thốn muốn chảy nước mắt đi đứng vô cùng khó khăn. Ban đầu cứ nghĩ do mình chạy chưa quen nên vậy và dần dần sẽ khỏi ai ngờ nó cứ đau kéo dài mà không hết, sau lên mạng xem mới biết mình bị hội chứng chấn thương của người mới chạy bộ, thế là phải nghỉ chạy hai tuần thang thuốc chồm đá các kiểu mới bình phục lại được. Hiện tại thì em đã bình thường và vẫn duy trì ở mức chạy bền 5km/ngày, cảm thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể, cũng chưa thể nói trước được nhưng em sẽ cố gắng duy trì mức tập luyện như vầy.

Em xin tóm tắt kinh nghiệm cho cụ nào có ý định chạy bộ nâng cao sức khỏe những vấn đề sau.
Em bị đau có thể do 3 nguyên nhân sau:

1. Overtrain. Mới chạy nhưng chạy quá nhiều, 10km / ngày ~ tuần 60km (chủ nhật nghỉ) , và tăng cự ly lên quá nhanh nữa, từ 5->10->15km mỗi ngày thì cơ, gân không kịp làm quen và hồi phục. Đây là 1 trong nhưng sai lầm lớn của người mới chạy bộ.

2. Dáng chạy sai tiếp đất bằng gót chân nhiều. Khi tiếp gót thì lực phản lại sẽ truyền lên đầu gối hết -> đau khớp gối.
Đi lên cầu thang rất đau nên có khả năng bị ITBand aka ITBS là hội chứng đau giải chậu chày (em không nhớ chính xác tên lắm, nhưng nó là cái gân chạy từ má ngoài đầu gối lên xương chậu).
Nguyên nhân gây ITband là cái 1 và 2 em đã nói


4. Cắt móng chân sạch sẽ, nới lỏng dây giày hoặc rút lót giày, sao cho đầu chân thoải mái nhất.

- Đau cơ là do chưa thích nghi ACID LACTIC,mà tồn acid lactic là do cơ thể bị nợ dưỡng.Tập nhẹ và liên tục là khỏi (cơ chế thích nghi), khả năng hồi phục hoàn toàn phụ thuộc vào trình độ tập, khối lượng tập và đặc điểm sinh lý từng người nêntaapj hàng ngày hay cách nhật, khối lượng chạy và tốc độ... sẽ tuỳ từng trường hợp cụ thể.
-Đau khớp là do tổn thương dây chằng hoặc bao khớp, cụ chạy nhẹ nhàng thế hẳn do bao khớp, lý do khởi động kém nên dầu nhớt chưa đủ cụ đã chạy hoặc chạy cả bàn chân nên khớp quá tải, bị thì nên chườm nóng khỏi nhanh hơn cụ nhé.
- Các cụ chạy tăng cường sức khoẻ (nhất là tuổi cao) thì nên chạy chậm,thả lỏng hoàn toàn thân trên, hít thở sâu đừng ham tốc độ và quãng đường. Trước có câu "hóp má điền kinh", chạy đường trường đốt Calo rất nhiều nên chạy nhiều người ko có mỡ.

 

[Chay.Sa.Hinh]

Em thấy cụ nào béo thì chịu khó chạy đường dài giảm cân nhanh lắm. Còn người gọn rồi thì chỉ chạy tầm 10k đổ về thôi chứ không người nó teo tóp xấu lắm.
Cách đây 1 năm em cũng cực kỳ hào hứng chạy bộ, tăng cự ly từ 3k -> 5k -> 10k -> 15k -> HM -> FM nhưng mà nói thật tự mình soi gương còn thấy khó nhìn (gầy, mặt tóp như thằng nghiện) nên em quyết định giờ chỉ chạy duy trì mỗi ngày 5-10km thôi chứ không chạy dài nữa.
Em bonus cho các bác hình ảnh của 2 cao thủ chạy bộ để các bác thấy. Nói chung khi đã đam mê thì tất cả chỉ là phụ nhưng mà cá nhân em thì em chưa đam mê đến mức chấp tất cả nên giờ em chỉ chơi cự ly trung bình thôi.

cụ chụp 2 cao thủ thế chắc chả phải chân vừa

 

[sunvoi]

ôi em ko vượt qua cảm giác nhàm chán và nặng chân, em tìm môn khác thôi

 

[rophi]

em ngót 4 xọi, ngày nào cũng chỉ có 3.8km ~ 35p trừ những ngày mưa và cũng ngót 1 quý rồi, mình chạy dưỡng sinh nên chả cố để thi thố với đời.

 

[avid_liquid]

Cụ cho cháu xin tên giầy và địa chỉ mua với ạ - Thanks cụ.

Hình như cụ bên clb chạy HN, tháng trước tư vấn em mua đôi giày chỉ 550K cơ mà hàng hịn chuẩn running nên chạy rất ổn áp. Em mấy hôm đầu chạy bata & chạy 3-5km nên bị đau khớp cổ chân phải, sưng vù, đi khám nói mới chạy mà chạy nhiều quá & giày k đúng tiêu chuẩn nên bị tổn thương khớp bàn chân , may mà nghỉ & được cụ tư véo mua đôi giày, giờ thì cứ bon đều 3km rồi tập tý xà xủng & tạ, hít đất là vừa miếng khỏe người. Thanks cụ lần nữa