[Funland] Chạy bộ tưởng dễ mà không dễ

[cerat]

Già rồi, xương khớp kém thì chạy nhẹ nhàng thôi. Đặc biệt ko chạy chân đất hoặc bằng giầy bata. Hại khớp lắm

 

[nhungngaydaqua4]

Già rồi, xương khớp kém thì chạy nhẹ nhàng thôi. Đặc biệt ko chạy chân đất hoặc bằng giầy bata. Hại khớp lắm

Đúng rồi cụ ợ cái gì cái chứ tiền đầu tư cho sức khỏe cũng đừng nên tiết kiệm quá, bỏ ra vài củ đầu tư đôi giày running của mấy thương hiệu thể thao nổi tiếng như nike, adidas, acis...Trước mới chạy em lấy đôi giày cũ trước tập gym hay mang ra chạy, nhưng do nó bó chân quá làm hư hết mấy cái móng, sau bỏ ra gần hai củ đầu tư đôi nike running chạy cảm giác nhẹ nhàng êm ái hẳn.

 

[HUNGBDA79]

Ng thì nặng, chân bằng que tăm, thôi e nằm im thở khẽ cho nó lành.

 

[thuhien98]

Đọc lướt quá em tưởng cụ chạy bộ trưởng

Em cũng giống cụ, cứ tưởng chạy chức Bộ Trưởng!

 

[LeTai1979]

Em ko chạy vì ngày em đi lại nhiều rồi, chiều về em tập Gym, cố gắng tập đều cho người nó khoẻ.

 

[firefox4]

Cụ nói chí phải, em lên mạng xem mấy ông đang thống lĩnh các giải marathon (đa phần gốc phi) ông nào ông nấy gầy teo gầy tóp nhìn cứ như nghiện vậy, chả bù mấy ông chạy nước rút cự ly 1-200m nhìn quả cơ muốn choáng điển hình là cụ tay Usain Bolt

Đây là cụ Mohamed Farah người Anh gốc Somali đang thống trị đường đua Marathon và cự ly dài, nhìn người teo tóp héo hắt.

Còn đây là ông Usain Bolt ông trùm nước rút 1-200m, nhìn như con tịnh

Xu thế giờ là ốm mới khỏe các cụ ạ, quanh nhà em từ đầu năm đến nay đã có hai ông mập ra đi vì đột quỵ rồi đấy ạ, giờ cứ giảm vòng bụng thì tăng tuổi thọ thôi ạ.

Em giờ mỗi lần chỉ 5-10km thôi (thường cuối tuần có thời gian em mới chơi 10km còn ngày thường tầm 5-6km). Em 1m70, trước 68kg, giờ chỉ quanh 60kg, ko lên được dù đã bỏ chạy dài. [emoji3]

Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk

 

[kid_qx2]

Hoá ra nhiều cụ giống em, cứ tưởng cụ có việc phải lên Bộ

 

[hdv]

Em ko chạy vì ngày em đi lại nhiều rồi, chiều về em tập Gym, cố gắng tập đều cho người nó khoẻ.

Như cụ là lý tưởng đấy. Giờ dân văn phòng ngồi lâu lắm bệnh lắm, nhất là xương khớp.

 

[dongnat123]

Cụ ấy đã viết ra được như vậy là quá nhiều kinh nghiệm rồi Cụ.
Cứ vậy mà chiến thôi ạ.

Em gà mờ, nhờ cụ tư véo cho em vậy : Em và F1 muốn chạy để giảm cân và nâng cao sức khoẻ. F1 nhà em là nam 11 tuổi nặng 50 kg, cao 155cm, lười vận động lắm, em 4 sọi hình thể bình thường 1,68 nặng 61 kg. Dạo này thấy khớp tay chân có vẻ rệu rã quá, thỉnh thoảng hay kêu răng rắc chỗ xương bánh chè và bả vai, hông bên phải mấy hôm nay nhấc chân đi mấy bước đầu tiên thấy hơi đau, cảm giác thấy hình như ít vận động nên xương khớp có vấn đề, cụ có phương án tập nào viết em xin về tập xem có cải thiện không

 

[Cá Tráp]

Em gà mờ, nhờ cụ tư véo cho em vậy : Em và F1 muốn chạy để giảm cân và nâng cao sức khoẻ. F1 nhà em là nam 11 tuổi nặng 50 kg, cao 155cm, lười vận động lắm, em 4 sọi hình thể bình thường 1,68 nặng 61 kg. Dạo này thấy khớp tay chân có vẻ rệu rã quá, thỉnh thoảng hay kêu răng rắc chỗ xương bánh chè và bả vai, hông bên phải mấy hôm nay nhấc chân đi mấy bước đầu tiên thấy hơi đau, cảm giác thấy hình như ít vận động nên xương khớp có vấn đề, cụ có phương án tập nào viết em xin về tập xem có cải thiện không

Cụ ấy ghẹo em chứ em có biết gì đâu ạ.
Nếu hai bố con Cụ không có vấn đề về tim mạch thì sắm 2 đôi giày cho ngon lành, rộng hơn 1/2 hay 1 số nhé.
Ra công viên tuần đầu tiên đi bộ, sau đó 1-2 tuần thì vừa kết hợp đi bộ và chạy.
Xen kẽ ngày tập ngày nghỉ thôi cũng được.
Chạy bao nhiêu cũng được thấy mệt thì dừng đi bộ, xong lại chạy tiếp.
Riêng Cụ thì xem thử xương khớp có biểu hiện gì khác thường quá không nhé, có thì nên nghỉ và đi khám.
Khi nào Cụ thấy chạy được một quãng xa thì lúc đó ổn rồi ạ.
Nhưng thể dục thì cũng không nên chạy nhiều, có hại cho khớp.
Để tránh nhàm chán Cụ và cháu trước hay sau khi chạy có thể nhảy dây hay kiếm bật thềm nào cao khoảng 20-30cm làm nhiều lần động tác bật nhảy.
Bổ trợ rất tốt khi Cụ chạy.

 

[rungvang]

Chạy hại khớp lắm, đạp xe hoặc bơi thôi nó cụ ơi

 

[bebungto]

Phong trào chạy bộ đang lên lắm các cụ ah, giải VMM 2017 nhất 100km là người Việt, bác này chạy đường núi 100km hơn 10h. Kinh khủng.
Cụ mới chơi cứ bình tĩnh, chạy theo sức của mình, đừng cố, chạy đúng form từ đầu, thở đúng cách và kiên trì sẽ ngon ngay mà. 3 tháng tập kiên trì có thể chạy HM được rồi.

 

[Grandtouring]

Em thấy cụ nào béo thì chịu khó chạy đường dài giảm cân nhanh lắm. Còn người gọn rồi thì chỉ chạy tầm 10k đổ về thôi chứ không người nó teo tóp xấu lắm.
Cách đây 1 năm em cũng cực kỳ hào hứng chạy bộ, tăng cự ly từ 3k -> 5k -> 10k -> 15k -> HM -> FM nhưng mà nói thật tự mình soi gương còn thấy khó nhìn (gầy, mặt tóp như thằng nghiện) nên em quyết định giờ chỉ chạy duy trì mỗi ngày 5-10km thôi chứ không chạy dài nữa.
Em bonus cho các bác hình ảnh của 2 cao thủ chạy bộ để các bác thấy. Nói chung khi đã đam mê thì tất cả chỉ là phụ nhưng mà cá nhân em thì em chưa đam mê đến mức chấp tất cả nên giờ em chỉ chơi cự ly trung bình thôi.

Đúng ợ, em chạy giảm cấn quá nhanh, ai cũng kêu mặt xấu, da xạm. Em kệ

 

[Alexandre Ciskob]

Cháu đá bóng 20 năm nay, vô địch OF mấy lần mà chỉ chạy đc 5km quay về, chả hiểu sao các cụ chạy khỏe thế

 

[kimthanlahan]

Kính các cụ em năm nay cũng được 30 sọi, trước cũng có chơi gym gũng các thứ nhưng sau do bận việc nhiều quá nên cũng đã bỏ tầm ba năm nay, suốt ngày đi làm về chỉ có nhậu nhẹt cà phê thuốc lá chứ không có chơi môn thể thao nào. Dạo gần đây em thấy sức khỏe ngày một đi xuống vòng bụng không ngừng tăng lên, leo cầu thang thường bị thở dốc với lại vừa rồi khám sức khỏe tổng quát phát hiện thêm gan nhiễm mỡ nên vừa rồi em quyết định giảm bớt bia rượu tìm tới thể thao ngõ hầu nhằm nâng cao thể lực để có sức khỏe chung lưng đấu cật cùng toàn dân Việt Nam cày cuốc trả nợ cho chú phỉnh.

Lúc đầu thì em định trở lại với bộ môn gym nhưng cảm thấy tập gym cảm giác tù túng ngột ngạt quá quyết định chuyển qua chạy bộ trên công viên vừa luyện tập thể lực vừa ngấm hoa cỏ cây lá hít thở không khí trong lành thư giãn đầu óc. Nói thêm là do trước đây em tập gym ít chú ý đến phần thân dưới nên chân trụ em hơi yếu suốt tuần đầu tiên chỉ đi bộ chứ không chạy nổi, sang tuần thứ hai bắt đầu quen dần và em có thể chạy bền tầm 5km. Và từ đây có thể gọi là thảm họa.

Suốt tuần thứ hai chạy em có cảm giác hơi đau ở mấy đầu ngón chân, cứ nghĩ là do mình mới chạy lại chưa quen nên hơi đau vậy nhưng rồi lần lượt sáu ngón chân mỗi bên ba ngón đều dần chuyển qua đen xì và em đã bị thối móng, em không biết là do vấn đề giày dép hay là do kỹ thuật chạy sai dẫn đến tình trạng trên. Cuối cùng thì em phát hiện ra là do móng chân mình cắt chưa sát nên khi chạy sụt chân vào mũi giày nên bị tình trạng như trên, nhưng mội việc đã quá trễ sáu cái móng của em đẫ ra đi.

Sai lầm thứ hai là bị căn bệnh thành tích em đã vội vã nâng gấp đôi quãng đường mình chạy lên 10km/ngày, do trước đây em có tập gym nên hệ thống tuần hoàn tim phổi tương đối khỏe nhưng chân hơi yếu nên chạy một lúc cảm giác như hệ cơ xương khớp chân bị quá tải. Cố được một tuần thì hai cái khớp chân em nó bắt đầu đau râm rang, mỗi lần bước lên cầu thang thốn muốn chảy nước mắt đi đứng vô cùng khó khăn. Ban đầu cứ nghĩ do mình chạy chưa quen nên vậy và dần dần sẽ khỏi ai ngờ nó cứ đau kéo dài mà không hết, sau lên mạng xem mới biết mình bị hội chứng chấn thương của người mới chạy bộ, thế là phải nghỉ chạy hai tuần thang thuốc chồm đá các kiểu mới bình phục lại được. Hiện tại thì em đã bình thường và vẫn duy trì ở mức chạy bền 5km/ngày, cảm thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể, cũng chưa thể nói trước được nhưng em sẽ cố gắng duy trì mức tập luyện như vầy.

Em xin tóm tắt kinh nghiệm cho cụ nào có ý định chạy bộ nâng cao sức khỏe những vấn đề sau.
Em bị đau có thể do 3 nguyên nhân sau:

1. Overtrain. Mới chạy nhưng chạy quá nhiều, 10km / ngày ~ tuần 60km (chủ nhật nghỉ) , và tăng cự ly lên quá nhanh nữa, từ 5->10->15km mỗi ngày thì cơ, gân không kịp làm quen và hồi phục. Đây là 1 trong nhưng sai lầm lớn của người mới chạy bộ.

2. Dáng chạy sai tiếp đất bằng gót chân nhiều. Khi tiếp gót thì lực phản lại sẽ truyền lên đầu gối hết -> đau khớp gối.
Đi lên cầu thang rất đau nên có khả năng bị ITBand aka ITBS là hội chứng đau giải chậu chày (em không nhớ chính xác tên lắm, nhưng nó là cái gân chạy từ má ngoài đầu gối lên xương chậu).
Nguyên nhân gây ITband là cái 1 và 2 em đã nói

3. Thối móng chân: có thể do mũi giày chật và móng chân hơi dài. Lúc chạy đầu ngón chân bị ép và xô lên trước.
Cách khắc phục các chấn thương: Tốt nhất là tuần chạy 3-4 buổi, xen kẽ giữa các buổi chạy là ngày nghỉ. Trong ngày nghỉ có thể tập squat, tập bụng...đạp xe, bơi gọi chung là cross train. Cự ly thì nên giảm xuống 3-5km. 1 điều quan trọng phải nhớ là "Luôn lắng nghe cơ thể", chạy nếu thấy đau là phải dừng ngay.
Chỉnh lại dáng chạy: các cụ search từ khoá " running form" trên gôgle, xem các video hoặc bài viết trên đó mà học. Sửa dáng chạy rất mất thời gian và cần kiên trì chút.

4. Cắt móng chân sạch sẽ, nới lỏng dây giày hoặc rút lót giày, sao cho đầu chân thoải mái nhất.

Hi hi.. Còn rất nhiều vấn đề trong tập luyện nữa. Môn nào cũng vậy nên thể thao đỉnh cao nó mới khó đoạt giải. Rất hoan nghênh tinh thần chia sẻ của cụ ạ!

 

[raspberry]

em chơi Elliptical, chả sợ mưa năng và tập HIIT đc.

 

[Krampus]

Trước khi chạy thì việc khởi động rất quan trọng, chủ yếu là: khớp cổ chân, đầu gối, khớp háng...
E thường phải khởi động 5 - 10p trước khi chạy
Nhưng giày chạy thì e khác các cụ: 30 năm nay e toàn chạy Thượng Đình thần thánh.
Cũng có mấy lần xỏ chân vào đôi giày chạy thể thao nhưng... ko chạy được, chỉ đi bộ. Thế là thôi, lần sau cứ bata mà giã.

 

[quynh.hr]

E đọc tưởng chạy chức Bộ trưởng hihi

 

[QuangNgocLLM]

Em xin hóng hớt tý:
Em đã là dân văn phòng, 50+, cao 1.66m nặng 74Kg, vừa rồi mua máy chạy bộ (Cơ), chạy sáng 30 phút, chiều 30 phút (Tốc độ trung bình 5Km/h- Tiêu hao 200Kcal cho mỗi lần tập theo máy đo), tập 7 ngày/Tuần.
Sau 3 tuần kết hợp với chế độ ăn kiêng, kiểm soát lượng Calo (<1200Kcal/ngày) thì xuống được 7Kg, nhưng các tuần tiếp theo nữa xuống rất ít được 1-2 lạng /Tuần, thậm chí là không xuống mặc dù vẫn giữ nguyên chế độ tập và ăn uống (Cực khổ lắm các cụ ạ). Mục tiêu đề ra là xuống thêm 2 Kg nữa, nhưng xem ra khó đạt được lắm. Đã thế lại lúc nào cũng chực lên cân.
Các cụ có cao kiến j ko?

 

[dongnat123]

Cụ ấy ghẹo em chứ em có biết gì đâu ạ.
Nếu hai bố con Cụ không có vấn đề về tim mạch thì sắm 2 đôi giày cho ngon lành, rộng hơn 1/2 hay 1 số nhé.
Ra công viên tuần đầu tiên đi bộ, sau đó 1-2 tuần thì vừa kết hợp đi bộ và chạy.
Xen kẽ ngày tập ngày nghỉ thôi cũng được.
Chạy bao nhiêu cũng được thấy mệt thì dừng đi bộ, xong lại chạy tiếp.
Riêng Cụ thì xem thử xương khớp có biểu hiện gì khác thường quá không nhé, có thì nên nghỉ và đi khám.
Khi nào Cụ thấy chạy được một quãng xa thì lúc đó ổn rồi ạ.
Nhưng thể dục thì cũng không nên chạy nhiều, có hại cho khớp.
Để tránh nhàm chán Cụ và cháu trước hay sau khi chạy có thể nhảy dây hay kiếm bật thềm nào cao khoảng 20-30cm làm nhiều lần động tác bật nhảy.
Bổ trợ rất tốt khi Cụ chạy.

Thanks cụ, máy nó không cho rót diệu nữa. Cụ VĐV chạy còn không biết thì ai biết