[Funland] Chạy bộ tưởng dễ mà không dễ

[Bimmer]

Em bổ xung là nên chạy với gái thì sẽ hào hứng hơn và phấn chấn hơn

 

[trinhnfs]

Các bác chạy chuyển sang bơi lại khác, bơi chuyển sang chạy dễ đi đầu gối lắm - em nghĩ thế.

Tốt nhất là uống bia

 

[tudis_mr]

Hôm trước ở Sapa thấy các cụ chạy nhiều mà ham quá, em cũng đang định sự nghiệp chạy bộ, nhưng chắc chỉ chạy cự ly 10-21km là kịch. Chứ chạy như CCCM ấy 42 đến 10km mà hãi quá!

 

[hungpmu]

Em chạy 3km/lượt và 3 buổi/tuần còn lại em chơi Cầu lông. Thế là đẹp, chạy như cụ em hết hơi

 

[Cuongnh5256]

Em cũng mới chạy được một thời gian nhưng em chạy ngắn thôi không nhiều như cụ chủ. Mỗi sáng 3km rồi về tắm rồi đi cày, lúc mới bắt đầu em cũng không tăng nhanh quãng đường mỗi ngày tăng 100m giờ thì cố định như thế cảm thấy ổn. Cơ bản lắng nghe cơ thể mình thôi chứ không nên cố quá

 

[Cá Tráp]

Món này nhờ cụ Cá Tráp vào tư véo cho cụ

Cụ ấy đã viết ra được như vậy là quá nhiều kinh nghiệm rồi Cụ.
Cứ vậy mà chiến thôi ạ.

 

[Lubricant]

Thế quái nào em lại đọc nhầm là "bộ trưởng". Từ hồi tham gia vào cõi này em hay bị nhầm lẫn thế quá. Hu hu

 

[dpl]

E cuzng giốn cụ chủ
Chắc fai bỏ bia sang chạy bộ quá

 

[Grandtouring]

Em cũng chạy bộ được tầm 1 tháng, mỗi ngày 8-10 km trong vòng 1 tiếng. Trước đó thì em đi bộ, khoảng 20.000 steps/ngày, hầu như không bỏ ngày nào. Lúc đầu cũng bị đau khớp cổ chân bên trái, nhưng hết rồi.
Động lực: Giảm béo, tăng cường sức khoẻ.
Kết quả: Em giảm được 18kg trong vòng 10 tháng (từ 94 xuống 76kg. Em cao 1m74).
Dự định: Chạy nữa, chạy mãi.........
Giày: Adidas Mens Cloudfoam Swift Trainers nhờ cụ @Converse Hà Nội ship Nhật về

 

[duyawa]

Kết quả của em sau 45km chiều CN vừa rồi.

Gần 4h chạy 1m trên đường với túi 3 lô đựng vài chai nc. Từ hồi vào SG ít chỗ chơi, đàn đúm nên CN nào em cũng làm 1 cung hm hoặc fm cho đỡ buồn. Còn ngày thường thì chỉ 5-10km tùy làm về sớm hay muộn. Từng trải qua nguy cơ dính chấn thương đầu gối nên giờ em "điềm đạm" với niềm mê chạy lắm. Chân cẳng sau lần vượt khó đó giờ thích nghi khá tốt với các loại giày. Đế mềm - cứng, dày - mỏng chiến hết, nên giờ cũng ko phải tốn quá nhiều tiền đầu tư cho giày nữa. Em đang chạy 1 đôi 200k của Thái khá ổn dù xấu vd'.

 

[huyhoang9986]

Em chỉ chạy tầm 100m2 là thở hồng hộc, tim đập nhanh. Nên em chỉ đi bộ nhanh là nhiều kết hợp chạy bộ quãng ngắn thôi. Cũng cố chạy bền rồi mà ko được về 2 ống đồng đau nhức ko đi được. Mà sao các cụ chạy bền thế toàn mấy km

 

[Hùngcadilac]

Giá mà tôi được gà mờ như bác.
Giờ chỉ dám đi bộ + 1 chút gym.
Không chạy được nữa, đầu gối phải dãn dây chằng cấp 2, hỏng hết rồi.

Chết mẹ....lão hay quỳ tập thể dục đây!!!!!
Các cụ khác rút kinh nghiệm nhá...quỳ ít thôi...

 

[dongphuong031]

Có cụ/mợ nào chạy ở CV Tuổi Trẻ Thanh Nhàn ko ạ, cho em đi xe đạp đuổi theo với.

 

[_AHA_]

Em bổ sung thêm cho ý 4. - Giầy chạy bộ nên chọn loại to hơn cỡ mình đi khoảng 1/2 hoặc 1 cỡ.

p/s: cụ đăng ký giải LBM ngày 29/10 chưa?

Kính các cụ em năm nay cũng được 30 sọi, trước cũng có chơi gym gũng các thứ nhưng sau do bận việc nhiều quá nên cũng đã bỏ tầm ba năm nay, suốt ngày đi làm về chỉ có nhậu nhẹt cà phê thuốc lá chứ không có chơi môn thể thao nào. Dạo gần đây em thấy sức khỏe ngày một đi xuống vòng bụng không ngừng tăng lên, leo cầu thang thường bị thở dốc với lại vừa rồi khám sức khỏe tổng quát phát hiện thêm gan nhiễm mỡ nên vừa rồi em quyết định giảm bớt bia rượu tìm tới thể thao ngõ hầu nhằm nâng cao thể lực để có sức khỏe chung lưng đấu cật cùng toàn dân Việt Nam cày cuốc trả nợ cho chú phỉnh.

Lúc đầu thì em định trở lại với bộ môn gym nhưng cảm thấy tập gym cảm giác tù túng ngột ngạt quá quyết định chuyển qua chạy bộ trên công viên vừa luyện tập thể lực vừa ngấm hoa cỏ cây lá hít thở không khí trong lành thư giãn đầu óc. Nói thêm là do trước đây em tập gym ít chú ý đến phần thân dưới nên chân trụ em hơi yếu suốt tuần đầu tiên chỉ đi bộ chứ không chạy nổi, sang tuần thứ hai bắt đầu quen dần và em có thể chạy bền tầm 5km. Và từ đây có thể gọi là thảm họa.

Suốt tuần thứ hai chạy em có cảm giác hơi đau ở mấy đầu ngón chân, cứ nghĩ là do mình mới chạy lại chưa quen nên hơi đau vậy nhưng rồi lần lượt sáu ngón chân mỗi bên ba ngón đều dần chuyển qua đen xì và em đã bị thối móng, em không biết là do vấn đề giày dép hay là do kỹ thuật chạy sai dẫn đến tình trạng trên. Cuối cùng thì em phát hiện ra là do móng chân mình cắt chưa sát nên khi chạy sụt chân vào mũi giày nên bị tình trạng như trên, nhưng mội việc đã quá trễ sáu cái móng của em đẫ ra đi.

Sai lầm thứ hai là bị căn bệnh thành tích em đã vội vã nâng gấp đôi quãng đường mình chạy lên 10km/ngày, do trước đây em có tập gym nên hệ thống tuần hoàn tim phổi tương đối khỏe nhưng chân hơi yếu nên chạy một lúc cảm giác như hệ cơ xương khớp chân bị quá tải. Cố được một tuần thì hai cái khớp chân em nó bắt đầu đau râm rang, mỗi lần bước lên cầu thang thốn muốn chảy nước mắt đi đứng vô cùng khó khăn. Ban đầu cứ nghĩ do mình chạy chưa quen nên vậy và dần dần sẽ khỏi ai ngờ nó cứ đau kéo dài mà không hết, sau lên mạng xem mới biết mình bị hội chứng chấn thương của người mới chạy bộ, thế là phải nghỉ chạy hai tuần thang thuốc chồm đá các kiểu mới bình phục lại được. Hiện tại thì em đã bình thường và vẫn duy trì ở mức chạy bền 5km/ngày, cảm thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể, cũng chưa thể nói trước được nhưng em sẽ cố gắng duy trì mức tập luyện như vầy.

Em xin tóm tắt kinh nghiệm cho cụ nào có ý định chạy bộ nâng cao sức khỏe những vấn đề sau.
Em bị đau có thể do 3 nguyên nhân sau:

1. Overtrain. Mới chạy nhưng chạy quá nhiều, 10km / ngày ~ tuần 60km (chủ nhật nghỉ) , và tăng cự ly lên quá nhanh nữa, từ 5->10->15km mỗi ngày thì cơ, gân không kịp làm quen và hồi phục. Đây là 1 trong nhưng sai lầm lớn của người mới chạy bộ.

2. Dáng chạy sai tiếp đất bằng gót chân nhiều. Khi tiếp gót thì lực phản lại sẽ truyền lên đầu gối hết -> đau khớp gối.
Đi lên cầu thang rất đau nên có khả năng bị ITBand aka ITBS là hội chứng đau giải chậu chày (em không nhớ chính xác tên lắm, nhưng nó là cái gân chạy từ má ngoài đầu gối lên xương chậu).
Nguyên nhân gây ITband là cái 1 và 2 em đã nói

3. Thối móng chân: có thể do mũi giày chật và móng chân hơi dài. Lúc chạy đầu ngón chân bị ép và xô lên trước.
Cách khắc phục các chấn thương: Tốt nhất là tuần chạy 3-4 buổi, xen kẽ giữa các buổi chạy là ngày nghỉ. Trong ngày nghỉ có thể tập squat, tập bụng...đạp xe, bơi gọi chung là cross train. Cự ly thì nên giảm xuống 3-5km. 1 điều quan trọng phải nhớ là "Luôn lắng nghe cơ thể", chạy nếu thấy đau là phải dừng ngay.
Chỉnh lại dáng chạy: các cụ search từ khoá " running form" trên gôgle, xem các video hoặc bài viết trên đó mà học. Sửa dáng chạy rất mất thời gian và cần kiên trì chút.

4. Cắt móng chân sạch sẽ, nới lỏng dây giày hoặc rút lót giày, sao cho đầu chân thoải mái nhất.

Khi chạy cụ phải cảm thấy thoải mái nhất từ chân tới đầu. Các bộ phận vận động và tiếp xúc đường chạy phải nhẹ nhàng. Nhịp thở chuẩn, hít vào bằng mũi thở ra bằng mồm và mũi. Trang phục phù hợp thời tiết và cơ thể.
Nên chạy buổi sáng và khu vực kk trong lành nhất có thể. Tuỳ theo sức của mình để chạy và nghỉ phù hợp trong quá trình chạy và các buổi chạy.

 

[vuongtrung]

Em cứ tưởng chạy bộ hóa ra lại là chạy bộ, em nhầm, em ra ạ

 

[Bino]

em cũng chạy khoảng 3-4 km/ngày thôi. Hết từ 25-35 phút. Chạy thật chứ ko thạy trên máy nhá

 

[vieteuro]

Đọc lướt quá em tưởng cụ chạy bộ trưởng

Cụ giống em
Kích vào xem giá là bao nhiêu tỏi để cố gắng

 

[firefox4]

Em thấy cụ nào béo thì chịu khó chạy đường dài giảm cân nhanh lắm. Còn người gọn rồi thì chỉ chạy tầm 10k đổ về thôi chứ không người nó teo tóp xấu lắm.
Cách đây 1 năm em cũng cực kỳ hào hứng chạy bộ, tăng cự ly từ 3k -> 5k -> 10k -> 15k -> HM -> FM nhưng mà nói thật tự mình soi gương còn thấy khó nhìn (gầy, mặt tóp như thằng nghiện) nên em quyết định giờ chỉ chạy duy trì mỗi ngày 5-10km thôi chứ không chạy dài nữa.
Em bonus cho các bác hình ảnh của 2 cao thủ chạy bộ để các bác thấy. Nói chung khi đã đam mê thì tất cả chỉ là phụ nhưng mà cá nhân em thì em chưa đam mê đến mức chấp tất cả nên giờ em chỉ chơi cự ly trung bình thôi.

 

[turnviet]

Đọc lướt quá em tưởng cụ chạy bộ trưởng

Em cũng thế, tưởng chạy chức bộ trưởng. Vì hôm trước có nghe chạy Đại Biểu QUốc Hội rồi

 

[nhungngaydaqua4]

Em thấy cụ nào béo thì chịu khó chạy đường dài giảm cân nhanh lắm. Còn người gọn rồi thì chỉ chạy tầm 10k đổ về thôi chứ không người nó teo tóp xấu lắm.
Cách đây 1 năm em cũng cực kỳ hào hứng chạy bộ, tăng cự ly từ 3k -> 5k -> 10k -> 15k -> HM -> FM nhưng mà nói thật tự mình soi gương còn thấy khó nhìn (gầy, mặt tóp như thằng nghiện) nên em quyết định giờ chỉ chạy duy trì mỗi ngày 5-10km thôi chứ không chạy dài nữa.
Em bonus cho các bác hình ảnh của 2 cao thủ chạy bộ để các bác thấy. Nói chung khi đã đam mê thì tất cả chỉ là phụ nhưng mà cá nhân em thì em chưa đam mê đến mức chấp tất cả nên giờ em chỉ chơi cự ly trung bình thôi.

Cụ nói chí phải, em lên mạng xem mấy ông đang thống lĩnh các giải marathon (đa phần gốc phi) ông nào ông nấy gầy teo gầy tóp nhìn cứ như nghiện vậy, chả bù mấy ông chạy nước rút cự ly 1-200m nhìn quả cơ muốn choáng điển hình là cụ tay Usain Bolt

Đây là cụ Mohamed Farah người Anh gốc Somali đang thống trị đường đua Marathon và cự ly dài, nhìn người teo tóp héo hắt.

Còn đây là ông Usain Bolt ông trùm nước rút 1-200m, nhìn như con tịnh

Xu thế giờ là ốm mới khỏe các cụ ạ, quanh nhà em từ đầu năm đến nay đã có hai ông mập ra đi vì đột quỵ rồi đấy ạ, giờ cứ giảm vòng bụng thì tăng tuổi thọ thôi ạ.