[Funland] Thay đổi vóc dáng sau gần 1 tháng.

[Dream Thai]

Cụ ấy 60, chạy zone 2 nhịp tim giao động từ 120-125, như vậy sẽ đốt mỡ tốt. Chạy với đi bộ khác nhau nhiều kể cả khi cùng tốc độ.

Nhìn thi cũng thấy giảm

Nhưng cách chụp ảnh cũng làm cho ta thấy khác

Cái đầu chup nghiêng bụng tự do, cái sau chup đối diện

Nói thật e mà cố tình hít thở thì bụng phẳng lì, còn để tự do cũng lùm lùm như bà chửa 3 tháng

 

[cha biet chi]

Em rất sợ béo bụng.

 

[Craftman]

Cụ có hóp bụng vào khi chụp ảnh ko đấy? Sao mà hết cả bụng trong 1 tháng nhanh thế đxlc

 

[beSuSu]

Cụ ấy 60, chạy zone 2 nhịp tim giao động từ 120-125, như vậy sẽ đốt mỡ tốt. Chạy với đi bộ khác nhau nhiều kể cả khi cùng tốc độ.

Đâu ra công thức tính zone 2 = 180- tuổi thế cụ.
Có mà max heart rate = 220- tuổi thì có cơ sở.
Zone 2 = 60-70% max heart rate.

40tuổi, max heart rate: 180. Zone 2: 108-126.
Theo công thức của cụ 140 thì zone 3-4 luôn rồi

60t max:160. Zone 2: 96-112.
Lên 125 thì có mà ...

Đi bộ nhanh là cách hữu hiệu nhất đẩy vào vùng zone 2 1 cách tự nhiên, khỏi cần thiết bị, đi thật nhanh, nhanh hết mức có thể, mồ hôi dinh dính. Ko ướt.

 

[AXEGA]

Cụ AXEGA update hình ảnh để mọi người chung vui nhé. Tks!

Cân nặng đo ngày hôm qua. Mục tiêu cuối tháng 6 về tầm 67-68kg. Sang tháng 7 thiết lập mục tiêu mới.
Em ko quá quan trọng việc giảm cân nhanh vì quan tâm đến nhiều yếu tốt khác. Thải độc cơ thể, lưu thông khí huyết, các bài tập dưỡng thận và cơ quan nội tạng, cách ăn uống. Khi các yếu tốt được cân bằng thì cơ thể tự điều hoà việc giảm cân bền vững. Cả thân và tâm có sự quân bình.

 

[BDS68]

Các cụ chịu khó luyện tập nhỉ, em dạo này đến đi bộ cũng lười

 

[Soinho]

Một buổi em tập gần 100 động tác nhưng Em làm Video từng động tác cho mọi người dễ thuộc và tập theo.
Cụ vào kênh này xem từng bài nhé.

Cụ cho em hỏi 1 chút, hít vào sau khi vươn tay lên, đến khi cúi xuống thì có thở ra không? hay là giữ hơi thở trong lồng ngực trong quá trình cúi xuống đến tận khi vươn người lên thì mới thở hết ra?

 

[minhtallica]

Em cũng tầm tuổi cụ Pumzen Em không chạy được nhiều như cụ ấy nhưng tuần lại chơi tennis 1 đến 2 buổi.

Trước 2022 chỉ chơi tennis, không giảm được cân ; chỉ số cân nặng hơi quá so với chiều cao (tuy BMI vẫn ở giới hạn trên): 70kg/166cm.
- Em quyết định giảm cân bằng bổ sung chạy bộ + duy trì tennis. Chỉ chạy đều tuần 3 lần, mỗi lần 3-5km thôi.
- Cố gắng duy trì tuần nhậu/tiếp khách do công việc chỉ 1 lần, tránh uống bia, chỉ rượu.
- Không có ăn kiêng và hạn chế gì (em vốn ăn rất ít cơm từ nhỏ).

Kết quả cho tới giờ, sau 2 năm thì giảm từ 72kg xuống 66kg, vòng bụng giảm hẳn (xuống tầm 1,5 số quần jean từ 31,5 xuống 30,5 jean Levi's). Chắc em sẽ duy trì thể trạng này 1 thời gian vì thấy phù hợp. Sau có thể theo tuổi tác giảm dần (chậm) tới tầm 62, 63kg là vừa.

Mà nhịp tim của em vẫn khá "lỳ" : khoảng 46-49 lúc ngủ, nghỉ; lúc chơi tennis (đánh đơn) vẫn bứt tốc lên tới 180; chạy thì quanh 120-140, có lúc đẩy lên 160.

 

[Jôn sần]

Các cụ chịu khó luyện tập nhỉ, em dạo này đến đi bộ cũng lười

Em cày đi bộ được 20 ngày liên tục rồi.
Sáng mai làm vòng sông Hàn.
Nguyễn Thị Quyết Tâm

 

[Jôn sần]

Cân nặng đo ngày hôm qua. Mục tiêu cuối tháng 6 về tầm 67-68kg. Sang tháng 7 thiết lập mục tiêu mới.
Em ko quá quan trọng việc giảm cân nhanh vì quan tâm đến nhiều yếu tốt khác. Thải độc cơ thể, lưu thông khí huyết, các bài tập dưỡng thận và cơ quan nội tạng, cách ăn uống. Khi các yếu tốt được cân bằng thì cơ thể tự điều hoà việc giảm cân bền vững. Cả thân và tâm có sự quân bình.

Nghị lực cụ Xê đáng khâm phục.
Em ăn vẫn bon mồm lắm..

 

[minhmo]

Em cày đi bộ được 20 ngày liên tục rồi.
Sáng mai làm vòng sông Hàn.
Nguyễn Thị Quyết Tâm

Trưa làm trận bê thui Cầu Mống, chiều làm bữa hải sản thì phải hô quyết tâm nhiều nữa vào.

 

[jazzzzz]

Đâu ra công thức tính zone 2 = 180- tuổi thế cụ.
Có mà max heart rate = 220- tuổi thì có cơ sở.
Zone 2 = 60-70% max heart rate.

40tuổi, max heart rate: 180. Zone 2: 108-126.
Theo công thức của cụ 140 thì zone 3-4 luôn rồi

60t max:160. Zone 2: 96-112.
Lên 125 thì có mà ...

Đi bộ nhanh là cách hữu hiệu nhất đẩy vào vùng zone 2 1 cách tự nhiên, khỏi cần thiết bị, đi thật nhanh, nhanh hết mức có thể, mồ hôi dinh dính. Ko ướt.

Công thưc của Tây cụ ợ, ai chạy bộ nhiều đều biết đến Phương pháp MAF (chạy Z2).
Với tuổi 60 đẩy nhịn tim lên 125 là bình thường, ngoài chạy MAF mỗi tuần chạy 1 buổi interval đẩy nhịp tim lên 160 trong một khoảng thời gian nhất định, tập kiểu đó thì biên độ của nhịp tim sẽ rộng hơn, phòng bệnh đột quỵ hoặc tụt huyết áp.
Vận động nhịp tim thấp năng lượng được sản sinh ra từ: Đường, Mỡ và Protein công với chế độ ăn ít mỡ và giàu vitamin thì moqx sẽ giảm, cơ tăng.
Khi nhịp tim cao, cơ thể cần nguồn năng lượng lớn và nhanh nên lúc này nó lấy từ đường (những người chạy marathon thường phải bổ subg đường trong quá trình chạy). Vì vậy chạy nhịp tim cao không có tác dụng nhiều đến việc đốt mỡ, tuy nhiên kết hợp với chế độ ăn hợp lỹ thì vẫn giảm mỡ.
Như em tuổi đời 48, tuổi fitness 42, dải nhịp tim từ 52 -185.

 

[edc]

Các cụ chịu khó luyện tập nhỉ, em dạo này đến đi bộ cũng lười

Em trước covid chịu khó tập thể dục. Sau covid chả tập tành gì cả. mấy năm nay xét nghiệm thông số vẫn ngon

 

[Manhpd]

Em cày đi bộ được 20 ngày liên tục rồi.
Sáng mai làm vòng sông Hàn.
Nguyễn Thị Quyết Tâm

Sáng ra e6 làm vài vòng bên tả bên hữu là nhức nách anh nhỉ?

 

[Jôn sần]

Sáng ra e6 làm vài vòng bên tả bên hữu là nhức nách anh nhỉ?

Thế say bò xuống kênh mà tắm

 

[Manhpd]

Trưa làm trận bê thui Cầu Mống, chiều làm bữa hải sản thì phải hô quyết tâm nhiều nữa vào.

Dạo này chắc em cũng phải làm vài vòng hồ thôi anh ạ.tăng cân quá

 

[Manhpd]

Thế say bò xuống kênh mà tắm

Làm thêm đôi vòng sông đấy nữa thì 6 múi chả mấy đâu

 

[Jôn sần]

Làm thêm đôi vòng sông đấy nữa thì 6 múi chả mấy đâu

Nếu thế thì đoạt olimpic

 

[AXEGA]

Cụ cho em hỏi 1 chút, hít vào sau khi vươn tay lên, đến khi cúi xuống thì có thở ra không? hay là giữ hơi thở trong lồng ngực trong quá trình cúi xuống đến tận khi vươn người lên thì mới thở hết ra?

Giữ hơi trong lồng ngực khi vươn lên thở ra hết nhưng lưu ý là phải thở mạnh để đẩy thán khí Cụ nhé.

 

[AXEGA]

Cụ giảm bao nhiêu kg? và béo bụng lâu chưa ạ?

Em giảm gần 4kg và béo bụng cũng gần chục năm rồi. Thuộc tuýp người dễ tích mỡ đặc biệt là mỡ bụng.
Ảnh chụp sáng nay!