Vâng cụ, em cũng tính thế ạ, em đặt mục tiêu chạy đều 6 tháng nữa, mà k biết có đc k.
Cảm ơn Cụ!Khâm phục ý chí của cụ.
Em nghĩ Cụ Xê 68kg là đẹp
Cứ tiến tùng là khắc giảm cân hết cụ ei, dù muốn hay không.
Bài tập chống đột quỵ và phòng ngừa tai biến gồm nhiều thứ kết hợp. Đầu tiên khi tỉnh dậy buổi sáng là lấy tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ từ 50-100 vòng. Sau đó nghiêng sang bên trái cho máu dồn về tim. Sau đó ngồi dậy để 2 chân chạm đất khoảng 1 -2 phút rồi mới đứng lên đi vệ sinh. Nếu chưa cần đi ngay thì phải uống ngày 1 cốc nước ấm. Vệ sinh xong thì tập bài chống tai biến và đột quỵ đứng bằng 1 chân và chắp 2 tay trên đầu.
Cám o2n cụ, lịch thế này hơi căng, để tôi thử nhéGiảm được 2kg nhưng tăng được cơ và mỡ giảm nhiều.
Tập thể dục:
Sáng dậy từ 5h chạy ra CV tập các bài tập cổ vai gáy, dưỡng thận, thải độc khoảng gần 1 tiếng. Chạy thêm 3 vòng công viên và đi bộ khoảng 2 vòng và ngồi tĩnh tại tổng cộng khoảng 1 tiếng. Chiều chạy bộ và đi bộ khoảng 1,5 tiếng ( không tập vào 5-7 giờ chiều vì giờ dưỡng thận không vận động mạnh)
Sáng ăn bún và phở chay hoặc cháo ( các đồ có nước )
Trưa : Ăn các đồ giàu đạm ( hạn chế ăn thịt đỏ)
Tối: Ăn cơm rau củ quả ( ko ăn thịt) và ăn trước 7h tối. Cả 3 bữa mình đều ăn chậm và nhai khá kỹ.
Đi ngủ trước 10h
Sáng dậy sớm uống 1 cốc nước ấm ( phòng ngừa tai biến hoặc đột quỵ ) trước khi ăn thì uống 1 cốc nước, trước khi tắm uống 1 cốc trước khoảng 30 phút. Buổi tối trước khi đi ngủ uống 1 cốc. Trong ngày uống tùy lúc đủ 2,8 lít là OK.
PS: Minh dành thời gian đi thiền hành nhiều ( đi bộ kết hợp theo dõi hơi thở) đây là môn luyện Tâm trí rất tốt vì trở ngại lớn nhất trong việc tập tành là ko được đều đặn thì nguyên nhân nằm ở Tâm phản ứng.
Nói chung giảm cân thì 7-80% cái mồm quyết định là chính. Tập chỉ làm săn chắc, lên cơ và khoẻ là chính, giảm cân bằng tập thì lâu lắm, 7700 calo mới giảm 1 kg
7 năm nay e loanh quanh 74_75_76 kg, k thể xuống 72 dc, v8f ham bia, hay nhậu, cũng chăm tập, chạy bộ, nhưng còn thích bia thì khó xuống lắm, cuối cùng em đầu hàng và cố giữ m7wcs 74-75 kg.Mấy cụ người bệu và nhiều nước như cụ chủ thì chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn và chịu khó đi bộ là giảm cân đc ngay.
Còn body đã săn chắc rồi thì tháng giảm đc 1kg là ngon. Như em tập hùng hục như trâu cũng chỉ mong giữ ổn định.
Vì em ăn nhiều, thích gì ăn đấy, (ăn nhiều thì tập nhiều).
Đây là nhật ký cân nặng của em từ tháng 11/2022 , và chỉ số cơ thể mới đo tuần trước. (Mục tiêu là cuối năm còn 67,5kg).
Anh thấy em nói có đúng ko, cần phải có động lực to lớn chứ đùa đâu. Còn có cái cụ gì khoe tập 3 nữa.
Nói chung các cụ cứ lấy vợ trẻ là chịu khó đầu tư mục vóc dáng này lắm
Em là từ điển sống rồi, nói cái gì thì cái ý đúng
Đồ ăn/uống là mỹ vị nhân gian sao phải kiêng, ăn vừa phải và tập vừa đủ là đc.
Tập gym đi cụ, vừa tăng cân mà ko bị phệ bụng.
Mục tiêu khoảng 65-66kg Cụ à!Em nghĩ Cụ Xê 68kg là đẹp
Giảm ăn mà ko tập thì bụng ỏng, chân tay teo. Nói chung muốn tăng hay giảm thì đều phải tập và điều chỉnh cái mồm.Nói chung giảm cân thì 7-80% cái mồm quyết định là chính. Tập chỉ làm săn chắc, lên cơ và khoẻ là chính, giảm cân bằng tập thì lâu lắm, 7700 calo mới giảm 1 kg
