[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[jazzzzz]

Gần đây em lười quá , không duy trì chạy được , lại tăng cân. Vừa chạy được 1 chút lại mệt, lại sinh tâm lý nản. Hồi đầu tiên chạy thì ham lắm , nghiện lắm. Thế mới thấy duy trì 1 thói quen tốt khó như nào .

Em cũng rứa mắc bệnh lười và mau chán, chạy đc lúc là chán nên dừng.
Hôm trước đi Vũng Tàu, thấy bờ biển đẹp tính làm quả HM, nhưng chạy tầm 10km thì chán (không mệt) nên bắt grap về KS.
Chắc chỉ chạy sau gái xinh mới có hứng thôi cơ mà lại sợ nhịp tim tăng...

 

[CuongNguyenPhuc71]

Em cũng rứa mắc bệnh kuoiwf và chán, chạy đc lúc là chán nên dừng.
Hôm trước đi Vũng Tàu, thấy bờ biển đẹp tính làm quả HM, nhưng chạy tầm 10km thì chán (không mệt) nên bắt grap về KS.
Chắc chỉ chạy sau gái xinh mới có hứng thôi cơ mà lại sợ nhịp tim tăng...

Mợ hoa hậu Mai Phương Thúy cũng hay chạy lắm đó kụ

 

[jazzzzz]

Mợ hoa hậu Mai Phương Thúy cũng hay chạy lắm đó kụ

Chạy theo mợ bông hậu này chắc em đột quỵ mất, cứ thấy gái xinh là tim loạn nhịp

 

[LiKaShing]

Em mới chạy được hf thôi. Nhưng đầu gối thấy đau nên nghỉ. Mệt thì còn cố được, chứ cái xương khớp là em hơi ngại.

E cũng chỉ đạp xe đạp cho nhẹ nhàng. Chứ chạy là e ko tải nổi

 

[LiKaShing]

Mợ hoa hậu Mai Phương Thúy cũng hay chạy lắm đó kụ

Đàn bà con gái như vậy là giỏi rồi. E có khi còn chả lê nổi caia xác.

 

[Nguyễn Đăng Thuận]

Em chạy được tầm 5km là nghỉ, chạy nhiều sợ hôm sau không đi làm được ạ

 

[Joker2k]

Cụ làm được vài cái 30-32km pace 6:00 là có thể sub4

Em mới chạy đc 30km pace avg 5:39 là tốt nhất trong lúc tập thôi cụ, thấy các chân chạy kinh nghiệm bảo phải lên đc 38km thì mới ổn cụ ah.

 

[Joker2k]

Em cùng mục tiêu như cụ

Em đã mua bib Long biên và Hạ long Heritage, cụ có đi mấy race này không?

 

[Ama-Kia]

Chỉ số VO2 max . Nghe nói là lượng tiêu thụ trên 1 kg cơ thể! Thì phải tập luyện như thế nào các huynh đài!

 

[Ama-Kia]

Em mới chạy đc 30km pace avg 5:39 là tốt nhất trong lúc tập thôi cụ, thấy các chân chạy kinh nghiệm bảo phải lên đc 38km thì mới ổn cụ ah.

Chạy như lầy ai chệu cho nổi

 

[chievo]

Em đã mua bib Long biên và Hạ long Heritage, cụ có đi mấy race này không?

em định mua Tech mà bib đắt quá nên thôi ạ

 

[PlaStork]

View attachment 8582047
Chỉ số VO2 max . Nghe nói là lượng tiêu thụ trên 1 kg cơ thể! Thì phải tập luyện như thế nào các huynh đài!

Vo2 Max thấp thì cứ tập trung chạy nhịp tim thấp (zone 2). Hoặc theo MAF chạy nhịp tim 180 - tuổi. Mỗi buổi chạy ít nhất 60 phút, tốt nhất 90. Cuối tuần long run 1,5 -2 tiếng. Nói chung phải kiên trì 3-6 tháng.

Nếu thấy nhàm chán do chạy chậm quá thì lâu lâu chèn 1 bài interval (chạy thật nhanh 1 đoạn rồi lại chạy chậm cho hồi sức, lặp lại vài lần). Khi nào Vo2 max trên 50 hãy chạy tempo.

 

[rfs]

em định mua Tech mà bib đắt quá nên thôi ạ

Bib Tech cụ đợi sát giải có khi chỉ tầm 700k, vẫn chính chủ

 

[Máy cắt cỏ]

Em đã mua bib Long biên và Hạ long Heritage, cụ có đi mấy race này không?

em đi LBM va Di sản Hà Nội

 

[Máy cắt cỏ]

View attachment 8582047
Chỉ số VO2 max . Nghe nói là lượng tiêu thụ trên 1 kg cơ thể! Thì phải tập luyện như thế nào các huynh đài!

Cụ làm vài bài vồ là lên ngay

 

[Joker2k]

em định mua Tech mà bib đắt quá nên thôi ạ

Tech chạy tháng 9 nắng lắm cụ

 

[Joker2k]

Chạy như lầy ai chệu cho nổi

Yếu nhất trong đội cụ ợ

 

[OmegaO9]

E tưởng từ giường đến kệ giày chứ cụ nhỉ.

Không hề cụ ạ.
Thú thật với cụ là có vài lần em đã xong hết quy trình: Gấp chăn, cá nhân, ăn nhẹ, đi giày, túi xách. Nhưng chuẩn bị ra khỏi nhà lại nguyên đồ đó lăn vật ra sofa ngủ tiếp ạ. Buổi sáng đi tập em thường 3h30 dậy; cuối tuần là 2h30.

 

[OmegaO9]

Em bắt đầu chạy bộ được gần 3 năm, khoảng 7300km. Đang đặt target cuối năm nay đi FM sub4 mà không biết có hoàn thành được không. Race thì em mới đi được HM sub1:43 chứ chưa đi FM bao giờ.

HM1h43 & longrun 2h50 cho 30km (pace 539) thì cụ tập sub 345 FM cuối năm đơn giản trong tầm chân ạ.

 

[jazzzzz]

View attachment 8582047
Chỉ số VO2 max . Nghe nói là lượng tiêu thụ trên 1 kg cơ thể! Thì phải tập luyện như thế nào các huynh đài!

VO2 max là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong lúc tập luyện, đối với những vận động viên chuyên nghiệp chỉ số này khá quan trọng và đo rất phức tạp vì cần các máy đo chuyên dụng.
Còn người dùng đồng hồ thông minh chỉ số không chính xác lắm.
Để có thể đo chính xác cụ cần đeo liên tục cả khi ngủ và tập theo các bài: MAF, interval, tempo... khi đó đồng hồ đo đủ các thông số: nhịp tim (chi chạy chậm và nhanh), giấc ngủ... dữ liều càng nhiều độ chính xác càng cao.
Nếu cụ dùng Garmin nó có plan luyên tập, hoặc chạy theo gợi ý của nó.