- Biển số
- OF-2121
- Ngày cấp bằng
- 24/10/06
- Số km
- 5,902
- Động cơ
- 614,517 Mã lực
- Nơi ở
- Toyota 0972 84 86 88
Cụ cứ duy trì mỗi ngày 10km pace 5:40; cuối tuần longrun 20km pace này và 3 km cuối đẩy xuống 5:20.vậy hả cụ, cụ có giáo án nào để tập sub345 mật thư cho em với ạ, tks cụ trước nha!
Đến tháng 9 cụ tăng bài longrun lên 25-30km là có thể sub 345 trong tầm chân dễ dàng ạ. Xen kẽ cụ có thể nhồi thêm bài biến tốc vào thứ 3 hoặc thứ 4 với 800m x 8 lần, nghỉ giữa quãng 2.5 phút. Pace 4:50
Và bài Tempo ở tuần kế tiếp 12km pace 5:00