Cụ cứ duy trì mỗi ngày 10km pace 5:40; cuối tuần longrun 20km pace này và 3 km cuối đẩy xuống 5:20.
Rất cảm ơn cụ!
Interval ở pace 4:50 thôi hả cụ, em tưởng interval phải chơi căng hơn nữa?
Thường em thấy Interval pace hạ từ 20-30s so vs pace mục tiêu thôi
Em chạy đc HM pace tb 4:50 nên interval pace ấy chắc chơi được ạ. Cảm ơn cụ thông não!Thường em thấy Interval pace hạ từ 20-30s so vs pace mục tiêu thôi
FM 345 thì pace 5:20 --> hạ xuống 4:50 là chuẩn bài rồi cụ
Cụ cứ thiết lập từng mục tiêu một, có thể race đầu tiên cứ 345 đã. Sau đó cuối năm lạnh cụ làm thêm cái 330 là đẹp ạ. Zoom cụ còn nhiều.
Thế là cụ chỉ thiếu sức bền nữa thôi
Môn này có nhiều cung bậc mà cụ. Chạy kiểu như cụ vừa khoẻ lại vừa thích mắt, thế cụ phải chăm lên hồ cụ rùa nhiều vào
Chạy mỗi ngày là e thấy hơi sai sai rồi
Cụ chạy bao lâu rồi, tổng chạy của cụ được bn km? Pace ưa thích bn, gần đây khi bị đau cụ chạy pace nào? Tuổi tác bao nhiêu? HR?… Phải có đủ data thì các cụ ở đây mới phán đc ạ. Em thì đoán dạo này ơ rô nên cơ thể cũng mệt, cụ bận nên chạy tăng tốc lên chút nên dễ đau. Như cụ trên bảo cần có ngày nghỉ hàng tuần là đúng đấy ạ, ít nhất nghỉ 1 day. E thấy giáo án nào cũng có ngày nghỉ.
Em vừa xem trên happyrun họ tính theo công thức là phải chạy interval 4:36 là sao cụ nhỉ.
Hi cụ,Em vừa xem trên happyrun họ tính theo công thức là phải chạy interval 4:36 là sao cụ nhỉ.
bài tập thử của em đây
Vâng, em đang nghiên cứu phương pháp sao cho phù hợp nên hỏi kĩ kĩ cụ ạ. Bởi vì có ông anh hơn tuổi chạy cũng khá khét, ông bảo là với em thì vồ pace phải căng hơn, ít nhất 4:30. Em thì không thích phải chạy vồ căng, target của em là cố gắng sub4, mọi người bảo có thể chiến sub345 nên cũng muốn thử thách 1 lần. Nếu vồ pace như giáo án cụ guide mà đạt được target thì cần gì căng hơn cho vất. E thấy e duy trì pace chưa được đều như cụ bảo, em sẽ lưu ý chi tiết này. Mong cụ chỉ giáo thêm, giáo án trên mạng thì chỉ để tham khảo, chưa chắc phù hợp với mình.
Hiện tại sức của cụ tốt và cụ sẽ lên ngưỡng cao trong thời gian tới, nhưng cuộc chơi là lâu dài, mục tiêu của cụ cũng dễ chịu. Do đó tập ở ngưỡng an toàn rồi khi hệ hô hấp ổn, nhịp thở tốt, nhịp tim giảm và chịu được ngưỡng ở thời gian dài, chân cơ khoẻ thì em nghĩ là cụ vừa có rất nhiều PR mới mà lại giảm rất nhiều cái rủi ro Chấn Thương - điều mà anh em chạy bộ thực sự sợ. Team em có nhiều anh em xuất sắc, nhưng cũng gặp phải chấn thương lâu dài (gót Archilles; cân gan) và phải nghỉ đến 2 năm mà giờ vẫn chưa thể lấy lại phong độ, nên cụ nhớ vừa chạy vừa bổ trợ chéo thêm nữa nhé, đừng quá ham tốc độ
Vâng, em cũng thấy tập theo giáo án cụ gợi ý là vừa sức, với thời tiết mùa hè ntn để chạy căng hơn em nghĩ sẽ khá oải. Em sẽ cố gắng kiên trì theo xem thế nào. Hàng ngày em sẽ chạy easy khoảng 2km rồi chạy 10 km pace 5:40 như cụ guide. Cụ guide em thêm các bài bổ trợ nữa nhé, trước giờ em chỉ biết chạy chứ chưa biết tập bổ trợ bao giờ.Hiện tại sức của cụ tốt và cụ sẽ lên ngưỡng cao trong thời gian tới, nhưng cuộc chơi là lâu dài, mục tiêu của cụ cũng dễ chịu. Do đó tập ở ngưỡng an toàn rồi khi hệ hô hấp ổn, nhịp thở tốt, nhịp tim giảm và chịu được ngưỡng ở thời gian dài, chân cơ khoẻ thì em nghĩ là cụ vừa có rất nhiều PR mới mà lại giảm rất nhiều cái rủi ro Chấn Thương - điều mà anh em chạy bộ thực sự sợ. Team em có nhiều anh em xuất sắc, nhưng cũng gặp phải chấn thương lâu dài (gót Archilles; cân gan) và phải nghỉ đến 2 năm mà giờ vẫn chưa thể lấy lại phong độ, nên cụ nhớ vừa chạy vừa bổ trợ chéo thêm nữa nhé, đừng quá ham tốc độ
