[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[rfs]

Em chạy đc HM pace tb 4:50 nên interval pace ấy chắc chơi được ạ. Cảm ơn cụ thông não!

Thế là cụ chỉ thiếu sức bền nữa thôi

 

[OmegaO9]

Trước em thích chạy ở công viên vì hay có gái đẹp. Thỉnh thoảng ngắm cũng vui mắt. Chứ chạy mà cứ cắm đầu cắm cổ chạy xuông nó cũng nản. Phục bọn Tây nhiều đứa nó chạy băng rừng mà chạy liên tục được.

Môn này có nhiều cung bậc mà cụ. Chạy kiểu như cụ vừa khoẻ lại vừa thích mắt, thế cụ phải chăm lên hồ cụ rùa nhiều vào
Còn băng rừng thì Vn mình có vô số người hàng ngày đang tập thế mà cụ. Chỉ có rừng mới đủ gain, độ khó và giả lập được race chính xác mà thôi. Cụ có thể lên Hàm Lợn cuối tuần để cảm nhận điều này.
Một bài tập cho VMM 100 cuối tuần thế này: 6 lượt từ hồ Đồng Đò lên đỉnh Hàm Lợn; hoặc 60km rừng và lặp lại ngày hôm sau ít hơn. Để tích luỹ đủ thì việc phải băng rừng là bắt buộc ạ.

 

[cá ngão long tong]

Em chạy khoảng 10km mỗi ngày. Tuy nhiên dạo gần đây lại thấy đau một bên gối. Nghỉ vài hôm thì đỡ, nhưng chạy lại bị lại. Các cụ chạy lâu năm có kế gì không?

 

[QDV2012]

Em chạy khoảng 10km mỗi ngày. Tuy nhiên dạo gần đây lại thấy đau một bên gối. Nghỉ vài hôm thì đỡ, nhưng chạy lại bị lại. Các cụ chạy lâu năm có kế gì không?

Chạy mỗi ngày là e thấy hơi sai sai rồi

Nghiệp dư lêu hêu thì 7 ngày trong tuần thì em nghĩ số buổi chạy tối thiếu 3 và tối đa nên 5 thôi. Còn lại phải có ngày nghỉ để cơ thể hồi phục.

Còn tập luyện kiểu thử thách ntn thì phải "rất" tập trung vào các bài giãn cơ, khởi động, phục hồi sau chạy. Để cơ thể phục hồi nhanh nhất có thể. Chứ cứ tằng tằng ntn tích lũy lâu năm, sau đến mấy bài hỗ trợ phục hồi cũng bỏ thì đùng 1 phát là cơ thể quá tái mà chấn thương ngay thôi

 

[Joker2k]

Em chạy khoảng 10km mỗi ngày. Tuy nhiên dạo gần đây lại thấy đau một bên gối. Nghỉ vài hôm thì đỡ, nhưng chạy lại bị lại. Các cụ chạy lâu năm có kế gì không?

Cụ chạy bao lâu rồi, tổng chạy của cụ được bn km? Pace ưa thích bn, gần đây khi bị đau cụ chạy pace nào? Tuổi tác bao nhiêu? HR?… Phải có đủ data thì các cụ ở đây mới phán đc ạ. Em thì đoán dạo này ơ rô nên cơ thể cũng mệt, cụ bận nên chạy tăng tốc lên chút nên dễ đau. Như cụ trên bảo cần có ngày nghỉ hàng tuần là đúng đấy ạ, ít nhất nghỉ 1 day. E thấy giáo án nào cũng có ngày nghỉ.

 

[Joker2k]

Cụ cứ duy trì mỗi ngày 10km pace 5:40; cuối tuần longrun 20km pace này và 3 km cuối đẩy xuống 5:20.
Đến tháng 9 cụ tăng bài longrun lên 25-30km là có thể sub 345 trong tầm chân dễ dàng ạ. Xen kẽ cụ có thể nhồi thêm bài biến tốc vào thứ 3 hoặc thứ 4 với 800m x 8 lần, nghỉ giữa quãng 2.5 phút. Pace 4:50
Và bài Tempo ở tuần kế tiếp 12km pace 5:00

Em vừa xem trên happyrun họ tính theo công thức là phải chạy interval 4:36 là sao cụ nhỉ.

bài tập thử của em đây

 

[OmegaO9]

Em vừa xem trên happyrun họ tính theo công thức là phải chạy interval 4:36 là sao cụ nhỉ.

bài tập thử của em đây

Hi cụ,
Với bài biến tốc, anh em hay gọi là Vồ thì nó có rất nhiều biến thể và cự ly khác nhau. Mấu chốt chính là luyện cho tim chịu được ở zone 5 (90-100% sức), quen với việc cơ thể sản sinh ra ngưỡng lactate.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải vừa chạy được nhanh mà lại vừa phải kiểm soát được pace đều nhau qua các pha.
Ví dụ: Chạy interval 800m x 6 lần, pace mục tiêu 4:30, thì cụ phải làm sao chạy thật đều cả 6 lap ở pace đó => thế mới gọi là buổi tập thành công.
Chính vì vậy, ban đầu tốc độ cụ thấy có vẻ hơi thấp một chút, nhưng đó là cách để kiểm soát nhịp độ ạ.
Khi làm được việc đó, cụ có thể giảm dần, 5 giây cho buổi thứ 3 chẳng hạn.
Hoặc chơi bài Vồ với tốc độ cao hơn, nhưng chạy ngắn hơn. 1 phút pace 4:00 rồi nghỉ 2 phút chạy nhẹ rồi lặp lại chẳng hạn.
Nếu như chưa tự tin lắm, hoặc thích chạy nhanh hơn, thì cụ có thể xe kẽ pha nghỉ bằng đi bộ nhẹ kết hợp chạy nhẹ trước khi bắt đầu lap tiếp theo.

 

[Joker2k]

Hi cụ,
Với bài biến tốc, anh em hay gọi là Vồ thì nó có rất nhiều biến thể và cự ly khác nhau. Mấu chốt chính là luyện cho tim chịu được ở zone 5 (90-100% sức), quen với việc cơ thể sản sinh ra ngưỡng lactate.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải vừa chạy được nhanh mà lại vừa phải kiểm soát được pace đều nhau qua các pha.
Ví dụ: Chạy interval 800m x 6 lần, pace mục tiêu 4:30, thì cụ phải làm sao chạy thật đều cả 6 lap ở pace đó => thế mới gọi là buổi tập thành công.
Chính vì vậy, ban đầu tốc độ cụ thấy có vẻ hơi thấp một chút, nhưng đó là cách để kiểm soát nhịp độ ạ.
Khi làm được việc đó, cụ có thể giảm dần, 5 giây cho buổi thứ 3 chẳng hạn.
Hoặc chơi bài Vồ với tốc độ cao hơn, nhưng chạy ngắn hơn. 1 phút pace 4:00 rồi nghỉ 2 phút chạy nhẹ rồi lặp lại chẳng hạn.
Nếu như chưa tự tin lắm, hoặc thích chạy nhanh hơn, thì cụ có thể xe kẽ pha nghỉ bằng đi bộ nhẹ kết hợp chạy nhẹ trước khi bắt đầu lap tiếp theo.

Vâng, em đang nghiên cứu phương pháp sao cho phù hợp nên hỏi kĩ kĩ cụ ạ. Bởi vì có ông anh hơn tuổi chạy cũng khá khét, ông bảo là với em thì vồ pace phải căng hơn, ít nhất 4:30. Em thì không thích phải chạy vồ căng, target của em là cố gắng sub4, mọi người bảo có thể chiến sub345 nên cũng muốn thử thách 1 lần. Nếu vồ pace như giáo án cụ guide mà đạt được target thì cần gì căng hơn cho vất. E thấy e duy trì pace chưa được đều như cụ bảo, em sẽ lưu ý chi tiết này. Mong cụ chỉ giáo thêm, giáo án trên mạng thì chỉ để tham khảo, chưa chắc phù hợp với mình.

 

[OmegaO9]

Vâng, em đang nghiên cứu phương pháp sao cho phù hợp nên hỏi kĩ kĩ cụ ạ. Bởi vì có ông anh hơn tuổi chạy cũng khá khét, ông bảo là với em thì vồ pace phải căng hơn, ít nhất 4:30. Em thì không thích phải chạy vồ căng, target của em là cố gắng sub4, mọi người bảo có thể chiến sub345 nên cũng muốn thử thách 1 lần. Nếu vồ pace như giáo án cụ guide mà đạt được target thì cần gì căng hơn cho vất. E thấy e duy trì pace chưa được đều như cụ bảo, em sẽ lưu ý chi tiết này. Mong cụ chỉ giáo thêm, giáo án trên mạng thì chỉ để tham khảo, chưa chắc phù hợp với mình.

Hiện tại sức của cụ tốt và cụ sẽ lên ngưỡng cao trong thời gian tới, nhưng cuộc chơi là lâu dài, mục tiêu của cụ cũng dễ chịu. Do đó tập ở ngưỡng an toàn rồi khi hệ hô hấp ổn, nhịp thở tốt, nhịp tim giảm và chịu được ngưỡng ở thời gian dài, chân cơ khoẻ thì em nghĩ là cụ vừa có rất nhiều PR mới mà lại giảm rất nhiều cái rủi ro Chấn Thương - điều mà anh em chạy bộ thực sự sợ. Team em có nhiều anh em xuất sắc, nhưng cũng gặp phải chấn thương lâu dài (gót Archilles; cân gan) và phải nghỉ đến 2 năm mà giờ vẫn chưa thể lấy lại phong độ, nên cụ nhớ vừa chạy vừa bổ trợ chéo thêm nữa nhé, đừng quá ham tốc độ

 

[Joker2k]

Hiện tại sức của cụ tốt và cụ sẽ lên ngưỡng cao trong thời gian tới, nhưng cuộc chơi là lâu dài, mục tiêu của cụ cũng dễ chịu. Do đó tập ở ngưỡng an toàn rồi khi hệ hô hấp ổn, nhịp thở tốt, nhịp tim giảm và chịu được ngưỡng ở thời gian dài, chân cơ khoẻ thì em nghĩ là cụ vừa có rất nhiều PR mới mà lại giảm rất nhiều cái rủi ro Chấn Thương - điều mà anh em chạy bộ thực sự sợ. Team em có nhiều anh em xuất sắc, nhưng cũng gặp phải chấn thương lâu dài (gót Archilles; cân gan) và phải nghỉ đến 2 năm mà giờ vẫn chưa thể lấy lại phong độ, nên cụ nhớ vừa chạy vừa bổ trợ chéo thêm nữa nhé, đừng quá ham tốc độ

Vâng, em cũng thấy tập theo giáo án cụ gợi ý là vừa sức, với thời tiết mùa hè ntn để chạy căng hơn em nghĩ sẽ khá oải. Em sẽ cố gắng kiên trì theo xem thế nào. Hàng ngày em sẽ chạy easy khoảng 2km rồi chạy 10 km pace 5:40 như cụ guide. Cụ guide em thêm các bài bổ trợ nữa nhé, trước giờ em chỉ biết chạy chứ chưa biết tập bổ trợ bao giờ.
P/s: em mạo muội xin hỏi cụ đang sinh hoạt ở nhóm nào thường xuyên đấy ợ

 

[dzoro]

Đến hẹn lại lên, giải Long Biên Marathon lại tiếp tục làm người dân xung quanh khu vực tổ chức thưởng thức đặc sản rào đường, cấm đường, tắc đường và giao thông loạn xạ. Là một người yêu thể thao và ủng hộ thể thao quần chúng, em rất rất phản đối việc rào đường, cấm đường đến hơn 9h sáng để phục vụ chạy Marathon. Kể cả giải diễn ra vào Chủ Nhật thì cũng vẫn ảnh hưởng tới đời sống sinh hoạt bao nhiêu người khu vực lân cận. Bản thân cũng là người dân, đóng thuế đầy đủ như mọi người, tại sao đường em đi lại bị rào lại để phục vụ người khác chạy? Con em đi học không đến được lớp vì rào đường! Giao thông loạn xạ, hướng dẫn đường đi không có, hướng dẫn phân luồng giao thông trước giải cũng không có...! Thực sự vô cùng bức xúc! Năm ngoái em còn cố đưa con đến lớp dù là muộn giờ, năm nay em đi được 20 phút mà vẫn loanh quanh không biết đi kiểu gì nên đành quay xe về nhà. Em nghĩ đã đến lúc yêu cầu các giải chạy tổ chức ở những nơi rộng rãi và không tổ chức trong nội thành và các khu dân cư vì rất ảnh hưởng tới sinh hoạt của người dân.

 

[Huthasa]

Sáng nay làm em đi vòng một đoạn. Ăn éo gì mà chạy lắm thế không biết. Dán cái giấy cấm đường và hướng dẫn giao thông ngay đầu đường cấm, chả có tác dụng gì vì tới nơi mới biết là cấm. Vẫn phải đi vòng. Bts

 

[khanhtb]

bên nc ngoài thì họ có cấm đg như ta ko ah

 

[dzoro]

Sáng nay làm em đi vòng một đoạn. Ăn éo gì mà chạy lắm thế không biết.

Em không trách đội runner nhưng trách BTC thiếu trách nhiệm và thiếu chuyên nghiệp. Năm ngoái em nhớ một tuần sau chạy đôi chỗ vẫn vứt mấy cái rào đường chỏng chơ trên vỉa hè. Để xem năm nay các bạn ấy mất bao ngày thì dọn xong rào đường?

 

[Hoàng_Phú Thọ]

Giờ phong trào đang lên, đội tổ chức cũng kiếm được nên thấy các giải liên tục diễn ra !
Đội trên em đi chạy cúng FB cũng nhiều lắm !

 

[DurexMsize]

Mẹ cái bọn này, năm nào cũng diễn cái trò này làm tắc hết cả đường
Năm ngoái cả 1 phố Phan Đình Phùng tắc lòi ra 45p mới qua được mấy ngã tư

 

[dzoro]

bên nc ngoài thì họ có cấm đg như ta ko ah

Em không biết, em quan tâm đến ảnh hưởng sinh hoạt cả ta thôi. So sánh với nước ngoài e là nó sẽ khập khiễng.

 

[between legs]

Từ giờ đến lúc về hưu. Nhất định e đăng ký chạy maraton phát, vừa chạy vừa vẫy tay chào các bác chờ qua đường

Cả năm chờ hoài mới có lúc chạy ko sợ bị xe tung trên phố mà các bác phàn nàn ghê ta

 

[hoangha.nguyen]

Họ có cấm đường để tổ chức các sự kiện, các giải chạy. Nhưng hạ tầng của họ tốt, đường sá nhiều. Nên cấm đường cũng không ảnh hưởng nhiều đến việc lưu thông.
Còn ở các thành phố của VN thì đường ít, mật độ lưu thông cao. Cấm đường là hỗn loạn luôn.
Đã vậy, hiện nay VN đang lạm phát các giải chạy phong trào. Từ miền ngược đến miền xuôi. Từ vùng núi cho tới vùng biển. Giải chạy phong trào tổ chức liên miên, lúc nào cũng có giải chạy.

bên nc ngoài thì họ có cấm đg như ta ko ah

 

[Grandtouring]

Đến hẹn lại lên, giải Long Biên Marathon lại tiếp tục làm người dân xung quanh khu vực tổ chức thưởng thức đặc sản rào đường, cấm đường, tắc đường và giao thông loạn xạ. Là một người yêu thể thao và ủng hộ thể thao quần chúng, em rất rất phản đối việc rào đường, cấm đường đến hơn 9h sáng để phục vụ chạy Marathon. Kể cả giải diễn ra vào Chủ Nhật thì cũng vẫn ảnh hưởng tới đời sống sinh hoạt bao nhiêu người khu vực lân cận. Bản thân cũng là người dân, đóng thuế đầy đủ như mọi người, tại sao đường em đi lại bị rào lại để phục vụ người khác chạy? Con em đi học không đến được lớp vì rào đường! Giao thông loạn xạ, hướng dẫn đường đi không có, hướng dẫn phân luồng giao thông trước giải cũng không có...! Thực sự vô cùng bức xúc! Năm ngoái em còn cố đưa con đến lớp dù là muộn giờ, năm nay em đi được 20 phút mà vẫn loanh quanh không biết đi kiểu gì nên đành quay xe về nhà. Em nghĩ đã đến lúc yêu cầu các giải chạy tổ chức ở những nơi rộng rãi và không tổ chức trong nội thành và các khu dân cư vì rất ảnh hưởng tới sinh hoạt của người dân.

Cụ phang lên iHanoi đấy, sẽ có cơ quan chức năng trả lời.