[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

jazzzzz

Xe lăn
Biển số
OF-90108
Ngày cấp bằng
29/3/11
Số km
13,019
Động cơ
1,336,186 Mã lực
Gần đây em lười quá , không duy trì chạy được , lại tăng cân. Vừa chạy được 1 chút lại mệt, lại sinh tâm lý nản. Hồi đầu tiên chạy thì ham lắm , nghiện lắm. Thế mới thấy duy trì 1 thói quen tốt khó như nào .
Em cũng rứa mắc bệnh lười và mau chán, chạy đc lúc là chán nên dừng.
Hôm trước đi Vũng Tàu, thấy bờ biển đẹp tính làm quả HM, nhưng chạy tầm 10km thì chán (không mệt) nên bắt grap về KS.
Chắc chỉ chạy sau gái xinh mới có hứng thôi cơ mà lại sợ nhịp tim tăng...
 
Chỉnh sửa cuối:

CuongNguyenPhuc71

Xe container
Biển số
OF-797820
Ngày cấp bằng
21/11/21
Số km
8,102
Động cơ
113,134 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Em cũng rứa mắc bệnh kuoiwf và chán, chạy đc lúc là chán nên dừng.
Hôm trước đi Vũng Tàu, thấy bờ biển đẹp tính làm quả HM, nhưng chạy tầm 10km thì chán (không mệt) nên bắt grap về KS.
Chắc chỉ chạy sau gái xinh mới có hứng thôi cơ mà lại sợ nhịp tim tăng...
Mợ hoa hậu Mai Phương Thúy cũng hay chạy lắm đó kụ
 

LiKaShing

Xe điện
Biển số
OF-794429
Ngày cấp bằng
22/10/21
Số km
2,552
Động cơ
101,548 Mã lực
Website
songiang.vn
Biển số
OF-449090
Ngày cấp bằng
28/8/16
Số km
37
Động cơ
208,013 Mã lực
Nơi ở
Thanh Trì - HN
Em chạy được tầm 5km là nghỉ, chạy nhiều sợ hôm sau không đi làm được ạ 😅
 

Joker2k

Xe buýt
Biển số
OF-787007
Ngày cấp bằng
9/8/21
Số km
577
Động cơ
214,347 Mã lực
Cụ làm được vài cái 30-32km pace 6:00 là có thể sub4
Em mới chạy đc 30km pace avg 5:39 là tốt nhất trong lúc tập thôi cụ, thấy các chân chạy kinh nghiệm bảo phải lên đc 38km thì mới ổn cụ ah.
 
  • Vodka
Reactions: rfs

Ama-Kia

Xe buýt
Biển số
OF-69292
Ngày cấp bằng
27/7/10
Số km
616
Động cơ
440,830 Mã lực
Nơi ở
Central of Việt Nam
1718762622046.png

Chỉ số VO2 max . Nghe nói là lượng tiêu thụ trên 1 kg cơ thể! Thì phải tập luyện như thế nào các huynh đài!
 

Ama-Kia

Xe buýt
Biển số
OF-69292
Ngày cấp bằng
27/7/10
Số km
616
Động cơ
440,830 Mã lực
Nơi ở
Central of Việt Nam
Em mới chạy đc 30km pace avg 5:39 là tốt nhất trong lúc tập thôi cụ, thấy các chân chạy kinh nghiệm bảo phải lên đc 38km thì mới ổn cụ ah.
Chạy như lầy ai chệu cho nổi
 

PlaStork

Xe buýt
Biển số
OF-818592
Ngày cấp bằng
5/9/22
Số km
550
Động cơ
18,942 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
View attachment 8582047
Chỉ số VO2 max . Nghe nói là lượng tiêu thụ trên 1 kg cơ thể! Thì phải tập luyện như thế nào các huynh đài!
Vo2 Max thấp thì cứ tập trung chạy nhịp tim thấp (zone 2). Hoặc theo MAF chạy nhịp tim 180 - tuổi. Mỗi buổi chạy ít nhất 60 phút, tốt nhất 90. Cuối tuần long run 1,5 -2 tiếng. Nói chung phải kiên trì 3-6 tháng.

Nếu thấy nhàm chán do chạy chậm quá thì lâu lâu chèn 1 bài interval (chạy thật nhanh 1 đoạn rồi lại chạy chậm cho hồi sức, lặp lại vài lần). Khi nào Vo2 max trên 50 hãy chạy tempo.
 

OmegaO9

Xe container
Biển số
OF-2121
Ngày cấp bằng
24/10/06
Số km
5,991
Động cơ
614,766 Mã lực
Nơi ở
Toyota 0972 84 86 88
E tưởng từ giường đến kệ giày chứ cụ nhỉ.
Không hề cụ ạ.
Thú thật với cụ là có vài lần em đã xong hết quy trình: Gấp chăn, cá nhân, ăn nhẹ, đi giày, túi xách. Nhưng chuẩn bị ra khỏi nhà lại nguyên đồ đó lăn vật ra sofa ngủ tiếp ạ. Buổi sáng đi tập em thường 3h30 dậy; cuối tuần là 2h30.
 

OmegaO9

Xe container
Biển số
OF-2121
Ngày cấp bằng
24/10/06
Số km
5,991
Động cơ
614,766 Mã lực
Nơi ở
Toyota 0972 84 86 88
Em bắt đầu chạy bộ được gần 3 năm, khoảng 7300km. Đang đặt target cuối năm nay đi FM sub4 mà không biết có hoàn thành được không. Race thì em mới đi được HM sub1:43 chứ chưa đi FM bao giờ.
HM1h43 & longrun 2h50 cho 30km (pace 539) thì cụ tập sub 345 FM cuối năm đơn giản trong tầm chân ạ.
 

jazzzzz

Xe lăn
Biển số
OF-90108
Ngày cấp bằng
29/3/11
Số km
13,019
Động cơ
1,336,186 Mã lực
View attachment 8582047
Chỉ số VO2 max . Nghe nói là lượng tiêu thụ trên 1 kg cơ thể! Thì phải tập luyện như thế nào các huynh đài!
VO2 max là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong lúc tập luyện, đối với những vận động viên chuyên nghiệp chỉ số này khá quan trọng và đo rất phức tạp vì cần các máy đo chuyên dụng.
Còn người dùng đồng hồ thông minh chỉ số không chính xác lắm.
Để có thể đo chính xác cụ cần đeo liên tục cả khi ngủ và tập theo các bài: MAF, interval, tempo... khi đó đồng hồ đo đủ các thông số: nhịp tim (chi chạy chậm và nhanh), giấc ngủ... dữ liều càng nhiều độ chính xác càng cao.
Nếu cụ dùng Garmin nó có plan luyên tập, hoặc chạy theo gợi ý của nó.

 
Chỉnh sửa cuối:
Thông tin thớt
Đang tải
Top