[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Joker2k]

Em cùng mục tiêu như cụ

Em đã mua bib Long biên và Hạ long Heritage, cụ có đi mấy race này không?

 

[Ama-Kia]

Chỉ số VO2 max . Nghe nói là lượng tiêu thụ trên 1 kg cơ thể! Thì phải tập luyện như thế nào các huynh đài!

 

[Ama-Kia]

Em mới chạy đc 30km pace avg 5:39 là tốt nhất trong lúc tập thôi cụ, thấy các chân chạy kinh nghiệm bảo phải lên đc 38km thì mới ổn cụ ah.

Chạy như lầy ai chệu cho nổi

 

[chievo]

Em đã mua bib Long biên và Hạ long Heritage, cụ có đi mấy race này không?

em định mua Tech mà bib đắt quá nên thôi ạ

 

[PlaStork]

View attachment 8582047
Chỉ số VO2 max . Nghe nói là lượng tiêu thụ trên 1 kg cơ thể! Thì phải tập luyện như thế nào các huynh đài!

Vo2 Max thấp thì cứ tập trung chạy nhịp tim thấp (zone 2). Hoặc theo MAF chạy nhịp tim 180 - tuổi. Mỗi buổi chạy ít nhất 60 phút, tốt nhất 90. Cuối tuần long run 1,5 -2 tiếng. Nói chung phải kiên trì 3-6 tháng.

Nếu thấy nhàm chán do chạy chậm quá thì lâu lâu chèn 1 bài interval (chạy thật nhanh 1 đoạn rồi lại chạy chậm cho hồi sức, lặp lại vài lần). Khi nào Vo2 max trên 50 hãy chạy tempo.

 

[rfs]

em định mua Tech mà bib đắt quá nên thôi ạ

Bib Tech cụ đợi sát giải có khi chỉ tầm 700k, vẫn chính chủ

 

[Máy cắt cỏ]

Em đã mua bib Long biên và Hạ long Heritage, cụ có đi mấy race này không?

em đi LBM va Di sản Hà Nội

 

[Máy cắt cỏ]

View attachment 8582047
Chỉ số VO2 max . Nghe nói là lượng tiêu thụ trên 1 kg cơ thể! Thì phải tập luyện như thế nào các huynh đài!

Cụ làm vài bài vồ là lên ngay

 

[Joker2k]

em định mua Tech mà bib đắt quá nên thôi ạ

Tech chạy tháng 9 nắng lắm cụ

 

[Joker2k]

Chạy như lầy ai chệu cho nổi

Yếu nhất trong đội cụ ợ

 

[OmegaO9]

E tưởng từ giường đến kệ giày chứ cụ nhỉ.

Không hề cụ ạ.
Thú thật với cụ là có vài lần em đã xong hết quy trình: Gấp chăn, cá nhân, ăn nhẹ, đi giày, túi xách. Nhưng chuẩn bị ra khỏi nhà lại nguyên đồ đó lăn vật ra sofa ngủ tiếp ạ. Buổi sáng đi tập em thường 3h30 dậy; cuối tuần là 2h30.

 

[OmegaO9]

Em bắt đầu chạy bộ được gần 3 năm, khoảng 7300km. Đang đặt target cuối năm nay đi FM sub4 mà không biết có hoàn thành được không. Race thì em mới đi được HM sub1:43 chứ chưa đi FM bao giờ.

HM1h43 & longrun 2h50 cho 30km (pace 539) thì cụ tập sub 345 FM cuối năm đơn giản trong tầm chân ạ.

 

[jazzzzz]

View attachment 8582047
Chỉ số VO2 max . Nghe nói là lượng tiêu thụ trên 1 kg cơ thể! Thì phải tập luyện như thế nào các huynh đài!

VO2 max là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong lúc tập luyện, đối với những vận động viên chuyên nghiệp chỉ số này khá quan trọng và đo rất phức tạp vì cần các máy đo chuyên dụng.
Còn người dùng đồng hồ thông minh chỉ số không chính xác lắm.
Để có thể đo chính xác cụ cần đeo liên tục cả khi ngủ và tập theo các bài: MAF, interval, tempo... khi đó đồng hồ đo đủ các thông số: nhịp tim (chi chạy chậm và nhanh), giấc ngủ... dữ liều càng nhiều độ chính xác càng cao.
Nếu cụ dùng Garmin nó có plan luyên tập, hoặc chạy theo gợi ý của nó.

 

[Máy cắt cỏ]

VO2 max là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong lúc tập luyện, đối với những vận động viên chuyên nghiệp chỉ số này khá quan trọng và đo rất phức tạp vì cần các máy đo chuyên dụng.
Còn người dùng đồng hồ thông minh chỉ số không chính xác lắm.
Để có thể đo chính xác cụ cần đeo liên tục cả khi ngủ và tập theo các bài: MAF, interval, tempo... khi đó đồng hồ đo đủ các thông số: nhịp tim (chi chạy chậm và nhanh), giấc ngủ... dữ liều càng nhiều độ chính xác càng cao.
Nếu cụ dùng Garmin nó có plan luyên tập, hoặc chạy theo gợi ý của nó.

Trước đây theo thói quen, cứ sáng ngủ dậy em quất điếu thuốc lá rồi mới đi chạy, lúc này em chạy các kiểu bài thì VO2 Max cao nhất là 52, 1 tuần nay em bỏ thói quen này, chạy easy thôi mà VO2 Max nhảy lên 54 luôn.

 

[QDV2012]

View attachment 8582047
Chỉ số VO2 max . Nghe nói là lượng tiêu thụ trên 1 kg cơ thể! Thì phải tập luyện như thế nào các huynh đài!

Cứ tập luyện thể dục nhiều là nó hạ cụ à
Tìm hiểu nhiều thì ae hay chú ý tới các thông số này nọ nhưng thực ra cũng không cần quá tập trung vào mấy cái đó đâu.

Nó như kiểu lâu ngày không chơi thể thao là thở gấp ấy, nhưng sau vài buổi thì lại bthg ấy.

Nhịp tim luôn là thông số bị ảnh hưởng rất nhiều nên bản thân cái Zone HR lẫn cách chạy MAF nó cũng chỉ tương đối thôi. Chạy sao cho cảm thấy thoải mái, thở bình thường và nói chuyện không bị đứt câu là được

 

[jazzzzz]

Trước đây theo thói quen, cứ sáng ngủ dậy em quất điếu thuốc lá rồi mới đi chạy, lúc này em chạy các kiểu bài thì VO2 Max cao nhất là 52, 1 tuần nay em bỏ thói quen này, chạy easy thôi mà VO2 Max nhảy lên 54 luôn.

Đôi với đồng hồ thông minh họ chủ yếu tính nhịp tim theo tốc độ, nó theo dõi hoạt động recovery.
Sáng cụ hút thuốc trước khi chạy nhịp tim cao hơn nên vậy

 

[Máy cắt cỏ]

Đôi với đồng hồ thông minh họ chủ yếu tính nhịp tim theo tốc độ, nó theo dõi hoạt động recovery.
Sáng cụ hút thuốc trước khi chạy nhịp tim cao hơn nên vậy

Em so sánh thấy khi hút thuốc lá trước khi chạy thì HR cao hơn 4 bpm

 

[OmegaO9]

View attachment 8582047
Chỉ số VO2 max . Nghe nói là lượng tiêu thụ trên 1 kg cơ thể! Thì phải tập luyện như thế nào các huynh đài!

Vo2 nó là chỉ số nói lên tim của cụ thích ứng với môn thể thao hiện tại ra sao (chạy, đạp..) = thể tích oxy tối đa mà cơ thể cụ dung nạp, vận chuyển và sử dụng trong 1' khi đang hoạt động thể chất cường độ cao.
Về cơ bản thông số này tác động bởi các yếu tố: Cân nặng, nhịp tim và tốc độ tập. Với đồng hồ thì nó là thông số để tham khảo vì có sai số. Tuy nhiên các cảm biến hiện ngày càng thông minh, cho nên nó cũng là cơ sở tốt để làm thước đo sức mạnh của cụ.
Nó biến thiên liên tục theo chế độ tập

 

[OmegaO9]

Cứ tập luyện thể dục nhiều là nó hạ cụ à
Tìm hiểu nhiều thì ae hay chú ý tới các thông số này nọ nhưng thực ra cũng không cần quá tập trung vào mấy cái đó đâu.

Nó như kiểu lâu ngày không chơi thể thao là thở gấp ấy, nhưng sau vài buổi thì lại bthg ấy.

Nhịp tim luôn là thông số bị ảnh hưởng rất nhiều nên bản thân cái Zone HR lẫn cách chạy MAF nó cũng chỉ tương đối thôi. Chạy sao cho cảm thấy thoải mái, thở bình thường và nói chuyện không bị đứt câu là được

Nếu chỉ để tập vui khoẻ, đúng là chả cần thêm thiết bị ngoại vi ngoài cái đồng hồ nào cho vướng víu cụ ạ. Sẽ có thời điểm tập quen, cụ sẽ có cảm nhận tốt với cơ thể, thậm chí hơi thở, nhịp độ chạy. Vì vậy em cũng bỏ hết mấy cái Stryd hay Hrm

 

[jazzzzz]

Em so sánh thấy khi hút thuốc lá trước khi chạy thì HR cao hơn 4 bpm

Em trước cũng vậy, sau này thấy người khá mệt và khi chạy tốc độ cao thì nhịp tim tăng nhanh.
Giờ vẫn hút nhưng sau bữa sáng (cafe hoặc trà đá).