- Biển số
- OF-187203
- Ngày cấp bằng
- 27/3/13
- Số km
- 4,858
- Động cơ
- 372,165 Mã lực
Cụ đừng quá để ý cái calo đốt đc khi tập luyện (nhất là lại đo qua đh nữa). Nó chả đáng là bao cho việc giảm cân trong 1 ngày đâu. Q.trọng là cụ chạy biến tốc thì sau chạy cái BMR sẽ tăng lên và chỉ cần nó thêm khoảng 30% thôi là cụ nghiễm nhiên đốt đc thêm trên dưới 500 calo nữa rồi. Điều ko có sau khi chạy MAF.Đồng ý với cụ luôn
Tuy nhiên em bổ sung thêm thực ra, chạy MAF(zone hiếu khí) hay em có chạy các bài tốc biến Interval (một kiểu cardio hay Hiit trong khoảng ngắn) thì em thấy thông số tiêu thụ calo là tương đương nhau. Tất nhiên, là thông số đồng hồ (Garmin) sẽ không đảm bảo nhưng em nghĩ nó cũng khá gần nhau chứ nhỉ. Em nghĩ vấn đề ở đây là độ dài phù hợp MAF chỉ thực sự tốt khi chạy quãng đường dài từ 10km đổ lên. Còn đối với những cự ly ngắn hơn 5-6km thì gần như không có tác dụng và nên chạy tốc độ cao
Mặc dù vậy, em đánh giá MAF chỉ là 1 phương pháp chạy bền vững và an toàn đối với những chân chạy mới, xây dựng nền tảng tim mạch, hạn chế chấn thương chứ không thể coi nó là một pp giảm cân tốt.
Con đường nào cũng đi được đến thành Rome, có những ae chạy lâu năm vít toàn pace 4.5 mà tim còn thấp hơn em chạy pace 6. Vì vậy, lựa chọn phương pháp nào phù hợp với bản thân hoặc kết hợp là tốt nhất
Còn tất nhiên chạy MAF bản thân nó đã là bài tập chuyên cho luyện tim mạch rồi nên sẽ có kết quả tốt với mục đích cải thiện nhịp tim (hồi em chạy nhiều đi khám sk định kỳ tim có 44-46 nhịp/phút, y tá ko biết còn bảo em bị tiềm ẩn nhịp tim chậm cơ
).Cơ mà với mục tiêu giảm cân thì dùng nó tốn t.gian, ko hiệu quả. Mà phải dùng xen kẽ, kết hợp với tập kháng lực và hiit (mà tập hiit để giảm cân thì nên tập các bài fullbody sẽ hiệu quả hơn là chạy hiit biến tốc).
