Mới chạy mà full MAF rất dễ chán, em theo MAF nhưng không full tuần mà tập các bài khác nữa (Tempo, Interval,...) cụ cứ tập thêm mấy bài kia đảm pace tim MAF hạ nhanh hơn đấy
Chán thật cụ ạ, em đang quen pace 6 mấy năm, thử theo Maf tầm hơn 2 tháng phải gọi là cực chán. Toàn 7'30-8' như rùa bòMới chạy mà full MAF rất dễ chán, em theo MAF nhưng không full tuần mà tập các bài khác nữa (Tempo, Interval,...) cụ cứ tập thêm mấy bài kia đảm pace tim MAF hạ nhanh hơn đấy
Trc em cũng vậy sau tập dần thì nó lại đẩy về gần 6 thôi, nhưng được mình chạy thanh thoát hơn trước, đỡ chấn thương nữa
Quan trọng nhất vẫn là đầu vào" ăn uống", chỉ cần sểnh ra phát lại tăng 1-2kg mà giảm mất cả tháng
Em thấy cách giảm lượng ăn vừa khó vừa ko bền vững. Bất cứ lúc nào cũng có thể quay lại mức cân cũ nếu dừng giảm ăn. Cách vẫn ăn no nhưng thay đổi dần dần thói quen ăn gì sẽ bền hơn. Chuyển sang rau củ quả, bánh mì nguyên cám, gạp lứt, các thể loại hạt, sữa chua,... giảm thịt, chuyển sang cá và cũng ít thôi.Quan trọng nhất vẫn là đầu vào" ăn uống", chỉ cần sểnh ra phát lại tăng 1-2kg mà giảm mất cả tháng
tienphong.vn
Ngắn gọn thì là NO PAIN NO GAIN mợ nhỉ?Để ham hố được cũng phải thể lực tốt đã chứ yếu thì có muốn ham hố cũng không được ý. Ham hố gì cũng vậy chứ chẳng cứ chạy marathon. Muốn tập tành thể thao thì sẽ có nhiều lí do. Không muốn tập thì cũng sẽ có nhiều lý do. Còn chạy nhiều đau đầu gối thì nhiều lý do. Chẳng hạn quá tải, sai kỹ thuật từ đầu, bị chấn thương nhẹ nhưng chủ quan mặc kệ, ..vv.. Em thấy như bác Lương giờ 85 tuổi vẫn chạy ở công viên Thanh Xuân chẳng hạn. Mấy ai chạy nhiều được như bác ý.
Tượng đài lan toả tình yêu chạy bộ
Không chỉ có Hoàng Nguyên Thanh hay Hoàng Thị Ngọc Hoa, tượng đài điền kinh Bùi Lương có rất nhiều học trò đặc biệt sẽ thi đấu ở giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong ở Gia Lai.
Chuẩn cụ, em 84, năm nay coi như 4 sọi, bình thường chạy 5km, chạy tốc độ cao cũng không sao, nhưng hôm nào húng chạy chục km là đầu gối cảm thấy hơi đau, 2-3 ngày mới hết.Ngắn gọn thì là NO PAIN NO GAIN mợ nhỉ?
Cơ mà luôn luôn nên nghe ngóng cơ thể và giữ quan điểm thể thao để vui khỏe các cụ/mợ John Locke ạ, tầm 35-40t trở đi là hệ xương khớp ko như trẻ nữa rồi.
Em cũng cảm nhận giống cụ, em chơi cầu lông cả chục séc cũng ok, nhưng hôm nào rảnh mà chạy tầm 5km, hết hơn 20 chục phút tí mà đã cảm thấy chán rồi.
Ăn nhiều thì béo phì, ăn ít thì toang mà ăn vừa thì khỏe mà vừa ntn thì chỉ có nạp kiến thức vào đầu để biết ntn là vừa thế thôiĐể ham hố được cũng phải thể lực tốt đã chứ yếu thì có muốn ham hố cũng không được ý. Ham hố gì cũng vậy chứ chẳng cứ chạy marathon. Muốn tập tành thể thao thì sẽ có nhiều lí do. Không muốn tập thì cũng sẽ có nhiều lý do. Còn chạy nhiều đau đầu gối thì nhiều lý do. Chẳng hạn quá tải, sai kỹ thuật từ đầu, bị chấn thương nhẹ nhưng chủ quan mặc kệ, ..vv.. Em thấy như bác Lương giờ 85 tuổi vẫn chạy ở công viên Thanh Xuân chẳng hạn. Mấy ai chạy nhiều được như bác ý.
Tượng đài lan toả tình yêu chạy bộ
Không chỉ có Hoàng Nguyên Thanh hay Hoàng Thị Ngọc Hoa, tượng đài điền kinh Bùi Lương có rất nhiều học trò đặc biệt sẽ thi đấu ở giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong ở Gia Lai.
Em thì chấp nhận hít bụi khói để chạy ngoài đường cho đỡ mệt, mà cũng ko khoái chạy với đội nhóm gì lắm, em chạy 4 năm nay toàn chạy 1 mình. Ở công viên trước cửa nhà có club chạy đông lắm, hoạt động mạnh mà em cũng ko tham gia. Tự kỷ nặng. Cứ cách 2 ngày 1 lần, tầm chiều tối là tay cầm 1 quả chuối ra đường long nhong.Đúng rồi cụ à. Thế nên dù biết chạy máy sẽ tiện hơn vì đằng nào cũng đến phòng gym. Nhưng có đeo tai nghe nhạc mà mài giày cả tiếng trên máy nó chán kinh khủng ý. Chạy ngoài đường quanh hồ hay chỗ có công viên cây cối nó đỡ nhàm chán hơn hẳn. Hoặc chạy cùng bạn để vừa chạy vừa tám chuyện cũng đỡ. Em phải đắn đo ray rứt lắm ý vì chạy ngoài đường rồi trail này nọ thì sao giữ được da. Từ trắng bóc giờ em thành ngăm ngăm rồi huhu
Đúng rồi cụ, em cũng có hiện tượng như vậy, nhưng là đi đá bóng. Mỗi lần đá về là khớp gối đâu nhẹ, ê ê mất 2-3 hôm, sau 1-2 tháng vậy là em nghỉ. Tính ra nghỉ đá dc gần 5 năm, mới đá lại dc 4 tháng
Nói chung thể dục là để khỏe, thể thao để khỏe và vui, cứ vui, khỏe là được, đừng cố quá cụ nhỉ.Đúng rồi cụ, em cũng có hiện tượng như vậy, nhưng là đi đá bóng. Mỗi lần đá về là khớp gối đâu nhẹ, ê ê mất 2-3 hôm, sau 1-2 tháng vậy là em nghỉ. Tính ra nghỉ đá dc gần 5 năm, mới đá lại dc 4 tháng
Còn chạy bộ em ko dám chơi vì khớp em cũng kém, đá bóng nhiều khi còn đứng thở vs chui ra dc
Chuẩn cụ, ham hố thành tích cao là bản tính con người, nó cũng tạo động lực để tập luyện nhưng quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể mình, chỉ có bản thân mới hiểu rõ mình nhất thôi.Ngắn gọn thì là NO PAIN NO GAIN mợ nhỉ?
Cơ mà luôn luôn nên nghe ngóng cơ thể và giữ quan điểm thể thao để vui khỏe các cụ/mợ tranthanhhaist ạ, tầm 35-40t trở đi là hệ xương khớp ko như trẻ nữa rồi.
Chạy ngắn và chạy dài khác nhau cụNói chung thể dục là để khỏe, thể thao để khỏe và vui, cứ vui, khỏe là được, đừng cố quá cụ nhỉ.
Em năm nay chạy còn khỏe hơn năm trước, mà không dám chạy dài.
Em giống cụ, chỉ thích chạy 1 mình. Nhưng không dám chạy ngoài đường vì khu nhà em nhiều chóa thả rông. Nó thấy mình chạy nó tưởng trộm gì của nhà nó thì toy.
Em chạy dài được mà cụ, chỉ là chạy về thì đầu gối nó cảm giác khô mất 2-3 ngày.Chạy ngắn và chạy dài khác nhau cụ
Cụ chạy dài phải cần có sự tích lũy, nâng cự ly dần để quen với vận động (Vì chạy nó cứ lặp đi lặp lại liên tục nên sẽ gây mỏi hơn). Không phải chạy ngắn tốc độ cao như vậy thì đồng nghĩa là chạy dài sẽ tốt đâu cụ.
Cứ nâng dần cự ly lên thì thoải mái cụ nhé
Cụ Bùi Lương bây giờ ra công viên Thanh Xuân đi bộ và hướng dẫn các runer tập chạy cho đúng phương pháp là chính, mợ cũng chạy buổi sáng ở công viên thanh Xuân àĐể ham hố được cũng phải thể lực tốt đã chứ yếu thì có muốn ham hố cũng không được ý. Ham hố gì cũng vậy chứ chẳng cứ chạy marathon. Muốn tập tành thể thao thì sẽ có nhiều lí do. Không muốn tập thì cũng sẽ có nhiều lý do. Còn chạy nhiều đau đầu gối thì nhiều lý do. Chẳng hạn quá tải, sai kỹ thuật từ đầu, bị chấn thương nhẹ nhưng chủ quan mặc kệ, ..vv.. Em thấy như bác Lương giờ 85 tuổi vẫn chạy ở công viên Thanh Xuân chẳng hạn. Mấy ai chạy nhiều được như bác ý.
Tượng đài lan toả tình yêu chạy bộ
Không chỉ có Hoàng Nguyên Thanh hay Hoàng Thị Ngọc Hoa, tượng đài điền kinh Bùi Lương có rất nhiều học trò đặc biệt sẽ thi đấu ở giải Vô địch Quốc gia Marathon và cự ly dài báo Tiền Phong ở Gia Lai.
Không em có mấy lần đến chơi và chạy giao lưu. Em có chị bạn chạy ở Hồ Lộn Team ạ.Cụ Bùi Lương bây giờ ra công viên Thanh Xuân đi bộ và hướng dẫn các runer tập chạy cho đúng phương pháp là chính, mợ cũng chạy buổi sáng ở công viên thanh Xuân à
