[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[jazzzzz]

Em nghỉ rõ lâu, hôm nay bắt đầu tập lại, em chạy MAF nên chỉ canh nhịp tim còn pace chả quan tâm (chạy liền không đi bộ).

 

[X-trails]

Đi bộ chỉ có tác dụng vận động cho khỏe hơn thôi, còn bản chất giảm cần là cần phải đốt calo nhiều, mà như vậy chỉ có cách là chạy thôi.

 

[Ryan848]

Chạy mỗi ngày 1_2 km thôi. Chạy là động tác cơ bản rồi, không gì thay thế được mà lại an toàn nhất. Khi đuối thì tự khắc dừng lại.

Hầu như chơi môn gì cũng có tập chạy cỡ trung.

Nhìn xô cụ như dân chơi võ vật ấy

 

[Quỳnh Ốc]

Các cụ cho e hỏi nhờ, cái môn chạy ý,nên chạy đến lúc mệt thì dừng luôn hay mệt rồi cứ cố thêm tí, cố thêm tí thì sức bền sẽ tốt hơn? Nhiều khi e muốn chạy cố mà mệt quá dừng luôn.

 

[bomong]

Thực ra có 1 môn giảm cân còn hiệu quả hơn chạy bộ và rẻ hơn rất nhiều là nhảy dây. Mỗi tội chạy bộ đã chán rồi, nhảy dây còn chán gấp 20 lần chạy bộ. Chỉ có tụi vđv hoặc fan môn này mới nhảy đc cả tiếng mỗi ngày. Chứ người b/thường chắc chịu thua vì nó siêu nhàm chán luôn.

Vừa nhảy có vừa đếm mà, nhàm gì

 

[Bobbo]

Các cụ cho e hỏi nhờ, cái môn chạy ý,nên chạy đến lúc mệt thì dừng luôn hay mệt rồi cứ cố thêm tí, cố thêm tí thì sức bền sẽ tốt hơn? Nhiều khi e muốn chạy cố mà mệt quá dừng luôn.

Mỗi hôm cố 1 tí mợ ạ. Không thì mãi vẫn lẹt đẹt

 

[Bobbo]

Em nghĩ rõ lâu, hôm nay bắt đầu tập lại, em chạy MAF nên chỉ canh nhịp tim còn pace chả quan tâm (chạy liền không đi bộ).

Maf dành cho ai nhiều thời gian. Gấu em khoán ngày có 1 tiếng hơn chút để tập thôi nên đã tập Maf tầm 2 tháng mà đành bỏ. Chậm quá thể đáng cứ pace 8 cảm thấy ko đã, mất thời gian

 

[jazzzzz]

Maf dành cho ai nhiều thời gian. Gấu em khoán ngày có 1 tiếng hơn chút để tập thôi nên đã tập Maf tầm 2 tháng mà đành bỏ. Chậm quá thể đáng cứ pace 8 cảm thấy ko đã, mất thời gian

Kệ thôi, em tập Maf lâu rồi thành quen, năm trước làm quả FM. Tới tháng 9 bị mấy con muỗi nó quật cho trận 10 ngày, nên sức khoẻ xuống quá, chỉ đạp xe thôi, giờ mới bắt đầu chạy lại,

 

[Xe bo 4 banh]

Maf dành cho ai nhiều thời gian. Gấu em khoán ngày có 1 tiếng hơn chút để tập thôi nên đã tập Maf tầm 2 tháng mà đành bỏ. Chậm quá thể đáng cứ pace 8 cảm thấy ko đã, mất thời gian

Em cũng chạy MAF nhưng chỉ 5km đầu còn lại em chạy theo pace nên thường 10km em chạy hết 1h05-1h08 phút

 

[jonhnynguyen]

Chạy bộ khá tốt cho sức khoẻ về ăn hết nửa nồi cơm

 

[Quỳnh.Anh.VNA]

Em tập yoga cộng với giảm ăn được mấy tháng mà hóp bụng lại cũng thấy có múi dọc như này. Đàn ông múi ngang, phụ nữ múi dọc hay sao í nhỉ

Yoga mà tập nặng cũng ép cân và săn người lắm. Em cũng thích nhưng không có thời gian ý. Tuần nào ở nhà thì 2 ngày tập gym, 4 ngày chạy, mỗi hôm mất 1-2 tiếng cả đi lại tắm rửa rồi. CN nghỉ full. Em thích cả đi bơi nữa mà đành chịu.

 

[Bobbo]

Em cũng chạy MAF nhưng chỉ 5km đầu còn lại em chạy theo pace nên thường 10km em chạy hết 1h05-1h08 phút

Cụ chạy thế thì lại sai phương pháp maf rồi. Theo em đã maf thì theo hẳn ko thì chạy theo pace

 

[AcMilan90]

Em chạy 3 năm nạy, tuần trung bình 35km, đi bộ 12-15km (đạt trung bình mỗi ngày 10000 bước). Giảm từ 73kg xuống còn 65kg vào tháng 10/2022 và 5 tháng nay chỉ giảm được 300g. Không biết đến lúc nào xuống đến 63kg như mục tiêu đây. Em cao 1m63

 

[Bobbo]

Em chạy 3 năm nạy, tuần trung bình 35km, đi bộ 12-15km (đạt trung bình mỗi ngày 10000 bước). Giảm từ 73kg xuống còn 65kg vào tháng 10/2022 và 5 tháng nay chỉ giảm được 300g. Không biết đến lúc nào xuống đến 63kg như mục tiêu đây. Em cao 1m63

Cụ cao cỡ em, hơn chút xíu. Cụ bị chững ở 65 kg nhưng em thấy thế ổn rồi ko cần giảm, em 62 kg. Còn vẫn quyết tâm giảm chắc cụ phải tăng cường độ vận động lên, chạy chẳng hạn

 

[QDV2012]

Đi bộ chỉ có tác dụng vận động cho khỏe hơn thôi, còn bản chất giảm cần là cần phải đốt calo nhiều, mà như vậy chỉ có cách là chạy thôi.

Cụ chạy FM (42km) sau về quất 1 bát phở 2 trứng, chiều thêm bữa nướng lẩu nữa thì có khi còn tăng cân đấy

Tập luyện thể thao giúp gia tăng đốt calo nhưng 70%-80% giảm cân đến từ dinh dưỡng Nên vấn đề là mục đích tập luyện của mình là gì? Giảm cân thì tập trung vào dinh dưỡng chạy hay đi bộ đều được, nâng cao hô hấp, tim mạch thể lực thì phải chạy hoặc tập các bài về cardio,...

 

[QDV2012]

Maf dành cho ai nhiều thời gian. Gấu em khoán ngày có 1 tiếng hơn chút để tập thôi nên đã tập Maf tầm 2 tháng mà đành bỏ. Chậm quá thể đáng cứ pace 8 cảm thấy ko đã, mất thời gian

Mới chạy mà full MAF rất dễ chán, em theo MAF nhưng không full tuần mà tập các bài khác nữa (Tempo, Interval,...) cụ cứ tập thêm mấy bài kia đảm pace tim MAF hạ nhanh hơn đấy

 

[Bobbo]

Mới chạy mà full MAF rất dễ chán, em theo MAF nhưng không full tuần mà tập các bài khác nữa (Tempo, Interval,...) cụ cứ tập thêm mấy bài kia đảm pace tim MAF hạ nhanh hơn đấy

Chán thật cụ ạ, em đang quen pace 6 mấy năm, thử theo Maf tầm hơn 2 tháng phải gọi là cực chán. Toàn 7'30-8' như rùa bò

 

[QDV2012]

Chán thật cụ ạ, em đang quen pace 6 mấy năm, thử theo Maf tầm hơn 2 tháng phải gọi là cực chán. Toàn 7'30-8' như rùa bò

Trc em cũng vậy sau tập dần thì nó lại đẩy về gần 6 thôi, nhưng được mình chạy thanh thoát hơn trước, đỡ chấn thương nữa

 

[xebobabanh17201]

Em chạy 3 năm nạy, tuần trung bình 35km, đi bộ 12-15km (đạt trung bình mỗi ngày 10000 bước). Giảm từ 73kg xuống còn 65kg vào tháng 10/2022 và 5 tháng nay chỉ giảm được 300g. Không biết đến lúc nào xuống đến 63kg như mục tiêu đây. Em cao 1m63

Quan trọng nhất vẫn là đầu vào" ăn uống", chỉ cần sểnh ra phát lại tăng 1-2kg mà giảm mất cả tháng

 

[Hự.]

Quan trọng nhất vẫn là đầu vào" ăn uống", chỉ cần sểnh ra phát lại tăng 1-2kg mà giảm mất cả tháng

Em thấy cách giảm lượng ăn vừa khó vừa ko bền vững. Bất cứ lúc nào cũng có thể quay lại mức cân cũ nếu dừng giảm ăn. Cách vẫn ăn no nhưng thay đổi dần dần thói quen ăn gì sẽ bền hơn. Chuyển sang rau củ quả, bánh mì nguyên cám, gạp lứt, các thể loại hạt, sữa chua,... giảm thịt, chuyển sang cá và cũng ít thôi.