[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Hự.]

Em chạy dài được mà cụ, chỉ là chạy về thì đầu gối nó cảm giác khô mất 2-3 ngày.
Thực ra chạy bộ thì tốc độ cao mới khó, chứ kéo dài quãng đường thì lại không quá khó.

Cụ chạy khoẻ đấy. Thế này HM chỉ mất 1h50 thôi. Em chạy tốt nhất road HM cũng chỉ được vậy còn FM chưa bao giờ được sub 4 . Em trước đá bóng, chạy cũng khá nhanh nhưng hồi đầu chuyển qua chạy bộ em cũng ngợp phết. Lúc nào cũng lê lết chạy cuối team. Khi chạy lên trên ngưỡng 2 tiếng liên tục rồi thì cơ chế phục hồi chuyển hoá năng lượng nó sẽ khác giữa người tập và không tập. Không rèn tích luỹ nhiều là nó sụt năng lượng không phục hồi kịp. Đợt chạy trail VTM Mộc Châu có 1 bạn nữ ở TP HCM tham gia cùng nhóm em vốn là vđv bóng đá nữ nhưng chưa từng chạy trail. Xong hôm sau chạy 42, đến km 28 hay 30 gì đó thì bỏ cuộc. Hôm đó dốc đã gắt lại thêm mưa bùn lầy trơn trượt nên cũng vất.

 

[rfs]

Nói chung thể dục là để khỏe, thể thao để khỏe và vui, cứ vui, khỏe là được, đừng cố quá cụ nhỉ.
Em năm nay chạy còn khỏe hơn năm trước, mà không dám chạy dài.

Cụ chạy cự ly ngắn tốc độ tốt đấy

 

[Eric Đỗ]

Què chân bóng đá
Hóp má điền kinh

Câu này kiểu troll troll mà đúng phết

 

[QDV2012]

Em chạy dài được mà cụ, chỉ là chạy về thì đầu gối nó cảm giác khô mất 2-3 ngày.
Thực ra chạy bộ thì tốc độ cao mới khó, chứ kéo dài quãng đường thì lại không quá khó.

E đoán hệ cơ bắp cụ rất tôt nên mới kéo đc pace này. Ý em là chạy dài cần phải có sự tích luỹ về quãng đường ấy. Như kiểu để chạy HM thì trước đó e đã phải hoàn thiện chục buổi 15km. Rồi để hoàn thành đc bài 15km thì e cũng có chục bài 5-10 gì đó.

kiểu xe leo dốc cụ đứng từ chân dốc đi số 4 thì vẫn leo lên đc nhưng hỏng hết động cơ. Nhưng vẫn là số 4 đấy mà cụ lấy đà từ đường bằng rồi phi thẳng lên thì lại rất dễ đúng ko.

Ae chạy hay có kiểu đó nên mới dễ chấn thương cụ à chứ cứ tằng tằng tích luỹ thì chẳng sao đâu

 

[Bobbo]

Què chân bóng đá
Hóp má điền kinh

Câu này kiểu troll troll mà đúng phết

Thực tế chứ troll gì đâu cụ

 

[John Locke]

Cụ chạy cự ly ngắn tốc độ tốt đấy

Số với các cụ dưỡng sinh thì em nghĩ pace này ổn, nhưng so với mấy cụ bán chuyên thì thua xa cụ à

E đoán hệ cơ bắp cụ rất tôt nên mới kéo đc pace này. Ý em là chạy dài cần phải có sự tích luỹ về quãng đường ấy. Như kiểu để chạy HM thì trước đó e đã phải hoàn thiện chục buổi 15km. Rồi để hoàn thành đc bài 15km thì e cũng có chục bài 5-10

Cụ nói thế này thì chuẩn quá rồi.
Cơ mà em nghĩ có thể tuổi này cũng cần bổ sung thêm thuốc bổ, vitamin,... nếu hoạt động nhiều rồi.

 

[xherox]

Em giống cụ, chỉ thích chạy 1 mình. Nhưng không dám chạy ngoài đường vì khu nhà em nhiều chóa thả rông. Nó thấy mình chạy nó tưởng trộm gì của nhà nó thì toy.

Em chạy ngoài đường thấy chó là cảnh giác từ xa, nó định gầm gừ là em nhảy gầm lên cho nó sợ cái đã rồi em vừa chạy qua nó vừa ngoái đầu lại cho chắc.

 

[xherox]

Chuẩn cụ, em 84, năm nay coi như 4 sọi, bình thường chạy 5km, chạy tốc độ cao cũng không sao, nhưng hôm nào húng chạy chục km là đầu gối cảm thấy hơi đau, 2-3 ngày mới hết.

Em cũng cảm nhận giống cụ, em chơi cầu lông cả chục séc cũng ok, nhưng hôm nào rảnh mà chạy tầm 5km, hết hơn 20 chục phút tí mà đã cảm thấy chán rồi.
Vậy mà những cụ chạy FM, pace chậm, mất tầm hơn 4 tiếng thì đúng là chỉ có đam mê và ý chí mới thực hiện được.

Thế nên em tự tìm niềm vui trong lúc chạy bằng cách chạy lung tung các khu vực khác nhau, khám phá các con đường mới,... chứ cái công viên trước cửa nhà em đẹp thật, nhiều cây nhưng chạy 1 vòng hết 850m, được 3 vòng là em chán nhè, chẳng muốn chạy thêm nữa, lại vòng ra đường. Mà cứ đau đầu chạy xong cái là khoẻ, đỡ phải uống panadol.

 

[Quỳnh.Anh.VNA]

Em chạy ngoài đường thấy chó là cảnh giác từ xa, nó định gầm gừ là em nhảy gầm lên cho nó sợ cái đã rồi em vừa chạy qua nó vừa ngoái đầu lại cho chắc.

Là cụ doạ phủ đầu cho nó sợ không dám cắn ta nữa hả cụ? Em sợ chó mà nhiều bữa chạy hú tim. Chỉ biết co giò chạy thật nhanh cho thoát. Cụ thật hay troll đấy. Em làm theo mà chó nó tưởng chuẩn bị cắn nó nên lao vào cắn trước thì chết

 

[xherox]

Là cụ doạ phủ đầu cho nó sợ không dám cắn ta nữa hả cụ? Em sợ chó mà nhiều bữa chạy hú tim. Chỉ biết co giò chạy thật nhanh cho thoát. Cụ thật hay troll đấy. Em làm theo mà chó nó tưởng chuẩn bị cắn nó nên lao vào cắn trước thì chết

Em thật đấy, chó nó hay đuổi theo cắn trộm nên em cứ thấy con nào nó nhìn nhìn em đang chạy là em chuẩn bị tinh thần doạ nó trước khi nó doạ em.

 

[thanhlam171]

Nhặt được bí kíp trên face. Tặng mấy cụ chạy mới.

Newbie hãy nhớ câu này,
Khi mới học chạy , luyện ngay sức bền.
Không theo thằng bạn lớp trên.
Pây 3 , pây 4 , rồi rên tối ngày.
Nhẹ nhàng pây 7 mà xây.
Nhanh thì pây 6 , tốt cày pây 5.
Tim thì ở mức hơn trăm
Zone 2 là chuẩn , chớ nằm vùng cao.
Hít thở thì phải làm sao.
Hít qua đường mũi , thở lao ra mồm.
Kéo vài người bạn cho xôm.
Ngày ngày tập chạy chuyện rôm diễn đàn.
Về dáng thì chớ nên bàn.
Mỗi người mỗi dáng có phàm giống ai.
Lắc mông , ưỡn ngực lại hay.
Đôi khi xoắn quẩy có ngày top trên.
Về dép , về giày cứ nên.
Chân bè chơi đát , hay bền an tra.
Chân thon mũi nhỏ pu ma.
Nai kỳ số 1 về ca chạy nhiều.
Trời mưa vẫn luyện thì yêu.
San dal chạy bộ đang sêu bán đầy.
Quần áo mỏng , gọn , đủ cây.
Màu mè 1 chút là thầy Náp chơi.
Tạm vậy cho các con giời.
Khi nào đạt cảnh người zời tính sau

 

[Xe bo 4 banh]

Cụ chạy thế thì lại sai phương pháp maf rồi. Theo em đã maf thì theo hẳn ko thì chạy theo pace

Vâng cụ, em tập theo hướng dẫn đấy cụ ạ.
Em chạy 15km hết 1h37 phút, chạy xong không bị mệt, Mà em cũng mới tập chạy được mấy tháng thôi.

 

[jazzzzz]

Mới chạy mà full MAF rất dễ chán, em theo MAF nhưng không full tuần mà tập các bài khác nữa (Tempo, Interval,...) cụ cứ tập thêm mấy bài kia đảm pace tim MAF hạ nhanh hơn đấy

Em chạy MAF hơn năm, cũng làm cái FM rồi, hồi tháng 9 bị sốt XH (tiểu cầu xuống dưới 100), từ hồi đó đến giờ cơ thể rất yếu, nghi ngơi 3 tháng mới dám tập, chủ yếu là đạp xe, tuần rồi mới chạy lại mà oải quá, cảm giác như không còn sức mặc dù canh tim ở 134, trong khi đạp xe 50km tim trưng bình 143 vẫn không sao. Tập lên trình giờ về 0 nên rất nản, cụ có bí kíp nào để trở lại mặt đất k ạh. (Đang tính qua phòng Gym tập mấy bài funtional trainer để phục hồi chức năng)
hôm qua chạy đây

Còn đây là đạp xe bữa trước

 

[X113]

Em chạy MAF hơn năm, cũng làm cái FM rồi, hồi tháng 9 bị sốt XH (tiểu cầu xuống dưới 100), từ hồi đó đến giờ cơ thể rất yếu, nghi ngơi 3 tháng mới dám tập, chủ yếu là đạp xe, tuần rồi mới chạy lại mà oải quá, cảm giác như không còn sức mặc dù canh tim ở 134, trong khi đạp xe 50km tim trưng bình 143 vẫn không sao. Tập lên trình giờ về 0 nên rất nản, cụ có bí kíp nào để trở lại mặt đất k ạh. (Đang tính qua phòng Gym tập mấy bài funtional trainer để phục hồi chức năng)
hôm qua chạy đây

Còn đây là đạp xe bữa trước

Lạ nhỉ. Cụ đạp 50km mà 25km/h, nếu đi road thì không nói nhưng nếu đi các loại xe khác thì cũng gọi là bền sức sao chạy tốc độ pace 8-9 lại thấy mệt nhỉ?

 

[jazzzzz]

Lạ nhỉ. Cụ đạp 50km mà 25km/h, nếu đi road thì không nói nhưng nếu đi các loại xe khác thì cũng gọi là bền sức sao chạy tốc độ pace 8-9 lại thấy mệt nhỉ?

Em chạy MTB cụ ạh, trước tết mần 94km, trung bình 20km/h, chỉ dừng 4-5 lần chụp ảnh thôi, (Em độp 1 mình), nhưng chạy bộ thì k đc. Như hôm nay chạy đc 2km phải đi bộ vì đuối

 

[ductien.su]

Nhặt được bí kíp trên face. Tặng mấy cụ chạy mới.

Newbie hãy nhớ câu này,
Khi mới học chạy , luyện ngay sức bền.
Không theo thằng bạn lớp trên.
Pây 3 , pây 4 , rồi rên tối ngày.
Nhẹ nhàng pây 7 mà xây.
Nhanh thì pây 6 , tốt cày pây 5.
Tim thì ở mức hơn trăm
Zone 2 là chuẩn , chớ nằm vùng cao.
Hít thở thì phải làm sao.
Hít qua đường mũi , thở lao ra mồm.
Kéo vài người bạn cho xôm.
Ngày ngày tập chạy chuyện rôm diễn đàn.
Về dáng thì chớ nên bàn.
Mỗi người mỗi dáng có phàm giống ai.
Lắc mông , ưỡn ngực lại hay.
Đôi khi xoắn quẩy có ngày top trên.
Về dép , về giày cứ nên.
Chân bè chơi đát , hay bền an tra.
Chân thon mũi nhỏ pu ma.
Nai kỳ số 1 về ca chạy nhiều.
Trời mưa vẫn luyện thì yêu.
San dal chạy bộ đang sêu bán đầy.
Quần áo mỏng , gọn , đủ cây.
Màu mè 1 chút là thầy Náp chơi.
Tạm vậy cho các con giời.
Khi nào đạt cảnh người zời tính sau

Cái q.trọng nhất trong đám này là cách thở thì lại sai cụ ah.

 

[thanhlam171]

Cái q.trọng nhất trong đám này là cách thở thì lại sai cụ ah.

Cụ có thể chia sẻ không ạ?

 

[jazzzzz]

Cụ có thể chia sẻ không ạ?

Hít mũi thở mồm là tập gym, còn chạy phải hít sâu xuống bụng rồi thở đêu: thường nhịp sẽ là hít hit hít - thở thở, còn hít thở bằng gì cũng đc, chạy nhanh cả mũi và mồm đều tranh nhau.

 

[Tương lai là gì]

Em chạy ngoài đường thấy chó là cảnh giác từ xa, nó định gầm gừ là em nhảy gầm lên cho nó sợ cái đã rồi em vừa chạy qua nó vừa ngoái đầu lại cho chắc.

Ui, làm như cụ chỉ phù hợp với con chó hiền thôi. Chứ chó dữ nó lao vào phập luôn thì chết. Thôi, em cứ quanh nhà cho lành.

 

[xherox]

Ui, làm như cụ chỉ phù hợp với con chó hiền thôi. Chứ chó dữ nó lao vào phập luôn thì chết. Thôi, em cứ quanh nhà cho lành.

Thấy nó dữ là phải cúi xuống nhặt cái gì đó ngay lập tức cụ ơi. Em bị chó cắn 2 lần hồi bé sợ đến giờ, hàm có kẹp đau lắm.