cái này cổ chân cụ yếu đó ạ, cụ tập bổ trợ chân và trc khi chạy xoay cổ chân khởi động kỹ vào nhé, e cũng bị chấn thương lật cổ chân từ giải Midnight hà nội đến giờ vẫn chưa dám chạy lại, phải thật ổn chứ đừng cố, nó tích luỹ chấn thương nghỉ lâu lắm ạ
Pace này mà tim cụ thấp thế, tuần cụ vồ mấy lần ạ, e về pace 4:30 tim lên 17x-18xCụ xuống pace 4.xx tim lên cao nhỉ, chắc cụ ít tập tempo à. Tempo 10k của em tim cơ bản tầm này
tuần 1 bài vồ hoặc tempo thôi mợ, thêm 1 bài fast long run cuối tuần nữa là ổn.
để tập tốc độ lên được & luyện tim cho quen dần tốc độ cao thì cụ nên tập thêm bài interval hoặc tempo 1 lần/1 tuần, sau 2 tháng là thấy khác ngay cụ à.
Vâng trc e vồ và tempo. cuối tuần longrun 21km. nhưng giờ đang chấn thương đang nghỉ . chờ chân ổn e tập lại
Thường gót chân bị đau cũng nên nghỉ cụ ơi, theo kn của em khoảng 1 tháng hơn là có thể khỏi hẳn.
Em ko tập chạy nghiêm túc được vì đầu gối có vấn đề từ lâu rồi (chỉ chay 5,6 km thôi) nên mấy bài interval hay tempo em ko chạy bao giờ. Cụ chạy thế này thì tim ngon hơn em nhiều nhiều rồi, em chạy tăng tốc lên pace 4Cụ xuống pace 4.xx tim lên cao nhỉ, chắc cụ ít tập tempo à. Tempo 10k của em tim cơ bản tầm này
x là tim lên zone 5 rồi. Chạy pace 3x thì em chạy được 2 km là ngất, theo thông số thế này thì cụ chạy FM cũng chắc loang quanh tầm Sub 3:15,... cũng thuộc hổ báo của nghiệp dư rồi
Chạy sub 3 fm phải thế mới được mợ ơi. Em sub 3 hm nên em biết.
Cái này do chạy không đều, và hay dồn 1 buổi chạy nhiều. Cụ dàn trải đều các ngày trong tuần và chạy chậm lại là đỡ rồi hết. Kết hợp mấy thế giãn cơ bắp sau.
Khớp thì khó, chứ xương, dây chằng, gân đều tập được cụ ạ. Mấy thằng này chỉ cần tập 15p mỗi ngày đều đặn là nó khỏe lên. Muốn khớp khỏe thì giảm áp lực lên nó bằng cách tập các cơ xung quang nó khỏe hơn. Cổ chân trước em cũng bị đau, phía trên mắt cá. Sau em tập giãn cơ nhiều lần trong ngày quanh vị trí đau, cộng với chạy trên bề mặt mềm ( cỏ, đất) nó cũng nhanh hết.Thường gót chân bị đau cũng nên nghỉ cụ ơi, theo kn của em khoảng 1 tháng hơn là có thể khỏi hẳn.
Các vấn đề về xương, khớp gặp phải khi chơi thể thao cụ/mợ nên tạm dừng tới khi khỏi hẳn, hệ cơ thì có thể phụ hồi, "huấn luyện" dc còn hệ xương khớp thì ko.
Như vấn đề cổ chân mợ Tương lai là gì gặp phải em vs 1 số cụ mợ đều khuyên nên dừng để khỏi hẳn hẵng quay lại tập luyện.
Thể thao là để vui khỏe
chân thương xíu thôi nhưng xinh hơn hẳn Thanh nhỉ
Tuấn nào cũng 2x- 4x que như vắt chanh luônấyạ.
Em nghĩ trường hợp như cụ nói dành cho ai chuyên (có nhiều kn) hoặc đi khám có tham vấn của bác sỹ thôi ạ; phổ thông thì đau nên nghỉ 1 tg, "lắng nghe cơ thể" tập nhẹ lại ko còn hiện tượng bị đau thì mới tiếp tục đều đặn
ủa anh biết em ạ, chấn thương nghỉ chạy thì người tròn lắm ạchân thương xíu thôi nhưng xinh hơn hẳn Thanh nhỉ
