[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[MuathuHN252]

Ơ



Iem cụng đang thèm cái mà Mợ đang thèm đơi khú khú

Cụ nói xem cụ thèm gì đó

 

[hai.tranhr]

Cụ nói xem cụ thèm gì đó

Iem thèm chè bưởi ạ hí hí

 

[MuathuHN252]

Iem thèm chè bưởi ạ hí hí

Thế ko giống em nhé. Ai lại 11h đêm lại thèm chè bưởi, ăn xong vừa bếu vừa hại răng

 

[Nhimtiu]

Show đồ ăn cũng được nhưng cho em cùng thì ok. Đây toàn trêu mồm em thoai

Nvl đang căng thế vẫn vào à anh Nhím

Vào nhè nhẹ thôi mà có gì đâu mà căng em ơi.

 

[Tương lai là gì]

Em mới bị trẹo chân trái (lật cổ chân trái, bong gân, tuỳ cách gọi) cũng sưng vù như quả ổi, mọng nước phải đi chích thuốc ở bác sĩ đó, do em mấy lần chạy ở vỉa hè gặp ổ gà nó đã bị nhẹ rồi, đúng hôm nhảy từ vỉa hè xuống cái hố ở dưới đường, chân đáp xuống lệch bị trẹo luôn, em đau quá nằm lăn quay ra đường, mất 1 tháng mới khỏi đó. Giờ vẫn chưa hoàn toàn bình thường như cổ chân phải.

Em không vấp ngã gì. Chạy cũng cực kì nhẹ nhàng chứ không hồng hộc đâu ah. Thậm chí có thể nói là đi bộ nhanh cũng có thể ấy ah. Không hiểu sao vẫn bị. Trông cái mắt cá nó sưng phồng lên trông chán hẳn. Em nghỉ 1tg thì nó hết sưng nên không đi khám. Giờ chạy lại thấy hơi nhức nhưng không sưng như đợt trước.

 

[QuanLoe]

tập gym má tóp lại ko nhỉ cc

 

[Nhimtiu]

Thế ko giống em nhé. Ai lại 11h đêm lại thèm chè bưởi, ăn xong vừa bếu vừa hại răng

Sáng ra xúc miệng ly táo-dưa chuột lên men này rồi mới đi ăn sáng đây em:

 

[Maihong_]

tập gym má tóp lại ko nhỉ cc

Tập gym thì sao má tóp đc nhỉ. Trừ khi cụ chạy cardio nhiều quá thôi

 

[xherox]

Em không vấp ngã gì. Chạy cũng cực kì nhẹ nhàng chứ không hồng hộc đâu ah. Thậm chí có thể nói là đi bộ nhanh cũng có thể ấy ah. Không hiểu sao vẫn bị. Trông cái mắt cá nó sưng phồng lên trông chán hẳn. Em nghỉ 1tg thì nó hết sưng nên không đi khám. Giờ chạy lại thấy hơi nhức nhưng không sưng như đợt trước.

Chắc là do cụ không khởi động kỹ, lại chạy hơi quá nên bị chấn thương nhẹ.
Cần nghỉ ngơi thêm cụ ah, môn chạy này chấn thương dai dẳng lắm.

 

[hai.tranhr]

Thế ko giống em nhé. Ai lại 11h đêm lại thèm chè bưởi, ăn xong vừa bếu vừa hại răng

Thế Mợ thèm gì đới?

 

[MuathuHN252]

Thế Mợ thèm gì đới?

Thèm quả bưởi, ko fai chè bưởi nhé

 

[Maihong_]

Thèm quả bưởi, ko fai chè bưởi nhé

Nhà em có bưởi mà k ăn mấy. Em thích ăn chuối

 

[MuathuHN252]

Nhà em có bưởi mà k ăn mấy. Em thích ăn chuối

Haha. Ở đây có ng thích ăn chuối này cc ơi

 

[Maihong_]

Haha. Ở đây có ng thích ăn chuối này cc ơi

Chuối ngon mà

 

[MuathuHN252]

Chuối ngon mà

Thì ngon. Ai bẩu ko ngon đâu.

 

[meocon0801]

Em không vấp ngã gì. Chạy cũng cực kì nhẹ nhàng chứ không hồng hộc đâu ah. Thậm chí có thể nói là đi bộ nhanh cũng có thể ấy ah. Không hiểu sao vẫn bị. Trông cái mắt cá nó sưng phồng lên trông chán hẳn. Em nghỉ 1tg thì nó hết sưng nên không đi khám. Giờ chạy lại thấy hơi nhức nhưng không sưng như đợt trước.

cái này cổ chân cụ yếu đó ạ, cụ tập bổ trợ chân và trc khi chạy xoay cổ chân khởi động kỹ vào nhé, e cũng bị chấn thương lật cổ chân từ giải Midnight hà nội đến giờ vẫn chưa dám chạy lại, phải thật ổn chứ đừng cố, nó tích luỹ chấn thương nghỉ lâu lắm ạ

 

[meocon0801]

Cụ xuống pace 4.xx tim lên cao nhỉ, chắc cụ ít tập tempo à. Tempo 10k của em tim cơ bản tầm này

Pace này mà tim cụ thấp thế, tuần cụ vồ mấy lần ạ, e về pace 4:30 tim lên 17x-18x

 

[dinhsuu]

Pace này mà tim cụ thấp thế, tuần cụ vồ mấy lần ạ, e về pace 4:30 tim lên 17x-18x

tuần 1 bài vồ hoặc tempo thôi mợ, thêm 1 bài fast long run cuối tuần nữa là ổn.

 

[dinhsuu]

ặc ặc, cụ chạy siêu thế,
em chạy bền đc, chiến HM pace 7 vẫn ok, nhưng không tăng lên đc, nếu pace 6 chỉ đc tầm 10 que là hết pin, điểm yếu của e là tốc độ guồng chân, cứ quanh quẩn 150-160 thôi, tăng là tim tăng.
cụ có bài nào hiệu quả không. em tập MAF hơn năm rồi, thỉnh thoảng Intervel

để tập tốc độ lên được & luyện tim cho quen dần tốc độ cao thì cụ nên tập thêm bài interval hoặc tempo 1 lần/1 tuần, sau 2 tháng là thấy khác ngay cụ à.

 

[meocon0801]

tuần 1 bài vồ hoặc tempo thôi mợ, thêm 1 bài fast long run cuối tuần nữa là ổn.

Vâng trc e vồ và tempo. cuối tuần longrun 21km. nhưng giờ đang chấn thương đang nghỉ . chờ chân ổn e tập lại