[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[meocon0801]

Em không vấp ngã gì. Chạy cũng cực kì nhẹ nhàng chứ không hồng hộc đâu ah. Thậm chí có thể nói là đi bộ nhanh cũng có thể ấy ah. Không hiểu sao vẫn bị. Trông cái mắt cá nó sưng phồng lên trông chán hẳn. Em nghỉ 1tg thì nó hết sưng nên không đi khám. Giờ chạy lại thấy hơi nhức nhưng không sưng như đợt trước.

cái này cổ chân cụ yếu đó ạ, cụ tập bổ trợ chân và trc khi chạy xoay cổ chân khởi động kỹ vào nhé, e cũng bị chấn thương lật cổ chân từ giải Midnight hà nội đến giờ vẫn chưa dám chạy lại, phải thật ổn chứ đừng cố, nó tích luỹ chấn thương nghỉ lâu lắm ạ

 

[meocon0801]

Cụ xuống pace 4.xx tim lên cao nhỉ, chắc cụ ít tập tempo à. Tempo 10k của em tim cơ bản tầm này

Pace này mà tim cụ thấp thế, tuần cụ vồ mấy lần ạ, e về pace 4:30 tim lên 17x-18x

 

[dinhsuu]

Pace này mà tim cụ thấp thế, tuần cụ vồ mấy lần ạ, e về pace 4:30 tim lên 17x-18x

tuần 1 bài vồ hoặc tempo thôi mợ, thêm 1 bài fast long run cuối tuần nữa là ổn.

 

[dinhsuu]

ặc ặc, cụ chạy siêu thế,
em chạy bền đc, chiến HM pace 7 vẫn ok, nhưng không tăng lên đc, nếu pace 6 chỉ đc tầm 10 que là hết pin, điểm yếu của e là tốc độ guồng chân, cứ quanh quẩn 150-160 thôi, tăng là tim tăng.
cụ có bài nào hiệu quả không. em tập MAF hơn năm rồi, thỉnh thoảng Intervel

để tập tốc độ lên được & luyện tim cho quen dần tốc độ cao thì cụ nên tập thêm bài interval hoặc tempo 1 lần/1 tuần, sau 2 tháng là thấy khác ngay cụ à.

 

[meocon0801]

tuần 1 bài vồ hoặc tempo thôi mợ, thêm 1 bài fast long run cuối tuần nữa là ổn.

Vâng trc e vồ và tempo. cuối tuần longrun 21km. nhưng giờ đang chấn thương đang nghỉ . chờ chân ổn e tập lại

 

[VNTL-SEPRE.24]

Em chạy bị đau gót chân là sao các bác. Chạy một lúc hết đau. Nhưng sáng dậy hay đau, đi lại một hồi hết.

 

[Ryan848]

Em chạy bị đau gót chân là sao các bác. Chạy một lúc hết đau. Nhưng sáng dậy hay đau, đi lại một hồi hết.

Thường gót chân bị đau cũng nên nghỉ cụ ơi, theo kn của em khoảng 1 tháng hơn là có thể khỏi hẳn.
Các vấn đề về xương, khớp gặp phải khi chơi thể thao cụ/mợ nên tạm dừng tới khi khỏi hẳn, hệ cơ thì có thể phụ hồi, "huấn luyện" dc còn hệ xương khớp thì ko.
Như vấn đề cổ chân mợ Tương lai là gì gặp phải em vs 1 số cụ mợ đều khuyên nên dừng để khỏi hẳn hẵng quay lại tập luyện.
Thể thao là để vui khỏe

 

[taiadau]

Cụ xuống pace 4.xx tim lên cao nhỉ, chắc cụ ít tập tempo à. Tempo 10k của em tim cơ bản tầm này

Em ko tập chạy nghiêm túc được vì đầu gối có vấn đề từ lâu rồi (chỉ chay 5,6 km thôi) nên mấy bài interval hay tempo em ko chạy bao giờ. Cụ chạy thế này thì tim ngon hơn em nhiều nhiều rồi, em chạy tăng tốc lên pace 4x là tim lên zone 5 rồi. Chạy pace 3x thì em chạy được 2 km là ngất, theo thông số thế này thì cụ chạy FM cũng chắc loang quanh tầm Sub 3:15,... cũng thuộc hổ báo của nghiệp dư rồi

 

[happyhn]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

cụ có tóp như này 0?

 

[NVM7886]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

Quan trọng là nó khỏe người và cái khoản mả mợ kia nó cũng ngon cơ. Hơ hơ hớ hớ.....

 

[Quỳnh.Anh.VNA]

Em cũng chạy bộ được 3 năm rồi. Người săn gọn đẹp hẳn ra ý. Nhưng quan trọng hơn chuyện đẹp người là tinh thần vui vẻ hẳn lên. Đỡ bi quan hơn khi gặp khó khăn. Các mợ cứ yên tâm tập đừng nghe mấy cụ lười thể thao rồi AQ hóp má tóp tiếc này nọ. Mục tiêu tập luyện của em là được như idol Alica Schmidt vdv chạy của Đức. Hôm nào hơi lười là em lại xem các clip tập luyện của em này để lấy khí thế.

 

[robin2010]

Què chân bóng đá, hóp má điền kinh, chết bất thình lình là thể dục buổi sáng…

 

[belo]

Pace này mà tim cụ thấp thế, tuần cụ vồ mấy lần ạ, e về pace 4:30 tim lên 17x-18x

Chạy sub 3 fm phải thế mới được mợ ơi. Em sub 3 hm nên em biết.

 

[belo]

Em chạy bị đau gót chân là sao các bác. Chạy một lúc hết đau. Nhưng sáng dậy hay đau, đi lại một hồi hết.

Cái này do chạy không đều, và hay dồn 1 buổi chạy nhiều. Cụ dàn trải đều các ngày trong tuần và chạy chậm lại là đỡ rồi hết. Kết hợp mấy thế giãn cơ bắp sau.

 

[belo]

Thường gót chân bị đau cũng nên nghỉ cụ ơi, theo kn của em khoảng 1 tháng hơn là có thể khỏi hẳn.
Các vấn đề về xương, khớp gặp phải khi chơi thể thao cụ/mợ nên tạm dừng tới khi khỏi hẳn, hệ cơ thì có thể phụ hồi, "huấn luyện" dc còn hệ xương khớp thì ko.
Như vấn đề cổ chân mợ Tương lai là gì gặp phải em vs 1 số cụ mợ đều khuyên nên dừng để khỏi hẳn hẵng quay lại tập luyện.
Thể thao là để vui khỏe

Khớp thì khó, chứ xương, dây chằng, gân đều tập được cụ ạ. Mấy thằng này chỉ cần tập 15p mỗi ngày đều đặn là nó khỏe lên. Muốn khớp khỏe thì giảm áp lực lên nó bằng cách tập các cơ xung quang nó khỏe hơn. Cổ chân trước em cũng bị đau, phía trên mắt cá. Sau em tập giãn cơ nhiều lần trong ngày quanh vị trí đau, cộng với chạy trên bề mặt mềm ( cỏ, đất) nó cũng nhanh hết.

 

[Bông Khớ]

Vâng trc e vồ và tempo. cuối tuần longrun 21km. nhưng giờ đang chấn thương đang nghỉ . chờ chân ổn e tập lại

chân thương xíu thôi nhưng xinh hơn hẳn Thanh nhỉ

 

[Lam__Phương]

E bỏ nửa tháng nay rồi hết trời mưa đến lúc trời đẹp thì lại phát gút k chạy được.

 

[bmwchandat]

Ai như e ko !!!! tháng 6 năm ngoái tới giờ rít gần 1k que rồi mà giảm dc.......3 lạng Tuấn nào cũng 2x- 4x que như vắt chanh luônấyạ.

 

[Ryan848]

Khớp thì khó, chứ xương, dây chằng, gân đều tập được cụ ạ. Mấy thằng này chỉ cần tập 15p mỗi ngày đều đặn là nó khỏe lên. Muốn khớp khỏe thì giảm áp lực lên nó bằng cách tập các cơ xung quang nó khỏe hơn. Cổ chân trước em cũng bị đau, phía trên mắt cá. Sau em tập giãn cơ nhiều lần trong ngày quanh vị trí đau, cộng với chạy trên bề mặt mềm ( cỏ, đất) nó cũng nhanh hết.

Em nghĩ trường hợp như cụ nói dành cho ai chuyên (có nhiều kn) hoặc đi khám có tham vấn của bác sỹ thôi ạ; phổ thông thì đau nên nghỉ 1 tg, "lắng nghe cơ thể" tập nhẹ lại ko còn hiện tượng bị đau thì mới tiếp tục đều đặn

 

[meocon0801]

chân thương xíu thôi nhưng xinh hơn hẳn Thanh nhỉ

ủa anh biết em ạ, chấn thương nghỉ chạy thì người tròn lắm ạ