Trong luyện tập thể thao, nhịp tim đc chia làm 5 vùng:
V1: 50-60% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ mỡ và là vùng tập luyện có độ cường độ thấp nhất, thường được sử dụng cho các buổi tập luyện khởi động, phục hồi, hoặc các buổi tập luyện dài hơi.
V2: 60-70% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ mỡ, với phần nhỏ từ Glucose . Đây là vùng tập luyện có độ cường độ trung bình và là vùng tập luyện cơ bản cho các vận động viên chạy marathon.
V3: 70-80% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose, với phần nhỏ từ mỡ. Đây là vùng tập luyện có độ cường độ cao và là vùng tập luyện phát triển sức mạnh và sức bền cho các vận động viên.
V4: 80-90% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose. Đây là vùng tập luyện có độ cường độ rất cao và thường được sử dụng cho các buổi tập luyện tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể.
V 5: Tần suất nhịp tim trên 90% của tần số nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose và không phải là vùng tập luyện phổ biến vì độ cường độ rất cao.
Chạy từ V3 trở lên Năng lượng đầu tiên lấy từ Glucose trong máu hay còn gọi là đường máu. Sau khi hết glucose, cơ thể lấy tiếp glycogen từ gan. Glycogen thực chất là glucose thừa trong máu được gan chuyển hoá thành và tích trữ để dùng khi cần thiết. Sau khi hết glycogen cơ thể bắt đầu dùng các fatty acid được giải thể từ triglycerol (chất béo) và các protein trong cơ bắp để chuyển hoá thành glucose để dùng tiếp. Vì vậy nếu chạy buổi sáng sớm, đường máu trong cơ thể đã gần hết sau 1 đêm. Lượng glycogen sẽ là nguồn nl chủ yếu. Tuy nhiên lượng này cũng ko quá nhiều, chỉ vài trăm kcal. Vậy nên khi các cụ chạy quá số lượng đó cơ thể sẽ dùng fatty acid và protein trong cơ bắp, lúc đó cơ sẽ bị ảnh hưởng. (nếu để ý các cụ thấy hội Runer khi chạy giải họ thường “cắn gel”, nó chính là Glucose để bổ sung năng lượng.
Để đảm bảo sức khoẻ và vóc dáng tốt các cụ nên có plan cụ thể, mỗi ngày 1 bài cụ thể, chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng ngày.