[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Xe bo 4 banh]

Chạy mông cũng tóp ạ. Thế thôi e ở nhà

Tóp đẹp đấy, không phải tóp xấu đâu, mợ chạy đi

 

[Maihong_]

Một người tập làm hai người vui nữa cơ ạ.

Em có 1 mình vẫn vui ợ

 

[Ryan848]

Hihi. Điểm Inbody của em có hơn 80 thôi ý

Em nghĩ thế mới chuẩn, kq em đo hồi 2021 đây, 82/100. Vậy em mới bẩu cái máy nay đo hàng pha ke mà

 

[Maihong_]

Em nghĩ thế mới chuẩn, kq em đo hồi 2021 đây, 82/100. Vậy em mới bẩu cái máy nay đo hàng pha ke mà

Em vẫn cần tăng ít mỡ nữa. Cơ bản em thấy tập vào là có khác

 

[lowschool]

V1 cũng phẳng lì như bụng à

Cụ thực tế nhìn V1 của chị em chạy bộ thì chắc biết rõ rồi, còn hỏi đểu làm gì

 

[Ryan848]

Em vẫn cần tăng ít mỡ nữa. Cơ bản em thấy tập vào là có khác

Đúng rồi mợ, người gày (thiếu mỡ) tập mệt lắm ợ. Êm muốn lên 75kg mà mãi chưa lên dc

 

[Maihong_]

Đúng rồi mợ, người gày (thiếu mỡ) tập mệt lắm ợ. Êm muốn lên 75kg mà mãi chưa lên dc

Em muốn lên thêm 1 cân nữa. Nhưng em tập vào lắm, mọi người toàn bảo thế. Có chị tập bao lâu rồi, k gầy đi, k béo lên, cũng k săn. Chin ấy nhảy cả tiếng cũng k ra tí mồ hôi nào. Em tập như tắm luôn ý

 

[Ryan848]

Em muốn lên thêm 1 cân nữa. Nhưng em tập vào lắm, mọi người toàn bảo thế. Có chị tập bao lâu rồi, k gầy đi, k béo lên, cũng k săn. Chin ấy nhảy cả tiếng cũng k ra tí mồ hôi nào. Em tập như tắm luôn ý

Chắc chị kia kiểu cơ địa giống em rồi, ít ra mồ hôi, cân nặng ít tăng ít giảm.

 

[Maihong_]

Chắc chị kia kiểu cơ địa giống em rồi, ít ra mồ hôi, cân nặng ít tăng ít giảm.

Em thấy do một phần cơ địa, một phần do chị ấy tập k dùng lực nhiều. Zumba em nhảy vẫn vào người nếu tập đúng. Nhưng k bằng tập cơ được. Găp đúng giáo viên phát xít nữa thì dí cho sợ luôn

 

[pooka]

Em có 1 mình vẫn vui ợ

Mợ điêu nha.

 

[Maihong_]

Mợ điêu nha.

Em nói thật mà

 

[jazzzzz]

Trong luyện tập thể thao, nhịp tim đc chia làm 5 vùng:

V1: 50-60% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ mỡ và là vùng tập luyện có độ cường độ thấp nhất, thường được sử dụng cho các buổi tập luyện khởi động, phục hồi, hoặc các buổi tập luyện dài hơi.

V2: 60-70% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ mỡ, với phần nhỏ từ Glucose . Đây là vùng tập luyện có độ cường độ trung bình và là vùng tập luyện cơ bản cho các vận động viên chạy marathon.

V3: 70-80% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose, với phần nhỏ từ mỡ. Đây là vùng tập luyện có độ cường độ cao và là vùng tập luyện phát triển sức mạnh và sức bền cho các vận động viên.

V4: 80-90% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose. Đây là vùng tập luyện có độ cường độ rất cao và thường được sử dụng cho các buổi tập luyện tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể.

V 5: Tần suất nhịp tim trên 90% của tần số nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose và không phải là vùng tập luyện phổ biến vì độ cường độ rất cao.

Chạy từ V3 trở lên Năng lượng đầu tiên lấy từ Glucose trong máu hay còn gọi là đường máu. Sau khi hết glucose, cơ thể lấy tiếp glycogen từ gan. Glycogen thực chất là glucose thừa trong máu được gan chuyển hoá thành và tích trữ để dùng khi cần thiết. Sau khi hết glycogen cơ thể bắt đầu dùng các fatty acid được giải thể từ triglycerol (chất béo) và các protein trong cơ bắp để chuyển hoá thành glucose để dùng tiếp. Vì vậy nếu chạy buổi sáng sớm, đường máu trong cơ thể đã gần hết sau 1 đêm. Lượng glycogen sẽ là nguồn nl chủ yếu. Tuy nhiên lượng này cũng ko quá nhiều, chỉ vài trăm kcal. Vậy nên khi các cụ chạy quá số lượng đó cơ thể sẽ dùng fatty acid và protein trong cơ bắp, lúc đó cơ sẽ bị ảnh hưởng. (nếu để ý các cụ thấy hội Runer khi chạy giải họ thường “cắn gel”, nó chính là Glucose để bổ sung năng lượng.

Để đảm bảo sức khoẻ và vóc dáng tốt các cụ nên có plan cụ thể, mỗi ngày 1 bài cụ thể, chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng ngày.

 

[Ryan848]

Trong luyện tập thể thao, nhịp tim đc chia làm 5 vùng:

V1: 50-60% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ mỡ và là vùng tập luyện có độ cường độ thấp nhất, thường được sử dụng cho các buổi tập luyện khởi động, phục hồi, hoặc các buổi tập luyện dài hơi.

V2: 60-70% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ mỡ, với phần nhỏ từ Glucose . Đây là vùng tập luyện có độ cường độ trung bình và là vùng tập luyện cơ bản cho các vận động viên chạy marathon.

V3: 70-80% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose, với phần nhỏ từ mỡ. Đây là vùng tập luyện có độ cường độ cao và là vùng tập luyện phát triển sức mạnh và sức bền cho các vận động viên.

V4: 80-90% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose. Đây là vùng tập luyện có độ cường độ rất cao và thường được sử dụng cho các buổi tập luyện tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể.

V 5: Tần suất nhịp tim trên 90% của tần số nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose và không phải là vùng tập luyện phổ biến vì độ cường độ rất cao.

Chạy từ V3 trở lên Năng lượng đầu tiên lấy từ Glucose trong máu hay còn gọi là đường máu. Sau khi hết glucose, cơ thể lấy tiếp glycogen từ gan. Glycogen thực chất là glucose thừa trong máu được gan chuyển hoá thành và tích trữ để dùng khi cần thiết. Sau khi hết glycogen cơ thể bắt đầu dùng các fatty acid được giải thể từ triglycerol (chất béo) và các protein trong cơ bắp để chuyển hoá thành glucose để dùng tiếp. Vì vậy nếu chạy buổi sáng sớm, đường máu trong cơ thể đã gần hết sau 1 đêm. Lượng glycogen sẽ là nguồn nl chủ yếu. Tuy nhiên lượng này cũng ko quá nhiều, chỉ vài trăm kcal. Vậy nên khi các cụ chạy quá số lượng đó cơ thể sẽ dùng fatty acid và protein trong cơ bắp, lúc đó cơ sẽ bị ảnh hưởng. (nếu để ý các cụ thấy hội Runer khi chạy giải họ thường “cắn gel”, nó chính là Glucose để bổ sung năng lượng.

Để đảm bảo sức khoẻ và vóc dáng tốt các cụ nên có plan cụ thể, mỗi ngày 1 bài cụ thể, chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng ngày.

Đúc rút lại là cụ/mợ xác định thể thao là để khỏe thì ko nên quá gượng ép, tùy theo thể trạng, cơ địa mà có phương pháp tập luyện phù hợp phải ko cụ?

 

[bai]

Cụ ơi em hàng ngày chạy 5km pace 7:30 thấy ổn. Em 43t rùi chạy vậy có sợ ảnh hưởng khớp gì ko ạ? Em 7 ngày chạy đều mà ko thấy đau gì ạ, sk tốt lên ạ. Em chạy 2 năm rùi ạ

Cụ tăng cự ly hàng ngày lên 6-7km/ngày và không nên tăng tốc độ nhé, cụ sẽ cảm thấy khỏe hơn đấy.
Em hơn cụ 9 niên, mỗi ngày vẫn 10-12km pace 5, xương khớp vẫn ổn ạ.
Cụ lưu ý: không nên ham đẩy tốc tộ nhé, nguy cơ chấn thương sẽ cao đấy.

 

[thanhlam171]

Trong luyện tập thể thao, nhịp tim đc chia làm 5 vùng:

V1: 50-60% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ mỡ và là vùng tập luyện có độ cường độ thấp nhất, thường được sử dụng cho các buổi tập luyện khởi động, phục hồi, hoặc các buổi tập luyện dài hơi.

V2: 60-70% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ mỡ, với phần nhỏ từ Glucose . Đây là vùng tập luyện có độ cường độ trung bình và là vùng tập luyện cơ bản cho các vận động viên chạy marathon.

V3: 70-80% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose, với phần nhỏ từ mỡ. Đây là vùng tập luyện có độ cường độ cao và là vùng tập luyện phát triển sức mạnh và sức bền cho các vận động viên.

V4: 80-90% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose. Đây là vùng tập luyện có độ cường độ rất cao và thường được sử dụng cho các buổi tập luyện tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể.

V 5: Tần suất nhịp tim trên 90% của tần số nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose và không phải là vùng tập luyện phổ biến vì độ cường độ rất cao.

Chạy từ V3 trở lên Năng lượng đầu tiên lấy từ Glucose trong máu hay còn gọi là đường máu. Sau khi hết glucose, cơ thể lấy tiếp glycogen từ gan. Glycogen thực chất là glucose thừa trong máu được gan chuyển hoá thành và tích trữ để dùng khi cần thiết. Sau khi hết glycogen cơ thể bắt đầu dùng các fatty acid được giải thể từ triglycerol (chất béo) và các protein trong cơ bắp để chuyển hoá thành glucose để dùng tiếp. Vì vậy nếu chạy buổi sáng sớm, đường máu trong cơ thể đã gần hết sau 1 đêm. Lượng glycogen sẽ là nguồn nl chủ yếu. Tuy nhiên lượng này cũng ko quá nhiều, chỉ vài trăm kcal. Vậy nên khi các cụ chạy quá số lượng đó cơ thể sẽ dùng fatty acid và protein trong cơ bắp, lúc đó cơ sẽ bị ảnh hưởng. (nếu để ý các cụ thấy hội Runer khi chạy giải họ thường “cắn gel”, nó chính là Glucose để bổ sung năng lượng.

Để đảm bảo sức khoẻ và vóc dáng tốt các cụ nên có plan cụ thể, mỗi ngày 1 bài cụ thể, chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng ngày.

Vậy là chạy vùng 2 và vùng 3 sẽ tốt hơn phải không cụ. Cụ nào đường máu cao thì chạy sáng, mà cụ nào mỡ máu cao thì chạy chiều.
Em hiểu vậy đúng không ạ.

 

[chievo]

Cụ tăng cự ly hàng ngày lên 6-7km/ngày và không nên tăng tốc độ nhé, cụ sẽ cảm thấy khỏe hơn đấy.
Em hơn cụ 9 niên, mỗi ngày vẫn 10-12km pace 5, xương khớp vẫn ổn ạ.
Cụ lưu ý: không nên ham đẩy tốc tộ nhé, nguy cơ chấn thương sẽ cao đấy.

Vâng em cám ơn cụ. Cụ có tham gia 1,2 giải marathon phong trào nào ko ạ?

 

[jazzzzz]

Vậy là chạy vùng 2 và vùng 3 sẽ tốt hơn phải không cụ. Cụ nào đường máu cao thì chạy sáng, mà cụ nào mỡ máu cao thì chạy chiều.
Em hiểu vậy đúng không ạ.

tuỳ thể trạng, như em chủ yếu chạy vùng 2,3, chạy chậm nhưng chạy nhiều.
không phải ai bị đường huyêys thì chạy sáng, chính là chạy buổi sáng thì không nên chạy quá sức.
Đây là một buổi chạy của em: pace 8 với nhịp tim 13x

 

[thanhlam171]

tuỳ thể trạng, như em chủ yếu chạy vùng 2,3, chạy chậm nhưng chạy nhiều.
không phải ai bị đường huyêys thì chạy sáng, chính là chạy buổi sáng thì không nên chạy quá sức.
Đây là một buổi chạy của em: pace 8 với nhịp tim 13x

Vâng, cảm ơn cụ chia sẻ.

 

[QDV2012]

Các cụ thích tập thể thao nói chung hoặc chạy bộ theo nhịp tim và zone thì tham khảo qua 2 bài viết này nhé

https://chay365.com/tap-chay-duong-dai-theo-nhip-tim/

https://chay365.com/tap-chay-duong-dai-theo-nhip-tim-phan-2/

Phương pháp tính tim nó khá loằng ngoằng, nhưng theo được khá tốt vì an toàn và hạn chế được chấn thương khá tốt

 

[Hự.]

Đồng hồ đo nhịp tim là cái ko thể thiếu các cụ mợ à. Ngoài việc biết sức mình mà tập cường độ cho phù hợp, nó còn giúp mình biết các biến động bất thường. Có lần em chạy tập. Chạy tập thì em giữ pace 6.30 tim chung quanh 145 để vào race chạy 5:30 hoặc thấp hơn. hôm đó em ko cảm thấy gì khác thường chỉ thấy mới chạy vài km mà chân đã mỏi, người thì ko cảm thấy gì, nhưng nhìn đồng hồ thì tim ở mức 15x cả mấy km rồi. Chắc tại mấy hôm trước thức đêm trông người ốm với lại phải nhậu mấy trận cũng khá sâu. Thế là em giảm xuống pace dưỡng sinh chạy fun run hôm đó thôi. Đấy, nếu trông vào tự cảm nhận cơ thể thì chắc đã tặc lưỡi mặc kệ rồi chạy cố. Xong mới mệt rũ thì cũng đã chạy xong rồi.