Cụ tăng cự ly hàng ngày lên 6-7km/ngày và không nên tăng tốc độ nhé, cụ sẽ cảm thấy khỏe hơn đấy.
Vậy là chạy vùng 2 và vùng 3 sẽ tốt hơn phải không cụ. Cụ nào đường máu cao thì chạy sáng, mà cụ nào mỡ máu cao thì chạy chiều.Trong luyện tập thể thao, nhịp tim đc chia làm 5 vùng:
V1: 50-60% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ mỡ và là vùng tập luyện có độ cường độ thấp nhất, thường được sử dụng cho các buổi tập luyện khởi động, phục hồi, hoặc các buổi tập luyện dài hơi.
V2: 60-70% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ mỡ, với phần nhỏ từ Glucose . Đây là vùng tập luyện có độ cường độ trung bình và là vùng tập luyện cơ bản cho các vận động viên chạy marathon.
V3: 70-80% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose, với phần nhỏ từ mỡ. Đây là vùng tập luyện có độ cường độ cao và là vùng tập luyện phát triển sức mạnh và sức bền cho các vận động viên.
V4: 80-90% nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose. Đây là vùng tập luyện có độ cường độ rất cao và thường được sử dụng cho các buổi tập luyện tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể.
V 5: Tần suất nhịp tim trên 90% của tần số nhịp tim tối đa. Ở vùng nhịp tim này, cơ thể sử dụng chủ yếu năng lượng từ Glucose và không phải là vùng tập luyện phổ biến vì độ cường độ rất cao.
Chạy từ V3 trở lên Năng lượng đầu tiên lấy từ Glucose trong máu hay còn gọi là đường máu. Sau khi hết glucose, cơ thể lấy tiếp glycogen từ gan. Glycogen thực chất là glucose thừa trong máu được gan chuyển hoá thành và tích trữ để dùng khi cần thiết. Sau khi hết glycogen cơ thể bắt đầu dùng các fatty acid được giải thể từ triglycerol (chất béo) và các protein trong cơ bắp để chuyển hoá thành glucose để dùng tiếp. Vì vậy nếu chạy buổi sáng sớm, đường máu trong cơ thể đã gần hết sau 1 đêm. Lượng glycogen sẽ là nguồn nl chủ yếu. Tuy nhiên lượng này cũng ko quá nhiều, chỉ vài trăm kcal. Vậy nên khi các cụ chạy quá số lượng đó cơ thể sẽ dùng fatty acid và protein trong cơ bắp, lúc đó cơ sẽ bị ảnh hưởng. (nếu để ý các cụ thấy hội Runer khi chạy giải họ thường “cắn gel”, nó chính là Glucose để bổ sung năng lượng.
Để đảm bảo sức khoẻ và vóc dáng tốt các cụ nên có plan cụ thể, mỗi ngày 1 bài cụ thể, chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng ngày.
Vâng em cám ơn cụ. Cụ có tham gia 1,2 giải marathon phong trào nào ko ạ?
tuỳ thể trạng, như em chủ yếu chạy vùng 2,3, chạy chậm nhưng chạy nhiều.
Vâng, cảm ơn cụ chia sẻ.tuỳ thể trạng, như em chủ yếu chạy vùng 2,3, chạy chậm nhưng chạy nhiều.
không phải ai bị đường huyêys thì chạy sáng, chính là chạy buổi sáng thì không nên chạy quá sức.
Đây là một buổi chạy của em: pace 8 với nhịp tim 13x
Mà thú thực là em cũng chưa hiểu tập cơ là tập gì hả mợ? Phương pháp tập mới ạ
Phòng em có các lớp core fit (tập chuyên các bài cơ bụng lưng), bums&tums (chuyên cơ bụng đùi mông, combat và full body (toàn thân)Mà thú thực là em cũng chưa hiểu tập cơ là tập gì hả mợ? Phương pháp tập mới ạ
Trc nay em đều tự tập, đi lên từ phòng thể hình tạ gang rồi tới phòng gym cùi cùi, thấy có khu Yoga/Zumba riêng của chị em chứ cũng ko ngó vào.
Chuyên nghiệp quá, thế này nam có khi nhiều người cũng chả theo dc ấy.Phòng em có các lớp core fit (tập chuyên các bài cơ bụng lưng), bums&tums (chuyên cơ bụng đùi mông, combat và full body (toàn thân)
Ví dụ tâp mông đùi có thể tập bài squat tường như này. Bọn em sẽ phải tập 2 set. 1 set bao gồm giữ như thế 2p, 1p nhấc lần lượt gót trái phải, chỉ nhấc gót phải 15s - chỉ nhấc gót trái 15s
Nhiều bài tập lắm cụ. Lớp cơ ít người theo được lắm, nhưng theo được thì thích lắmMà thú thực là em cũng chưa hiểu tập cơ là tập gì hả mợ? Phương pháp tập mới ạ
Trc nay em đều tự tập, đi lên từ phòng thể hình tạ gang rồi tới phòng gym cùi cùi, thấy có khu Yoga/Zumba riêng của chị em chứ cũng ko ngó vào.
Cái này em nghĩ phù hợp dưới 30t khi người còn dẻo dai thôi ạ, trên 30t chơi thế có mà tập xong nhấc người chả nổiNhiều bài tập lắm cụ. Lớp cơ ít người theo được lắm, nhưng theo được thì thích lắm
Vâng ạ. Bữa có em zai, bạn của em giáo viên, cũng tập gym rồi, vào tập nửa tiếng bị tụt huyết áp. Mà tập còn cứ bị sai ấy, sưuat phải mềm gối thì cứ khoá gối. Như thế dễ bị chấn thương. Em thuộc top tập khoẻ nhất lớp cơ ý
Hihi. Thế mà thành viên gại cội của lớp chỉ khoảng 4 5 người, em bé tuổi nhất đấyCái này em nghĩ phù hợp dưới 30t khi người còn dẻo dai thôi ạ, trên 30t chơi thế có mà tập xong nhấc người chả nổi
Giờ em chỉ thích tập boxing, MMA thôi, thích nhất là các thế khóa, đè...knockout bằng kỹ thuật, mợ có hứng thú ko?
Hihi. Thế mà thành viên gại cội của lớp chỉ khoảng 4 5 người, em bé tuổi nhất đấy
MMA hình như cũng giống combat mà. Nhưng bọn em tập tay k, đấm đá theo giáo viên. Em mới tập 3 buổi. Buổi đầu về đau khắp người. Nhưng sang buổi 2 là em quen. Đối kháng thì em chưa tập bjo thôiGiờ em chỉ thích tập boxing, MMA thôi, thích nhất là các thế khóa, đè...knockout bằng kỹ thuật, mợ có hứng thú ko?
Bodycombat tập cho mệt và ra mồ hôi nhiều là chính chứ không dùng để đánh nhau được đâu em ... lực đấm đá yếu xìu không lên ring thi đấu đượcMMA hình như cũng giống combat mà. Nhưng bọn em tập tay k, đấm đá theo giáo viên. Em mới tập 3 buổi. Buổi đầu về đau khắp người. Nhưng sang buổi 2 là em quen. Đối kháng thì em chưa tập bjo thôi
Vâng. Em tập cho khoẻ mà. Đi tập về tóc lúc nào cũng như vừa gội đầu
Chịu khó kiếm đối tác đi mợ, em chơi đối kháng tuần 3b chả thấy đau gìMMA hình như cũng giống combat mà. Nhưng bọn em tập tay k, đấm đá theo giáo viên. Em mới tập 3 buổi. Buổi đầu về đau khắp người. Nhưng sang buổi 2 là em quen. Đối kháng thì em chưa tập bjo thôi
Sao lớp kickfit bên ngoài, rm thấy cũng chỉ đấm đá nhưng có bao cát với cái đồ bao tay ý chứ có thấy vật bao giờ đâuChịu khó kiếm đối tác đi mợ, em chơi đối kháng tuần 3b chả thấy đau gì
Em chỉ khóa, đè, vật, siết thôi
