[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

Biển số
OF-512220
Ngày cấp bằng
25/5/17
Số km
527
Động cơ
184,567 Mã lực
uầy thớt này em tạo lâu rồi mà, thành tích gần đây nhất của em đây các cụ

1597195830004.png
 
  • Vodka
Reactions: bai

bai

Xe điện
Biển số
OF-399202
Ngày cấp bằng
1/1/16
Số km
3,335
Động cơ
265,297 Mã lực
Mới chạy thừa khoảng 15 cân, lộ trình như thế nào là hợp lý nhỉ? Kể cả dinh dưỡng!
Trước hết cụ phải kiên trì cái đã.
6 tháng đầu cụ chạy chậm cho em, khoảng 30p/lần, mỗi lần khoảng 4km, mỗi tuần chạy 5 lần. Tuần sau tăng thêm chút cự ly so với tuần trước nhưng ko quá 10%.

Còn về chế độ ăn: Ăn nhiều rau, nhiều trái cây, ít tinh bột, không mỡ, uống nhiều nước lọc. Thịt nạc, cá, tôm, ... ăn bình thường theo nhu cầu.
Mỗi buổi chạy cụ pha 1 muỗng mật ong + 1 quả chanh + vài hạt muối tinh vào 500ml nước, cầm theo thỉnh thoảng uống từng ngụm nhỏ.

Đảm bảo sau 6 tháng cụ giảm ít nhất 7kg. Sau đó thì cụ sẽ tự đúc rút ra kinh nghiệm để có giáo án tập tiếp theo sao cho tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp, ... luôn khỏe và đẹp.
 

Ama-Kia

Xe buýt
Biển số
OF-69292
Ngày cấp bằng
27/7/10
Số km
616
Động cơ
440,830 Mã lực
Nơi ở
Central of Việt Nam
Trước hết cụ phải kiên trì cái đã.
6 tháng đầu cụ chạy chậm cho em, khoảng 30p/lần, mỗi lần khoảng 4km, mỗi tuần chạy 5 lần. Tuần sau tăng thêm chút cự ly so với tuần trước nhưng ko quá 10%.

Còn về chế độ ăn: Ăn nhiều rau, nhiều trái cây, ít tinh bột, không mỡ, uống nhiều nước lọc. Thịt nạc, cá, tôm, ... ăn bình thường theo nhu cầu.
Mỗi buổi chạy cụ pha 1 muỗng mật ong + 1 quả chanh + vài hạt muối tinh vào 500ml nước, cầm theo thỉnh thoảng uống từng ngụm nhỏ.

Đảm bảo sau 6 tháng cụ giảm ít nhất 7kg. Sau đó thì cụ sẽ tự đúc rút ra kinh nghiệm để có giáo án tập tiếp theo sao cho tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp, ... luôn khỏe và đẹp.
1 tuần phải được 20km lận à cụ!
 

Lái Ngựa

Xe buýt
Biển số
OF-709400
Ngày cấp bằng
4/12/19
Số km
780
Động cơ
-2,360 Mã lực
Chạy bộ tăng sức bền, tăng cơ đùi, bắp chân. Cụ nào chơi bóng phủi mà đá kém chạy yếu, tập chạy bộ thời gian quay lại đá khác ngay.
À chạy bộ thì vụ xxx cũng cải thiện khơ khớ.
Thể thao vừa sức tất cả mọi môn đều tốt.
 

tuannbb

Xe điện
Biển số
OF-157076
Ngày cấp bằng
17/9/12
Số km
3,958
Động cơ
-7,891 Mã lực
Nơi ở
Linh Đàm thôn
Em nghe anh bạn kể trong đội chạy ông ý có bác buổi sáng bảo vợ con lên xe về quê trước sau đó bác ý chạy phát về sau mà quê vợ tận Thái Nguyên. Vừa rồi có bác cựu SV Đai học Kinh tế QD còn chạy 1 mạch vào Sài Gòn mới kinh, hình như chạy gần tháng đến nơi :)
 

Ama-Kia

Xe buýt
Biển số
OF-69292
Ngày cấp bằng
27/7/10
Số km
616
Động cơ
440,830 Mã lực
Nơi ở
Central of Việt Nam
Thèng em năm rồi kia nó chạy về quê ăn Tết 260km trong 5 ngày! hành lý kéo theo như vali kéo! Khỏe như vâm!
Check engine.jpg

 

dibkhongve

Xe tải
Biển số
OF-86022
Ngày cấp bằng
21/2/11
Số km
445
Động cơ
412,351 Mã lực
Kỹ thuật chạy của cụ thế nào mà tài vậy? Em chạy chỉ bằng khoảng một nửa của cụ nhưng duy trì liên tục chỉ được 4-5 ngày là phải nghỉ 1-2 ngày do đau gót chân. Cụ chia sẻ cho em được rộng tầm mắt với, cảm ơn cụ!
Vậy khả năng cao là cụ chạy sai kỹ thuật, có thể do cụ chạy quá chậm và tiếp đất bằng gót chân. Cụ nên tham khảo thêm trên youtube.
 
Chỉnh sửa cuối:

Loe_hờ lú

Xe điện
Biển số
OF-144824
Ngày cấp bằng
6/6/12
Số km
3,770
Động cơ
422,108 Mã lực
Em nghe anh bạn kể trong đội chạy ông ý có bác buổi sáng bảo vợ con lên xe về quê trước sau đó bác ý chạy phát về sau mà quê vợ tận Thái Nguyên. Vừa rồi có bác cựu SV Đai học Kinh tế QD còn chạy 1 mạch vào Sài Gòn mới kinh, hình như chạy gần tháng đến nơi :)
Chạy gần tháng đến nơi thì còn chậm hơn mấy cụ Bộ đội ngày xưa đi rừng Trường Sơn vào trỏng.
 

xichhoptau

Xe tăng
Biển số
OF-532417
Ngày cấp bằng
15/9/17
Số km
1,002
Động cơ
178,020 Mã lực
má hóp đít tóp mới là chuẩn cụ ahj
 

longtu210

Xe điện
Biển số
OF-390684
Ngày cấp bằng
5/11/15
Số km
3,560
Động cơ
272,459 Mã lực
Chậy nhiều héo người chứ báu gì
 

tuannbb

Xe điện
Biển số
OF-157076
Ngày cấp bằng
17/9/12
Số km
3,958
Động cơ
-7,891 Mã lực
Nơi ở
Linh Đàm thôn
Chạy gần tháng đến nơi thì còn chậm hơn mấy cụ Bộ đội ngày xưa đi rừng Trường Sơn vào trỏng.
Cụ ấy chạy 1.826km hết 26 ngày, trung bình mỗi ngày chạy 60-80 cây đấy cụ ạ.
 
Chỉnh sửa cuối:
Biển số
OF-613979
Ngày cấp bằng
6/2/19
Số km
3,091
Động cơ
187,040 Mã lực
Tuổi
43
Em ko chạy nhưng ngày nào cũng xe đạp 25km, không xe thì đi bộ khoảng 5_10,km.
Chẳng giảm đc cân nào
 

harpagon

Xe tải
Biển số
OF-533266
Ngày cấp bằng
21/9/17
Số km
215
Động cơ
260,959 Mã lực
Tuổi
24
Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ
To đùi bóng đá, hóp má điền kinh, hay chết bất thình lình là anh thể dục (dụng cụ)...Câu kinh điển đó truyền trong giới tt trên nửa thế kỷ rồi mà cụ
 

buicongchuc

Xe ba gác
Biển số
OF-146822
Ngày cấp bằng
23/6/12
Số km
23,449
Động cơ
627,676 Mã lực
Nơi ở
Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Quảng cáo trá hình 18 củ :)) :))
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top