- Biển số
- OF-512220
- Ngày cấp bằng
- 25/5/17
- Số km
- 527
- Động cơ
- 184,567 Mã lực
uầy thớt này em tạo lâu rồi mà, thành tích gần đây nhất của em đây các cụ
Trước hết cụ phải kiên trì cái đã.Mới chạy thừa khoảng 15 cân, lộ trình như thế nào là hợp lý nhỉ? Kể cả dinh dưỡng!
1 tuần phải được 20km lận à cụ!Trước hết cụ phải kiên trì cái đã.
6 tháng đầu cụ chạy chậm cho em, khoảng 30p/lần, mỗi lần khoảng 4km, mỗi tuần chạy 5 lần. Tuần sau tăng thêm chút cự ly so với tuần trước nhưng ko quá 10%.
Còn về chế độ ăn: Ăn nhiều rau, nhiều trái cây, ít tinh bột, không mỡ, uống nhiều nước lọc. Thịt nạc, cá, tôm, ... ăn bình thường theo nhu cầu.
Mỗi buổi chạy cụ pha 1 muỗng mật ong + 1 quả chanh + vài hạt muối tinh vào 500ml nước, cầm theo thỉnh thoảng uống từng ngụm nhỏ.
Đảm bảo sau 6 tháng cụ giảm ít nhất 7kg. Sau đó thì cụ sẽ tự đúc rút ra kinh nghiệm để có giáo án tập tiếp theo sao cho tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp, ... luôn khỏe và đẹp.
Vầng, mức tối thiểu.1 tuần phải được 20km lận à cụ!
Vậy khả năng cao là cụ chạy sai kỹ thuật, có thể do cụ chạy quá chậm và tiếp đất bằng gót chân. Cụ nên tham khảo thêm trên youtube.Kỹ thuật chạy của cụ thế nào mà tài vậy? Em chạy chỉ bằng khoảng một nửa của cụ nhưng duy trì liên tục chỉ được 4-5 ngày là phải nghỉ 1-2 ngày do đau gót chân. Cụ chia sẻ cho em được rộng tầm mắt với, cảm ơn cụ!
Chạy gần tháng đến nơi thì còn chậm hơn mấy cụ Bộ đội ngày xưa đi rừng Trường Sơn vào trỏng.Em nghe anh bạn kể trong đội chạy ông ý có bác buổi sáng bảo vợ con lên xe về quê trước sau đó bác ý chạy phát về sau mà quê vợ tận Thái Nguyên. Vừa rồi có bác cựu SV Đai học Kinh tế QD còn chạy 1 mạch vào Sài Gòn mới kinh, hình như chạy gần tháng đến nơi
Cụ ấy chạy 1.826km hết 26 ngày, trung bình mỗi ngày chạy 60-80 cây đấy cụ ạ.Chạy gần tháng đến nơi thì còn chậm hơn mấy cụ Bộ đội ngày xưa đi rừng Trường Sơn vào trỏng.
To đùi bóng đá, hóp má điền kinh, hay chết bất thình lình là anh thể dục (dụng cụ)...Câu kinh điển đó truyền trong giới tt trên nửa thế kỷ rồi mà cụChào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ
Em tưởng chỉ thổi kèn mới bị còn chạy bộ hay chơi ghi ta thì chắc ko saoBao giờ chim nó thụt lại mới đáng lo ợ