[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[HUNGBDA79]

Khoản ta vẫn ngon thì vs cụ cứ triển đi thoii.

 

[phuongmit]

Què chân bóng đá, tóp má điền kinh, chết bất thình lình thể dục buổi sáng sai làm sao dc

 

[Vulcan V70]

Bao giờ chim nó thụt lại mới đáng lo ợ

Vạậy nên treo cân vào chym mà chạy chống rụt chym bác nhỉ

 

[bigbalds]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

Kỹ thuật chạy của cụ thế nào mà tài vậy? Em chạy chỉ bằng khoảng một nửa của cụ nhưng duy trì liên tục chỉ được 4-5 ngày là phải nghỉ 1-2 ngày do đau gót chân. Cụ chia sẻ cho em được rộng tầm mắt với, cảm ơn cụ!

 

[tungqv]

Bác làm vận động viên điền kinh à, chạy gì ác thế, ngày em chạy 2-3 km là về cơm ngon lắm rồi

 

[dsuperman]

các cụ nào chạy bị đau khớp chân, và chỗ ống đồng không ạ? Em mỗi ngày chạy khoàng 3-5km nhưng thấy hơi đau, cố chạy thì vẫn được nhưng sợ ảnh hưởng bên trong

 

[tomtomchát]

Bao giờ chim nó thụt lại mới đáng lo ợ

Trái lại, nó dài ra theo định luật Newton
E chậy có 2 vòng hồ nhà e, đc hơn 3km, vậy mà các bà các cô nhẵn mặt.
Pace ko cao, cơ mà e chả xịp xiếc gề xất, cứ thũng thẵng mà chậy

 

[Ô tô điên]

E nghĩ là tuỳ theo xương gò má, thường ai xương gò má cao mới bị hóp, chứ trước 5 năm liền ngày nào cũng 5-6km đều đặn mà có hóp má đâu.
Hoặc cũng có thể cụ chạy nhiều quá, uống ít nước với ăn thiếu đạm nên nó mới bị như vậy.

 

[Thằng hề 06]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

Cụ xem đýt có tóp vào hơm.... Ko lẽ má hóp đýt tóp chưa bao giờ rời xa nhau

 

[raspberry]

Què chân bóng đá,
Tóp má điền kinh,
Chết bất thình lình
Thể dục buổi sáng.

 

[CuChuoi12g]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

muốn bụng giảm thì ngoài chạy cụ phải tập bụng nữa.

 

[Vulcan V70]

Ông này hơn năm nay ngày nào cũng chạy qua nhà cháu, mấy bà sồn sồn bán thịt lợn ở chợ cóc đầu ngõ kháo nhau độ này nhìn ông ấy vai u, mông mẩy hẳn ra... không bít có chỗ nào tóp, rụt vào không.

 

[namcutthoi]

Em chạy cũng chăm mà chạ lo tóp cái gì nhá!
Start từ nhà phơi phới lắm, tới Finish thấy nó phê gì đâu
Em chạy pace không cao, cũng chỉ loanh quanh 5 quại / 1 giờ. Có bổ trợ thêm món xào gì đó.
Chỉ hơi mệt chút là cứ phải lăn tăn chọn router xem hôm nay chạy ra Sửu hay Thu Hằng

 

[D.D.C]

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

Què chân bóng đá
tóp má điền kinh
chết bẩ thình lình - thể dục buổi sáng.
Cụ cứ theo đó mà suy ra nhé )

 

[bai]

Muốn bụng giảm các cụ phải kiên trì chạy tốc độ chậm, hay gọi là pace cao khoảng 6p30s-7p30s/1km, tối thiểu nên chạy 30ph/lần. Ở tốc độ này cơ thể sẽ đốt mỡ làm nhiên liệu để sinh calories phục vụ vận động. Các cụ mà chạy nhanh hơn pace 5p30s/km trở xuống, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ gan, máu, cơ nên sẽ rất nhanh mệt và đau cơ và ít có tác dụng giảm cân, chỉ tăng thành tích thôi. Khi nào giảm cân thành công thì đến lúc tập chạy nhanh để người săn lại nổi cơ cho khỏe và đẹp.

Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

muốn bụng giảm thì ngoài chạy cụ phải tập bụng nữa.

 

[phucphat86]

Chạy tưởng như đơn giản nhưng mọi người chạy sai quá nhiều, bác nào bị đau thì nên đi kiểm tra và sau đó gặp một hlv để được hướng dẫn chạy cho đúng, khi chạy đúng việc chạy nhanh hay chạy dài không còn khó khăn nữa nếu các bác có đủ ý chí. Còn những bác chạy được từ 10-15km/buổi như bác này mà ko bị chấn thương gì thì có hai yếu tố là cơ địa tốt và kĩ thuật chạy chuẩn xác (thường giống với các loại động vật khi chạy bằng nửa trước của bàn chân tạo thành một hệ bật ở phần sau các ngón chân). Em chạy bộ từ 2015 đến giờ ko biết bao lần chấn thương và phải nghiên cứu lại cách chạy một cách tỉ mỉ nhất để có thể chạy được khoảng cách của bác này mà ko phải lúc nào cũng đạt được.

 

[phucphat86]

Muốn bụng giảm các cụ phải kiên trì chạy tốc độ chậm, hay gọi là pace cao khoảng 6p30s-7p30s/1km, tối thiểu nên chạy 30ph/lần. Ở tốc độ này cơ thể sẽ đốt mỡ làm nhiên liệu để sinh calories phục vụ vận động. Các cụ mà chạy nhanh hơn pace 5p30s/km trở xuống, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ gan, máu, cơ nên sẽ rất nhanh mệt và đau cơ và ít có tác dụng giảm cân, chỉ tăng thành tích thôi. Khi nào giảm cân thành công thì đến lúc tập chạy nhanh để người săn lại nổi cơ cho khỏe và đẹp.

Em rất đồng ý với ý kiến của bác vì chính em cũng trải qua như vậy vì nghĩ là chạy dưới pace 5'30 thì có thể giảm mỡ nhưng ko phải nó chỉ khiến chúng ta mệt rất nhanh và các cơ bắp săn chăc hơn thôi còn mỡ thì y nguyên, hiện em đang chọn giải pháp chạy xuống pace 6'30 và 40 phút trên buổi chạy thì thấy hiệu quả rõ rệt và đỡ mệt hơn cũng như recovery time rút ngắn hơn hẳn.

 

[Ama-Kia]

Mới chạy thừa khoảng 15 cân, lộ trình như thế nào là hợp lý nhỉ? Kể cả dinh dưỡng!

 

[quy la tien]

Trái lại, nó dài ra theo định luật Newton
E chậy có 2 vòng hồ nhà e, đc hơn 3km, vậy mà các bà các cô nhẵn mặt.
Pace ko cao, cơ mà e chả xịp xiếc gề xất, cứ thũng thẵng mà chậy

Thế cụ xem lại, hai bên bẹn nó thâm, tím ngắt đới

 

[phucphat86]

Mới chạy thừa khoảng 15 cân, lộ trình như thế nào là hợp lý nhỉ? Kể cả dinh dưỡng!

Cần nhất là ý chí thôi và tham khảo kĩ thuật chạy cho chính xác rồi sau mỗi thời gian bác sẽ tự đúc rút kinh nghiêm. Môn này ai cũng nghĩ là đơn giản nhưng duy trì và biến nó thành môn thể thao thường kì thật sự ko dễ chút nào.