[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[RONGDEN1008]

em mới chạy đc 1 tháng nay mà e chạy đc tầm 200m là ko chạy nổi nữa rồi (nữ ạ),liệu có cải thiện đc ko cụ. Ngày nào e cũng cố 1 tiếng, chạy ko nổi thì e đi bộ, một lúc lại chạy.

Mợ cứ như thế rồi nó sẽ tăng dần lên thôi, điều quan trọng nhất là đừng tập được vài hôm mệt quá lại bỏ.

 

[itime]

Chạy Vmm là tốn kém nhất, lần đầu đi Vmm thì tốn bằng cả chục lần đi Road, những cụ đi kiểu sinh tồn không tính

 

[chievo]

Chạy Vmm là tốn kém nhất, lần đầu đi Vmm thì tốn bằng cả chục lần đi Road, những cụ đi kiểu sinh tồn không tính

tầm 4-5 củ là rẻ nhất không cụ ?

 

[nozaTài khoản đã xác minh]

Chắc chắn hơn uống thuốc giảm cân, hút mỡ và các bệnh do lười vận động.
Còn cái gì chả có nhược điểm, em cũng chạy giải nhiều về sau phải giảm bớt vì nôn nóng thành tích quá cũng ko tốt. Em bị chấn thương mấy lần, mỗi lần nghỉ cả tháng nên giờ em vài ngày lại chạy 5km, tương đương khoảng nửa tiếng vận động, thỉnh thoảng rủ được ông con chạy cùng nữa để nâng cao thể lực cho đá bóng và bóng rổ, 2 bố con lại có dịp bonding nói chuyện hàn huyên tâm sự bạn gái các thứ

 

[itime]

tầm 4-5 củ là rẻ nhất không cụ ?

Tiền dinh dưỡng hết 1 củ rồi cụ. Giày, gậy, vest, mũ đèn, bình nước, tất 2 đôi 1000mile đã 800k rồi… còn mấy thứ trên tuỳ điều kiện

 

[Sydao]

Em thích chạy bộ. Nhưng cứ chạy là bị đau phần bụng phải là sao nhỉ. Cảm giác đau thắt lại ko thể chạy dc nữa.

 

[King_crimson]

Em thích chạy bộ. Nhưng cứ chạy là bị đau phần bụng phải là sao nhỉ. Cảm giác đau thắt lại ko thể chạy dc nữa.

Cụ chạy thì lưu ý ép cơ bụng vào, ngoài ra cũng đừng nên chạy sau khi ăn no

 

[phamthoaibk]

Các cụ cho em hỏi, em mới chạy tầm 3-4 tháng, 2 ngày 1 lần chạy tầm 4-5km nhưng em hay bị đau ở vị trí xương chầy (phần khoanh đỏ) chân phải mà không biết lý do. Liệu có phải em chạy chưa đúng tư thế, hay do giày, hay do chưa khởi động đủ kỹ ạ?

 

[Lee Saker]

Đọc thớt này em mới nhớ có thằng bạn sống ở Nhật, đợt rồi nó về nhà vài ngày chỉ để tham gia chạy ở Hạ Long .

 

[kanishi]

Các cụ cho em hỏi, em mới chạy tầm 3-4 tháng, 2 ngày 1 lần chạy tầm 4-5km nhưng em hay bị đau ở vị trí xương chầy (phần khoanh đỏ) chân phải mà không biết lý do. Liệu có phải em chạy chưa đúng tư thế, hay do giày, hay do chưa khởi động đủ kỹ ạ?
View attachment 8111533

cụ chạy nhanh hay chậm? thử giảm tốc độ xem có còn đau không? đau xương thì hơi lạ, em chưa gặp bao giờ

 

[PlaStork]

Các cụ cho em hỏi, em mới chạy tầm 3-4 tháng, 2 ngày 1 lần chạy tầm 4-5km nhưng em hay bị đau ở vị trí xương chầy (phần khoanh đỏ) chân phải mà không biết lý do. Liệu có phải em chạy chưa đúng tư thế, hay do giày, hay do chưa khởi động đủ kỹ ạ?
View attachment 8111533

Nếu cụ biết tiếng Anh thì tra cứu khái niệm "shin splint", có đầy đủ nguyên nhân, điều trị và phòng tránh. Khả năng cao cụ bị cái này.

Thường có 2 nguyên nhân: do khởi động, giãn cơ không đúng cách hoặc do tiếp đất bị vẹo bàn chân (nghiêng vào bên trong).

Giải pháp trước mắt làm cả 3 việc:
- Khởi động kỹ hơn, giãn cơ phía trước cẳng chân trước và sau khi chạy (bằng cách gập và duỗi bàn chân hết cỡ). Sau khi chạy chườm lạnh khu vực bị đau khoảng 10-15p (khăn lạnh là được, đừng chườm đá trực tiếp)
- Kiểm tra lại bàn chân liệu có bị bẹt (gan bàn chân nằm sát mặt đất) thì tìm giầy có đế lót phù hợp, cụ tìm hiểu thêm về khái niệm bàn chân bẹt (hội chứng flatfeet).
- Cố gắng duy trì vị trí tiếp đất thẳng như hình trên (neutral). Nhờ ai đó chạy sau quan sát xem có hiện tượng tiếp đất vẹo chân hay không để chỉnh.

Ngoài ra cân nhắc giảm tải: chạy chậm hơn, ngắn hơn và tăng dần khi hết đau.

 

[nguoimang]

Các cụ cho em hỏi, em mới chạy tầm 3-4 tháng, 2 ngày 1 lần chạy tầm 4-5km nhưng em hay bị đau ở vị trí xương chầy (phần khoanh đỏ) chân phải mà không biết lý do. Liệu có phải em chạy chưa đúng tư thế, hay do giày, hay do chưa khởi động đủ kỹ ạ?
View attachment 8111533

Cụ bị đau xương chày, có nhiều lý do có thể do quá tải, chạy nhanh quá, giầy cũ quá hoặc không phù hợp, thiếu dinh dưỡng cần thiết…
Thường thì nghỉ ngơi 1 thời gian, tập nhẹ nhàng, tránh tập đoạn có dốc gắt… mua một đôi giầy phù hợp với kiểu chân sẽ đỡ.
Thường những người mới chạy mà tăng khối lượng và tốc độ lên nhanh hay bị.

 

[phamthoaibk]

cụ chạy nhanh hay chậm? thử giảm tốc độ xem có còn đau không? đau xương thì hơi lạ, em chưa gặp bao giờ

Em chạy pace tầm 7.10 - 7.20, cũng khá chậm. Khả năng do em khởi động chưa kỹ và chạy chưa đúng cách.

 

[phamthoaibk]

Nếu cụ biết tiếng Anh thì tra cứu khái niệm "shin splint", có đầy đủ nguyên nhân, điều trị và phòng tránh. Khả năng cao cụ bị cái này.

Thường có 2 nguyên nhân: do khởi động, giãn cơ không đúng cách hoặc do tiếp đất bị vẹo bàn chân (nghiêng vào bên trong).

View attachment 8111551

Giải pháp trước mắt làm cả 3 việc:
- Khởi động kỹ hơn, giãn cơ phía trước cẳng chân trước và sau khi chạy (bằng cách gập và duỗi bàn chân hết cỡ). Sau khi chạy chườm lạnh khu vực bị đau khoảng 10-15p (khăn lạnh là được, đừng chườm đá trực tiếp)
- Kiểm tra lại bàn chân liệu có bị bẹt (gan bàn chân nằm sát mặt đất) thì tìm giầy có đế lót phù hợp, cụ tìm hiểu thêm về khái niệm bàn chân bẹt (hội chứng flatfeet).
- Cố gắng duy trì vị trí tiếp đất thẳng như hình trên (neutral). Nhờ ai đó chạy sau quan sát xem có hiện tượng tiếp đất vẹo chân hay không để chỉnh.

Ngoài ra cân nhắc giảm tải: chạy chậm hơn, ngắn hơn và tăng dần khi hết đau.

Em cũng nghiêng về khả năng mình chạy sai cách vì tốc độ em chạy tầm 7.10 thôi, giày em có 2 đôi thay nhau nhưng không phải dòng chuyên chạy như Nike Next hay Fly.

 

[Hự.]

Mỗi lần chân chạm đất là lực dội lên từ bàn chân lên tận vai cổ. Nên nếu chạy tư thế ko chuẩn, có những khớp xương lệch ra khỏi vị trí thẳng hàng, thì lực dễ bị dồn vào đó dẫn đến đau chỗ đó. Cá nhân em thấy chạy đúng kĩ thuật rất quan trọng với người bắt đầu, dù nó ko quá phức tạp, nhưng hay bị xem nhẹ bỏ qua mà tập trung nhiều vào thể lực, xem chạy được bao nhiêu km, nhanh hay chậm.

 

[gocart]

Xem ra môn chạy này gia nhập đơn giản nhưng nâng cao thành tích cũng rất công phu.
Em bơi thôi, đỡ cầu kỳ

 

[Hự.]

Xem ra môn chạy này gia nhập đơn giản nhưng nâng cao thành tích cũng rất công phu.
Em bơi thôi, đỡ cầu kỳ

Trước em cũng nghĩ bơi là đỡ tốn kém sắm đồ nhất. Mỗi quả sịp là xong. Ko như chạy bộ đi race, nhất là trail bao đồ lỉnh kỉnh, đắt tiền. Xong quen 1 bạn bơi cũng dạng elite. Hoá ra cũng tốn ko kém. Quả sịp gì công nghệ chống cản nước gì đó đã hơn 4 củ rồi.

 

[kanishi]

Trước em cũng nghĩ bơi là đỡ tốn kém sắm đồ nhất. Mỗi quả sịp là xong. Ko như chạy bộ đi race, nhất là trail bao đồ lỉnh kỉnh, đắt tiền. Xong quen 1 bạn bơi cũng dạng elite. Hoá ra cũng tốn ko kém. Quả sịp gì công nghệ chống cản nước gì đó đã hơn 4 củ rồi.

bơi tốn kém hơn chạy là chắc, vì kiểu gì cũng phải mua vé bể bơi, chạy lao ra đường thì free, ahihi

 

[kanishi]

Trước em cũng nghĩ bơi là đỡ tốn kém sắm đồ nhất. Mỗi quả sịp là xong. Ko như chạy bộ đi race, nhất là trail bao đồ lỉnh kỉnh, đắt tiền. Xong quen 1 bạn bơi cũng dạng elite. Hoá ra cũng tốn ko kém. Quả sịp gì công nghệ chống cản nước gì đó đã hơn 4 củ rồi.

Ngoài ra bơi thì các bạn nghiệp dư không bao giờ có cơ hội chạy cùng Ánh Viên, nhưng chạy thì người bình thường vẫn có cơ hội chạy cùng các vdv tuyển quốc gia.

 

[blablo]

Đi chạy chủ yếu rèn luyện sức khoẻ và tạo môi trường giao lưu, trai gái yêu đương nhau