[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Chuoisaubao]

Cụ chạy được pace 2.51 cho 420m là kinh đấy chứ. Pace đó em cố cũng không chạy được dù chỉ vài mét, mà em chạy phong trào cũng ở mức trung bình khá (HM 1h50, FM 4h15).

Cụ không chạy được pace này mà chạy được HM 1h50, siêu nhỉ
Em mới thử HM duy nhất 1 lần, cách đây hơn nửa năm rồi, 1h47, mà chạy xong thì mệt gần chết, nghỉ mấy ngày.
Em cũng chưa tham gia giải bao giờ, lần này vne Hải Phòng chạy ngay qua cửa nhà em nên em định tham gia cho vui, HM thôi, cụ có đăng kí không?
Em chơi cầu lông là chính nên cũng ít chạy, phần lớn là chạy cùng vợ và 2 con thôi, pace dưỡng sinh Còn nếu chạy 1 mình thường em chỉ chạy 3 -5km.

 

[Ladyfirst]

Ngày xưa em dc thầy cô bảo chuột rút là do axit lactic dư thừa trong cơ thể gây ra chuột rút.
Cụ bổ sung thêm kẽm, kali để tăng dẻo dai cơ bắp

em nghĩ 1 phần là khởi động chưa kỹ, 1 phần chạy quá pace, 1 phần do thiếu chất như cụ nói. Em đến khổ với vụ này.

 

[Ladyfirst]

cụ chạy quá sức, em chạy chậm chưa bao giờ bị chuột rút, 6 cái 42km toàn sub5 sub6 sub7 sub10

em cũng máu chạy 42 lắm mà chạy 21 toàn bị chuột rút nên mới dừng lại ở 21

 

[Ladyfirst]

Cự ly của cụ hay tập luyện là bao nhiêu km mỗi lần? Theo kinh nghiệm của em thì em cho rằng trường hợp của cụ là cố gắng pace nhanh hơn mức tập luyện bình thường nên dẫn đến thở gấp, thở nông và có thể là lúc đấy thiếu bổ sung điện giải (nước, chuối, dưa hấu...), mất nước nên dẫn đến tình trạng đấy. Chỉ còn cách là chậm lại, thở đều, bù nước thì chắc ok.

em tập luyện 10 - 15km để race 21km, cũng có thể em uống nhiều nước pocari quá, người oải. Hôm rồi chạy ecopark, em để hẳn pace 6h30 cho chắc thế mà 1km cuối vẫn bị chuột rút.

 

[Ryan848]

em nghĩ 1 phần là khởi động chưa kỹ, 1 phần chạy quá pace, 1 phần do thiếu chất như cụ nói. Em đến khổ với vụ này.

Nhẹ nhàng thôi cụ, dục tốc bất đạt.
Khởi động làm nóng người cụ có thể sửa ngay dc, còn bổ sung chất thì phải dần dần.
Chúc cụ chăm chỉ thể thao, nâng cao sức khỏe

 

[kanishi]

em cũng máu chạy 42 lắm mà chạy 21 toàn bị chuột rút nên mới dừng lại ở 21

cụ chạy bao lâu rồi ạ

 

[phamhungbs]

em tập luyện 10 - 15km để race 21km, cũng có thể em uống nhiều nước pocari quá, người oải. Hôm rồi chạy ecopark, em để hẳn pace 6h30 cho chắc thế mà 1km cuối vẫn bị chuột rút.

Khối lượng như cụ thì HM thoải mái cụ ah, chắc cụ tích lũy khối lượng (mileage) chưa đủ nhiều nên bị vậy; uống quá nhiều khi chạy thì dễ bị sóc hông, chỉ cần uống vài ngụm hoặc nhấp mồm cho đỡ mất cảm giác thôi cụ; em thấy khi chạy race thì dùng negative split hợp lý là về đích ngon lành, ví dụ cụ duy trì 6:30 cho khoảng 15km, còn lại 6.195km tăng lên 6:00 thì ngon luôn. Biết đâu có dịp chạy cùng cụ trên Hồ

 

[Ladyfirst]

Khối lượng như cụ thì HM thoải mái cụ ah, chắc cụ tích lũy khối lượng (mileage) chưa đủ nhiều nên bị vậy; uống quá nhiều khi chạy thì dễ bị sóc hông, chỉ cần uống vài ngụm hoặc nhấp mồm cho đỡ mất cảm giác thôi cụ; em thấy khi chạy race thì dùng negative split hợp lý là về đích ngon lành, ví dụ cụ duy trì 6:30 cho khoảng 15km, còn lại 6.195km tăng lên 6:00 thì ngon luôn. Biết đâu có dịp chạy cùng cụ trên Hồ

vâng, đúng như cụ nói, nếu chạy theo chiến thuật tăng dần tốc độ theo chặng thành tích tốt hơn hẳn, có lần em chạy theo bài được hẳn HM dưới 2h, nhưng lười tập cái lại đâu vào đấy. Hồ mà cụ nói là Hồ nào ạ :3

 

[phamhungbs]

vâng, đúng như cụ nói, nếu chạy theo chiến thuật tăng dần tốc độ theo chặng thành tích tốt hơn hẳn, có lần em chạy theo bài được hẳn HM dưới 2h, nhưng lười tập cái lại đâu vào đấy. Hồ mà cụ nói là Hồ nào ạ :3

Hồ Gươm đấy cụ, em nhớ đọc comment đâu đấy cụ nói cụ hay chạy Thứ 7 trên đấy cùng đội Chạy 365, không biết em có nhớ nhầm không

 

[chievo]

Hồ Gươm đấy cụ, em nhớ đọc comment đâu đấy cụ nói cụ hay chạy Thứ 7 trên đấy cùng đội Chạy 365, không biết em có nhớ nhầm không

đúng cụ ạ. 5h sáng thứ 7 hàng tuần trên Hồ Gươm cụ ạ.

 

[phamhungbs]

đúng cụ ạ. 5h sáng thứ 7 hàng tuần trên Hồ Gươm cụ ạ.

Em cứ rỗi là lên Hồ Gươm vì có không khí vui cụ chievo ah

 

[chievo]

Em cứ rỗi là lên Hồ Gươm vì có không khí vui cụ chievo ah

từ giờ đến hết năm cụ có chạy race nào ko ạ

 

[phamhungbs]

từ giờ đến hết năm cụ có chạy race nào ko ạ

Em không tham gia race nào năm nay cụ ơi. Năm 2024 em bắt đầu bằng Tây Hồ Half-Marathon rồi đến VnExpress Marathon Imperial Huế.

 

[PlaStork]

Nhìn camera từ drone mới thấy tốc độ elite nó khủng khiếp thế nào, tốc độ 21km/h trên cả quãng đường 42km, quá kinh khủng.
Em đã từng thử chạy cùng tốc độ với Kipchoge, khác tí chút là quãng đường thì bằng 1%

View attachment 8104232

Đây, có game chạy bộ trên máy theo pace Kipchoge:

 

[Hự.]

Cụ không chạy được pace này mà chạy được HM 1h50, siêu nhỉ
Em mới thử HM duy nhất 1 lần, cách đây hơn nửa năm rồi, 1h47, mà chạy xong thì mệt gần chết, nghỉ mấy ngày.
Em cũng chưa tham gia giải bao giờ, lần này vne Hải Phòng chạy ngay qua cửa nhà em nên em định tham gia cho vui, HM thôi, cụ có đăng kí không?
Em chơi cầu lông là chính nên cũng ít chạy, phần lớn là chạy cùng vợ và 2 con thôi, pace dưỡng sinh Còn nếu chạy 1 mình thường em chỉ chạy 3 -5km.

Chắc tại em ko còn trẻ nên cơ gân nó cứng, không sao tăng tốc được chứ vấn đề ko phải do sức bền ý cụ. Cứ chạy trong ngưỡng tốc độ thì chạy bền bỉ. Nhưng đẩy nhanh tốc độ lên cao thì như kiểu bị đụng tường, ko sao bắt cơ bắp hoạt động với tốc độ đó được.

 

[Ladyfirst]

cụ chạy bao lâu rồi ạ

nếu tính năm thì cũng lâu lâu rồi cụ ạ, mà em lười quá nên mãi cứ ì ạch

 

[Ladyfirst]

Hồ Gươm đấy cụ, em nhớ đọc comment đâu đấy cụ nói cụ hay chạy Thứ 7 trên đấy cùng đội Chạy 365, không biết em có nhớ nhầm không

cụ nhớ nhầm đoạn chạy cùng rồi, em không đủ sức chạy theo đội 365 được cụ ạ, có đội nào kiểu 100 hay 101 thì em theo được chứ 365 là em quá sức.

 

[chievo]

cụ nhớ nhầm đoạn chạy cùng rồi, em không đủ sức chạy theo đội 365 được cụ ạ, có đội nào kiểu 100 hay 101 thì em theo được chứ 365 là em quá sức.

pace nhẹ nhàng nhất của đội 365 là 6:30, tức chạy pace này cụ sẽ đạt HM trong khoản 2h:15 phút. em đu tàu 6:30 dc tầm 5 vòng là văng thôi

 

[bomong]

E cũng chạy bộ, đạp xe, bơi, e thấy nhiều cụ trên này có kiến thức rất tốt về thể thao và dinh dưỡng, nhưng thành phần không chạy và gàn cũng rất đông, khác góc nhìn khác quan điểm thì nó sẽ khác rồi nên e nghĩ không nên tranh luận. Bạn bè e rất nhiều và hầu như đều nhậu nhẹt cả , có 1 điều khác nhau giữa chạy và không chạy là hội chạy rất giàu năng lượng chạy tích cực, còn không chạy thì ít hơn. Còn nhiều cụ bảo hội chạy làm màu cũng có lý do, chỉ đúng với đội tập toẹ thôi.. chứ hội chạy 3-400km mỗi tháng hầu như không ai khoe thành tích cả.. chiến thắng bản thân là chủ yếu. E là thằng bị xương khớp từ bé nhưng chạy vào là hết, mùa đông không chạy là có triệu chứng mỏi mệt. Tháng e chạy 2-300km, bơi mùa hè 15km, đạp 700-1000km

Lúc mới tập, thường màu mè cho có khí thế vượt qua những cái khó ban đầu/

 

[phamhungbs]

cụ nhớ nhầm đoạn chạy cùng rồi, em không đủ sức chạy theo đội 365 được cụ ạ, có đội nào kiểu 100 hay 101 thì em theo được chứ 365 là em quá sức.

Vâng cụ, vậy em nhớ nhầm sang cụ khác rồi Chúc cụ luôn bon chân và vui khỏe với chạy bộ nhé!