[Funland] Tập luyện tại gia nâng cao sức khỏe và tinh thần

[thanhnamdinh]

Em mà tập như này thì có mà gãy xương sống.

Cụ cứ tập dần cơ thể thích nghi là ko sao cả, đừng cố quá, và động tác gì cũng cần chuẩn sẽ ko bị đau

 

[King_crimson]

Bài tập chống đẩy bản thân nó có nhiều biến thể khác nhau, bơm cơ khác nhau các cụ ạ. Ví dụ tay để rộng hơn hoặc bằng vai là bài dễ và cơ bản nhất, nếu để hẹp hơn vai và 2 tay khít vào nhau thì khó hơn (bài này bơm ngực trong), rồi hít đất 2 tay để qua đầu (bài này tập ngực trên, tam đầu, vai trước), chống đẩy một tay, chống đẩy treo chân...
Cho nên nói chống đẩy dễ là không đúng. Mà em thấy chống đẩy đúng là ngực phải xuống sâu nhất trong hành trình, chứ em thấy nhiều người chống đẩy cơ bản mà ngực còn cách mặt đất 10cm

 

[thanhnamdinh]

Bài tập chống đẩy bản thân nó có nhiều biến thể khác nhau, bơm cơ khác nhau các cụ ạ. Ví dụ tay để rộng hơn hoặc bằng vai là bài dễ và cơ bản nhất, nếu để hẹp hơn vai và 2 tay khít vào nhau thì khó hơn (bài này bơm ngực trong), rồi hít đất 2 tay để qua đầu (bài này tập ngực trên, tam đầu, vai trước), chống đẩy một tay, chống đẩy treo chân...
Cho nên nói chống đẩy dễ là không đúng. Mà em thấy chống đẩy đúng là ngực phải xuống sâu nhất trong hành trình, chứ em thấy nhiều người chống đẩy cơ bản mà ngực còn cách mặt đất 10cm

Thường những ng mới tập khớp vai họ chưa linh hoạt nên biên độ ngắn, còn tập sự dẻo dai thì thì vẫn giữ khoảng cách và giữ nó vài giây

 

[Wakeup]

Cũng tùy cụ ạ, đi viện thì chưa nhưng tay chân, đặc biệt là bụng và hai bên sườn thâm tím cứ là thường xuyên. Mà đấy chỉ là đấu tập, sparring 50% sức hoặc 70% sức với bạn tập, cũng đã phải chọn lựa bạn- ko chọn các bạn trẻ quá vì khó kiểm soát được bản thân, vào đòn hơi sâu lại máu lên phang thật, vừa mất hay vừa chấn thương.

Hay nhất của Muay Thái lại không phải là gối trỏ hay là nghệ thuật bát chi như các cụ thường nghe. Cái hay của nó là cái spirit của nó, cái triết lý của nó cơ…. Em cứ từ từ ngấm, càng ngấm càng ngẫm lại thấy hay.

Còn đi tập thì cụ đừng ngại, nếu cụ tập ở các nơi dạng giảm cân giữ dáng thì HLV cũng vớ vẩn, dạy như mèo cào, động tác còn sai, đá xong tí ngã…. Thì không phải lo mấy vụ đấu, chấn thương hay đau đâu… cái em nói là tìm được thầy chuẩn, và muốn học thật sự cơ.

Em chỉ đơn cử chuyện đơn giản, trong các ngày tập có ngày tập thể lực- Muay ko chú trọng vào cơ to- sức mạnh như Gym nhưng ở Muay, cần sức bền liên tục. Do vậy, thường các chuỗi bài thể lực Muay là liên lục, ép tim lên mức cao nhất, từ đó giải phóng khả năng của cơ thể. 4 thằng đứng song song, nhảy liên tục lên bậc võ đài, xong chống đẩy lại nhảy trong vòng 2f, xong lại bài khác… mệt quá nhảy chậm, ăn vụt vào bắp chân sau, cười bạn vì ăn vụt, cũng bị ăn vụt theo… thời này tập như trung cổ ấy cụ. Mệt, đau bực chửi thầy thoải mái, vì thầy nói tiếng Thái, bập bẹ tiếng Anh




Em trả lời ý cụ ở trên luôn ạ

Các cụ trong thớt này: em phục các cụ quá, nhiều cụ khỏe và chịu khó kinh, như cụ dinhsuu. Nhìn các cụ, em lại thấy động lực để cố gắng.

Còn quan điểm của em về chỉ số cơ thể: giờ không còn ai quan tâm đến cái BMI đâu ạ, mà là BF. BMI có tốt thì chưa chắc cơ thể gọn, fit và ổn. Còn BF, chuẩn nhất theo em các cụ phải đo bằng thước đo BF chuyên dụng, kẹp ở các vị trí mỡ mạng sườn, dưới bắp tay, đùi chân và tra bảng. Cái máy đo BF ở các trung tâm như Elite, mặc dù đời mới vẫn sai số vì cơ chế đo của nó. Các cụ có thể thử ntn: sáng ngủ dậy, vệ sinh đái ỵ đầy đủ, không ăn chạy đến đo máy, lấy kết quả. Xong các cụ đi làm, cuối giờ về qua đo lại, khác nhau đấy. Nên nó chỉ là tham khảo thôi, nếu đo thì cần đo trong 1 điều kiện tương đối/ quy chiếu như nhau.

Nhịp tim: em thấy có cụ trên này nhịp tim có 40-50. Theo em thế là thấp, cũng có vấn đề đấy ạ. Như em, nhịp tim bình thường là 65-75. Cách đây 4 năm, nhịp tim bình thường không làm gì của em là 100, nếu vừa hút thuốc xong thì 110. Giờ em bỏ thuốc + tập luyện: tim còn 65-75. Hàng năm khám sức khỏe 2 lần, lần nào điện tâm đồ xong BS cũng hỏi, anh chơi thể thao à?

Vì em nhiều bệnh nên tập cũng vất vả hơn các cụ nhiều ạ: đầu tiên là chạy bộ nóng người, sau đó yoga 15f để dãn cơ thể, các khớp đặc biệt là khớp cổ, lưng. Sau đó là các bài tập Muay- khoảng 30 f, 30f cuối tùy buổi, có buổi thể lực, có buổi sức bền. Thường 30f Muay, nhịp tim đẩy lên bình quân 140-155, nếu sparring thì lên 170. Mà để lên mức đó, phần khởi động của em khá vất vả để đưa tim lên. Do vậy, em rất ngại khi tập gặp người quen, hay hỏi han linh tinh vì chỉ cần nói chuyện 2-3f, nhịp tim em tụt phát 80, lại kéo hì hụi lên mệt lắm. Hết buổi tập thì em lại phải 5f để dãn cơ. Nói chung lắm bệnh nhưng đam mê thì rất tốn thời gian, lại còn già rồi nên cần cẩn thận.

Tập Muay Thái dạng như tập HIIT cường độ cao trong thời gian dài, kiểu như đá liên tục trăm cái không nghỉ, đốt mỡ kinh khủng luôn.

 

[X113]

Chuẩn đấy cụ
Thực ra là sau 30, đã vào chu trình đi ngang và chuẩn bị đi xuống. 40 trở ra là bắt đầu đi xuống rồi- quá trình lão hóa. Tập luyện chỉ đơn giản, làm chậm lại quá trình này chứ không ngăn nó được.
Ở tuổi này, khả năng chuyển hóa MBR giảm, mới sinh ra việc ăn ít mà béo nhiều, mới ăn uống có chút mà lại lên cân.Câu trả lời do tất cả nằm ở khả năng chuyển hóa của cơ thể, đồng thời với nam giới, tes giảm. Tes giảm đồng nghĩa với việc tập luyện khó lên cơ, khó đẹp như trai trẻ... bản chất dân gym bơm, cũng là để đẩy test lên thôi, thúc đẩy quá trình trao đổi thật nhanh, và khoản các cụ hay nói trên này, xoạc cũng giảm theo.
Dĩ nhiên, nó tùy từng người nên chỉ so bản thân thôi, không so táo với cam hay bưởi được. Như cụ dinhsuu tập từ trẻ nên đã đẹp, giờ chỉ duy trì. Em thì cả đời béo, có lúc 97kg, giờ muốn thành cụ DinhSuu cũng rất khó, dĩ nhiên có thể, nhưng rất vất vả đồng thời có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, vì bắt đầu lắm bệnh rồi
Chưa kể đến, các khớp bắt đầu yếu. Cơ các cụ có thể tập to, nhưng trên cơ thể, không thể tập khớp. Lâu ngày, khớp khô, không còn trơn và đàn hồi tốt như trai trẻ. Nếu cố gắng thì sẽ gây vấn đề về sau, có thể bây giờ chưa bị.
Xưa em học Yoga, gặp 1 cô giáo, trẻ hơn vài tuổi. Cô dạy ở AD Yoga, phải nói là có tâm. Ngoài động tác, cô còn giảng giải rất kỹ về vì sao nó như vậy, nó tượng trưng cho cái gì, triết lý của nó là gì... nghe rất hay và thấm, chứng tỏ bản thân cô rất đam mê.Cô cũng nói, trong nghề này cũng cạnh tranh, nhiều cô rất trẻ, cậy trẻ khỏe dẻo nên cố làm các động tác khó để chứng tỏ chính mình hoặc muốn vượt các cô khác. Nó sẽ chưa ảnh hưởng ngay, nhưng lâu dài, 5-10 năm sau khớp và dây chằng sẽ hỏng dần... hãy theo sức của mình.
Khớp yếu, các môn vặn xương sống cần quan tâm như tenis, golf. Dĩ nhiên cũng tùy người, có người 7x vẫn quất golf vì cơ địa họ khỏe. Tuy nhiên em chứng kiến, có anh chỉ cúi xuống vứt quần áo vào rổ khi đi bơi mà cũng cụp phát, lệch đĩa đệm.
Mà nhiều khi zui phết, thỉnh thoảng em đến Elite, ngứa chân tay đấm đá cho vui. Các cháu PT quan tâm lắm, góp ý, anh ơi, anh xoay hết hông này mới đúng..... Thật ra, xoay hết hông thì phát lực mạnh, nhưng lại là đòn chết khi bị bắt chân vì vào sâu quá, chưa kể em thoái hóa 3 đốt lưng và đòn đá Muay, không nhất thiết cần xoay hết, hoặc là anh ơi, đá cao lên hẳn này.... hic, headkick là tốt nhưng Muay, quả đá hiệu quả lại là lowkick và chém ngang hông, vỡ mạng sườn và lá lách, và các kiểu đá này lại phù hợp với tuổi của em....
Em nhớ lại câu hồi đầu em mới theo thằng thầy Thái được 1 năm, mới hỏi nó: tao đi nhiều, hỏi nhiều thấy nhiều người nói lắm, nào đá xoay hết hông, nào đá kiễng lên, nào blah blah.... theo mày thì ntn. Nó trả lời đúng 1 câu: mày đá mà đừng ngã, thì đá. Còn đá mà ngã, khỏi đá. Thực ra, nó nói ngắn thế, nhưng rất chuẩn. Muay là phang ống, cú đá sau mạnh hơn cú trước, và chân trụ cần thật vững.
Khởi đầu sáng T2 đầu tuần, tâm sự nhìu quá hén

Đúng là nó theo cơ địa từng người nữa.
Nhưng cứ luyện tập chăm thì nó cũng tốt cho cơ thể.
Hàn Quốc đời sống lên cao nên các cụ U50-U70 giữ gìn sức khỏe và có điều kiện tập lắm.
Bạn em hơn 60 tuổi mà cuối tuần nào cũng trekking 25km mà tốc độ mình đi theo hoa cả mắt.

 

[Wakeup]

Có bác nào tập Battle Rope không nhỉ.
Em tập món này mấy phút mà thở không nổi, tiêu hao năng lượng nhanh.
Ở phòng tập em toàn chơi mấy bài battle rope cuối buổi.
Định mua dây về tập ở nhà nhưng nhà chật không đủ nên đợi hết dịch ra phòng tập lại.

 

[iSurvive]

Cụ cứ tập dần cơ thể thích nghi là ko sao cả, đừng cố quá, và động tác gì cũng cần chuẩn sẽ ko bị đau

Em nhảy dây cụ ạ. Phải giảm bớt rồi. Chứ đầu gối nó thỉnh thoảng giật phát như điện giật, giống cụ gì kể trên kia. Có tuổi rồi. Không cố được.

 

[dtl01]

tình hình tập luyện nhà cháu tập mọi lúc mọi nơi mọi bộ môn

KS du lịch chỗ cụ đợt này vẫn đc mở cửa và có khách hả cụ?

 

[thanhnamdinh]

Có cụ nào hay tập skill không, hôm nay em luyện skill này mới làm dc có 3 rep, chưa đẹp
<iframe width="640" height="360" src="

" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

 

[Giabao2012]

KS du lịch chỗ cụ đợt này vẫn đc mở cửa và có khách hả cụ?

Dạ không cụ ạ, e chủ động đóng cửa từ hôm 12/3 và sau đó 23 nhà em lên đây trốn dịch thôi cụ

 

[belo]

Có cụ nào hay tập skill không, hôm nay em luyện skill này mới làm dc có 3 rep, chưa đẹp
<iframe width="640" height="360" src="

" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

Em thích skill này lắm, nhưng bị đâu vai nên các bài đẩy là chịu. Đến chống đẩy còn ngại.
Theo cụ, nếu cụ tăng tập cơ bụng lên, càng khoẻ càng tốt, nó có giảm áp lực lên cột sống không?

 

[thanhnamdinh]

Em thích skill này lắm, nhưng bị đâu vai nên các bài đẩy là chịu. Đến chống đẩy còn ngại.
Theo cụ, nếu cụ tăng tập cơ bụng lên, càng khoẻ càng tốt, nó có giảm áp lực lên cột sống không?

cơ bụng,cơ liên sườn, cơ lưng dưới là yếu tố quan trọng nhất cho vùng trung tâm, nếu cụ mà tập dc cho nó có sức chịu đựng thì quá tốt cho cột sống luôn, bù lại tập bọn này rất khoai, em chơi xà nên cũng đang tập phần này nhưng tuần cũng chỉ 1,2 buổi

 

[Henry 27]

Em thích skill này lắm, nhưng bị đâu vai nên các bài đẩy là chịu. Đến chống đẩy còn ngại.
Theo cụ, nếu cụ tăng tập cơ bụng lên, càng khoẻ càng tốt, nó có giảm áp lực lên cột sống không?

Không đâu cụ. Cụ phải tập trung bài tập cho phần Core mới chuẩn. Cụ Google ra nhiều bài lắm.

 

[thanhnamdinh]

Không đâu cụ. Cụ phải tập trung bài tập cho phần Core mới chuẩn. Cụ Google ra nhiều bài lắm.

chắc cụ ấy nói chưa hết câu về phần giữa cơ thể

 

[dinhsuu]

Có cụ nào hay tập skill không, hôm nay em luyện skill này mới làm dc có 3 rep, chưa đẹp
<iframe width="640" height="360" src="

" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>

Bài này giờ em ít tập, lâu lâu hứng thì làm tý thôi .

 

[belo]

Không đâu cụ. Cụ phải tập trung bài tập cho phần Core mới chuẩn. Cụ Google ra nhiều bài lắm.

Em hiểu là phần core. Nhưng phần này với cụ ấy, có một số phần nhỏ hơn sẽ khó tập hơn, khi chưa có phần cơ bụng chống đỡ. Cơ bụng em muốn nói không chỉ phần 6 múi ở ngoài.

 

[Henry 27]

chắc cụ ấy nói chưa hết câu về phần giữa cơ thể

Cháu ưu tiên tập core bằng squat. Không đeo đai mà cố gắng gồng core.

 

[jazzzzz]

Có bác nào tập Battle Rope không nhỉ.
Em tập món này mấy phút mà thở không nổi, tiêu hao năng lượng nhanh.
Ở phòng tập em toàn chơi mấy bài battle rope cuối buổi.
Định mua dây về tập ở nhà nhưng nhà chật không đủ nên đợi hết dịch ra phòng tập lại.

Em hay chơi món này, cũng sắm 1 cái ở nhà

 

[thanhnamdinh]

Cháu ưu tiên tập core bằng squat. Không đeo đai mà cố gắng gồng core.

vâng cụ nếu tập tốt phần này thì các động tác khác ko bị rung lắc

 

[thanhnamdinh]

Bài này giờ em ít tập, lâu lâu hứng thì làm tý thôi .

hi cụ khỏe ghê, bài này kéo được chuẩn nhìn mượt đẹp, em mất 4 tháng mới lên được