Nếu tập cả sáng- chiều thì chi dạo chơi thôi.
Chuẩn đấy Cụ! Đặt ra mục tiêu và sự tập trung trong quá trình tập luyện là cực kỳ quan trọng.
Cụ nói như huấn luyện viên thể hình ấy!Mỡ bụng là mỡ nội tạng, do gan chuyển hoá đường thành để dự trữ khi đói kém ợ. Nên muốn giảm chỉ có cách đưa cơ thể vào trạng thái “đói kém”. Tức cal in nhỏ hơn cal
out. Phụ thuộc 80% là ăn uống chứ tập chỉ là phụ. Chỗ e mấy chị đi chạy được 1h hết 300kcal xong đi uống trà sữa lại nạp vô 1000kcal, bảo sao tập hoài tay chân quắt lại nhưng cái bụng vẫn như trái banh
Đúng nhưng còn chưa đủ cụ ạh, chuẩn nhất là phải tính đc Macro đó là tỷ lệ Pro- Carb - Fat bao nhiêu.Mỡ bụng là mỡ nội tạng, do gan chuyển hoá đường thành để dự trữ khi đói kém ợ. Nên muốn giảm chỉ có cách đưa cơ thể vào trạng thái “đói kém”. Tức cal in nhỏ hơn cal out. Phụ thuộc 80% làg ăn uống chứ tập chỉ là phụ. Chỗ e mấy chị đi chạy được 1h hết 300kcal xong đi uống trà sữa lại nạp vô 1000kcal, bảo sao tập hoài tay chân quắt lại nhưng cái bụng vẫn như trái banh
Để giữ sức khoẻ còn uống rượu.
Em là dân tập bình thường thôi ợ. Mí món này vào gym có pt hướng dẫn chi tiết lắm
Muốn nhanh thì cắt cab, nạp toàn pro với 1 ít chất béo chưa bão hoà. E từng làm 1 đợt rớt 8kg nhưng ăn uống rượu bia vào k giữ được. Cách tốt nhất là thay đổi thói quen sinh hoạt thì cân nặng tự điều chỉnh
e đã thử nhưng sau phải bỏ vì e đam mê đá bóng hơn,tập gym ko bh dai sức đc như đá bóng hay môn tt khác,e đã tập bụng 6 múi, ít mỡ nhug vì tham gia đá bóng quá nhiều làm sk giảm nên e phải lựa chọn.cuối cùng phải bỏ gym,bh e đá trọn tuần sk khác nhiều
Em mới chuyển sang đá bóng 2 lần/ tuần. Đã bóng 1 buổi đốt nhiều calo hơn tập GYm!
90% người được hỏi mục đích tập Gym sẽ trả lời như cụ. Muốn khỏe thì chơi môn thể thao nào cũng đạt đc mục đích đó, em muốn hỏi cụ là tại sao cụ lại chọn GYM, và mục tiêu của tập Gym là gì ạ.
Để uống r khỏe thì cụ chọn Gym e thấy ko phải là lựa chọn tối ưu rồi.
Thế theo cụ thì lựa chọn nào là tối ưu.
Lý thuyết thì là thế nhưng thực tế nó khác xa lắm ạ, không ai chơi max weight mà nghỉ 30-90s lại có thể chơi tiếp đâu kể cả vdv chuyên nghiệp. Nếu tập cường độ cao thì 1,5 đến 2 tiếng /ngày là mệt lắm rồi ko còn sức mà ăn 2 ca đâu, trừ khi cardio hoạc dạo chơi như cụ nói.
Cụ hỏi và cũng như tự trả lời rồi. Ai cũng tập gym vì muốn tăng cường sức khỏe đơn giản vì thích tập gym chứ không thích các môn khác. Cụ hỏi những người chạy bộ hay bơi, cầu lông, tennis họ cũng nói thế thôi. Đơn giản là mỗi người tập thể thao, ai cũng chọn môn phù hợp với mình mà mình yêu thích. Em tập 30 năm nay và cũng duy nhất 1 mục tiêu là để giữ sức khỏe, thế thôi. Em cũng tập buổi sáng từ 5h-6h, 1 tiếng là đủ.
Em chạy đều 10 phút tốc độ 10 mà, lần nào tập em cũng ưu tiên bài chạy cường độ cao + mặc áo khoác 1 lớp để ra nhiều mồ hôi.
Em đồng quan điểm với cụ, ngoài lý do sở thích thì với Gym mục tiêu hướng đến là body đẹp. Còn tất nhiên đàn ông hay đàn bà khi mới đầu đi tập cũng nên có pt để hướng dẫn cách thở, cách tập cho chuẩn, phải đến 80% người tập gym là sai động tác và cách tập bởi vì toàn tự tập hoặc học mót của nhau.
Muốn giảm cân thì cách ăn uống quyết định 70%, tập luyện chỉ 30%. Cách chạy đều của cụ là chưa tối ưu đâu, trên máy chạy cụ hãy chọn chức năng đốt calo nhiều nhất í, mà cũng chỉ nên chạy 10-15p cuối buổi tập thôi chứ đầu buổi khi cơ thể vẫn còn sung sức thì nên tập những bài nặng.
E rất phản đối mấy cụ mặc áo khoác áo mưa chạy cho ra mồ hôi, có ngày đứt mịa nó mạch máu. Tập thể dục thể thao phải mặc thoáng mát cho cơ thể giải phóng nhiệt. Vận động viên trước giải thi đấu vì muốn ép cân người ta mới phải chơi kiểu vậy.
