em đi bộ để chữa bệnh rồi chuyển sang chạy bộ để rèn luyện sức khỏe. chạy bộ và tập gym. giờ em lại phải bỏ dở đam mê vì bệnh tật.
Năm nay tính ra em cũng cày được gần 2.000km rồi, tiếc thật. Cái mục tiêu FM Sub4 vẫn còn dang dở.
Lời khuyên cho các cụ mới nhập môn: đi bộ hay chạy bộ không quan trọng, nên duy trì làm sao mà có thể 1 ngày chạy/đi bộ 30p hằng ngày mà cơ thể vẫn cảm thấy OK. Để duy trì thì:
Ngủ sớm, ăn uống điều độ thì mới có sức khỏe tỉnh táo và bụng dạ nhẹ nhàng.
chạy đúng kỹ thuật, mua giày phù hợp với tốc độ, cân nặng và kiểu lệch của bàn chân.
không nên ham đua tốc độ, nên chạy với nhịp tim phù hợp.
Nên chạy vào buổi sáng sớm, không khí trong lành.
trong quá trình chạy có thể bị hụt hơi, bị đau chân: nên chậm lại hoặc đi bộ để cơ thể hồi phục, không cần thiết phải bỏ cuộc. dần dần cơ thể sẽ có những điều chỉnh tốt cho sức khỏe. Nhưng cũng đừng cố, đừng ham quá. Nói chung thì nghiện đều là dở. Nên thư giãn với bản thân, chạy cho vui - tính em thì làm cái gì cũng muốn dặt 120% sức, cái tính này rất dở cho cơ thể.
Nên xác định 1 mục tiêu chơi với 100% sức thôi, và thi thoảng mới lên 100-120%. Còn các mục tiêu khác chỉ nên chơi tầm 60%. Nhịp tim khi chạy cũng vậy, nên chơi với nhịp tim tầm 60% (MAF)
