[Funland] OF có nhiều cụ ko lên đc xà ko???

[Xuanhai9999]

Cái này tập mỗi ngày 2-3 cái rồi dần dần là lên được mà. Mỗi tội là nó mất sức và nhanh chán

 

[Ladagia]

Cụ nào bị đau lưng thì món lên xà chắc sẽ ko kém lắm, trong đó có em

 

[HUNGBDA79]

Cụ cho nhà cháu hỏi tí, cái xe cụ mua bao nhiêu đấy ạ, mua ở đâu ạ. Cháu ở quê cũng muốn mua về tập nhưng không biết mua chỗ nào cho yên tâm? Đội ơn cụ ạ!

Ôi trời ôi! Tối cổ quá roài, cụ ll cụ xedop nhá sdt e+84 90 4636123 vừa đổi sang chú này rồi.

 

[xichlo3banh]

Oánh sang xà kép mới vui. Tầm 7 cái là thôi. Ko có đk tập nhiều.
U40 xà đơn 7 cái. Hít đất 30.

 

[xichlo3banh]

Mình U50, kéo xà liên tục được 16 cái đúng chuẩn, mỗi sáng làm độ 60 trong 30 phút trước khi đi làm. Hít đất 50 liên tục.

U50 là 4 x mấy cụ. 3 tháng sau còn thớt thì cháu theo đc cụ.

 

[xecon]

Lên là phải lên đúng chuẩn, thả thõng hết cả tay lẫn chân xuống hoặc gập gối rồi mới lên nhé. Chứ nhiều cụ phải lăng chân, lăng người lấy đà hoặc xuống lưng chừng chưa hết tay đã lên tiếp là ăn gian nhóe
Hồi cách đây 3 năm em ếu lên nổi 1 cái mới nhục. Do ngày xưa béo nên chả bao giờ biết đu xà (vì người nặng nên chả tập đc).
Sau em chạy bộ với cardio 2 năm liên tục, quyết tâm cao độ nên giảm từ 70kg xuống còn 53kg. Nhưng cũng chính vì mê chạy nhiều nên bỏ hết tay và thân trên gần như chả tập j, người gày tong teo và ít cơ bâp. Nên rốt cục dù đã bỏ đc gần 20kg trọng lượng nhưng em trc sau vẫn ếu lên xà nổi lấy 1 cái
Thế là tập hít đất trc vì nghĩ lên xà chỉ cần tay khỏe là sẽ lên đc. Hít đất thì dễ tập, cứ tập từ độ dốc cao (bậc cầu thang, tam cấp) xuống thấp là quen. Sau 2-3 ngày là hít đất đc ngay. Em hít đất dần quen đc 1 lần 30 cái đúng chuẩn (lên nhanh, xuống từ từ), cả ngày 200-300 cái. Duy trì đc nửa năm cơ mà... vẫn ếu lên đc xà
Cay ếu chịu đc, tìm hiểu ra mới biết để lên đc xà thì cần cơ xô là chính vì nó vừa là điểm tựa, vừa 1 phần gốc của cánh tay đòn lực để làm đòn bẩy. Cơ tay chỉ là phần nối dài còn lại của cánh tay đòn.
Cơ mà cái cơ xô này khó tập lắm vì để tập bổ trợ thường cần dụng cụ ở phòng gym. Chứ khó tập "chay" đc như hít đất, trong khi bài tập cơ xô tốt nhất là lên xà thì bản thân đã lên đc méo đâu mà tập.
Em cũng tham khảo nhiều bài tập bổ trợ cơ xô ko cần xà trên Youtube nhưng thấy rốt cuộc có những thứ vẫn phải đầu tư thì mới đạt đc kết quả. Hơn nữa tiền bỏ ra phải nói là rẻ bèo so với kết quả thu đc.
Nhà cụ nào có xà sẵn rồi (nên là xà tròn) thì ngon. Còn chưa có thì ra Decathlon mà mua xà gắn tường. Nhớ là càng chọn loại dài hơn so với khoảng cách mình cần lắp thì xà nó càng khỏe và vững. Ít nhất cũng nên mua dư ra 30-50cm thì xà nó mới vững vàng.
Lúc lắp nhớ dùng cái thước thủy cân bằng căn cho chuẩn để xà ko bị chéo tường hoặc bên cao bên thấp.

Mua tiếp cái dây kháng lực tập xà cũng ở Decathlon luôn. Như em hồi bắt đầu lắp bộ này nặng 55kg em mua cái dây kháng 45kg. Các cụ nặng tầm 70kg trở lên thì nên mua dây 60kg. Kinh nghiệm của em là cứ chọn loại kháng đc nhiều lực ấy. Về lắp mà thấy lên xà dễ quá thì khoác thêm cái balo nặng hoặc đeo thêm tạ vào chân. Nói chung là dễ chữa, chứ tiếc tiền mua loại kháng đc ít lực đến lúc tập vẫn ko lên nổi cái nào thì coi như bỏ luôn.
Mua về xong thì luồn dây đơn giản như này.

Co 1 chân lên đặt vào dây rồi kéo xà thôi, đây là hình thằng em em đang tập (nó cũng đang ở tình trạng như em 3 năm trc). Bình thường dây nó chỉ dài đến chym. Nên lúc hạ người xuống dây nó căng ra sẽ tạo 1 lực đẩy khá lớn đẩy người lên.

Tập cái này rất thích vì mình đc lên xà đúng cách nên nó kích thích đúng cơ xô và dễ dàng "mở khóa" nhóm cơ này. Nên em chỉ cần tập liên tục có nửa tháng là bắt đầu lên đc xà h/toàn mà ko cần dây. Đến lúc lên l/tục đc 9 cái rồi, em lại đeo balo nặng và dùng lại cái dây để nâng thành tích. Cho đến giờ thì lên liên tục đc 17 cái và vẫn dừng ở đó chưa lên nổi 20c/lượt

Trên OF có cụ mợ nào chưa kéo đc xà vì người nặng hoặc cơ xô chưa đc "mở khóa" thì cứ mua bộ trên của em về mà tập. Lên đc xà thấy thích lắm vì thân trên và vùng bụng core nó khỏe. Dễ "sinh tồn", trèo tường lọ chai... Đây cũng là bài tập có thể tạo cảm giác "tự hào", tự tin ở chốn công cộng. Bởi 1 sự thật nam giới VN ko nhiều người có thể lên xà đúng chuẩn đc quá 3c/lần

Sau 10 ngày tập thì từ 1 cái lên 4 cái, ko trợ giúp (69kg)
Phấn đấu sau 1 tháng lên 8 cái

 

[Muon_biet]

Bọn em thuộc nhóm LLVT nên lúc còn công tác ông nào cũng phải tập đủ thể loại: chạy ngắn, chạy dài, nhẩy cao, nhẩy xa, bật xa tại chỗ, xà đơn, xà kép...tính số lượng theo lứa tuổi nên ơn trời phải chịu khó tập không thì kiểm tra không đạt sẽ bị đánh vào thi đua cả năm.

 

[tranxuan]

Không lên đc xà là do cụ hít đất hơi nhiều đó.

 

[thangbibo1978]

Ôi trời ôi! Tối cổ quá roài, cụ ll cụ xedop nhá sdt e+84 90 4636123 vừa đổi sang chú này rồi.

Oài, xe truất quá cụ ơi! Cháu chỉ dám mon men ngắm thui, em này chắc giá mặn quá, cháu không kham nổi

 

[ATM]

Em vào học hỏi kinh nghiệm

 

[HUNGBDA79]

Oài, xe truất quá cụ ơi! Cháu chỉ dám mon men ngắm thui, em này chắc giá mặn quá, cháu không kham nổi

Con xtc790 huyền thoại lúc mới e mua 23tr lận. H thúch đạp nhẹ nhàng thôi. Ngân khố 5-6tr cụ mua con atx610 í.

 

[Su.béo]

em lại thích xà kép hơn là đơn

đấy là thích thôi ạ chứ cũng chả tập cái nào

 

[oldman8x]

Em 39 kéo xà cố cũng được 15 cái, vui vui thì 12 cái, chống đẩy 40 cái, nhưng mà người em chả có tí cơ nào.

 

[vieteuro]

Em co tay xà đơn đúng chuẩn được 15 cái! Xà kép 30 cái! Chống đẩy nhanh 50 cái, chậm 30 cái. 83kg trọng lượng cơ thể.

Khỏe cụ khỏe thật
Chịch thì dư lào cụ

 

[lx2006]

U50 là 4 x mấy cụ. 3 tháng sau còn thớt thì cháu theo đc cụ.

47 cụ à. Mình đang tập theo chương trình này, gửi cụ tham khảo http://www.50pullups.com/

 

[CR-Vic]

Khoản kia em cũng túc tắc bình thường thôi

Khỏe cụ khỏe thật
Chịch thì dư lào cụ

 

[Bongbond0812]

E tập 1 tháng dồi vưỡn chưa lên dc 1 cái mà cằm vọt lên trên xà

 

[LionKingMT]

Nó mà đứt dây thì liệu có kéo thêm vài hạt táo không cụ. Nhà em có mỗi 2 hạt, mất là hỏng chuyện.

 

[tuantumtim]

Thế mới thấy; chỉ có vòng sơ loại Sasuke Việt Nam nó đã đòi hỏi thể lực & sức bền như nào. Em xem thoáng qua thì đâu đó thi tổng 04 bôn phối hợp: Hít xa 30 cái; hít đất em không nhớ; vần lốp nặng bao nhiêu kg, chạy 100m; và thêm quả combo trong th ời gian bao lâu.
Đọc thoáng qua thớt này thì các Cụ Of nhà t rớt từ vong ghi danh sách của vòng loại .
Em thì tự nhận cũng từ vòng gửi xe ạ. Tất cả đếm được trên đầu ngón tay. hức hức

 

[le_petit]

t

Lên là phải lên đúng chuẩn, thả thõng hết cả tay lẫn chân xuống hoặc gập gối rồi mới lên nhé. Chứ nhiều cụ phải lăng chân, lăng người lấy đà hoặc xuống lưng chừng chưa hết tay đã lên tiếp là ăn gian nhóe
Hồi cách đây 3 năm em ếu lên nổi 1 cái mới nhục. Do ngày xưa béo nên chả bao giờ biết đu xà (vì người nặng nên chả tập đc).
Sau em chạy bộ với cardio 2 năm liên tục, quyết tâm cao độ nên giảm từ 70kg xuống còn 53kg. Nhưng cũng chính vì mê chạy nhiều nên bỏ hết tay và thân trên gần như chả tập j, người gày tong teo và ít cơ bâp. Nên rốt cục dù đã bỏ đc gần 20kg trọng lượng nhưng em trc sau vẫn ếu lên xà nổi lấy 1 cái
Thế là tập hít đất trc vì nghĩ lên xà chỉ cần tay khỏe là sẽ lên đc. Hít đất thì dễ tập, cứ tập từ độ dốc cao (bậc cầu thang, tam cấp) xuống thấp là quen. Sau 2-3 ngày là hít đất đc ngay. Em hít đất dần quen đc 1 lần 30 cái đúng chuẩn (lên nhanh, xuống từ từ), cả ngày 200-300 cái. Duy trì đc nửa năm cơ mà... vẫn ếu lên đc xà
Cay ếu chịu đc, tìm hiểu ra mới biết để lên đc xà thì cần cơ xô là chính vì nó vừa là điểm tựa, vừa 1 phần gốc của cánh tay đòn lực để làm đòn bẩy. Cơ tay chỉ là phần nối dài còn lại của cánh tay đòn.
Cơ mà cái cơ xô này khó tập lắm vì để tập bổ trợ thường cần dụng cụ ở phòng gym. Chứ khó tập "chay" đc như hít đất, trong khi bài tập cơ xô tốt nhất là lên xà thì bản thân đã lên đc méo đâu mà tập.
Em cũng tham khảo nhiều bài tập bổ trợ cơ xô ko cần xà trên Youtube nhưng thấy rốt cuộc có những thứ vẫn phải đầu tư thì mới đạt đc kết quả. Hơn nữa tiền bỏ ra phải nói là rẻ bèo so với kết quả thu đc.
Nhà cụ nào có xà sẵn rồi (nên là xà tròn) thì ngon. Còn chưa có thì ra Decathlon mà mua xà gắn tường. Nhớ là càng chọn loại dài hơn so với khoảng cách mình cần lắp thì xà nó càng khỏe và vững. Ít nhất cũng nên mua dư ra 30-50cm thì xà nó mới vững vàng.
Lúc lắp nhớ dùng cái thước thủy cân bằng căn cho chuẩn để xà ko bị chéo tường hoặc bên cao bên thấp.

Mua tiếp cái dây kháng lực tập xà cũng ở Decathlon luôn. Như em hồi bắt đầu lắp bộ này nặng 55kg em mua cái dây kháng 45kg. Các cụ nặng tầm 70kg trở lên thì nên mua dây 60kg. Kinh nghiệm của em là cứ chọn loại kháng đc nhiều lực ấy. Về lắp mà thấy lên xà dễ quá thì khoác thêm cái balo nặng hoặc đeo thêm tạ vào chân. Nói chung là dễ chữa, chứ tiếc tiền mua loại kháng đc ít lực đến lúc tập vẫn ko lên nổi cái nào thì coi như bỏ luôn.
Mua về xong thì luồn dây đơn giản như này.

Co 1 chân lên đặt vào dây rồi kéo xà thôi, đây là hình thằng em em đang tập (nó cũng đang ở tình trạng như em 3 năm trc). Bình thường dây nó chỉ dài đến chym. Nên lúc hạ người xuống dây nó căng ra sẽ tạo 1 lực đẩy khá lớn đẩy người lên.

Tập cái này rất thích vì mình đc lên xà đúng cách nên nó kích thích đúng cơ xô và dễ dàng "mở khóa" nhóm cơ này. Nên em chỉ cần tập liên tục có nửa tháng là bắt đầu lên đc xà h/toàn mà ko cần dây. Đến lúc lên l/tục đc 9 cái rồi, em lại đeo balo nặng và dùng lại cái dây để nâng thành tích. Cho đến giờ thì lên liên tục đc 17 cái và vẫn dừng ở đó chưa lên nổi 20c/lượt

Trên OF có cụ mợ nào chưa kéo đc xà vì người nặng hoặc cơ xô chưa đc "mở khóa" thì cứ mua bộ trên của em về mà tập. Lên đc xà thấy thích lắm vì thân trên và vùng bụng core nó khỏe. Dễ "sinh tồn", trèo tường lọ chai... Đây cũng là bài tập có thể tạo cảm giác "tự hào", tự tin ở chốn công cộng. Bởi 1 sự thật nam giới VN ko nhiều người có thể lên xà đúng chuẩn đc quá 3c/lần

Hôm qua thấy câu hỏi của cụ, chợt nhớ 2 năm rồi ko chạm vào xà đơn, kép. Sáng nay thử chút xà đơn: treo người, ke chân vuông góc với thân, lên xà. Được 7 cái và giờ đang...đau cơ bụng. Già mất rồi (Tôi mới trên 50)!Khi còn trẻ, thường tôi ke chân 45o và lên xà trên 20 cái.