[Funland] OF có nhiều cụ ko lên đc xà ko???

[hungpmu]

Em đúng 6 phát lên xà, phong độ và thành tích cực ổn định trong 10 năm qua. Đúng 6 phát là nghỉ, khỏe cũng chỉ có thế, ốm cũng chỉ có thế

 

[hoangduc.sbr]

Em đúng 6 phát lên xà, phong độ và thành tích cực ổn định trong 10 năm qua. Đúng 6 phát là nghỉ, khỏe cũng chỉ có thế, ốm cũng chỉ có thế

Ngưỡng 1 ng b/thường là 20c. Cụ mới 6c thế chỉ cần đeo tạ 2 tuần là lên ngon 7-8c thôi.

 

[sengoku]

E ngày nào cũng mấy chục cái luyện 3tháng nay mói dc tnayf.

cụ phải post cả ảnh 3 tháng trước để em còn thêm tí động lực chứ ah
Giỡn thôi nhưng mỗi ngày cụ lên bao nhiêu cái ạ

 

[Thai bp]

cụ phải post cả ảnh 3 tháng trước để em còn thêm tí động lực chứ ah
Giỡn thôi nhưng mỗi ngày cụ lên bao nhiêu cái ạ

E tập theo cử giật có dà chứ k kéo lên xuống . Ngày làm 150 cai/ 7lần/ sang /chièu

 

[moongket]

tập xà cơ lưng cơ xô và thêm 1 phần cơ bụng cơ tay khỏe kéo nó mới đỉnh
em bụng to nên ko kéo được

 

[lx2006]

Mình U50, kéo xà liên tục được 16 cái đúng chuẩn, mỗi sáng làm độ 60 trong 30 phút trước khi đi làm. Hít đất 50 liên tục.

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Lên là phải lên đúng chuẩn, thả thõng hết cả tay lẫn chân xuống hoặc gập gối rồi mới lên nhé. Chứ nhiều cụ phải lăng chân, lăng người lấy đà hoặc xuống lưng chừng chưa hết tay đã lên tiếp là ăn gian nhóe
Hồi cách đây 3 năm em ếu lên nổi 1 cái mới nhục. Do ngày xưa béo nên chả bao giờ biết đu xà (vì người nặng nên chả tập đc).
Sau em chạy bộ với cardio 2 năm liên tục, quyết tâm cao độ nên giảm từ 70kg xuống còn 53kg. Nhưng cũng chính vì mê chạy nhiều nên bỏ hết tay và thân trên gần như chả tập j, người gày tong teo và ít cơ bâp. Nên rốt cục dù đã bỏ đc gần 20kg trọng lượng nhưng em trc sau vẫn ếu lên xà nổi lấy 1 cái
Thế là tập hít đất trc vì nghĩ lên xà chỉ cần tay khỏe là sẽ lên đc. Hít đất thì dễ tập, cứ tập từ độ dốc cao (bậc cầu thang, tam cấp) xuống thấp là quen. Sau 2-3 ngày là hít đất đc ngay. Em hít đất dần quen đc 1 lần 30 cái đúng chuẩn (lên nhanh, xuống từ từ), cả ngày 200-300 cái. Duy trì đc nửa năm cơ mà... vẫn ếu lên đc xà
Cay ếu chịu đc, tìm hiểu ra mới biết để lên đc xà thì cần cơ xô là chính vì nó vừa là điểm tựa, vừa 1 phần gốc của cánh tay đòn lực để làm đòn bẩy. Cơ tay chỉ là phần nối dài còn lại của cánh tay đòn.
Cơ mà cái cơ xô này khó tập lắm vì để tập bổ trợ thường cần dụng cụ ở phòng gym. Chứ khó tập "chay" đc như hít đất, trong khi bài tập cơ xô tốt nhất là lên xà thì bản thân đã lên đc méo đâu mà tập.
Em cũng tham khảo nhiều bài tập bổ trợ cơ xô ko cần xà trên Youtube nhưng thấy rốt cuộc có những thứ vẫn phải đầu tư thì mới đạt đc kết quả. Hơn nữa tiền bỏ ra phải nói là rẻ bèo so với kết quả thu đc.
Nhà cụ nào có xà sẵn rồi (nên là xà tròn) thì ngon. Còn chưa có thì ra Decathlon mà mua xà gắn tường. Nhớ là càng chọn loại dài hơn so với khoảng cách mình cần lắp thì xà nó càng khỏe và vững. Ít nhất cũng nên mua dư ra 30-50cm thì xà nó mới vững vàng.
Lúc lắp nhớ dùng cái thước thủy cân bằng căn cho chuẩn để xà ko bị chéo tường hoặc bên cao bên thấp.

Mua tiếp cái dây kháng lực tập xà cũng ở Decathlon luôn. Như em hồi bắt đầu lắp bộ này nặng 55kg em mua cái dây kháng 45kg. Các cụ nặng tầm 70kg trở lên thì nên mua dây 60kg. Kinh nghiệm của em là cứ chọn loại kháng đc nhiều lực ấy. Về lắp mà thấy lên xà dễ quá thì khoác thêm cái balo nặng hoặc đeo thêm tạ vào chân. Nói chung là dễ chữa, chứ tiếc tiền mua loại kháng đc ít lực đến lúc tập vẫn ko lên nổi cái nào thì coi như bỏ luôn.
Mua về xong thì luồn dây đơn giản như này.

Co 1 chân lên đặt vào dây rồi kéo xà thôi, đây là hình thằng em em đang tập (nó cũng đang ở tình trạng như em 3 năm trc). Bình thường dây nó chỉ dài đến chym. Nên lúc hạ người xuống dây nó căng ra sẽ tạo 1 lực đẩy khá lớn đẩy người lên.

Tập cái này rất thích vì mình đc lên xà đúng cách nên nó kích thích đúng cơ xô và dễ dàng "mở khóa" nhóm cơ này. Nên em chỉ cần tập liên tục có nửa tháng là bắt đầu lên đc xà h/toàn mà ko cần dây. Đến lúc lên l/tục đc 9 cái rồi, em lại đeo balo nặng và dùng lại cái dây để nâng thành tích. Cho đến giờ thì lên liên tục đc 17 cái và vẫn dừng ở đó chưa lên nổi 20c/lượt

Trên OF có cụ mợ nào chưa kéo đc xà vì người nặng hoặc cơ xô chưa đc "mở khóa" thì cứ mua bộ trên của em về mà tập. Lên đc xà thấy thích lắm vì thân trên và vùng bụng core nó khỏe. Dễ "sinh tồn", trèo tường lọ chai... Đây cũng là bài tập có thể tạo cảm giác "tự hào", tự tin ở chốn công cộng. Bởi 1 sự thật nam giới VN ko nhiều người có thể lên xà đúng chuẩn đc quá 3c/lần

Tóm lại là nhìn cái xà của cụ phi thể thao vl. Cụ ra chỗ có xà đơn và kép, tập cho nó ra tập. Bắt buộc phải nhảy lên cho nó vượt qua chính mình đi. Chứ làm ở nhà thế kia em nhìn hơi nghịch mắt.

 

[Thắng Formosa]

em còn chẻ khỏe nên xà đơn 10-15 cái là bình thường

 

[hoangduc.sbr]

Tóm lại là nhìn cái xà của cụ phi thể thao vl. Cụ ra chỗ có xà đơn và kép, tập cho nó ra tập. Bắt buộc phải nhảy lên cho nó vượt qua chính mình đi. Chứ làm ở nhà thế kia em nhìn hơi nghịch mắt.

Rất thể thao là # cụ ah, tối khó ngủ hoặc làm việc mỏi người ra đu vài phát là êm cái lưng. Sáng dậy sớm trời lạnh ngại ra cv, đu luôn vài phát xúc miệng. Tập đc mọi lúc mọi nơi khi cần và tập đc nhiều. Q.trọng cái này là Tây nó nghĩ ra để giúp những beginer vượt qua rào cản thể chất yếu ban đầu. Mà Tây lông nó đã nghĩ ra cái j l.quan đến thể thao thì chả bg phi thể thao cả.

 

[Kỹ thuật hậu kỳ]

Mình U50, kéo xà liên tục được 16 cái đúng chuẩn, mỗi sáng làm độ 60 trong 30 phút trước khi đi làm. Hít đất 50 liên tục.

Cụ ở đâu em giao lưu cụ phát. Cuối tuần ra công viên thống nhất làm cái 10 km đi cụ.

 

[CR-Vic]

Trên Cali Westlake có em PT nữ kéo xà phải được 20 cái! Nhìn nó mà mình càng phải cố gắng thêm động lực

Có lần nó đu xà qua lại như con khỉ mà thấy nó quá khỏe!

 

[Euro2CityStar]

trồng chuối thì được

kéo xà thì chịu

 

[thangbibo1978]

E giật đc 15 cái nhưng phải lấy đà văng bằng chân. Lên chuẩn như cụ khéo đc 5 cái là há mồm. Chiều e thử phát xem sao. Công nhận giật xà xong lưng rất đã. E hay đạp xe ra cv tập cho có không khí, xong xà thì gập bụng 20 cái xong đạp xe về.

Cụ cho nhà cháu hỏi tí, cái xe cụ mua bao nhiêu đấy ạ, mua ở đâu ạ. Cháu ở quê cũng muốn mua về tập nhưng không biết mua chỗ nào cho yên tâm? Đội ơn cụ ạ!

 

[Kitcat]

Già nên khó tập nhỉ
Em từ hồi bé tý cụ đã làm cái xà treo lên cây bắt đu hàng ngày. Lên 1 lần đc chục phát ấy ạ. Lớn vừa nặng ng vừa yếu nên khó tập lên xà ạ.

 

[vihali]

Môn thể thao của em là bơi nhưng em lên xà ngon. Dạo này lười nên đc chục cái chứ bình thường dậy, đi qua em giật 20 cái rồi mới làm gì thì làm.

 

[Silic]

Em chỉ kéo được xà lỏn lên với tụt xà lỏn xuống mà còn thấy mệt. Chắc phải học tập các lão thôi

 

[hp78]

Em co tay xà đơn đúng chuẩn được 15 cái! Xà kép 30 cái! Chống đẩy nhanh 50 cái, chậm 30 cái. 83kg trọng lượng cơ thể.

Em từ T2 đến T6 ngày hít đất 60 cái chia làm 3 lần: 15, 20, 25, em hít chậm thôi ạ.

 

[xuanmanhnguyen]

Lên là phải lên đúng chuẩn, thả thõng hết cả tay lẫn chân xuống hoặc gập gối rồi mới lên nhé. Chứ nhiều cụ phải lăng chân, lăng người lấy đà hoặc xuống lưng chừng chưa hết tay đã lên tiếp là ăn gian nhóe
Hồi cách đây 3 năm em ếu lên nổi 1 cái mới nhục. Do ngày xưa béo nên chả bao giờ biết đu xà (vì người nặng nên chả tập đc).
Sau em chạy bộ với cardio 2 năm liên tục, quyết tâm cao độ nên giảm từ 70kg xuống còn 53kg. Nhưng cũng chính vì mê chạy nhiều nên bỏ hết tay và thân trên gần như chả tập j, người gày tong teo và ít cơ bâp. Nên rốt cục dù đã bỏ đc gần 20kg trọng lượng nhưng em trc sau vẫn ếu lên xà nổi lấy 1 cái
Thế là tập hít đất trc vì nghĩ lên xà chỉ cần tay khỏe là sẽ lên đc. Hít đất thì dễ tập, cứ tập từ độ dốc cao (bậc cầu thang, tam cấp) xuống thấp là quen. Sau 2-3 ngày là hít đất đc ngay. Em hít đất dần quen đc 1 lần 30 cái đúng chuẩn (lên nhanh, xuống từ từ), cả ngày 200-300 cái. Duy trì đc nửa năm cơ mà... vẫn ếu lên đc xà
Cay ếu chịu đc, tìm hiểu ra mới biết để lên đc xà thì cần cơ xô là chính vì nó vừa là điểm tựa, vừa 1 phần gốc của cánh tay đòn lực để làm đòn bẩy. Cơ tay chỉ là phần nối dài còn lại của cánh tay đòn.
Cơ mà cái cơ xô này khó tập lắm vì để tập bổ trợ thường cần dụng cụ ở phòng gym. Chứ khó tập "chay" đc như hít đất, trong khi bài tập cơ xô tốt nhất là lên xà thì bản thân đã lên đc méo đâu mà tập.
Em cũng tham khảo nhiều bài tập bổ trợ cơ xô ko cần xà trên Youtube nhưng thấy rốt cuộc có những thứ vẫn phải đầu tư thì mới đạt đc kết quả. Hơn nữa tiền bỏ ra phải nói là rẻ bèo so với kết quả thu đc.
Nhà cụ nào có xà sẵn rồi (nên là xà tròn) thì ngon. Còn chưa có thì ra Decathlon mà mua xà gắn tường. Nhớ là càng chọn loại dài hơn so với khoảng cách mình cần lắp thì xà nó càng khỏe và vững. Ít nhất cũng nên mua dư ra 30-50cm thì xà nó mới vững vàng.
Lúc lắp nhớ dùng cái thước thủy cân bằng căn cho chuẩn để xà ko bị chéo tường hoặc bên cao bên thấp.

Mua tiếp cái dây kháng lực tập xà cũng ở Decathlon luôn. Như em hồi bắt đầu lắp bộ này nặng 55kg em mua cái dây kháng 45kg. Các cụ nặng tầm 70kg trở lên thì nên mua dây 60kg. Kinh nghiệm của em là cứ chọn loại kháng đc nhiều lực ấy. Về lắp mà thấy lên xà dễ quá thì khoác thêm cái balo nặng hoặc đeo thêm tạ vào chân. Nói chung là dễ chữa, chứ tiếc tiền mua loại kháng đc ít lực đến lúc tập vẫn ko lên nổi cái nào thì coi như bỏ luôn.
Mua về xong thì luồn dây đơn giản như này.

Co 1 chân lên đặt vào dây rồi kéo xà thôi, đây là hình thằng em em đang tập (nó cũng đang ở tình trạng như em 3 năm trc). Bình thường dây nó chỉ dài đến chym. Nên lúc hạ người xuống dây nó căng ra sẽ tạo 1 lực đẩy khá lớn đẩy người lên.

Tập cái này rất thích vì mình đc lên xà đúng cách nên nó kích thích đúng cơ xô và dễ dàng "mở khóa" nhóm cơ này. Nên em chỉ cần tập liên tục có nửa tháng là bắt đầu lên đc xà h/toàn mà ko cần dây. Đến lúc lên l/tục đc 9 cái rồi, em lại đeo balo nặng và dùng lại cái dây để nâng thành tích. Cho đến giờ thì lên liên tục đc 17 cái và vẫn dừng ở đó chưa lên nổi 20c/lượt

Trên OF có cụ mợ nào chưa kéo đc xà vì người nặng hoặc cơ xô chưa đc "mở khóa" thì cứ mua bộ trên của em về mà tập. Lên đc xà thấy thích lắm vì thân trên và vùng bụng core nó khỏe. Dễ "sinh tồn", trèo tường lọ chai... Đây cũng là bài tập có thể tạo cảm giác "tự hào", tự tin ở chốn công cộng. Bởi 1 sự thật nam giới VN ko nhiều người có thể lên xà đúng chuẩn đc quá 3c/lần

Món này e lên dc15 cái cụ ah!@

 

[juve99]

Hình như bẩm sinh hay hồi nhỏ ưa vận động thì tự lên dc, k phức tạp mở khoá nọ kia như cụ nói đâu. 53kg có nhẹ quá ko, e cao hơn cụ tí mà toàn bị kêu gày, thèm lên tầm 10kg, chán chả có tí bụng nào

 

[Thanghe]

Lên là phải lên đúng chuẩn, thả thõng hết cả tay lẫn chân xuống hoặc gập gối rồi mới lên nhé. Chứ nhiều cụ phải lăng chân, lăng người lấy đà hoặc xuống lưng chừng chưa hết tay đã lên tiếp là ăn gian nhóe
Hồi cách đây 3 năm em ếu lên nổi 1 cái mới nhục. Do ngày xưa béo nên chả bao giờ biết đu xà (vì người nặng nên chả tập đc).
Sau em chạy bộ với cardio 2 năm liên tục, quyết tâm cao độ nên giảm từ 70kg xuống còn 53kg. Nhưng cũng chính vì mê chạy nhiều nên bỏ hết tay và thân trên gần như chả tập j, người gày tong teo và ít cơ bâp. Nên rốt cục dù đã bỏ đc gần 20kg trọng lượng nhưng em trc sau vẫn ếu lên xà nổi lấy 1 cái
Thế là tập hít đất trc vì nghĩ lên xà chỉ cần tay khỏe là sẽ lên đc. Hít đất thì dễ tập, cứ tập từ độ dốc cao (bậc cầu thang, tam cấp) xuống thấp là quen. Sau 2-3 ngày là hít đất đc ngay. Em hít đất dần quen đc 1 lần 30 cái đúng chuẩn (lên nhanh, xuống từ từ), cả ngày 200-300 cái. Duy trì đc nửa năm cơ mà... vẫn ếu lên đc xà
Cay ếu chịu đc, tìm hiểu ra mới biết để lên đc xà thì cần cơ xô là chính vì nó vừa là điểm tựa, vừa 1 phần gốc của cánh tay đòn lực để làm đòn bẩy. Cơ tay chỉ là phần nối dài còn lại của cánh tay đòn.
Cơ mà cái cơ xô này khó tập lắm vì để tập bổ trợ thường cần dụng cụ ở phòng gym. Chứ khó tập "chay" đc như hít đất, trong khi bài tập cơ xô tốt nhất là lên xà thì bản thân đã lên đc méo đâu mà tập.
Em cũng tham khảo nhiều bài tập bổ trợ cơ xô ko cần xà trên Youtube nhưng thấy rốt cuộc có những thứ vẫn phải đầu tư thì mới đạt đc kết quả. Hơn nữa tiền bỏ ra phải nói là rẻ bèo so với kết quả thu đc.
Nhà cụ nào có xà sẵn rồi (nên là xà tròn) thì ngon. Còn chưa có thì ra Decathlon mà mua xà gắn tường. Nhớ là càng chọn loại dài hơn so với khoảng cách mình cần lắp thì xà nó càng khỏe và vững. Ít nhất cũng nên mua dư ra 30-50cm thì xà nó mới vững vàng.
Lúc lắp nhớ dùng cái thước thủy cân bằng căn cho chuẩn để xà ko bị chéo tường hoặc bên cao bên thấp.

Mua tiếp cái dây kháng lực tập xà cũng ở Decathlon luôn. Như em hồi bắt đầu lắp bộ này nặng 55kg em mua cái dây kháng 45kg. Các cụ nặng tầm 70kg trở lên thì nên mua dây 60kg. Kinh nghiệm của em là cứ chọn loại kháng đc nhiều lực ấy. Về lắp mà thấy lên xà dễ quá thì khoác thêm cái balo nặng hoặc đeo thêm tạ vào chân. Nói chung là dễ chữa, chứ tiếc tiền mua loại kháng đc ít lực đến lúc tập vẫn ko lên nổi cái nào thì coi như bỏ luôn.
Mua về xong thì luồn dây đơn giản như này.

Co 1 chân lên đặt vào dây rồi kéo xà thôi, đây là hình thằng em em đang tập (nó cũng đang ở tình trạng như em 3 năm trc). Bình thường dây nó chỉ dài đến chym. Nên lúc hạ người xuống dây nó căng ra sẽ tạo 1 lực đẩy khá lớn đẩy người lên.

Tập cái này rất thích vì mình đc lên xà đúng cách nên nó kích thích đúng cơ xô và dễ dàng "mở khóa" nhóm cơ này. Nên em chỉ cần tập liên tục có nửa tháng là bắt đầu lên đc xà h/toàn mà ko cần dây. Đến lúc lên l/tục đc 9 cái rồi, em lại đeo balo nặng và dùng lại cái dây để nâng thành tích. Cho đến giờ thì lên liên tục đc 17 cái và vẫn dừng ở đó chưa lên nổi 20c/lượt

Trên OF có cụ mợ nào chưa kéo đc xà vì người nặng hoặc cơ xô chưa đc "mở khóa" thì cứ mua bộ trên của em về mà tập. Lên đc xà thấy thích lắm vì thân trên và vùng bụng core nó khỏe. Dễ "sinh tồn", trèo tường lọ chai... Đây cũng là bài tập có thể tạo cảm giác "tự hào", tự tin ở chốn công cộng. Bởi 1 sự thật nam giới VN ko nhiều người có thể lên xà đúng chuẩn đc quá 3c/lần

Thế ah, giờ em mới biết... Cụ chủ cho hỏi cái dây đỏ để tròng vào cổ khi đu xà ạ, chắc phòng khi mỏi tuột tay???