[Funland] OF có nhiều cụ ko lên đc xà ko???

[Phong An]

Không liên quan tí nhưng em hỏi đây luôn thay vì tạo thớt mới. Em có thể vác balô đi bộ cả ngày trời. Hít đất cũng vài mươi cái (xà thì hơi kém như em hỏi ở trên). Nhưng vào công viên em nhấc chân lên chạy được tí là mệt kinh khủng. Em đã canh thở cho đều đặn theo nhịp chạy (đếm thầm 1 2 3 hít vào thở ra) nhưng cứ vài trăm mét là bắt đầu mệt quá không thở dồn dập không chịu nổi. Cố gắng ngày nào cũng chạy cả tháng trời mà thành tích cải thiện rất ít. Dù em không chạy nhanh.

Các cụ có cao kiến gì không ạ. À em để ý là lúc đuối thì chân chưa mỏi nhưng thở khó và vai có dấu hiệu mỏi không muốn đánh tay nữa

 

[Xuanhai9999]

Không liên quan tí nhưng em hỏi đây luôn thay vì tạo thớt mới. Em có thể vác balô đi bộ cả ngày trời. Hít đất cũng vài mươi cái (xà thì hơi kém như em hỏi ở trên). Nhưng vào công viên em nhấc chân lên chạy được tí là mệt kinh khủng. Em đã canh thở cho đều đặn theo nhịp chạy (đếm thầm 1 2 3 hít vào thở ra) nhưng cứ vài trăm mét là bắt đầu mệt quá không thở dồn dập không chịu nổi. Cố gắng ngày nào cũng chạy cả tháng trời mà thành tích cải thiện rất ít. Dù em không chạy nhanh.

Các cụ có cao kiến gì không ạ. À em để ý là lúc đuối thì chân chưa mỏi nhưng thở khó và vai có dấu hiệu mỏi không muốn đánh tay nữa

Đi bộ vác nặng khác hoàn toàn so với chạy bộ k mang gì cụ ạ.

 

[Vasa]

Có em, chân yếu tay mềm, lên được 2 cái là chịu

 

[tungdinhdinh270]

các cụ lên xà hay hít đất đừng cố phấn đấu về số lượng, tập mấy cái này chất lượng là trên hết.
Cứ lên xuống đúng chuẩn, cảm nhận được cơ xô lưng căng ra chứ không phải bắp tay là ổn, chia ra nhiều hiệp, mỗi hiệp bao nhiêu cái tùy sức mỗi cụ. Chứ còn cứ cố lên mạnh xuống nhanh cho nhiều thì lại sai phương pháp.
Sau này lên level có thể bổ sung kéo xà giữ nguyên 5s rồi mới xuống, hoặc kéo kiểu bắn cung..

 

[Henry 27]

Nhân thớt đu xà em hỏi về hít đất. Có cụ nào tập thành công vụ hít đất 1 tay không? 2 tay em có thể được 50 phát lên chậm xuống chậm. Nhưng cứ chuyển sang 1 tay là xịt, 1 cái là nhiều. Xem trên YouTube hướng dẫn thì 2 tay 30 cái là chuyển sang tập 1 tay được. Có phải em bị nhát về mặt tâm lý không nhỉ, cứ chuyển 1 tay là sợ chấn thương ấy.

 

[bút hêt mực]

Không liên quan tí nhưng em hỏi đây luôn thay vì tạo thớt mới. Em có thể vác balô đi bộ cả ngày trời. Hít đất cũng vài mươi cái (xà thì hơi kém như em hỏi ở trên). Nhưng vào công viên em nhấc chân lên chạy được tí là mệt kinh khủng. Em đã canh thở cho đều đặn theo nhịp chạy (đếm thầm 1 2 3 hít vào thở ra) nhưng cứ vài trăm mét là bắt đầu mệt quá không thở dồn dập không chịu nổi. Cố gắng ngày nào cũng chạy cả tháng trời mà thành tích cải thiện rất ít. Dù em không chạy nhanh.

Các cụ có cao kiến gì không ạ. À em để ý là lúc đuối thì chân chưa mỏi nhưng thở khó và vai có dấu hiệu mỏi không muốn đánh tay nữa

Hít đất nó vào ngực tay sau, lên xà vào xô, vai, bắp tay, còn chạy phải dựa vào chân, cụ muốn chạy cải thiện thì phải chịu khó tập các nhóm cơ chân, chạy nhanh, chạy lên dốc, leo cầu thang sẽ làm to chân, còn chạy chậm, quãng đường dài sẽ tăng sức bền.
Nếu cụ mới bắt đầu và chạy ít thì không sao, nhưng nếu cố chạy nhiều thì phải nghỉ cách quãng 1-2 ngày cho cơ chân phục hồi thì nó mới phát triển được.
Còn nếu vẫn thấy đuối thì nên đi kiểm tra sức khỏe nhất là tim và phổi.

 

[Tập Lái 2019]

em hít đất cỡ 60 cái thôi, xà thì tối đa 30 cái.

 

[tungdinhdinh270]

Nhân thớt đu xà em hỏi về hít đất. Có cụ nào tập thành công vụ hít đất 1 tay không? 2 tay em có thể được 50 phát lên chậm xuống chậm. Nhưng cứ chuyển sang 1 tay là xịt, 1 cái là nhiều. Xem trên YouTube hướng dẫn thì 2 tay 30 cái là chuyển sang tập 1 tay được. Có phải em bị nhát về mặt tâm lý không nhỉ, cứ chuyển 1 tay là sợ chấn thương ấy.

Cụ muốn hít đất được 1 tay thì vai phải khỏe và chắc. Trước mắt cụ hít đất kiểu khi xuống dồn lực vào 1 bên tay, tay còn lại trượt sang ngang, khi lên thì lại rút tay kia về. Cứ làm đổi tay lần lượt như vậy để cho vai khỏe thì cụ mới hít đất được 1 tay.
Ngoài ra tư thế hít đất 1 tay cũng khác bình thường, 2 chân dạng ra giữ thăng bằng, tay cùng để rộng hơn vai, tay còn lại chống hông.

 

[Henry 27]

Cụ muốn hít đất được 1 tay thì vai phải khỏe và chắc. Trước mắt cụ hít đất kiểu khi xuống dồn lực vào 1 bên tay, tay còn lại trượt sang ngang, khi lên thì lại rút tay kia về. Cứ làm đổi tay lần lượt như vậy để cho vai khỏe thì cụ mới hít đất được 1 tay.
Ngoài ra tư thế hít đất 1 tay cũng khác bình thường, 2 chân dạng ra giữ thăng bằng, tay cùng để rộng hơn vai, tay còn lại chống hông.

Dạ, thế em mới thắc mắc là có bị tâm lý không. Kỹ thuật em xem YouTube rất kỹ. Vai thì em tập Gym thuộc dạng khoẻ. Thế mà không tài nào tập được động tác này.

 

[tungdinhdinh270]

Dạ, thế em mới thắc mắc là có bị tâm lý không. Kỹ thuật em xem YouTube rất kỹ. Vai thì em tập Gym thuộc dạng khoẻ. Thế mà không tài nào tập được động tác này.

Ca này hơi khó cụ ợ , vai cụ khỏe rồi thì còn vướng công đoạn nào mà ko xuống được thế

 

[STARIUS]

Không liên quan tí nhưng em hỏi đây luôn thay vì tạo thớt mới. Em có thể vác balô đi bộ cả ngày trời. Hít đất cũng vài mươi cái (xà thì hơi kém như em hỏi ở trên). Nhưng vào công viên em nhấc chân lên chạy được tí là mệt kinh khủng. Em đã canh thở cho đều đặn theo nhịp chạy (đếm thầm 1 2 3 hít vào thở ra) nhưng cứ vài trăm mét là bắt đầu mệt quá không thở dồn dập không chịu nổi. Cố gắng ngày nào cũng chạy cả tháng trời mà thành tích cải thiện rất ít. Dù em không chạy nhanh.

Các cụ có cao kiến gì không ạ. À em để ý là lúc đuối thì chân chưa mỏi nhưng thở khó và vai có dấu hiệu mỏi không muốn đánh tay nữa

Em nghĩ nhịp thở là hít hít ( mũi ) thở thở ( miệng ) mới đủ kg khí chứ cụ.

 

[hoangduc.sbr]

Dạ, thế em mới thắc mắc là có bị tâm lý không. Kỹ thuật em xem YouTube rất kỹ. Vai thì em tập Gym thuộc dạng khoẻ. Thế mà không tài nào tập được động tác này.

Do bụng chưa đủ khỏe để hít 1 tay đó cụ, phần core cụ bị "gãy" thì tay khỏe mấy cũng bị hỏng động tác.

 

[Henry 27]

Do bụng chưa đủ khỏe để hít 1 tay đó cụ, phần core cụ bị "gãy" thì tay khỏe mấy cũng bị hỏng động tác.

Có lẽ đây là nguyên nhân. Nhưng phần "bụng" là ý cụ nói đến cơ nào để nhà cháu tập thêm?

 

[RONGHT]

Không hiểu sao e lên xà rất kém, đúng chuẩn chắc được 5 cái.
Nhưng bơi hay chạy bền lại rất khoẻ.

 

[hoangduc.sbr]

Có lẽ đây là nguyên nhân. Nhưng phần "bụng" là ý cụ nói đến cơ nào để nhà cháu tập thêm?

Phần "core" gồm cơ bụng và cơ mông đó cụ. 2 phần cơ này khỏe thì người nhanh và linh hoạt lắm.

 

[hoangduc.sbr]

Không hiểu sao e lên xà rất kém, đúng chuẩn chắc được 5 cái.
Nhưng bơi hay chạy bền lại rất khoẻ.

Bơi dài với chạy bền ko cần xài nhiều cơ bắp, lên xà thì phải xài cơ bắp nhiều. Lên xà yếu là do tỷ lệ cơ / trọng lượng cơ thể thấp đó cụ.

 

[khoaquay]

Tập xô bằng xà đơn thì khoảng cách 2 tay rộng ra xô sẽ lên, cách nữa là trèo lên xà đơn nâng người ngược tay ra đằng sau xô lên cực nhanh nhưng cẩn thận những bước đầu chập chững rất dễ dập mặt hay gãy răng và xà đơn gắn tường nhà thường ko đủ rộng.

 

[sengoku]

Không liên quan tí nhưng em hỏi đây luôn thay vì tạo thớt mới. Em có thể vác balô đi bộ cả ngày trời. Hít đất cũng vài mươi cái (xà thì hơi kém như em hỏi ở trên). Nhưng vào công viên em nhấc chân lên chạy được tí là mệt kinh khủng. Em đã canh thở cho đều đặn theo nhịp chạy (đếm thầm 1 2 3 hít vào thở ra) nhưng cứ vài trăm mét là bắt đầu mệt quá không thở dồn dập không chịu nổi. Cố gắng ngày nào cũng chạy cả tháng trời mà thành tích cải thiện rất ít. Dù em không chạy nhanh.

Các cụ có cao kiến gì không ạ. À em để ý là lúc đuối thì chân chưa mỏi nhưng thở khó và vai có dấu hiệu mỏi không muốn đánh tay nữa

Cụ xem lại tốc độ chạy bao nhiêu mà chóng mệt thế
Mới chạy thì tốc độ khoảng 7:00~7:30p/1km bét ra cũng phải được 3km
Nếu k có đồng hồ tốc độ thì cụ đo trước quãng đường 500m làm mốc và chạy xem hết bao nhiêu thời gian
Hít thở thì hít vào trong 2-3 bước chân và thở ra tương tự. Hít và thở đều dùng mũi cho khỏi khô cổ

 

[hoangduc.sbr]

Tập xô bằng xà đơn thì khoảng cách 2 tay rộng ra xô sẽ lên, cách nữa là trèo lên xà đơn nâng người ngược tay ra đằng sau xô lên cực nhanh nhưng cẩn thận những bước đầu chập chững rất dễ dập mặt hay gãy răng và xà đơn gắn tường nhà thường ko đủ rộng.

Tay để sau lưng như kiểu tập Dip sau ấy hả cụ?

 

[MaiTruc]

Thấy các cụ bàn luận chủ đề hay quá, cháu chạy ra công viên thử sức, và chợt nhận ra sức khỏe sau 25 năm của mình vẫn thế. Vẫn không lên nổi xà dù chỉ 1 cái.