[Funland] OF có nhiều cụ ko lên đc xà ko???

[xichlo3banh]

47 cụ à. Mình đang tập theo chương trình này, gửi cụ tham khảo http://www.50pullups.com/

Hay quá. Bọn Tây lông nó viết bài bản thật. Cháu chớm U50. . Tks cụ.

 

[202]

Lên là phải lên đúng chuẩn, thả thõng hết cả tay lẫn chân xuống hoặc gập gối rồi mới lên nhé. Chứ nhiều cụ phải lăng chân, lăng người lấy đà hoặc xuống lưng chừng chưa hết tay đã lên tiếp là ăn gian nhóe
Hồi cách đây 3 năm em ếu lên nổi 1 cái mới nhục. Do ngày xưa béo nên chả bao giờ biết đu xà (vì người nặng nên chả tập đc).
Sau em chạy bộ với cardio 2 năm liên tục, quyết tâm cao độ nên giảm từ 70kg xuống còn 53kg. Nhưng cũng chính vì mê chạy nhiều nên bỏ hết tay và thân trên gần như chả tập j, người gày tong teo và ít cơ bâp. Nên rốt cục dù đã bỏ đc gần 20kg trọng lượng nhưng em trc sau vẫn ếu lên xà nổi lấy 1 cái
Thế là tập hít đất trc vì nghĩ lên xà chỉ cần tay khỏe là sẽ lên đc. Hít đất thì dễ tập, cứ tập từ độ dốc cao (bậc cầu thang, tam cấp) xuống thấp là quen. Sau 2-3 ngày là hít đất đc ngay. Em hít đất dần quen đc 1 lần 30 cái đúng chuẩn (lên nhanh, xuống từ từ), cả ngày 200-300 cái. Duy trì đc nửa năm cơ mà... vẫn ếu lên đc xà
Cay ếu chịu đc, tìm hiểu ra mới biết để lên đc xà thì cần cơ xô là chính vì nó vừa là điểm tựa, vừa 1 phần gốc của cánh tay đòn lực để làm đòn bẩy. Cơ tay chỉ là phần nối dài còn lại của cánh tay đòn.
Cơ mà cái cơ xô này khó tập lắm vì để tập bổ trợ thường cần dụng cụ ở phòng gym. Chứ khó tập "chay" đc như hít đất, trong khi bài tập cơ xô tốt nhất là lên xà thì bản thân đã lên đc méo đâu mà tập.
Em cũng tham khảo nhiều bài tập bổ trợ cơ xô ko cần xà trên Youtube nhưng thấy rốt cuộc có những thứ vẫn phải đầu tư thì mới đạt đc kết quả. Hơn nữa tiền bỏ ra phải nói là rẻ bèo so với kết quả thu đc.
Nhà cụ nào có xà sẵn rồi (nên là xà tròn) thì ngon. Còn chưa có thì ra Decathlon mà mua xà gắn tường. Nhớ là càng chọn loại dài hơn so với khoảng cách mình cần lắp thì xà nó càng khỏe và vững. Ít nhất cũng nên mua dư ra 30-50cm thì xà nó mới vững vàng.
Lúc lắp nhớ dùng cái thước thủy cân bằng căn cho chuẩn để xà ko bị chéo tường hoặc bên cao bên thấp.

Mua tiếp cái dây kháng lực tập xà cũng ở Decathlon luôn. Như em hồi bắt đầu lắp bộ này nặng 55kg em mua cái dây kháng 45kg. Các cụ nặng tầm 70kg trở lên thì nên mua dây 60kg. Kinh nghiệm của em là cứ chọn loại kháng đc nhiều lực ấy. Về lắp mà thấy lên xà dễ quá thì khoác thêm cái balo nặng hoặc đeo thêm tạ vào chân. Nói chung là dễ chữa, chứ tiếc tiền mua loại kháng đc ít lực đến lúc tập vẫn ko lên nổi cái nào thì coi như bỏ luôn.
Mua về xong thì luồn dây đơn giản như này.

Co 1 chân lên đặt vào dây rồi kéo xà thôi, đây là hình thằng em em đang tập (nó cũng đang ở tình trạng như em 3 năm trc). Bình thường dây nó chỉ dài đến chym. Nên lúc hạ người xuống dây nó căng ra sẽ tạo 1 lực đẩy khá lớn đẩy người lên.

Tập cái này rất thích vì mình đc lên xà đúng cách nên nó kích thích đúng cơ xô và dễ dàng "mở khóa" nhóm cơ này. Nên em chỉ cần tập liên tục có nửa tháng là bắt đầu lên đc xà h/toàn mà ko cần dây. Đến lúc lên l/tục đc 9 cái rồi, em lại đeo balo nặng và dùng lại cái dây để nâng thành tích. Cho đến giờ thì lên liên tục đc 17 cái và vẫn dừng ở đó chưa lên nổi 20c/lượt

Trên OF có cụ mợ nào chưa kéo đc xà vì người nặng hoặc cơ xô chưa đc "mở khóa" thì cứ mua bộ trên của em về mà tập. Lên đc xà thấy thích lắm vì thân trên và vùng bụng core nó khỏe. Dễ "sinh tồn", trèo tường lọ chai... Đây cũng là bài tập có thể tạo cảm giác "tự hào", tự tin ở chốn công cộng. Bởi 1 sự thật nam giới VN ko nhiều người có thể lên xà đúng chuẩn đc quá 3c/lần

E thấy lạ là cụ chịu khó thể thao và có sức vậy mà tập luyện mấy năm trời chỉ một kiểu. Nếu là chơi thể thao thì theo môn còn luyện tập sk thì theo bài. Chỉ tập tay ko đồ cũng cả chục bài để phát triển đều cơ bắp và sk

 

[hoangduc.sbr]

E thấy lạ là cụ chịu khó thể thao và có sức vậy mà tập luyện mấy năm trời chỉ một kiểu. Nếu là chơi thể thao thì theo môn còn luyện tập sk thì theo bài. Chỉ tập tay ko đồ cũng cả chục bài để phát triển đều cơ bắp và sk

Ko, em chủ yếu chạy bộ thôi cụ, hơn 1 năm trở về đây mới bắt đầu lên đc xà. Em tập kiểu tranh thủ rảnh lúc nào tập đc lúc đó, cốt chỉ để giảm mỡ và cho khỏe chứ ko vì 1 nhóm cơ, body nào đó cả. Cv bận rộn ra bắc vào nam suốt, em mà có t/gian tập chỉn chu thì đã đầu tư ra Cali, Fit24 mà tập luôn cho lẹ rồi.

 

[tranminhhoa]

Hít đất thì em được 50-60 cái chứ lên xà chỉ cỡ 10-15 cái là đứt hơi. Mà em cao 171cm nặng 60kg, ai nhìn cũng với ánh mắt thương cảm sao gầy thế, vậy mà cụ chủ có 53kg lại thấy hào hứng vậy

 

[Hitchhiker]

Phải hít xà đơn ít nhất một lần, bạn mới có khả năng tự đu mình lên khi không may trượt khỏi lan can hay vách đá...

Bất kỳ ai cũng có lúc rơi vào tình huống nguy hiểm, vấn đề là phản ứng lúc đó sẽ như thế nào. Hoảng loạn, đánh giá sai tình huống, ứng xử sai... có thể gây nguy hiểm. Mà điều này thường xảy ra khi chúng ta thiếu kiến thức.

Có những kỹ năng ít người để ý nhưng lại thực sự cần thiết trong những tình huống sinh tử.

1. Hít xà đơn ít nhất một lần giúp bạn thoát hiểm

Ảnh: Theinertia.

Bạn chẳng bao giờ biết mình sẽ rơi vào hoàn cảnh như thế nào: trượt chân khỏi vách đá, trượt ra khỏi lan can, rơi khỏi thuyền... Nếu bám được vào đâu đó, bạn phải có đủ sức khỏe để tự đu mình lên.

Nhiều người tin sẽ làm được những việc phi thường trong tình huống hiểm nghèo nhờ sự trợ giúp của hoóc môn adrenaline. Song nếu bình thường bạn không thể tự đu mình lên xà dù chỉ một cái, thì chẳng có gì đảm bảo sẽ có kỳ tích xảy ra.

https://vnexpress.net/doi-song/7-ky-nang-se-cuu-tinh-mang-ban-3974907.html

 

[khoaquay]

Tay để sau lưng như kiểu tập Dip sau ấy hả cụ?

Ngồi lên xà đơn, 2 tay nắm lấy xà rồi từ từ tuột người xuống phía trc, lúc này 2 tay cụ bị bẻ quặt ta phía sau người lơ lửng... Dùng lực cánh tay, vai xô nâng người lên cho mông chạm xà rồi lại thả xuống...

 

[kungfutp]

Em 80kg lên xà chuẩn được 8 phát. Còn giật thì thoải mái đến rát tay thì thôi

 

[litter learn]

Thank cụ phổ biến, em đi mua dây về tập xém sao

 

[Thanhxuantulai]

oánh dấu để lấy động lực hít xà. Giờ e đang 1m70 - 85kg

 

[Dungha]

Hồi lớp 6 em lên được 40 cái. Giờ 36 sau mấy chục năm không lên em đi tập gym 1 tháng thì em kéo 10 cái ngon lành. Lúc lên xà e gồng cơ bụng rất nhiều nên em nghĩ nó sẽ làm giảm vòng 2.

 

[TPS]

Em chả lên được cái xà nào. Dây kháng lực xà này mua ở đâu cụ?

 

[15cm45p]

Lên là phải lên đúng chuẩn, thả thõng hết cả tay lẫn chân xuống hoặc gập gối rồi mới lên nhé. Chứ nhiều cụ phải lăng chân, lăng người lấy đà hoặc xuống lưng chừng chưa hết tay đã lên tiếp là ăn gian nhóe
Hồi cách đây 3 năm em ếu lên nổi 1 cái mới nhục. Do ngày xưa béo nên chả bao giờ biết đu xà (vì người nặng nên chả tập đc).
Sau em chạy bộ với cardio 2 năm liên tục, quyết tâm cao độ nên giảm từ 70kg xuống còn 53kg. Nhưng cũng chính vì mê chạy nhiều nên bỏ hết tay và thân trên gần như chả tập j, người gày tong teo và ít cơ bâp. Nên rốt cục dù đã bỏ đc gần 20kg trọng lượng nhưng em trc sau vẫn ếu lên xà nổi lấy 1 cái
Thế là tập hít đất trc vì nghĩ lên xà chỉ cần tay khỏe là sẽ lên đc. Hít đất thì dễ tập, cứ tập từ độ dốc cao (bậc cầu thang, tam cấp) xuống thấp là quen. Sau 2-3 ngày là hít đất đc ngay. Em hít đất dần quen đc 1 lần 30 cái đúng chuẩn (lên nhanh, xuống từ từ), cả ngày 200-300 cái. Duy trì đc nửa năm cơ mà... vẫn ếu lên đc xà
Cay ếu chịu đc, tìm hiểu ra mới biết để lên đc xà thì cần cơ xô là chính vì nó vừa là điểm tựa, vừa 1 phần gốc của cánh tay đòn lực để làm đòn bẩy. Cơ tay chỉ là phần nối dài còn lại của cánh tay đòn.
Cơ mà cái cơ xô này khó tập lắm vì để tập bổ trợ thường cần dụng cụ ở phòng gym. Chứ khó tập "chay" đc như hít đất, trong khi bài tập cơ xô tốt nhất là lên xà thì bản thân đã lên đc méo đâu mà tập.
Em cũng tham khảo nhiều bài tập bổ trợ cơ xô ko cần xà trên Youtube nhưng thấy rốt cuộc có những thứ vẫn phải đầu tư thì mới đạt đc kết quả. Hơn nữa tiền bỏ ra phải nói là rẻ bèo so với kết quả thu đc.
Nhà cụ nào có xà sẵn rồi (nên là xà tròn) thì ngon. Còn chưa có thì ra Decathlon mà mua xà gắn tường. Nhớ là càng chọn loại dài hơn so với khoảng cách mình cần lắp thì xà nó càng khỏe và vững. Ít nhất cũng nên mua dư ra 30-50cm thì xà nó mới vững vàng.
Lúc lắp nhớ dùng cái thước thủy cân bằng căn cho chuẩn để xà ko bị chéo tường hoặc bên cao bên thấp.

Mua tiếp cái dây kháng lực tập xà cũng ở Decathlon luôn. Như em hồi bắt đầu lắp bộ này nặng 55kg em mua cái dây kháng 45kg. Các cụ nặng tầm 70kg trở lên thì nên mua dây 60kg. Kinh nghiệm của em là cứ chọn loại kháng đc nhiều lực ấy. Về lắp mà thấy lên xà dễ quá thì khoác thêm cái balo nặng hoặc đeo thêm tạ vào chân. Nói chung là dễ chữa, chứ tiếc tiền mua loại kháng đc ít lực đến lúc tập vẫn ko lên nổi cái nào thì coi như bỏ luôn.
Mua về xong thì luồn dây đơn giản như này.

Co 1 chân lên đặt vào dây rồi kéo xà thôi, đây là hình thằng em em đang tập (nó cũng đang ở tình trạng như em 3 năm trc). Bình thường dây nó chỉ dài đến chym. Nên lúc hạ người xuống dây nó căng ra sẽ tạo 1 lực đẩy khá lớn đẩy người lên.

Tập cái này rất thích vì mình đc lên xà đúng cách nên nó kích thích đúng cơ xô và dễ dàng "mở khóa" nhóm cơ này. Nên em chỉ cần tập liên tục có nửa tháng là bắt đầu lên đc xà h/toàn mà ko cần dây. Đến lúc lên l/tục đc 9 cái rồi, em lại đeo balo nặng và dùng lại cái dây để nâng thành tích. Cho đến giờ thì lên liên tục đc 17 cái và vẫn dừng ở đó chưa lên nổi 20c/lượt

Trên OF có cụ mợ nào chưa kéo đc xà vì người nặng hoặc cơ xô chưa đc "mở khóa" thì cứ mua bộ trên của em về mà tập. Lên đc xà thấy thích lắm vì thân trên và vùng bụng core nó khỏe. Dễ "sinh tồn", trèo tường lọ chai... Đây cũng là bài tập có thể tạo cảm giác "tự hào", tự tin ở chốn công cộng. Bởi 1 sự thật nam giới VN ko nhiều người có thể lên xà đúng chuẩn đc quá 3c/lần

Em tập tất cả các nhóm cơ ở thân trên và đặc biệt 2 tay.
Hít đất mỗi lần 20 cái, ngày 100 cái.
Đu xà mỗi lần 10 cái, ngày 50 cái.
Chạy trên máy ngày 3-5km
Ăn uống dinh dưỡng đầy đủ
Và đặc biệt: ngày nào cũng làm 1 cái 45p

 

[hoangduc.sbr]

Em tập tất cả các nhóm cơ ở thân trên và đặc biệt 2 tay.
Hít đất mỗi lần 20 cái, ngày 100 cái.
Đu xà mỗi lần 10 cái, ngày 50 cái.
Chạy trên máy ngày 3-5km
Ăn uống dinh dưỡng đầy đủ
Và đặc biệt: ngày nào cũng làm 1 cái 45p

Face cụ cả tổng OF biết hết rồi, che làm méo j nữa mà che. Lắm vẹo

 

[Xử lý no]

Em tập tất cả các nhóm cơ ở thân trên và đặc biệt 2 tay.
Hít đất mỗi lần 20 cái, ngày 100 cái.
Đu xà mỗi lần 10 cái, ngày 50 cái.
Chạy trên máy ngày 3-5km
Ăn uống dinh dưỡng đầy đủ
Và đặc biệt: ngày nào cũng làm 1 cái 45p

Cụ 15 cm lại c45p ạ kkkk tập như cụ căng thật e đang bị gan nhiễm mỡ ngày ko chịu vận động j mới chết

 

[Tập Lái 2019]

Oánh sang xà kép mới vui. Tầm 7 cái là thôi. Ko có đk tập nhiều.
U40 xà đơn 7 cái. Hít đất 30.

Em hít đất 70-80 .

 

[tony tí]

oánh dấu để lấy động lực hít xà. Giờ e đang 1m70 - 85kg

e 1m76 cũng 84 85 kg ) Cụ như vậy là max seting òi

 

[15cm45p]

Face cụ cả tổng OF biết hết rồi, che làm méo j nữa mà che. Lắm vẹo

Hehe em sợ các mợ nhìn trộm tổng thể xong lại về rụng trứng

 

[Hà Văn Chưởng]

Cụ chạy bao lâu thì thấy người giảm cân dần, chạy thời gian thế nào? em chạy 1 ngày 1h liệu ổn ko?

 

[15cm45p]

Cụ 15 cm lại c45p ạ kkkk tập như cụ căng thật e đang bị gan nhiễm mỡ ngày ko chịu vận động j mới chết

Cụ muốn chết sớm à
Chịu khó tập đi, lười quá thể như cụ thì vk nó vác đít sang hàng xóm đấy
1 người khoẻ chục hotgirl vui
Riêng ngày hôm qua em làm 2 nháy, trưa 1 nháy với hotgirl kinh tế xong đi ngủ lát rồi chiều đi tập gym, tối làm việc xong 21h lại làm nháy nữa với hotgirl trường y, tất cả đều 30-45p hùng hục liên tục nhá

 

[Xử lý no]

Cụ muốn chết sớm à
Chịu khó tập đi, lười quá thể như cụ thì vk nó vác đít sang hàng xóm đấy
1 người khoẻ chục hotgirl vui
Riêng ngày hôm qua em làm 2 nháy, trưa 1 nháy với hotgirl kinh tế xong đi ngủ lát rồi chiều đi tập gym, tối làm việc xong 21h lại làm nháy nữa với hotgirl trường y, tất cả đều 30-45p hùng hục liên tục nhá

Ngày nên tập ntn cụ hihi