[Funland] OF có nhiều cụ ko lên đc xà ko???

[KatKik]

Cái dụng cụ tập cơ bụng cột sống màu xanh kia các cụ chắp tay ra sau cổ và ngửa ra hết cỡ thì lên đc bao nhiêu phát, e đc khoảng 15 cái thì phải nghỉ.

Tập bằng cái này dễ hỏng sống lưng dưới lắm.

 

[Tiểungưnhi88]

Các cụ đều tập đc xà lỗ hết. Khi nào không tập đc nữa mới lo ah.

 

[20052019]

Ông bạn em tập gym đẩy tạ 70kg, xà thì ông ý dành cả tuổi thanh xuân tập, nhưng lên đc 2 cái

 

[ubisapro]

Quả dây chun kia mà tụt lúc đang căng thì tê chym . E kéo xà chưa bao giờ giỏi, thời trước học ở bển, cứ thằng nào kéo ít nhất thì e lên kéo hơn đúng 1 cái thì xuống (8 cái, thực ra e kéo được 10-11 cái chuẩn chỉ) Giờ chắc được 2-3 cái là hết hơi

Lên là phải lên đúng chuẩn, thả thõng hết cả tay lẫn chân xuống hoặc gập gối rồi mới lên nhé. Chứ nhiều cụ phải lăng chân, lăng người lấy đà hoặc xuống lưng chừng chưa hết tay đã lên tiếp là ăn gian nhóe
Hồi cách đây 3 năm em ếu lên nổi 1 cái mới nhục. Do ngày xưa béo nên chả bao giờ biết đu xà (vì người nặng nên chả tập đc).
Sau em chạy bộ với cardio 2 năm liên tục, quyết tâm cao độ nên giảm từ 70kg xuống còn 53kg. Nhưng cũng chính vì mê chạy nhiều nên bỏ hết tay và thân trên gần như chả tập j, người gày tong teo và ít cơ bâp. Nên rốt cục dù đã bỏ đc gần 20kg trọng lượng nhưng em trc sau vẫn ếu lên xà nổi lấy 1 cái
Thế là tập hít đất trc vì nghĩ lên xà chỉ cần tay khỏe là sẽ lên đc. Hít đất thì dễ tập, cứ tập từ độ dốc cao (bậc cầu thang, tam cấp) xuống thấp là quen. Sau 2-3 ngày là hít đất đc ngay. Em hít đất dần quen đc 1 lần 30 cái đúng chuẩn (lên nhanh, xuống từ từ), cả ngày 200-300 cái. Duy trì đc nửa năm cơ mà... vẫn ếu lên đc xà
Cay ếu chịu đc, tìm hiểu ra mới biết để lên đc xà thì cần cơ xô là chính vì nó vừa là điểm tựa, vừa 1 phần gốc của cánh tay đòn lực để làm đòn bẩy. Cơ tay chỉ là phần nối dài còn lại của cánh tay đòn.
Cơ mà cái cơ xô này khó tập lắm vì để tập bổ trợ thường cần dụng cụ ở phòng gym. Chứ khó tập "chay" đc như hít đất, trong khi bài tập cơ xô tốt nhất là lên xà thì bản thân đã lên đc méo đâu mà tập.
Em cũng tham khảo nhiều bài tập bổ trợ cơ xô ko cần xà trên Youtube nhưng thấy rốt cuộc có những thứ vẫn phải đầu tư thì mới đạt đc kết quả. Hơn nữa tiền bỏ ra phải nói là rẻ bèo so với kết quả thu đc.
Nhà cụ nào có xà sẵn rồi (nên là xà tròn) thì ngon. Còn chưa có thì ra Decathlon mà mua xà gắn tường. Nhớ là càng chọn loại dài hơn so với khoảng cách mình cần lắp thì xà nó càng khỏe và vững. Ít nhất cũng nên mua dư ra 30-50cm thì xà nó mới vững vàng.
Lúc lắp nhớ dùng cái thước thủy cân bằng căn cho chuẩn để xà ko bị chéo tường hoặc bên cao bên thấp.

Mua tiếp cái dây kháng lực tập xà cũng ở Decathlon luôn. Như em hồi bắt đầu lắp bộ này nặng 55kg em mua cái dây kháng 45kg. Các cụ nặng tầm 70kg trở lên thì nên mua dây 60kg. Kinh nghiệm của em là cứ chọn loại kháng đc nhiều lực ấy. Về lắp mà thấy lên xà dễ quá thì khoác thêm cái balo nặng hoặc đeo thêm tạ vào chân. Nói chung là dễ chữa, chứ tiếc tiền mua loại kháng đc ít lực đến lúc tập vẫn ko lên nổi cái nào thì coi như bỏ luôn.
Mua về xong thì luồn dây đơn giản như này.

Co 1 chân lên đặt vào dây rồi kéo xà thôi, đây là hình thằng em em đang tập (nó cũng đang ở tình trạng như em 3 năm trc). Bình thường dây nó chỉ dài đến chym. Nên lúc hạ người xuống dây nó căng ra sẽ tạo 1 lực đẩy khá lớn đẩy người lên.

Tập cái này rất thích vì mình đc lên xà đúng cách nên nó kích thích đúng cơ xô và dễ dàng "mở khóa" nhóm cơ này. Nên em chỉ cần tập liên tục có nửa tháng là bắt đầu lên đc xà h/toàn mà ko cần dây. Đến lúc lên l/tục đc 9 cái rồi, em lại đeo balo nặng và dùng lại cái dây để nâng thành tích. Cho đến giờ thì lên liên tục đc 17 cái và vẫn dừng ở đó chưa lên nổi 20c/lượt

Trên OF có cụ mợ nào chưa kéo đc xà vì người nặng hoặc cơ xô chưa đc "mở khóa" thì cứ mua bộ trên của em về mà tập. Lên đc xà thấy thích lắm vì thân trên và vùng bụng core nó khỏe. Dễ "sinh tồn", trèo tường lọ chai... Đây cũng là bài tập có thể tạo cảm giác "tự hào", tự tin ở chốn công cộng. Bởi 1 sự thật nam giới VN ko nhiều người có thể lên xà đúng chuẩn đc quá 3c/lần

 

[Ha Cong Anh]

Ngày SV em được 45 cái, giờ thì loanh quanh 20-25 cái là mệt rồi.

 

[tienaka]

Dạo một vòng mới thấy ộp toàn các cụ bận không thể thao mấy nhỉ

 

[biahoihanoi]

Em được 8 cái hết cỡ.

 

[DCN]

Em cứ tập món Truyền thống các cụ để lại...ơn Giời năm nay 4 chục mà tuần thả ra cũng vẫn tập được 4-5 buổi.

Như vậy là món Trống Đảy của cụ khá ổn đới ! Ước Rì ...

 

[Xetho_2sot]

E xà đơn được đúng một cái trọn vẹn, còn xà lỗ thì được một phút thôi

 

[sengoku]

Có bộ nào dài khoảng 1,3m k cụ nhỉ
Nhà em chỗ hẹp nhất cũng 1,2m rồi
Lắp cửa thì k hay lắm vì hẹp quá và phải co chân

 

[Láu]

Xà đơn e lên đc 3 cái, nhg hít đất chắc đc 30 cái

 

[phucphic]

xà đơn em làm được 20 cái đúng chuẩn hehe em cao 1m78 nặng 69kg

 

[Isu_zu]

E chủ yếu tập chống đẩy nhóm cơ bụng và lắc hông. Ơn giời em đã U60 mà các em U30 vẫn khen tấm tắc, vậy có đc coi là thành công ko nhỉ . E cao 1.70 nặng đúng 70kg .

 

[dungeco]

Hix, món xà này đúng là bài toán khó xơi. Em lên 1 time xong nghỉ quay lại thấy đuối không lên được như trước...

 

[Matizcoi]

Gái 55kg em bế phát chạy băng băng, bao xi măng 50 cân chịu ko nhấc nổi
Chắc do tuổi già.

 

[hai.tranhr]

Iem lên mỗi lần được 10 cái ạ, rồi hít đất 20 cái. Nghỉ mệt tí rồi cứ thế làm 3 lượt ạ.

 

[tom_bach]

Em cũng làm 1 cái trên tiki, lúc mua quyết tâm lắm nhưng cơ mà bây giờ 3 ngày mới được 1 cái.

 

[doanhmarket]

Thớt này của cụ rất hay, em sẽ lắp theo cụ, tks cụ nhiều

 

[Thai bp]

E ngày nào cũng mấy chục cái luyện 3tháng nay mói dc tnayf.

 

[Crusaderland]

Hồi trước em lên ngon lành, từ hồi ngã xe gãy xương đòn không dám leo xà nữa mặc dù lành cũng gần 2 năm rồi.
Mà giờ làm gì cũng có cảm giác sợ gãy lại nên tennis cũng chưa dám chơi. Cụ nào từng gãy xương đòn cho em hỏi sau bao lâu các cụ vận động mạnh lại chứ đi bác sỹ chụp chiếu thì thấy liền hết rồi.