[Funland] Người gầy tập Gym - chế độ ăn như thế nào?

[Felixhana]

Tập Gym chim teo, cụ chưa biết à?

Chả biết, chỉ thấy bọn tây trắng tây đen phải 90% tập gym hết , chả hiểu chym dân mình có to dài hơn bọn đấy k

 

[Bastion.P]

Cụ đi ngủ sớm + ăn nhẹ trước khi đi ngủ là đủ.

Ngại ăn ban đêm thì làm hộp sữa (có đường, ko đường tùy khẩu vị) trước khi đi ngủ.

Làm đều đặn cụ sẽ lên 1-2kg/tuần.

Ah, tất nhiên là cụ cần bỏ thuốc lá nữa nhẹ. Rượu beer thì ok.

Kính chào các cụ!
Chả là tôi năm nay 45t, là ng gầy , đã tập gym đc gần 3 tháng. Kết quả: có thêm tý cơ, ăn ngon miệng hơn, đi lại nhẹ nhàng,....
Tuy nhiên có một vấn đề là: Người gầy đi (có 1 phần tôi hay thức khuy,...).
Tôi nghĩ, một phần lý do nữa do: Tôi chưa ăn theo 1 chế độ cho việc tập (vẫn ăn như trc khi tập, mỗi bữa k quá 2 bát cơm), ko ăn uống bổ sung gì.
Vậy mong các cụ có kinh nghiệm tư vấn giúp: Ng gầy tập gym cần ăn , uống bổ sung như thế nào? Các cụ tư vấn giúp cần uống bổ sung loại sữa nào? (Vì tôi ko có tgian để ăn thêm bữa phụ)
Trân trọng cảm ơn!

 

[Vodka Đen]

Chả biết, chỉ thấy bọn tây trắng tây đen phải 90% tập gym hết , chả hiểu chym dân mình có to dài hơn bọn đấy k

Bọn đấy nó tập cho nó teo bớt đi mà.

 

[ohmen123]

bản chất của việc tăng cân là cụ ăn thêm 1 lượng calo nữa vào cơ thể. VD 1 ngày cụ ăn 3 bữa, mỗi bữa 2 bát cơm (tương ứng khoảng 2000calo) thì cân nặng của cụ duy trì mức 60kg, vậy muốn tăng cân thì cụ ăn thêm cái gì đó bổ sung khoảng 500calo là kiểu gì sau 1-2 tuần cũng tăng cân. Lưu ý là ăn tinh bột nhiều sẽ nhanh tăng cân, hồi xưa em ăn khoai lang luộc và uống sữa, cứ trước khi tập là 1 củ khoai và 1 cốc sữa, đảm bảo tăng cân.

Khi cụ tăng cân đến mức cụ mong muốn (VD 70kg) và ko muốn tăng cân mà chỉ muốn giữ mức đó, thì cụ ăn duy trì mức 70kg trong 2 tháng thì mức đó sẽ trở thành mức cơ bản của cụ. Sau đó dù cụ giảm phần ăn đi về mức bình thường (ko cần phải ăn bổ sung nhiều) thì mức 70 đã được thiết lập vẫn sẽ giữ nguyên.

 

[El Jefe 2]

Nếu PT mà ngon thì cụ ăn luôn PT là chuẩn nhất đấy.

 

[aotim]

Gầy là bao nhiêu kg vậy b chủ?

 

[trốn nợ]

em cũng mét 17 ma có 52 kg. tập gym dc tầm 6 tháng (lên dc 2 kg) đến lúc cơ bắt dầu lên thì lại phải nghỉ.

 

[kuok]

Chả biết, chỉ thấy bọn tây trắng tây đen phải 90% tập gym hết , chả hiểu chym dân mình có to dài hơn bọn đấy k

- Chích roid gây ra bất lực là có, nhiều ông chuyên nghiệp, mê thân thể mình ghét thân thể người khác vẫn đánh đổi.
- Chim không có cơ nên không tập to ra được, đùi, mông nhiều cơ tập sẽ to ra --> tỷ lệ chim/đùi giảm --> nhìn chim bé lại
Ngược lại, tập gym nói riêng, thể thao nói chung làm máu huyết lưu thông tốt hơn, máu về vùng chậu nhiều --> trên bảo dưới nghe ngay. Tập compound tạ nặng còn giúp tăng Tes lên --> chịch khỏe hơn, nhu cầu mạnh hơn.

 

[kuok]

Đọc bài của thớt thấy thớt quá chú trọng đến TPBS. Nếu thích thì cứ mua Mass uống thay ăn, loại nào có chứng nhận an toàn là được, chả khác nhau mấy.
Có một vấn đề chưa ai góp ý cho thớt là đi khám sức khỏe về tiêu hóa (hấp thụ kém có thể do bệnh đường ruột, gan mật, giun sán...), khám nội tiết (người gầy khô, thân nhiệt cao có thể biểu hiện của cường giáp). Nếu không có vấn đề gì thì cứ yên tâm ăn no ngủ kĩ (tránh stress) tập bình thường thì khắc lên cân.

 

[Đèn Phúc Lộc]

em hóng với ạ

 

[Cam 2.5.2012]

Kính chào các cụ!
Chả là tôi năm nay 45t, là ng gầy , đã tập gym đc gần 3 tháng. Kết quả: có thêm tý cơ, ăn ngon miệng hơn, đi lại nhẹ nhàng,....
Tuy nhiên có một vấn đề là: Người gầy đi (có 1 phần tôi hay thức khuy,...).
Tôi nghĩ, một phần lý do nữa do: Tôi chưa ăn theo 1 chế độ cho việc tập (vẫn ăn như trc khi tập, mỗi bữa k quá 2 bát cơm), ko ăn uống bổ sung gì.
Vậy mong các cụ có kinh nghiệm tư vấn giúp: Ng gầy tập gym cần ăn , uống bổ sung như thế nào? Các cụ tư vấn giúp cần uống bổ sung loại sữa nào? (Vì tôi ko có tgian để ăn thêm bữa phụ)
Trân trọng cảm ơn!

Cụ hơn em ít tuổi, kinh nghiệm của em là có tuổi rồi thì mục đích tập GYM của mình khác nhiều so với các bạn trẻ. Mình tập là để có vận động, khỏe mạnh, nhanh nhẹn ... chứ không phải tập để lên cơ bắp cuồn cuộn, 6 múi hay ...Khi xác định được nhu cầu và mục đích thì mình chọn những bài tập phù hợp và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp, khoa học. Tuổi như cụ tập luyện là để duy trì trọng lượng cơ thể là tốt nhất, còn khi ăn uống khoa học, hợp lý thì cân nặng sẽ tốt mà

 

[cantona]

Ăn uống bth tăng thêm lượng ăn thôi, đói thì ăn bổ sung. Thức đêm ko gầy đc đâu. Em tăng 7kg trong 5 tháng đây, tập mỗi xà với hít tại nhà, ko tốn tiền ra phòng do ít tg. 1 ngày 30p đến 1h tập. Ăn khỏe hơn, sáng ăn nhẹ ko thịt tránh béo bụng, muốn chắc cơ tăng từ từ như rùa ấy, ăn thịt vừa phải, nên ăn thịt gà nhiều thay lợn nếu đc, uống sữa nữa. Tập đều ko bỏ, 24 trên 7 cụ ạ. Chúc cụ thành công, 45 mà chăm ghê.

 

[hung611]

- Chích roid gây ra bất lực là có, nhiều ông chuyên nghiệp, mê thân thể mình ghét thân thể người khác vẫn đánh đổi.
- Chim không có cơ nên không tập to ra được, đùi, mông nhiều cơ tập sẽ to ra --> tỷ lệ chim/đùi giảm --> nhìn chim bé lại
Ngược lại, tập gym nói riêng, thể thao nói chung làm máu huyết lưu thông tốt hơn, máu về vùng chậu nhiều --> trên bảo dưới nghe ngay. Tập compound tạ nặng còn giúp tăng Tes lên --> chịch khỏe hơn, nhu cầu mạnh hơn.

Cụ còm chuẩn ko phải chỉnh. Toàn mấy ông lười tập tìm lý do bao biện .

 

[viethaingan]

e cũng gầy tập mãi cũng chả lên mây , do cv k co time cô định

 

[thichdonhat]

Kính chào các cụ!
Chả là tôi năm nay 45t, là ng gầy , đã tập gym đc gần 3 tháng. Kết quả: có thêm tý cơ, ăn ngon miệng hơn, đi lại nhẹ nhàng,....
Tuy nhiên có một vấn đề là: Người gầy đi (có 1 phần tôi hay thức khuy,...).
Tôi nghĩ, một phần lý do nữa do: Tôi chưa ăn theo 1 chế độ cho việc tập (vẫn ăn như trc khi tập, mỗi bữa k quá 2 bát cơm), ko ăn uống bổ sung gì.
Vậy mong các cụ có kinh nghiệm tư vấn giúp: Ng gầy tập gym cần ăn , uống bổ sung như thế nào? Các cụ tư vấn giúp cần uống bổ sung loại sữa nào? (Vì tôi ko có tgian để ăn thêm bữa phụ)
Trân trọng cảm ơn!

Nhà cháu thấy muốn béo cứ mỗi sáng làm bát cháo lòng, nếu có thể tuần làm đôi ba bữa longlon nữa là lên cân ngay

 

[revolutions]

Em học xong đại học vẫn 53kg (1m7). Đi làm, tập gym và hiện tại đang giữ 69kg bung hơi béo do ngồi nhiều.
Kinh nghiệm của em chỉ 2 chữ "Điều độ" bác ăn , làm , tập và ngủ phải điều độ, đúng giờ thì chắc chắn sẽ béo lên thôi.

 

[nam73]

Các cụ nói cấm có sai, đã dốt thì dựa cột mà nghe thì ngta k biết mình dốt.
45t đã làm j, đầy tấm gương mấy cụ 60t mới sờ vào tạ mà đến khi 70t body thanh niên còn phải thèm rồi
Đương nhiên sau 40t lượng hocmon nam xuống dần đều, các cụ k thể có tốc độ tăng cơ nhanh bằng nửa bọn thanh niên 20t được. Nhưng nếu ăn tập tốt thì vẫn tăng cơ, và sau mấy năm người ngợm vẫn ngon. Tất cả người bình thường chỉ cần tăng dc 5kg cơ và giảm mỡ xuống dưới 10% body fat là đã trong như model rồi. Quá trình này bọn trê trâu nó mất hơn 1 năm thôi, các cụ u50 sẽ mất 3-5 năm tùy theo quyết tâm.

Còn về phần cụ chủ thớt, em thấy cụ quá mất thời gian vào việc tìm thực phẩm chức năng. Em nói rồi, với trình của cụ thì nên chú ý vào BÀI TẬp hơn. Cụ cứ đẩy ngực tạ đòn đc 1 tạ, gánh tạ được tạ hai, đẩy vai tạ đòn được 70, tập tay trước tay sau tạ đòn đc 40-50kg, gập bụng ngày mấy trăm reps thì em cá cụ có ăn ngày 3 bát cơm ruốc thì người vẫn ngon

Vấn đề là tôi tập nó gầy đi nên mới tìm tpcn ăn bổ sung

 

[nam73]

Gầy là bao nhiêu kg vậy b chủ?

1m78 , 61kg cụ ạ

 

[nam73]

Ăn uống bth tăng thêm lượng ăn thôi, đói thì ăn bổ sung. Thức đêm ko gầy đc đâu. Em tăng 7kg trong 5 tháng đây, tập mỗi xà với hít tại nhà, ko tốn tiền ra phòng do ít tg. 1 ngày 30p đến 1h tập. Ăn khỏe hơn, sáng ăn nhẹ ko thịt tránh béo bụng, muốn chắc cơ tăng từ từ như rùa ấy, ăn thịt vừa phải, nên ăn thịt gà nhiều thay lợn nếu đc, uống sữa nữa. Tập đều ko bỏ, 24 trên 7 cụ ạ. Chúc cụ thành công, 45 mà chăm ghê.

Tôi chiều nào cũng tập 1h. Chính vì ko có thgian như cụ nên mới tìm tpcn ăn.bổ sung.

 

[Fim]

1m78 , 61kg cụ ạ

Tập gym quan trọng nhất là ngủ --> ăn --> tập
Cụ thử 1 tháng ngày ngủ 8-9 tiếng. ăn đều đều 4,5 bữa với uống sữa ăn chuối là lên thôi mà.
Đừng xài whey hay mass gì cả cụ ạ.
E thấy gym thì quan trọng nhất là duy trì.
Bữa tập bữa mất thì thành công cốc...