[Funland] Người gầy tập Gym - chế độ ăn như thế nào?

pqt1979

Xe điện
Biển số
OF-75498
Ngày cấp bằng
15/10/10
Số km
3,342
Động cơ
455,922 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Website
www2.badamgia.com
Em sợ nhất mấy cụ tập gim người lên một đống thịt với cơ xong mặc body, nhìn cứ bóng bóng kiểu ji ý.

Em cứ bóng bánh, te-nịt cho nó lành người vẫn ngon, uống bia tẹt tèn ten.
 

vhg

Xe máy
Biển số
OF-8271
Ngày cấp bằng
16/8/07
Số km
53
Động cơ
538,140 Mã lực
Chia sẻ với các cụ tí, mình hơn chủ thớt 1 tuổi và đã tập thể hình/ gym 21 năm.
Theo mình thì tuổi nào cũng tập gym được, có tuổi thì khớp khô hơn nên trước khi tập cần khởi động kỹ hơn để tránh chấn thương; thời gian hồi phục giữa các set (hiệp) cũng lâu hơn nên không vội được.
Về dinh dưỡng, nguyên tắc là nhiều protein (thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt), nhiều vitamin (rau xanh) và ít tinh bột (cơm trắng), ăn ít dầu mỡ để tránh bị béo.
Nếu chủ thớt tập cho khoẻ, đẹp và tất nhiên là lên cân thì cứ từ từ tập luyện kết hợp ngủ, nghỉ đủ, ăn như trên và uống đủ nước trong lúc tập thì sẽ ok thôi.
Muốn tăng cân nhanh mà ko có thời gian ăn các bữa phụ thì dùng thêm Mass (mình ko dùng nên ko giới thiệu cụ thể loại nào đc).
Muốn tăng cơ nhanh thì dùng Whey để bổ sung protein (mình dùng Rule1, kinh tế cho phép thì cứ loại whey protein thuỷ phân tốt nhất mà dùng)
Muốn hồi phục nhanh (tập chuyên nghiệp) thì dùng thêm BCAA (mình ko dùng nên ko giới thiệu cụ thể)
Chúc cụ và các cụ nhà mình tập luyện tốt cho vui khoẻ ạ!
 

nguyenkimtrung

Xe máy
Biển số
OF-617844
Ngày cấp bằng
22/2/19
Số km
92
Động cơ
117,840 Mã lực
Tuổi
36
Nơi ở
Hà Nội
E năm nay 34t, tập gym được chừng 3-4 năm rồi. Lúc đầu em có 60-63kg thôi, sau khi tập lên 71kg, sau đó tăng dần đều lên 78kg. Nặng nề quá nên e cố gắng xuống, hiện tại còn 71kg, đang cố gắng xuống dưới 70kg.
Chế độ ăn uống lúc mới tập, ăn nhiều như thanh niên ấy, nhưng tầm tuổi của e với cụ bây giờ chắc trưa ăn được 2 bát cơm, tối 1 bát nên khó tăng cân lắm. Cụ nên hỏi huấn luyện viên ở nơi cụ tập, người ta sẽ tư vấn cho cụ về chế độ ăn uống.
 

nam73

Xe buýt
Biển số
OF-296670
Ngày cấp bằng
26/10/13
Số km
502
Động cơ
316,092 Mã lực
Chia sẻ với các cụ tí, mình hơn chủ thớt 1 tuổi và đã tập thể hình/ gym 21 năm.
Theo mình thì tuổi nào cũng tập gym được, có tuổi thì khớp khô hơn nên trước khi tập cần khởi động kỹ hơn để tránh chấn thương; thời gian hồi phục giữa các set (hiệp) cũng lâu hơn nên không vội được.
Về dinh dưỡng, nguyên tắc là nhiều protein (thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt), nhiều vitamin (rau xanh) và ít tinh bột (cơm trắng), ăn ít dầu mỡ để tránh bị béo.
Nếu chủ thớt tập cho khoẻ, đẹp và tất nhiên là lên cân thì cứ từ từ tập luyện kết hợp ngủ, nghỉ đủ, ăn như trên và uống đủ nước trong lúc tập thì sẽ ok thôi.
Muốn tăng cân nhanh mà ko có thời gian ăn các bữa phụ thì dùng thêm Mass (mình ko dùng nên ko giới thiệu cụ thể loại nào đc).
Muốn tăng cơ nhanh thì dùng Whey để bổ sung protein (mình dùng Rule1, kinh tế cho phép thì cứ loại whey protein thuỷ phân tốt nhất mà dùng)
Muốn hồi phục nhanh (tập chuyên nghiệp) thì dùng thêm BCAA (mình ko dùng nên ko giới thiệu cụ thể)
Chúc cụ và các cụ nhà mình tập luyện tốt cho vui khoẻ ạ!
Cụ nào dùng Mass giúp tăng cân cho tôi biết Mass loại nào với.
Nhiều loại,ko biết loại nào tốt.
 

nam73

Xe buýt
Biển số
OF-296670
Ngày cấp bằng
26/10/13
Số km
502
Động cơ
316,092 Mã lực
Nếu cụ cần tăng cân bằng cách bổ sung tpcn thì tìm uống Mass nhé, có thể pha với sữa tươi không có đường uống ngày 3 lần theo hdsd. Tôi đã dùng và thấy hiệu quả, 1 tháng có thể tăng 3-4kg. Tuy nhiên đây là 1 dạng tpcn nên ko nên lạm dụng, vẫn phải cố gắng tăng khẩu phần ăn lên và tập tành đều đặn.
Cụ ơi , tư vấn giúp tôi Mass loại nào ok? Tôi vừa xem xong thì thấy nhiều loại quá.
 

Jeep2017

Xe tăng
Biển số
OF-525697
Ngày cấp bằng
7/8/17
Số km
1,396
Động cơ
187,249 Mã lực
Kính chào các cụ!
Chả là tôi năm nay 45t, là ng gầy , đã tập gym đc gần 3 tháng. Kết quả: có thêm tý cơ, ăn ngon miệng hơn, đi lại nhẹ nhàng,....
Tuy nhiên có một vấn đề là: Người gầy đi (có 1 phần tôi hay thức khuy,...).
Tôi nghĩ, một phần lý do nữa do: Tôi chưa ăn theo 1 chế độ cho việc tập (vẫn ăn như trc khi tập, mỗi bữa k quá 2 bát cơm), ko ăn uống bổ sung gì.
Vậy mong các cụ có kinh nghiệm tư vấn giúp: Ng gầy tập gym cần ăn , uống bổ sung như thế nào? Các cụ tư vấn giúp cần uống bổ sung loại sữa nào? (Vì tôi ko có tgian để ăn thêm bữa phụ)
Trân trọng cảm ơn!
tin buồn cho cụ là 45t tập chỉ lên mỡ mà không lên cơ được nhé, do hóc môn tăng trưởng đã ở giai đoạn suy giảm, ăn cỡ nào cũng chỉ ra mỡ thôi, tập thì để duy trì những gì đã có chứ không phát triển mới được.
 

Felixhana

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-559366
Ngày cấp bằng
19/3/18
Số km
195
Động cơ
152,750 Mã lực
Tuổi
39
tin buồn cho cụ là 45t tập chỉ lên mỡ mà không lên cơ được nhé, do hóc môn tăng trưởng đã ở giai đoạn suy giảm, ăn cỡ nào cũng chỉ ra mỡ thôi, tập thì để duy trì những gì đã có chứ không phát triển mới được.
Các cụ nói cấm có sai, đã dốt thì dựa cột mà nghe thì ngta k biết mình dốt.
45t đã làm j, đầy tấm gương mấy cụ 60t mới sờ vào tạ mà đến khi 70t body thanh niên còn phải thèm rồi
Đương nhiên sau 40t lượng hocmon nam xuống dần đều, các cụ k thể có tốc độ tăng cơ nhanh bằng nửa bọn thanh niên 20t được. Nhưng nếu ăn tập tốt thì vẫn tăng cơ, và sau mấy năm người ngợm vẫn ngon. Tất cả người bình thường chỉ cần tăng dc 5kg cơ và giảm mỡ xuống dưới 10% body fat là đã trong như model rồi. Quá trình này bọn trê trâu nó mất hơn 1 năm thôi, các cụ u50 sẽ mất 3-5 năm tùy theo quyết tâm.

Còn về phần cụ chủ thớt, em thấy cụ quá mất thời gian vào việc tìm thực phẩm chức năng. Em nói rồi, với trình của cụ thì nên chú ý vào BÀI TẬp hơn. Cụ cứ đẩy ngực tạ đòn đc 1 tạ, gánh tạ được tạ hai, đẩy vai tạ đòn được 70, tập tay trước tay sau tạ đòn đc 40-50kg, gập bụng ngày mấy trăm reps thì em cá cụ có ăn ngày 3 bát cơm ruốc thì người vẫn ngon
 

bmtbuon

Xe tải
Biển số
OF-87529
Ngày cấp bằng
5/3/11
Số km
444
Động cơ
410,077 Mã lực
Nơi ở
đã từng daklak
Gym làm gì hả cụ, mất cân đối lắm. Cụ cứ theo mấy bài tập như này hàng ngày là quá ngon, lại phát triển đều:
1. Chạy bộ 3-5km hoặc 3 buổi * 5km/tuần
2. Chống đẩy 3 set * 30
3. Kéo xà 4 set * 5
4. Plank 5 set * 1 phút
5. Bơi 2 buổi * 1km/tuần
Mục 4 là gì vậy cụ? từ chuyên ngành quá em ko hiểu .
 

lenhhoxung1980

Xe điện
Biển số
OF-372314
Ngày cấp bằng
2/7/15
Số km
4,965
Động cơ
296,503 Mã lực
Nơi ở
Cầu Giấy
Gym làm gì hả cụ, mất cân đối lắm. Cụ cứ theo mấy bài tập như này hàng ngày là quá ngon, lại phát triển đều:
1. Chạy bộ 3-5km hoặc 3 buổi * 5km/tuần
2. Chống đẩy 3 set * 30
3. Kéo xà 4 set * 5
4. Plank 5 set * 1 phút
5. Bơi 2 buổi * 1km/tuần
Thế này cũng bt thôi. Trừ bơi ra, mấy mục kia em nuốt ngon lành. Tập thế này săn chắc toàn thân, nhưng không nở nang như gym được
 

goodgirl

Xe tăng
Biển số
OF-450912
Ngày cấp bằng
6/9/16
Số km
1,289
Động cơ
219,836 Mã lực
Tuổi
31
Nơi ở
Cầu Giấy- Hà Nội
Người tập gym ban đầu sẽ bị giảm cân do tiêu đốt năng lượng. Cân giảm nghĩa là mỡ giảm và cơ cũng giảm theo. Những ngày đầu cụ nên ăn đủ đạm ( ức gà và cá là 2 món ko thể thiếu) mỗi ngày cụ bổ sung 0.8g đạm/1kg trọng lượng cơ thể. Cụ phải có chế độ ăn dành riêng cho người tăng cân ( Trường hợp cụ muốn tăng cân). Nếu 1 ngày năng lượng nghỉ ngơi của cụ là 1500, tập gym tiêu đốt thêm 500 calo nữa. Tổng là 2.000 calo thì cụ ăn sao cho lớn hơn hoặc bằng 2000 calo/ ngày ( đừng ăn phở, hay bún, miến...) có thể ăn thêm trứng luộc , đậu, ngũ cốc và 1 số món khác nữa.
 

cmyk77

Xe điện
Biển số
OF-90245
Ngày cấp bằng
30/3/11
Số km
2,954
Động cơ
452,524 Mã lực
Nơi ở
Quận Hoàng Mai
Cho em hỏi ké với, tháng này em tập sao lại bị giảm mất gần 1kg cơ mà mỡ vẫn giữ nguyên....
 

Vodka Đen

Xe hơi
Biển số
OF-602809
Ngày cấp bằng
11/12/18
Số km
122
Động cơ
125,320 Mã lực
Tuổi
46
Em sợ nhất mấy cụ tập gim người lên một đống thịt với cơ xong mặc body, nhìn cứ bóng bóng kiểu ji ý.

Em cứ bóng bánh, te-nịt cho nó lành người vẫn ngon, uống bia tẹt tèn ten.
Tập Gym chim teo, cụ chưa biết à? :))
 

Jeep2017

Xe tăng
Biển số
OF-525697
Ngày cấp bằng
7/8/17
Số km
1,396
Động cơ
187,249 Mã lực
Các cụ nói cấm có sai, đã dốt thì dựa cột mà nghe thì ngta k biết mình dốt.
45t đã làm j, đầy tấm gương mấy cụ 60t mới sờ vào tạ mà đến khi 70t body thanh niên còn phải thèm rồi
Đương nhiên sau 40t lượng hocmon nam xuống dần đều, các cụ k thể có tốc độ tăng cơ nhanh bằng nửa bọn thanh niên 20t được. Nhưng nếu ăn tập tốt thì vẫn tăng cơ, và sau mấy năm người ngợm vẫn ngon. Tất cả người bình thường chỉ cần tăng dc 5kg cơ và giảm mỡ xuống dưới 10% body fat là đã trong như model rồi. Quá trình này bọn trê trâu nó mất hơn 1 năm thôi, các cụ u50 sẽ mất 3-5 năm tùy theo quyết tâm.

Còn về phần cụ chủ thớt, em thấy cụ quá mất thời gian vào việc tìm thực phẩm chức năng. Em nói rồi, với trình của cụ thì nên chú ý vào BÀI TẬp hơn. Cụ cứ đẩy ngực tạ đòn đc 1 tạ, gánh tạ được tạ hai, đẩy vai tạ đòn được 70, tập tay trước tay sau tạ đòn đc 40-50kg, gập bụng ngày mấy trăm reps thì em cá cụ có ăn ngày 3 bát cơm ruốc thì người vẫn ngon
dấu dốt là truyền thống dân tộc ta cụ ạ, nhưng em không muốn dấu dốt, thảo luận bình đẳng là môi trường để biết mình biết người cụ nhé
 

Igor Linsky

Xe buýt
Biển số
OF-316715
Ngày cấp bằng
21/4/14
Số km
592
Động cơ
299,650 Mã lực
cụ ăn nhiều lên + uống mass thêm vào nữa cho mau lên cân
 

LeTai1979

Xe cút kít
Biển số
OF-52024
Ngày cấp bằng
2/12/09
Số km
19,866
Động cơ
1,827,048 Mã lực
Nơi ở
Nhà
Cụ nên ăn nhẹ trước khi tập 1h, Cụ tập đc tuần mấy buổi? Nên chia đều ra để tập các nhóm cơ ko lại thích gì tập nấy nó lệch người nhìn buồn cười lắm. Ăn uống điều độ thích gì ăn nấy chứ đừng kiêng, hạn chế rượu bia sau tập, nhất là ngủ Cụ nên ngủ sớm và giờ giấc. Tối trước khi ngủ Cụ làm cốc sữa nóng, sữa ông Thọ cũng đc chả cần tpcn đâu.
Em cũng tập nhưng giờ sắp phát phì rồi vì vk nó bắt ăn lắm. :))
 
Biển số
OF-611392
Ngày cấp bằng
23/1/19
Số km
374
Động cơ
123,540 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Website
dochoiotogiare.com
Kính chào các cụ!
Chả là tôi năm nay 45t, là ng gầy , đã tập gym đc gần 3 tháng. Kết quả: có thêm tý cơ, ăn ngon miệng hơn, đi lại nhẹ nhàng,....
Tuy nhiên có một vấn đề là: Người gầy đi (có 1 phần tôi hay thức khuy,...).
Tôi nghĩ, một phần lý do nữa do: Tôi chưa ăn theo 1 chế độ cho việc tập (vẫn ăn như trc khi tập, mỗi bữa k quá 2 bát cơm), ko ăn uống bổ sung gì.
Vậy mong các cụ có kinh nghiệm tư vấn giúp: Ng gầy tập gym cần ăn , uống bổ sung như thế nào? Các cụ tư vấn giúp cần uống bổ sung loại sữa nào? (Vì tôi ko có tgian để ăn thêm bữa phụ)
Trân trọng cảm ơn!
Cụ ăn có 2 bát cơm 1 bữa mà lại còn đi tập gym nữa thì sút kg là đúng rồi. Cụ ăn nhiều vào, bổ sung thịt bò, chuối vào để tăng kg. Đầu óc thoải mái cũng giúp tăng kg vùn vụt ngay!E không tập gym trước mãi ở 52 -53kg không tăng, ăn nhiều cơm được giờ thì lên 65kg rồi!
 

TEPDIU

Xe tăng
Biển số
OF-53457
Ngày cấp bằng
23/12/09
Số km
1,066
Động cơ
462,269 Mã lực
Tôi vừa google các cụ ạ. Thấy nhiều loại Mass quá. Vậy nên dùng loại nào???
Cụ có thể dùng loại này



Em đã từng dùng, ban đầu cũng bị tụt cân và cơ lên 1 chút, được bạn PT mách dùng thêm TPBS, em đã dùng và thấy rất ổn nhé bác!
 
Thông tin thớt
Đang tải
Top