[Funland] Người gầy tập Gym - chế độ ăn như thế nào?

[cantona]

Tôi chiều nào cũng tập 1h. Chính vì ko có thgian như cụ nên mới tìm tpcn ăn.bổ sung.

Tpcn ko có tác dụng, cụ đừng nghe với xem pt phòng gym quảng cáo. Họ tập cường độ cao chế độ mấy tiếng 1 ngày nên mới cần, họ sống bằng nghề nên phải qc thôi.

 

[OBDII]

Tôi chiều nào cũng tập 1h. Chính vì ko có thgian như cụ nên mới tìm tpcn ăn.bổ sung.

Mỗi chiều tập 1h là quá đủ rồi. Cụ nên xem lại động tác tập có chuẩn chưa. Trường hợp chỗ tập có máy tập thì cụ nên dùng máy để tư thế tập được chuẩn. Trong vòng 1h tập có thể tập được 7-8 bài như vậy là quá đủ để tăng cơ. Có thể chia thành 2 nhóm cơ để tập cách nhật cho hiệu quả. Điều quan trọng nhất đối với tập gym là khi tập với nhóm cơ nào cụ phải cảm giác được rõ nhóm cơ đấy bị mỏi.

Chế độ ăn thì ngày 3 bữa là quá đủ rồi. Thực phẩm có thể chọn thịt gà, bò, cá biển là ổn. Nếu uống được sữa tươi càng tốt. Trước bữa tập có thể gặm cái bánh ngọt nhỏ để có năng lượng mà đốt.

 

[tamata]

Giá chung cụ ah, ko có PT là 1tr5/ tháng chỉ có hạng thẻ GroupX.
Họ có phân biệt Nam nữ gì đâu.

Mợ tập chỗ nào mà PT giá rẻ nhỉ? Chỗ em tập nó đòi 1tr/ buổi, ít tiền chả dám chơi.

 

[CherryOne]

Mợ tập chỗ nào mà PT giá rẻ nhỉ? Chỗ em tập nó đòi 1tr/ buổi, ít tiền chả dám chơi.

Không PT là 1tr5 cụ ah, e viết rõ thế mà nhể. Còn đâu tính 300k/h thì phải.
E được là hạng khách Svip miễn phí tất cả thẻ tập và PT.
Tập quanh năm ko mất xu nào, GĐ phòng tập suốt ngày gạ e lên tập cho vui.
Chị bạn e thì bảo mày lên tập toàn phá đám, làm anh em mất tập trung.

 

[Binhtam99]

Cụ có thể dùng loại này

Em đã từng dùng, ban đầu cũng bị tụt cân và cơ lên 1 chút, được bạn PT mách dùng thêm TPBS, em đã dùng và thấy rất ổn nhé bác!

Dùng thêm gì nữa bác ợ? Bác thuơng cho chót đi bác ợ

 

[Binhtam99]

Không PT là 1tr5 cụ ah, e viết rõ thế mà nhể. Còn đâu tính 300k/h thì phải.
E được là hạng khách Svip miễn phí tất cả thẻ tập và PT.
Tập quanh năm ko mất xu nào, GĐ phòng tập suốt ngày gạ e lên tập cho vui.
Chị bạn e thì bảo mày lên tập toàn phá đám, làm anh em mất tập trung.

Mợ ơi làm thao để dc Lên hạng svip và phòng gym mợ bảo ở mô a

 

[Binhtam99]

45 ah, tập dũơng sinh cụ nhá, tầm này gym hỏng hết xương khớp

E nghĩ nếu người mập thì 50 vẫn chơi gym tôt.phạm v mách và mấy ông đô đô chắc cũng 45t đến nơi rồi còn gì ợ

 

[Bình minh biển]

Cụ chủ thớt có còn tập gym không, em vào tư vấn cho

 

[Binhtam99]

Gym làm gì hả cụ, mất cân đối lắm. Cụ cứ theo mấy bài tập như này hàng ngày là quá ngon, lại phát triển đều:
1. Chạy bộ 3-5km hoặc 3 buổi * 5km/tuần
2. Chống đẩy 3 set * 30
3. Kéo xà 4 set * 5
4. Plank 5 set * 1 phút
5. Bơi 2 buổi * 1km/tuần

Gầy mà bác, số 1 có vẻ hơi căng. Gầy sức yếu hụt hơi đi bộ 3km còn khó đó bác

 

[Binhtam99]

Có vẻ trên này các cụ ít tập gym nên thớt cụ trôi sâu nhỉ. E móc lên chia sẻ một chút với cụ. 45t tập tốt cụ ah, phòng tập chỗ e nhiều cụ cũng U50 mà tập chăm chỉ đều đặn body còn ngon hơn khối thanh niên tập lớt phớt. Bản thân e gần 40t tập được 3 năm, cơ thể ngon hơn lúc bắt đầu tập rất nhiều, e cứ tiếc mãi sao mình ko đi tập sớm hơn. Cụ cứ yên tâm, nếu kiên trì được thì môn thể thao nào cũng tốt, gym thì vừa tốt lại vừa đẹp nữa. Về chế độ ăn thì nếu cụ muốn tăng cân thì chắc chắn phải ăn nhiều hơn lượng calo cần để duy trì cân nặng. Nếu phòng tập cụ có máy inbody thì đo cũng ra được con số tương đối đúng. Cụ lưu ý thêm là nên có bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng. Ví dụ bản thân e thường tập lúc 6h chiều thì khoảng 4h phải có bữa ăn nhẹ, nếu ko thì có vác được xác đến phòng tập cũng chả có sức đâu mà tập nữa. Còn sau tập nếu cụ có thể về ăn cơm vợ nấu trong vòng khoảng 30p thì tốt nhất, nếu ko thì cụ nên uống nửa muỗng đến 1 muỗng whey, nó là tpbs là đạm hấp thu nhanh thôi chứ ko phải là thuốc kiểu steroid gì đâu. Sau đó khoảng 40p đến 1h ăn bình thường. Cụ cũng nên lưu ý tổng lượng protein, carb hấp thu trong ngày đủ để tăng cơ, tăng cân. Các buổi tập thì cụ nên tập đều các nhóm cơ, chia buổi tập hợp lý, tập tùy sức. Cái này e theo a google, youtube là ra hết. Quan trọng nhất vẫn là kiên trì, và duy trì chế độ ăn hợp lý, lành mạnh. Chúc cụ thành công.

Bác ơi ko đơn giản đâu ạ. Bác í thuộc dạng khó tăng cân, người gầy lại nhiều tuổi rồi. Riêng tạng gầy khó tăng mà ko tập nặng dần thì chỉ tăng dc thêm 3 kg là cùng. Mà bảo uống tpbs thì đa khó hấp thụ là dạng tiêu hóa kém ko uống dc mass đâu ợ