[Funland] Người gầy tập Gym - chế độ ăn như thế nào?

Bastion.P

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-579316
Ngày cấp bằng
15/7/18
Số km
7,914
Động cơ
384,611 Mã lực
Cụ đi ngủ sớm + ăn nhẹ trước khi đi ngủ là đủ.

Ngại ăn ban đêm thì làm hộp sữa (có đường, ko đường tùy khẩu vị) trước khi đi ngủ.

Làm đều đặn cụ sẽ lên 1-2kg/tuần.

Ah, tất nhiên là cụ cần bỏ thuốc lá nữa nhẹ. Rượu beer thì ok.

Kính chào các cụ!
Chả là tôi năm nay 45t, là ng gầy , đã tập gym đc gần 3 tháng. Kết quả: có thêm tý cơ, ăn ngon miệng hơn, đi lại nhẹ nhàng,....
Tuy nhiên có một vấn đề là: Người gầy đi (có 1 phần tôi hay thức khuy,...).
Tôi nghĩ, một phần lý do nữa do: Tôi chưa ăn theo 1 chế độ cho việc tập (vẫn ăn như trc khi tập, mỗi bữa k quá 2 bát cơm), ko ăn uống bổ sung gì.
Vậy mong các cụ có kinh nghiệm tư vấn giúp: Ng gầy tập gym cần ăn , uống bổ sung như thế nào? Các cụ tư vấn giúp cần uống bổ sung loại sữa nào? (Vì tôi ko có tgian để ăn thêm bữa phụ)
Trân trọng cảm ơn!
 

ohmen123

Xe hơi
Biển số
OF-487745
Ngày cấp bằng
9/2/17
Số km
120
Động cơ
192,379 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
bản chất của việc tăng cân là cụ ăn thêm 1 lượng calo nữa vào cơ thể. VD 1 ngày cụ ăn 3 bữa, mỗi bữa 2 bát cơm (tương ứng khoảng 2000calo) thì cân nặng của cụ duy trì mức 60kg, vậy muốn tăng cân thì cụ ăn thêm cái gì đó bổ sung khoảng 500calo là kiểu gì sau 1-2 tuần cũng tăng cân. Lưu ý là ăn tinh bột nhiều sẽ nhanh tăng cân, hồi xưa em ăn khoai lang luộc và uống sữa, cứ trước khi tập là 1 củ khoai và 1 cốc sữa, đảm bảo tăng cân.

Khi cụ tăng cân đến mức cụ mong muốn (VD 70kg) và ko muốn tăng cân mà chỉ muốn giữ mức đó, thì cụ ăn duy trì mức 70kg trong 2 tháng thì mức đó sẽ trở thành mức cơ bản của cụ. Sau đó dù cụ giảm phần ăn đi về mức bình thường (ko cần phải ăn bổ sung nhiều) thì mức 70 đã được thiết lập vẫn sẽ giữ nguyên.
 

El Jefe 2

Xe điện
Biển số
OF-546776
Ngày cấp bằng
21/12/17
Số km
2,028
Động cơ
201,283 Mã lực
Tuổi
34
Nếu PT mà ngon thì cụ ăn luôn PT là chuẩn nhất đấy.
 

trốn nợ

Xe buýt
Biển số
OF-478132
Ngày cấp bằng
20/12/16
Số km
878
Động cơ
205,155 Mã lực
em cũng mét 17 ma có 52 kg. tập gym dc tầm 6 tháng (lên dc 2 kg) đến lúc cơ bắt dầu lên thì lại phải nghỉ.
 

kuok

Xe tải
Biển số
OF-22344
Ngày cấp bằng
12/10/08
Số km
490
Động cơ
500,293 Mã lực
Chả biết, chỉ thấy bọn tây trắng tây đen phải 90% tập gym hết , chả hiểu chym dân mình có to dài hơn bọn đấy k=))
- Chích roid gây ra bất lực là có, nhiều ông chuyên nghiệp, mê thân thể mình ghét thân thể người khác vẫn đánh đổi.
- Chim không có cơ nên không tập to ra được, đùi, mông nhiều cơ tập sẽ to ra --> tỷ lệ chim/đùi giảm --> nhìn chim bé lại
Ngược lại, tập gym nói riêng, thể thao nói chung làm máu huyết lưu thông tốt hơn, máu về vùng chậu nhiều --> trên bảo dưới nghe ngay. Tập compound tạ nặng còn giúp tăng Tes lên --> chịch khỏe hơn, nhu cầu mạnh hơn.
 

kuok

Xe tải
Biển số
OF-22344
Ngày cấp bằng
12/10/08
Số km
490
Động cơ
500,293 Mã lực
Đọc bài của thớt thấy thớt quá chú trọng đến TPBS. Nếu thích thì cứ mua Mass uống thay ăn, loại nào có chứng nhận an toàn là được, chả khác nhau mấy.
Có một vấn đề chưa ai góp ý cho thớt là đi khám sức khỏe về tiêu hóa (hấp thụ kém có thể do bệnh đường ruột, gan mật, giun sán...), khám nội tiết (người gầy khô, thân nhiệt cao có thể biểu hiện của cường giáp). Nếu không có vấn đề gì thì cứ yên tâm ăn no ngủ kĩ (tránh stress) tập bình thường thì khắc lên cân.
 
Biển số
OF-497754
Ngày cấp bằng
15/3/17
Số km
533
Động cơ
193,200 Mã lực
Tuổi
36
em hóng với ạ
 

Cam 2.5.2012

Xe tăng
Biển số
OF-184886
Ngày cấp bằng
12/3/13
Số km
1,791
Động cơ
343,720 Mã lực
Kính chào các cụ!
Chả là tôi năm nay 45t, là ng gầy , đã tập gym đc gần 3 tháng. Kết quả: có thêm tý cơ, ăn ngon miệng hơn, đi lại nhẹ nhàng,....
Tuy nhiên có một vấn đề là: Người gầy đi (có 1 phần tôi hay thức khuy,...).
Tôi nghĩ, một phần lý do nữa do: Tôi chưa ăn theo 1 chế độ cho việc tập (vẫn ăn như trc khi tập, mỗi bữa k quá 2 bát cơm), ko ăn uống bổ sung gì.
Vậy mong các cụ có kinh nghiệm tư vấn giúp: Ng gầy tập gym cần ăn , uống bổ sung như thế nào? Các cụ tư vấn giúp cần uống bổ sung loại sữa nào? (Vì tôi ko có tgian để ăn thêm bữa phụ)
Trân trọng cảm ơn!
Cụ hơn em ít tuổi, kinh nghiệm của em là có tuổi rồi thì mục đích tập GYM của mình khác nhiều so với các bạn trẻ. Mình tập là để có vận động, khỏe mạnh, nhanh nhẹn ... chứ không phải tập để lên cơ bắp cuồn cuộn, 6 múi hay ...Khi xác định được nhu cầu và mục đích thì mình chọn những bài tập phù hợp và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp, khoa học. Tuổi như cụ tập luyện là để duy trì trọng lượng cơ thể là tốt nhất, còn khi ăn uống khoa học, hợp lý thì cân nặng sẽ tốt mà
 

cantona

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-30704
Ngày cấp bằng
7/3/09
Số km
9,893
Động cơ
663,907 Mã lực
Nơi ở
Bên Vừng.
Ăn uống bth tăng thêm lượng ăn thôi, đói thì ăn bổ sung. Thức đêm ko gầy đc đâu. Em tăng 7kg trong 5 tháng đây, tập mỗi xà với hít tại nhà, ko tốn tiền ra phòng do ít tg. 1 ngày 30p đến 1h tập. Ăn khỏe hơn, sáng ăn nhẹ ko thịt tránh béo bụng, muốn chắc cơ tăng từ từ như rùa ấy, ăn thịt vừa phải, nên ăn thịt gà nhiều thay lợn nếu đc, uống sữa nữa. Tập đều ko bỏ, 24 trên 7 cụ ạ. Chúc cụ thành công, 45 mà chăm ghê.
 

hung611

Xe buýt
Biển số
OF-30347
Ngày cấp bằng
2/3/09
Số km
834
Động cơ
565,838 Mã lực
- Chích roid gây ra bất lực là có, nhiều ông chuyên nghiệp, mê thân thể mình ghét thân thể người khác vẫn đánh đổi.
- Chim không có cơ nên không tập to ra được, đùi, mông nhiều cơ tập sẽ to ra --> tỷ lệ chim/đùi giảm --> nhìn chim bé lại
Ngược lại, tập gym nói riêng, thể thao nói chung làm máu huyết lưu thông tốt hơn, máu về vùng chậu nhiều --> trên bảo dưới nghe ngay. Tập compound tạ nặng còn giúp tăng Tes lên --> chịch khỏe hơn, nhu cầu mạnh hơn.
Cụ còm chuẩn ko phải chỉnh. Toàn mấy ông lười tập tìm lý do bao biện :D.
 

viethaingan

Xe hơi
Biển số
OF-385778
Ngày cấp bằng
6/10/15
Số km
108
Động cơ
241,602 Mã lực
Nơi ở
ha noi
e cũng gầy tập mãi cũng chả lên mây , do cv k co time cô định
 

thichdonhat

Xe buýt
Biển số
OF-361501
Ngày cấp bằng
4/4/15
Số km
839
Động cơ
120,042 Mã lực
Kính chào các cụ!
Chả là tôi năm nay 45t, là ng gầy , đã tập gym đc gần 3 tháng. Kết quả: có thêm tý cơ, ăn ngon miệng hơn, đi lại nhẹ nhàng,....
Tuy nhiên có một vấn đề là: Người gầy đi (có 1 phần tôi hay thức khuy,...).
Tôi nghĩ, một phần lý do nữa do: Tôi chưa ăn theo 1 chế độ cho việc tập (vẫn ăn như trc khi tập, mỗi bữa k quá 2 bát cơm), ko ăn uống bổ sung gì.
Vậy mong các cụ có kinh nghiệm tư vấn giúp: Ng gầy tập gym cần ăn , uống bổ sung như thế nào? Các cụ tư vấn giúp cần uống bổ sung loại sữa nào? (Vì tôi ko có tgian để ăn thêm bữa phụ)
Trân trọng cảm ơn!
Nhà cháu thấy muốn béo cứ mỗi sáng làm bát cháo lòng, nếu có thể tuần làm đôi ba bữa longlon nữa là lên cân ngay
 

revolutions

Xe buýt
Biển số
OF-576719
Ngày cấp bằng
30/6/18
Số km
736
Động cơ
147,088 Mã lực
Em học xong đại học vẫn 53kg (1m7). Đi làm, tập gym và hiện tại đang giữ 69kg bung hơi béo do ngồi nhiều.
Kinh nghiệm của em chỉ 2 chữ "Điều độ" bác ăn , làm , tập và ngủ phải điều độ, đúng giờ thì chắc chắn sẽ béo lên thôi.
 

nam73

Xe buýt
Biển số
OF-296670
Ngày cấp bằng
26/10/13
Số km
502
Động cơ
316,092 Mã lực
Các cụ nói cấm có sai, đã dốt thì dựa cột mà nghe thì ngta k biết mình dốt.
45t đã làm j, đầy tấm gương mấy cụ 60t mới sờ vào tạ mà đến khi 70t body thanh niên còn phải thèm rồi
Đương nhiên sau 40t lượng hocmon nam xuống dần đều, các cụ k thể có tốc độ tăng cơ nhanh bằng nửa bọn thanh niên 20t được. Nhưng nếu ăn tập tốt thì vẫn tăng cơ, và sau mấy năm người ngợm vẫn ngon. Tất cả người bình thường chỉ cần tăng dc 5kg cơ và giảm mỡ xuống dưới 10% body fat là đã trong như model rồi. Quá trình này bọn trê trâu nó mất hơn 1 năm thôi, các cụ u50 sẽ mất 3-5 năm tùy theo quyết tâm.

Còn về phần cụ chủ thớt, em thấy cụ quá mất thời gian vào việc tìm thực phẩm chức năng. Em nói rồi, với trình của cụ thì nên chú ý vào BÀI TẬp hơn. Cụ cứ đẩy ngực tạ đòn đc 1 tạ, gánh tạ được tạ hai, đẩy vai tạ đòn được 70, tập tay trước tay sau tạ đòn đc 40-50kg, gập bụng ngày mấy trăm reps thì em cá cụ có ăn ngày 3 bát cơm ruốc thì người vẫn ngon
Vấn đề là tôi tập nó gầy đi nên mới tìm tpcn ăn bổ sung
 

nam73

Xe buýt
Biển số
OF-296670
Ngày cấp bằng
26/10/13
Số km
502
Động cơ
316,092 Mã lực
Ăn uống bth tăng thêm lượng ăn thôi, đói thì ăn bổ sung. Thức đêm ko gầy đc đâu. Em tăng 7kg trong 5 tháng đây, tập mỗi xà với hít tại nhà, ko tốn tiền ra phòng do ít tg. 1 ngày 30p đến 1h tập. Ăn khỏe hơn, sáng ăn nhẹ ko thịt tránh béo bụng, muốn chắc cơ tăng từ từ như rùa ấy, ăn thịt vừa phải, nên ăn thịt gà nhiều thay lợn nếu đc, uống sữa nữa. Tập đều ko bỏ, 24 trên 7 cụ ạ. Chúc cụ thành công, 45 mà chăm ghê.
Tôi chiều nào cũng tập 1h. Chính vì ko có thgian như cụ nên mới tìm tpcn ăn.bổ sung.
 

Fim

Xe điện
Biển số
OF-613687
Ngày cấp bằng
4/2/19
Số km
2,110
Động cơ
382,664 Mã lực
Nơi ở
Bển
Tập gym quan trọng nhất là ngủ --> ăn --> tập
Cụ thử 1 tháng ngày ngủ 8-9 tiếng. ăn đều đều 4,5 bữa với uống sữa ăn chuối là lên thôi mà.
Đừng xài whey hay mass gì cả cụ ạ.
E thấy gym thì quan trọng nhất là duy trì.
Bữa tập bữa mất thì thành công cốc...
 
Thông tin thớt
Đang tải
Top