[Funland] Người gầy tập Gym - chế độ ăn như thế nào?

[sparta.leonidas]

Vừa hô quyết tâm phát lại có lịch mai đi ctác, đúng là trời chiều lòng người.

Vậy là phải hoãn vụ tán gái lại rồi

 

[meotamthe]

Gym làm gì hả cụ, mất cân đối lắm. Cụ cứ theo mấy bài tập như này hàng ngày là quá ngon, lại phát triển đều:
1. Chạy bộ 3-5km hoặc 3 buổi * 5km/tuần
2. Chống đẩy 3 set * 30
3. Kéo xà 4 set * 5
4. Plank 5 set * 1 phút
5. Bơi 2 buổi * 1km/tuần

Em được nửa phần của cụ thôi

 

[Igor Linsky]

tập j thì tập nhưng cứ nốc thật nhiều cụ ah

 

[nghienruou]

Tối ăn vừa phải, sáng và trưa ăn nhiều cụ nhé! Ăn đầy đủ các món, không kiêng gì hết.

 

[nam73]

Cụ cần nhanh để đi thi với bọn thanh niên à, 45t rồi thì mục đích chính là sức khỏe, thể hình là cái phần thưởng đi kèm thôi. Dục tốc bất đạt. Còn cụ vẫn thích dùng TPBS thì Gúc phát ra cả mớ.
( E đang ngờ cụ muốn bán TPBS)

Vì tôi tập lại thấy gầy đi. Mặc dù có cơ. Nghe nói tập thì phải ăn nhiều. Ở tuổi ko ăn nhiều hồi còn trẻ đc. Do đó cần tìm loại sữa, hay tpbs để sử dụng cho tiện và hiệu quả.

 

[nam73]

Tối ăn vừa phải, sáng và trưa ăn nhiều cụ nhé! Ăn đầy đủ các món, không kiêng gì hết.

Đúng cụ ạ. Nhưng có tuổi r thì lại ko ăn nhiều. Nên mới cần tìm thực phẩm bổ sung thêm

 

[nam73]

Gym làm gì hả cụ, mất cân đối lắm. Cụ cứ theo mấy bài tập như này hàng ngày là quá ngon, lại phát triển đều:
1. Chạy bộ 3-5km hoặc 3 buổi * 5km/tuần
2. Chống đẩy 3 set * 30
3. Kéo xà 4 set * 5
4. Plank 5 set * 1 phút
5. Bơi 2 buổi * 1km/tuần

Nói là Gym nhưng cũng chẳng có j ghê gớm các cụ ạ:
- đi, chạy bộ 10 phút.
- kéo tạ chừng 50-55kg 3 lần.
- tập chân nâng tạ : 3 lần.
- tập bụng 3 lần.
- tập chân(co,duỗi đẩy tạ) 3 lần
- dang 2 tay khép vào (kéo tạ 3 lần)
Tổng cộng 1h- ko tập nặng

 

[nam73]

Cụ dẹp ngay cái tư tưởng ăn xổi này đi nhé. Ở cái môn này muốn nhanh và hiệu quả như ý cụ chỉ có tiêm thuốc kích thích thôi,cái này chắc cụ k dám rồi.
K có loại sữa hay thực phẩm chức năng nào tốt bằng nửa con gà , chục quả trứng với 1 cân thịt bò cả
Cụ muốn to nhanh thì cụ phải đổ mồ hôi trong phòng tập. Tập kết hợp cả tập nặng lẫn tập nhẹ
K có đường tắt đâu, phí tiền thôi.
Mấy cái whey protein hay thực phẩm bổ sung chỉ khi cụ đi thi đấu chuyên nghiệp cần tận dụng mọi lợi thế thì mới phải dụng, chứ trình còn gà như cụ thì mấy thứ đấy chỉ làm bãi nc đái của cụ buổi sáng nó đặc với thơm hơn tý thôi, em thật

Nhanh ở đây là ăn uống cụ ạ. Chứ bữa phụ nấu nướng, nhai ko nổi. Cứ như sữa, pha nước ...ực cái là xong => nhanh

 

[Musical Stone]

Thứ 1, cụ gầy tức là năng lượng đã được dùng vì việc khác, ko phải dành cho hình thể, cơ bắp. Cụ cưỡng lại ý trời thì sẽ hệ luỵ tới các mặt khác của cơ thể. Có anh chàng kia, người gầy, nhưng là thầy ***. Sau ko biết ai rủ rê đi tập gym cường độ cao, thân hình vạm vỡ thì cái khoản kia lặn mất tăm.

Thứ n, tuỳ cụ chọn.

 

[nghienruou]

Đúng cụ ạ. Nhưng có tuổi r thì lại ko ăn nhiều. Nên mới cần tìm thực phẩm bổ sung thêm

Cụ bỏ qua thực phẩm bổ sung đi ạ, cụ cứ tập nhiệt tình sẽ ăn uống rất tốt

 

[hung611]

Kính chào các cụ!
Chả là tôi năm nay 45t, là ng gầy , đã tập gym đc gần 3 tháng. Kết quả: có thêm tý cơ, ăn ngon miệng hơn, đi lại nhẹ nhàng,....
Tuy nhiên có một vấn đề là: Người gầy đi (có 1 phần tôi hay thức khuy,...).
Tôi nghĩ, một phần lý do nữa do: Tôi chưa ăn theo 1 chế độ cho việc tập (vẫn ăn như trc khi tập, mỗi bữa k quá 2 bát cơm), ko ăn uống bổ sung gì.
Vậy mong các cụ có kinh nghiệm tư vấn giúp: Ng gầy tập gym cần ăn , uống bổ sung như thế nào? Các cụ tư vấn giúp cần uống bổ sung loại sữa nào? (Vì tôi ko có tgian để ăn thêm bữa phụ)
Trân trọng cảm ơn!

Có vẻ trên này các cụ ít tập gym nên thớt cụ trôi sâu nhỉ. E móc lên chia sẻ một chút với cụ. 45t tập tốt cụ ah, phòng tập chỗ e nhiều cụ cũng U50 mà tập chăm chỉ đều đặn body còn ngon hơn khối thanh niên tập lớt phớt. Bản thân e gần 40t tập được 3 năm, cơ thể ngon hơn lúc bắt đầu tập rất nhiều, e cứ tiếc mãi sao mình ko đi tập sớm hơn. Cụ cứ yên tâm, nếu kiên trì được thì môn thể thao nào cũng tốt, gym thì vừa tốt lại vừa đẹp nữa. Về chế độ ăn thì nếu cụ muốn tăng cân thì chắc chắn phải ăn nhiều hơn lượng calo cần để duy trì cân nặng. Nếu phòng tập cụ có máy inbody thì đo cũng ra được con số tương đối đúng. Cụ lưu ý thêm là nên có bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng. Ví dụ bản thân e thường tập lúc 6h chiều thì khoảng 4h phải có bữa ăn nhẹ, nếu ko thì có vác được xác đến phòng tập cũng chả có sức đâu mà tập nữa. Còn sau tập nếu cụ có thể về ăn cơm vợ nấu trong vòng khoảng 30p thì tốt nhất, nếu ko thì cụ nên uống nửa muỗng đến 1 muỗng whey, nó là tpbs là đạm hấp thu nhanh thôi chứ ko phải là thuốc kiểu steroid gì đâu. Sau đó khoảng 40p đến 1h ăn bình thường. Cụ cũng nên lưu ý tổng lượng protein, carb hấp thu trong ngày đủ để tăng cơ, tăng cân. Các buổi tập thì cụ nên tập đều các nhóm cơ, chia buổi tập hợp lý, tập tùy sức. Cái này e theo a google, youtube là ra hết. Quan trọng nhất vẫn là kiên trì, và duy trì chế độ ăn hợp lý, lành mạnh. Chúc cụ thành công.

 

[nam73]

Cụ bỏ qua thực phẩm bổ sung đi ạ, cụ cứ tập nhiệt tình sẽ ăn uống rất tốt

Cụ hiểu sai ý tôi. Tôi ăn uống rất tốt. Ngon miệng. Cái tôi cần là tpbs để ăn thêm vào các bữa phụ, hiện tại tôi ko biết loại này nên cần tư vấn

 

[nghienruou]

Cụ hiểu sai ý tôi. Tôi ăn uống rất tốt. Ngon miệng. Cái tôi cần là tpbs để ăn thêm vào các bữa phụ, hiện tại tôi ko biết loại này nên cần tư vấn

Vậy cụ chỉ cần uống sữa, ăn trứng và chuối (chuối đặc biệt tốt, cụ nên ăn trước khi tập 20 - 30p và buổi tối nữa ạ)

 

[DUONGLAM]

Nếu cụ cần tăng cân bằng cách bổ sung tpcn thì tìm uống Mass nhé, có thể pha với sữa tươi không có đường uống ngày 3 lần theo hdsd. Tôi đã dùng và thấy hiệu quả, 1 tháng có thể tăng 3-4kg. Tuy nhiên đây là 1 dạng tpcn nên ko nên lạm dụng, vẫn phải cố gắng tăng khẩu phần ăn lên và tập tành đều đặn.

 

[s63 AGM]

Em tập 3 tháng , lên dc 4 kg. Cụ phải ăn nhiều hơn, chia làm nhiều bữa. Nhất là trước khi tập khoảng 30 phút nên ăn nhẹ

 

[Audi_Q8]

Cụ nghe em là kiểu gì cũng lên cân. Nhiều cụ cứ khuyên ăn nhiều lên, ai chả biết vậy nhưng nhiều khi ko nuốt nổi. Rồi lại ăn thành nhiều bữa, thời gian đâu mà suốt ngày ăn.
Cụ mua cho em bịch Mass ( nó là cái gì và mua ở đâu thì cụ Google)
Cụ ăn trưa xong ngủ dậy làm một muỗng, muỗng của nó to như cái cốc vậy. Như vậy là có sức để chiều tập.
Tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng cụ làm 1 muỗng nữa. Như vậy cả ngày cụ đã nạp thêm khoảng hơn 1000kcl rồi, Sau mỗi bữa cơm ăn thêm chuối cho dễ tiêu.
Cụ có thể mua Whey để pha thêm vào cho dễ uống, chứ mục đích mình cần tăng cân ko cần uống whey làm gì. Cụ mua Mass vị socola cho dễ uống. Về chế độ tập cụ tập từ nhẹ lên dần, mỗi lần hoàn thành bài tập buổi sau thêm 1kg mỗi bên thôi. Cụ làm như em đảm bảo cụ sẽ lên cân đều đều. E đang thực hiện như vậy và vẫn lên cân tốt.
Cụ vẫn nên tập chứ đừng chỉ uống Mass ko sẽ đầy bụng.

 

[anhtuan071]

Cụ có điều kiện thì uống sữa là rất tốt . Cứ sữa hạn ngắn mà uống thay nước ngày đôi lít . Tránh xa sữa hạn dài nhé

 

[nam73]

Cụ nghe em là kiểu gì cũng lên cân. Nhiều cụ cứ khuyên ăn nhiều lên, ai chả biết vậy nhưng nhiều khi ko nuốt nổi. Rồi lại ăn thành nhiều bữa, thời gian đâu mà suốt ngày ăn.
Cụ mua cho em bịch Mass ( nó là cái gì và mua ở đâu thì cụ Google)
Cụ ăn trưa xong ngủ dậy làm một muỗng, muỗng của nó to như cái cốc vậy. Như vậy là có sức để chiều tập.
Tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng cụ làm 1 muỗng nữa. Như vậy cả ngày cụ đã nạp thêm khoảng hơn 1000kcl rồi, Sau mỗi bữa cơm ăn thêm chuối cho dễ tiêu.
Cụ có thể mua Whey để pha thêm vào cho dễ uống, chứ mục đích mình cần tăng cân ko cần uống whey làm gì. Cụ mua Mass vị socola cho dễ uống. Về chế độ tập cụ tập từ nhẹ lên dần, mỗi lần hoàn thành bài tập buổi sau thêm 1kg mỗi bên thôi. Cụ làm như em đảm bảo cụ sẽ lên cân đều đều. E đang thực hiện như vậy và vẫn lên cân tốt.
Cụ vẫn nên tập chứ đừng chỉ uống Mass ko sẽ đầy bụng.

Để tôi ngâm cứu ý cụ. Chứ ăn nhiều lần tôi cũng ngại lắm vì hay....quên..
Tôi tập mấy động tác cơ bản thôi:
- kéo tạ
- co gập chân => nâng tạ.
- co gập bụng.
Vậy thôi, chứ ko dám tập động tác khác

 

[nam73]

Cụ có điều kiện thì uống sữa là rất tốt . Cứ sữa hạn ngắn mà uống thay nước ngày đôi lít . Tránh xa sữa hạn dài nhé

Tôi thấy sữa nào cũng hạn 3 năm mà

 

[nam73]

Cụ nghe em là kiểu gì cũng lên cân. Nhiều cụ cứ khuyên ăn nhiều lên, ai chả biết vậy nhưng nhiều khi ko nuốt nổi. Rồi lại ăn thành nhiều bữa, thời gian đâu mà suốt ngày ăn.
Cụ mua cho em bịch Mass ( nó là cái gì và mua ở đâu thì cụ Google)
Cụ ăn trưa xong ngủ dậy làm một muỗng, muỗng của nó to như cái cốc vậy. Như vậy là có sức để chiều tập.
Tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng cụ làm 1 muỗng nữa. Như vậy cả ngày cụ đã nạp thêm khoảng hơn 1000kcl rồi, Sau mỗi bữa cơm ăn thêm chuối cho dễ tiêu.
Cụ có thể mua Whey để pha thêm vào cho dễ uống, chứ mục đích mình cần tăng cân ko cần uống whey làm gì. Cụ mua Mass vị socola cho dễ uống. Về chế độ tập cụ tập từ nhẹ lên dần, mỗi lần hoàn thành bài tập buổi sau thêm 1kg mỗi bên thôi. Cụ làm như em đảm bảo cụ sẽ lên cân đều đều. E đang thực hiện như vậy và vẫn lên cân tốt.
Cụ vẫn nên tập chứ đừng chỉ uống Mass ko sẽ đầy bụng.

Tôi vừa google các cụ ạ. Thấy nhiều loại Mass quá. Vậy nên dùng loại nào???