Chia sẻ với các cụ tí, mình hơn chủ thớt 1 tuổi và đã tập thể hình/ gym 21 năm.
Theo mình thì tuổi nào cũng tập gym được, có tuổi thì khớp khô hơn nên trước khi tập cần khởi động kỹ hơn để tránh chấn thương; thời gian hồi phục giữa các set (hiệp) cũng lâu hơn nên không vội được.
Về dinh dưỡng, nguyên tắc là nhiều protein (thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt), nhiều vitamin (rau xanh) và ít tinh bột (cơm trắng), ăn ít dầu mỡ để tránh bị béo.
Nếu chủ thớt tập cho khoẻ, đẹp và tất nhiên là lên cân thì cứ từ từ tập luyện kết hợp ngủ, nghỉ đủ, ăn như trên và uống đủ nước trong lúc tập thì sẽ ok thôi.
Muốn tăng cân nhanh mà ko có thời gian ăn các bữa phụ thì dùng thêm Mass (mình ko dùng nên ko giới thiệu cụ thể loại nào đc).
Muốn tăng cơ nhanh thì dùng Whey để bổ sung protein (mình dùng Rule1, kinh tế cho phép thì cứ loại whey protein thuỷ phân tốt nhất mà dùng)
Muốn hồi phục nhanh (tập chuyên nghiệp) thì dùng thêm BCAA (mình ko dùng nên ko giới thiệu cụ thể)
Chúc cụ và các cụ nhà mình tập luyện tốt cho vui khoẻ ạ!
