[Funland] Giảm bụng bia thôi các cụ :)

[xitruman]

Cái gì giữ chân mà cụ tập hăng thế

Cái ghế cụ ợ.

 

[lamhoangvan87]

Tập đốt mỡ nhanh nhất em thấy chỉ có chạy,cỡ 10km đến 15km/1 ngày thì giảm mỡ bụng siêu nhanh,sau đó chạy ít dần và tập cơ chỗ nào thiếu và ko đẹp là chuẩn
Chế độ ăn chủ yếu vào buổi tối,sáng trưa thoải mái đi ạh,tối ăn thịt nạc và rau luộc,duy trì 1 tháng đảm bảo các cụ thấy em nói chuẩn ko?mà ko bị thiếu chất!

giờ dịch dã không được chạy cụ ạ

 

[Chĩm111]

7kg thì nhìn khác lắm cụ nhỉ.
Em tập nhưng kg giảm được mấy. Loanh quanh 1-2kg là cùng.

Tập kiểu ép cân như thế thì phải tập nặng, luôn tục nới ngưỡng giới hạn chịu đựng ở mỗi bài tập, cụ ạ!
Ví dụ với tư thế gập bụng, mỗi lần tăng là 10 cái. Lúc đầu thì để ngưỡng thời gian 1 tuần tăng 1 lần. Sau thì đẩy lên khoảng 3, 4 ngày tăng 1 lần ạ!

 

[xe đạp 3 bánh]

Em lại cứ tưởng có động lực giữ chân cụ tập cơ. Gập ở nhà thì em có xà đơn, hạ xuống để giữ chân, ở phòng gym thì chơi góc 45 độ, nhưng cũng chỉ được 30 cái/ lần, tổng 3 lần được 90 cái. Tuần đầu về ho ko dám ho

Cái ghế cụ ợ.

 

[dexom]

Cố gắng lên các cụ ngày em đạp xe trung bình 50-70km hoặc hơn nữa mà mới chỉ giảm được hơn 1kg thôi.

 

[VCHDHN]

Tập chuẩn thì hết giãn cách uống bia bụng nó cũng k to lên được

 

[THINHXM]

E k dịch thì dành 1,2 h /ngày để tập bên Cali,gần đâu tập đó, dịch dã này thì ở nhà ,ngày chống đẩy 200 cái duy trì.Muốn giảm cân đã khó,giảm bụng càng khó hơn, quan trọng nhất là chế độ ăn uống.ngủ nghỉ và cường độ tập luyện, độ kiên trì.

 

[Vo_thuong]

Anh tôi đang bẩ, tập Dịch cân kinh (vẩy tay ra đằng sau ấy).
Tôi đang cân nhắc.

Vẫy tay thì tốt (cực tốt) cho sức khỏe nhưng ko có tác dụng gì với giảm béo cụ nhé.

 

[herotran8]

Giãn cách em cũng tranh thủ tập thể dục. Cố gắng hết giãn cách được bụng 02 múi. Tập gì thì tập ăn nhau kiên trì và đều đặn!

 

[belo]

Chỉ có cắt, điều chỉnh chế độ ăn là giảm cân, mỡ thôi các cụ. Tập luyện cho khỏe là chính.
Em bữa nào cũng ba bốn bát cơm, nhiều rau, thịt cá. Dạo này cắt món ăn bánh ngọt nhà làm rồi. Nghỉ chạy do dịch tăng 9 cân, giờ tập lại giảm khoảng 1 kg/ 3 tuần, coi như không đáng kể. Em tập có đo nhịp tim, tính calo. Tập môn gì, tiêu bao nhiêu calo người ta thống kê cả rồi

 

[Vua Nui]

Dịch bệnh em giảm được 10kg. mừng vãi

 

[Demchinhhang.net]

Mỗi bữa ăn 1 bát cơm thôi, sáng và trưa, tối bỏ cơm hoặc ăn 1 thìa. Ăn trước 1 bát canh nấu như luộc (đừng nấu dầu mỡ) lúc ăn cơm thì ăn cùng 1 món rau luộc, xào hay gì đấy ok, còn các món thịt cá tủy hỉ chén. Kết hợp với tập luyện nữa thì xuống vun vút. A mài giờ có 56kg đây này, lại phải ăn thêm mà lười ăn.

 

[dongnat123]

Em bụng bình thường vào hóng cc giảm mỡ bụng

 

[Thai bp]

Muốn lên cơ bụng, quan trọng nhất phải giảm cân. bụng béo thi có tập cả năm cha lên cơ bụng.

 

[ductien.su]

Giảm mỡ bụng mà lại tập bụng thì sai sách rồi. Em gửi các cụ cái hình đơn giản cho dễ hình dung.
Ngắn gọn thì muốn giảm mỡ, eo thon thì nên tập mấy bài tập cardio dùng nhiều đến chân. Nơi có 2 nhóm cơ mông và cơ đùi lớn nhất cơ thể (nạc nhất). Nên đốt calo nhiều nhất mỗi khi h.động.

 

[SaoPhaiVoi]

Gập mỗi bụng thì ăn thua gì, gập nhiều cũng có chút cơ nhưng nó vẫn ẩn dưới lớp mỡ bụng nhé.
Muốn giảm thì phải nhiều bài tập kết hợp thì body nó mới đều được.
Giờ cụ nào làm thử bài này: ngồi xổm, 1 chân duỗi thẳng ra phía trước, vuông thân người, ko chạm đất. Xong từ từ đứng thẳng lên bằng 1 chân nhé

Hồi em 20 tuổi gần làm được ạ

 

[MECG]

Hôm trước em có còm trong thớt thử thách nhịn ăn uống của cụ Axega. Thấy nhiều cụ quan tâm nên e mạo muội lập thớt chia sẻ bài tập để giảm nhanh mỡ bụng.
Em thông báo trước lộ trình là tuần đầu đau mỏi, tuần thứ 2 bắt đầu điều chỉnh được hơi, sang tuần thứ 3 sẽ thấy rõ hiệu quả.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống:
- Sáng và trưa ăn tối đa 2 bát cơm, chủ yếu ăn rau và thức ăn. Hạn chế đồ chiên rán nhiều mỡ - cái này có nồi chiên ko dầu cũng xử lý được kha khá món.
- Buổi tối ăn tối đa 1 bát, ăn bù thức ăn cho no, ưu tiên rau.
- Nước uống đủ ngày khoảng 1,5 - 2l chia làm 4 lần uống.
Thứ 2 là tập mỗi cơ bụng: Em dùng đúng 1 tấm xốp kích thước 50x50cm lót lưng. Ngoài ra không thêm gì. Khi tập các cụ lưu ý ko bật điều hoà hay quạt để ra mồ hôi càng nhiều càng tốt. tập xong uống nước bù lại sau.
Các động tác bao gồm:
1 - tư thế như hình, cố gắng tay chạm lên ngón chân út càng tốt. Cụ mới tập thì cố gắng 30 cái. hít vào giữ hơi làm liền 1 mạch, đuối hơi thì thả nằm thả lỏng 30 giây rồi lấy hơi tập tiếp. Cố gắng đẩy lên tới 80 cái hoặc nhiều hơn càng tốt

2 - Tư thế như hình, hạ 2 chân thẳng xuống không chạm đất.giữ lưng luôn chạm đất. mỗi nhịp giữ trong tối thiểu 5 giây rồi nâng lên. Mới làm thì cụ cố lâý 8 cái. - e làm quen thì giữ ở 20 cái và 10 giây.

3 - Động tác như hình: Nâng vai lên xuống tối thiểu 8 lần, lưng không chạm đất khi thực hiện. Lên hít, xuống thở.

4- tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang trái làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ phải sang trái tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.

5 - tư thế như hình - chắp 2 tay vào nhau đẩy qua giữa 2 chân, Đẩy vai lên xuống tối thiểu 8 lần, không để vai chạm đất khi thực hiện. Lên hít vào, xuống thở ra.

6 - tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang phải làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ trái sang phải tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.

7 - tư thế như hình, nâng vai và sao cho cùi trỏ trái chạm gối chân phải, và ngược lại. tối thiểu 8 lần. Lên hít vào, xuống thở ra, lưng không chạm đất.

View attachment 6431058
8 - Tư thế như hình. Tay chạm gót chân, tối thiểu 8 cái.lên hít vào, xuống thở ra. Vai không chạm đất trong quá trình thực hiện.

Ngoài ra e chống đẩy 40 cái, nhẩy tại chỗ 200 cái.
các cụ thực hiện thì đẩy số lần thực hiện tăng dần mỗi bài lên khoảng 20 lần và thời gian giữ trên không càng lâu càng hiệu quả.
Các động tác e thực hiện liên tục không nghỉ, mất khoảng 20 phút. Các cụ mới thì nên nghỉ 30 giây sau mỗi động tác.
Dịch dã rảnh rỗi hơi dài dòng, các cụ thử xem sao ạ.

Có tuổi rồi mà cụ cho bài căng quá.

 

[meotamthe]

Tập xong mệt quá uống bia tốn tiền hơn k tập nhiều lắm các cụ ạ

Tập xong nạp bia thì chẳng thà em nằm ườn đấy không vận động còn hơn, haiz

 

[jazzzzz]

Muốn giảm bụng/mỡ thì cách chuẩn nhất là calo in<out, làm gì cũng đc miễn là đốt calo.
Trong khẩu phần ăn giảm Carb và Fat, tập bụng là để tăng cơ bụng thôi.
kết quả 1 tháng của em đây,

 

[ductien.su]

Gập mỗi bụng thì ăn thua gì, gập nhiều cũng có chút cơ nhưng nó vẫn ẩn dưới lớp mỡ bụng nhé.
Muốn giảm thì phải nhiều bài tập kết hợp thì body nó mới đều được.
Giờ cụ nào làm thử bài này: ngồi xổm, 1 chân duỗi thẳng ra phía trước, vuông thân người, ko chạm đất. Xong từ từ đứng thẳng lên bằng 1 chân nhé

Cụ lại xui dại rồi, tập bài này mà cố quá là chấn thương đầu gối luôn đấy. Chỉ cần 1 lần cố quá thôi là đau gối ngang với cả tuần chạy bộ sai động tác ngay.
Nói chung em ko khuyến khích động tác này dù em cũng tập calish. Khớp gối và đĩa đệm cột sống là 2 thứ mà để chấn thương nhiều thì dễ bị di chứng và ko thể phục hồi. Do nó luôn chịu áp lực 24/24 chứ ko như khớp tai, khớp vai, khớp háng.