[Funland] Giảm bụng bia thôi các cụ :)

Lé Xai

Xe tăng
Biển số
OF-192864
Ngày cấp bằng
7/5/13
Số km
1,763
Động cơ
347,233 Mã lực
em ăn nhiều quen rồi cụ ạ. cố gắng ăn 1 bát mà đói quá ko chịu được =))

Bụng to cũng khó chịu, mà dịch lại rảnh nên em có duy trì, tạng người e dễ béo, 1 tháng có thể lên 3kg nếu ăn uống điều độ và thoải mái :))

Cụ thử bài này xem sao, sau 2 tuần điều chỉnh được nhịp hơi sẽ thấy hiệu quả. không tốn xiền mà lại khoẻ.
Em mới tập gần 1 tháng, giảm khoảng hơn 1kg nhưng cái bụng nhẹ hẳn
Em tập 3 tháng giảm ..7kg.
 
Biển số
OF-75015
Ngày cấp bằng
10/10/10
Số km
13,428
Động cơ
639,999 Mã lực
Nơi ở
Hà Lội Phố
Xuất phát điểm của e là trong 1 tháng tăng từ 66 lên 70kg. vòng bụng 90cm
sau đó e tập gần 1 tháng thì còn khoảng hơn 68kg vì e chưa cân, vòng bụng còn 87cm.
Người nhẹ hơn rất nhiều. khi ngồi không bị tức bụng do đống mỡ chèn nhau nữa
Em đợt lên cao điểm nhất là 78kg, vòng bụng thì ko đo nhưng cũng ko to lắm. Sau 1 tháng cắt tinh bột, ko ăn cơm chỉ rau, thịt, hoa quả, cắt hết cả đường, uống nhiềi nước và mỗi ngày 1 cốc cà phê loãng đen, ko đường, em tập gym sáng, chủ yếu là chạy tăng dần từ 4-6-8km. Sau 1 tháng xuống 71kg. Người nhẹ và nhanh hơn hẳn. Nhưng sau 1 tháng thì ko xuống được nữa, chắc phải vào tập nặng hơn nhưng lại bập vào dịch. Giờ loanh quanh trong nhà em vẫn đang duy trì mức 71-72kg. Kinh nghiệm em rút ra là cắt hết tinh bột và đường tinh luyện, kết hợp tập đều thì xuống cân khá nhanh. Nhưng chỉ có một khoảng thôi, để đốt mỡ sâu thì phải tập cường độ cao và đúng bài, cần có người hướng dẫn. Còn tập riêng các đôngn tác bụng ko bay được bụng đâu, trừ khi bụng đã hết mỡ và lồi cơ lên.
 

Lé Xai

Xe tăng
Biển số
OF-192864
Ngày cấp bằng
7/5/13
Số km
1,763
Động cơ
347,233 Mã lực
Em chơi 3 món: nhảy dây khoảng 3k cái, gập bụng 200 cái và xà đơn chục cái.
Thế có được kg ạ?
Nhẩy 3 ngàn cái ?? Một ngày cũng quá kinh khủng. Một lần liên tục bao nhiêu cái ạ ? Quá nể.
 

Lé Xai

Xe tăng
Biển số
OF-192864
Ngày cấp bằng
7/5/13
Số km
1,763
Động cơ
347,233 Mã lực
Thôi đi ông, tậm mỗi cái cơ bụng không đấy có giảm mỡ vào mắt, tập mỗi cái động tác đấy nhiều hỏng lưng đấy. Cái đó làm cơ bụng khỏe và lên múi, còn để phẳng phải full body, đốt calo.
Cái này chuẩn nhé. Gập bụng nhiều đau lưng.
Cardio hoặc nhẹ hơn chơi tabata là phù hợp ạ. Full body luôn.
 

minhhai985

Xe lăn
Biển số
OF-171945
Ngày cấp bằng
15/12/12
Số km
11,506
Động cơ
308,197 Mã lực
e cũng tập đều, nhưng tập xong làm chai beer, không thấy thay đổi nhiều. :D
 

phuongmit

Xe cút kít
Biển số
OF-134398
Ngày cấp bằng
14/3/12
Số km
19,810
Động cơ
2,442,972 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Tập xong mệt quá uống bia tốn tiền hơn k tập nhiều lắm các cụ ạ :))
 

khong_co_xe

Xe tăng
Biển số
OF-452349
Ngày cấp bằng
11/9/16
Số km
1,937
Động cơ
232,289 Mã lực
Các bác bày luôn cách hít thở cụ thể khi gập bụng lên xuống với nhé :D
 

ubisapro

Xe trâu
Biển số
OF-335434
Ngày cấp bằng
19/9/14
Số km
31,177
Động cơ
970,358 Mã lực
Ăn uống và tập được như cụ thớt thì chả mấy mà giảm thôi. Cơ mà thường mấy cụ bụng bia ít làm được lắm. Làm được thì đã chả bung bia :D
 

bimbimzinzin

Xe tăng
Biển số
OF-54180
Ngày cấp bằng
3/1/10
Số km
1,090
Động cơ
459,974 Mã lực
Em từng bụng to, sau nhiều năm bụng có nhỏ lại, kinh nghiệm của em là: nếu chỉ gập bụng thì ko làm nhỏ bụng, cần kết hợp với gym như gánh tạ, các bài tập nặng cho chân, mông, cộng thêm với bơi lội, chạy nhảy. Ăn uống thì giảm tinh bột, đường, tăng rau xanh, uống tinh bột nghệ mỗi sáng. Bụng em giờ nó nhỏ rồi nên tập và uống vô tư ko thấy to như ngày xưa.
 

Nino88

Xe container
Biển số
OF-318476
Ngày cấp bằng
5/5/14
Số km
5,135
Động cơ
-697 Mã lực
Tập đốt mỡ nhanh nhất em thấy chỉ có chạy,cỡ 10km đến 15km/1 ngày thì giảm mỡ bụng siêu nhanh,sau đó chạy ít dần và tập cơ chỗ nào thiếu và ko đẹp là chuẩn
Chế độ ăn chủ yếu vào buổi tối,sáng trưa thoải mái đi ạh,tối ăn thịt nạc và rau luộc,duy trì 1 tháng đảm bảo các cụ thấy em nói chuẩn ko?mà ko bị thiếu chất!
 

Kem tươi

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-508190
Ngày cấp bằng
4/5/17
Số km
6,716
Động cơ
255,609 Mã lực
Hôm trước em có còm trong thớt thử thách nhịn ăn uống của cụ Axega. Thấy nhiều cụ quan tâm nên e mạo muội lập thớt chia sẻ bài tập để giảm nhanh mỡ bụng.
Em thông báo trước lộ trình là tuần đầu đau mỏi, tuần thứ 2 bắt đầu điều chỉnh được hơi, sang tuần thứ 3 sẽ thấy rõ hiệu quả.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống:
- Sáng và trưa ăn tối đa 2 bát cơm, chủ yếu ăn rau và thức ăn. Hạn chế đồ chiên rán nhiều mỡ - cái này có nồi chiên ko dầu cũng xử lý được kha khá món.
- Buổi tối ăn tối đa 1 bát, ăn bù thức ăn cho no, ưu tiên rau.
- Nước uống đủ ngày khoảng 1,5 - 2l chia làm 4 lần uống.
Thứ 2 là tập mỗi cơ bụng: Em dùng đúng 1 tấm xốp kích thước 50x50cm lót lưng. Ngoài ra không thêm gì. Khi tập các cụ lưu ý ko bật điều hoà hay quạt để ra mồ hôi càng nhiều càng tốt. tập xong uống nước bù lại sau.
Các động tác bao gồm:
1 - tư thế như hình, cố gắng tay chạm lên ngón chân út càng tốt. Cụ mới tập thì cố gắng 30 cái. hít vào giữ hơi làm liền 1 mạch, đuối hơi thì thả nằm thả lỏng 30 giây rồi lấy hơi tập tiếp. Cố gắng đẩy lên tới 80 cái hoặc nhiều hơn càng tốt :D
t1.jpg


2 - Tư thế như hình, hạ 2 chân thẳng xuống không chạm đất.giữ lưng luôn chạm đất. mỗi nhịp giữ trong tối thiểu 5 giây rồi nâng lên. Mới làm thì cụ cố lâý 8 cái. - e làm quen thì giữ ở 20 cái và 10 giây.
4.PNG


3 - Động tác như hình: Nâng vai lên xuống tối thiểu 8 lần, lưng không chạm đất khi thực hiện. Lên hít, xuống thở.
5.PNG


4- tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang trái làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ phải sang trái tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
1628481778676.png


5 - tư thế như hình - chắp 2 tay vào nhau đẩy qua giữa 2 chân, Đẩy vai lên xuống tối thiểu 8 lần, không để vai chạm đất khi thực hiện. Lên hít vào, xuống thở ra.
3.PNG


6 - tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang phải làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ trái sang phải tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
1628482040550.png


7 - tư thế như hình, nâng vai và sao cho cùi trỏ trái chạm gối chân phải, và ngược lại. tối thiểu 8 lần. Lên hít vào, xuống thở ra, lưng không chạm đất.
2.PNG


View attachment 6431058
8 - Tư thế như hình. Tay chạm gót chân, tối thiểu 8 cái.lên hít vào, xuống thở ra. Vai không chạm đất trong quá trình thực hiện.
6.PNG


Ngoài ra e chống đẩy 40 cái, nhẩy tại chỗ 200 cái.
các cụ thực hiện thì đẩy số lần thực hiện tăng dần mỗi bài lên khoảng 20 lần và thời gian giữ trên không càng lâu càng hiệu quả.
Các động tác e thực hiện liên tục không nghỉ, mất khoảng 20 phút. Các cụ mới thì nên nghỉ 30 giây sau mỗi động tác.
Dịch dã rảnh rỗi hơi dài dòng, các cụ thử xem sao ạ.
Ăn nhiều quá....
 
Thông tin thớt
Đang tải
Top