ý, hình như nữ siết mỡ nâu dc. Mà bị mấy bác gái với anh trung niên phê là nhìn có vấn đề a, b... với tóc rụng thưa hơn đấy. vòng 2 thì 62-65, mà hông dám siết nữa. sợ ảnh hưởng fundamental nguyên lý hệ thống nguyên toà nhà
Gửi bác cái video để tham khảo tập toàn thân khoảng 10-12 phút.đấy là cụ tập chuyên rồi, tập nghiệp dư kiểu phong trào thì giảm mỡ mềm đã là quá tốt, còn siết được vào đoạn sau rất khó. có khi e tập 2 tháng vẫn thế không ăn thua mấy vì toàn thịt nạc
Tập được theo mấy bài này là quá ổn.Gửi bác cái video để tham khảo tập toàn thân khoảng 10-12 phút.
Anh tôi đang bẩ, tập Dịch cân kinh (vẩy tay ra đằng sau ấy).Hôm trước em có còm trong thớt thử thách nhịn ăn uống của cụ Axega. Thấy nhiều cụ quan tâm nên e mạo muội lập thớt chia sẻ bài tập để giảm nhanh mỡ bụng.
Em thông báo trước lộ trình là tuần đầu đau mỏi, tuần thứ 2 bắt đầu điều chỉnh được hơi, sang tuần thứ 3 sẽ thấy rõ hiệu quả.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống:
- Sáng và trưa ăn tối đa 2 bát cơm, chủ yếu ăn rau và thức ăn. Hạn chế đồ chiên rán nhiều mỡ - cái này có nồi chiên ko dầu cũng xử lý được kha khá món.
- Buổi tối ăn tối đa 1 bát, ăn bù thức ăn cho no, ưu tiên rau.
- Nước uống đủ ngày khoảng 1,5 - 2l chia làm 4 lần uống.
Thứ 2 là tập mỗi cơ bụng: Em dùng đúng 1 tấm xốp kích thước 50x50cm lót lưng. Ngoài ra không thêm gì. Khi tập các cụ lưu ý ko bật điều hoà hay quạt để ra mồ hôi càng nhiều càng tốt. tập xong uống nước bù lại sau.
Các động tác bao gồm:
1 - tư thế như hình, cố gắng tay chạm lên ngón chân út càng tốt. Cụ mới tập thì cố gắng 30 cái. hít vào giữ hơi làm liền 1 mạch, đuối hơi thì thả nằm thả lỏng 30 giây rồi lấy hơi tập tiếp. Cố gắng đẩy lên tới 80 cái hoặc nhiều hơn càng tốt
2 - Tư thế như hình, hạ 2 chân thẳng xuống không chạm đất.giữ lưng luôn chạm đất. mỗi nhịp giữ trong tối thiểu 5 giây rồi nâng lên. Mới làm thì cụ cố lâý 8 cái. - e làm quen thì giữ ở 20 cái và 10 giây.
3 - Động tác như hình: Nâng vai lên xuống tối thiểu 8 lần, lưng không chạm đất khi thực hiện. Lên hít, xuống thở.
4- tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang trái làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ phải sang trái tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
5 - tư thế như hình - chắp 2 tay vào nhau đẩy qua giữa 2 chân, Đẩy vai lên xuống tối thiểu 8 lần, không để vai chạm đất khi thực hiện. Lên hít vào, xuống thở ra.
6 - tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang phải làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ trái sang phải tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
7 - tư thế như hình, nâng vai và sao cho cùi trỏ trái chạm gối chân phải, và ngược lại. tối thiểu 8 lần. Lên hít vào, xuống thở ra, lưng không chạm đất.
View attachment 6431058
8 - Tư thế như hình. Tay chạm gót chân, tối thiểu 8 cái.lên hít vào, xuống thở ra. Vai không chạm đất trong quá trình thực hiện.
Ngoài ra e chống đẩy 40 cái, nhẩy tại chỗ 200 cái.
các cụ thực hiện thì đẩy số lần thực hiện tăng dần mỗi bài lên khoảng 20 lần và thời gian giữ trên không càng lâu càng hiệu quả.
Các động tác e thực hiện liên tục không nghỉ, mất khoảng 20 phút. Các cụ mới thì nên nghỉ 30 giây sau mỗi động tác.
Dịch dã rảnh rỗi hơi dài dòng, các cụ thử xem sao ạ.
Bác tập được đều đặn thế này thì ăn thỏa mái, uống bữa 2 lon bia cũng không có bụng được đâu.Hôm trước em có còm trong thớt thử thách nhịn ăn uống của cụ Axega. Thấy nhiều cụ quan tâm nên e mạo muội lập thớt chia sẻ bài tập để giảm nhanh mỡ bụng.
Em thông báo trước lộ trình là tuần đầu đau mỏi, tuần thứ 2 bắt đầu điều chỉnh được hơi, sang tuần thứ 3 sẽ thấy rõ hiệu quả.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống:
- Sáng và trưa ăn tối đa 2 bát cơm, chủ yếu ăn rau và thức ăn. Hạn chế đồ chiên rán nhiều mỡ - cái này có nồi chiên ko dầu cũng xử lý được kha khá món.
- Buổi tối ăn tối đa 1 bát, ăn bù thức ăn cho no, ưu tiên rau.
- Nước uống đủ ngày khoảng 1,5 - 2l chia làm 4 lần uống.
Thứ 2 là tập mỗi cơ bụng: Em dùng đúng 1 tấm xốp kích thước 50x50cm lót lưng. Ngoài ra không thêm gì. Khi tập các cụ lưu ý ko bật điều hoà hay quạt để ra mồ hôi càng nhiều càng tốt. tập xong uống nước bù lại sau.
Các động tác bao gồm:
1 - tư thế như hình, cố gắng tay chạm lên ngón chân út càng tốt. Cụ mới tập thì cố gắng 30 cái. hít vào giữ hơi làm liền 1 mạch, đuối hơi thì thả nằm thả lỏng 30 giây rồi lấy hơi tập tiếp. Cố gắng đẩy lên tới 80 cái hoặc nhiều hơn càng tốt
2 - Tư thế như hình, hạ 2 chân thẳng xuống không chạm đất.giữ lưng luôn chạm đất. mỗi nhịp giữ trong tối thiểu 5 giây rồi nâng lên. Mới làm thì cụ cố lâý 8 cái. - e làm quen thì giữ ở 20 cái và 10 giây.
3 - Động tác như hình: Nâng vai lên xuống tối thiểu 8 lần, lưng không chạm đất khi thực hiện. Lên hít, xuống thở.
4- tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang trái làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ phải sang trái tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
5 - tư thế như hình - chắp 2 tay vào nhau đẩy qua giữa 2 chân, Đẩy vai lên xuống tối thiểu 8 lần, không để vai chạm đất khi thực hiện. Lên hít vào, xuống thở ra.
6 - tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang phải làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ trái sang phải tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
7 - tư thế như hình, nâng vai và sao cho cùi trỏ trái chạm gối chân phải, và ngược lại. tối thiểu 8 lần. Lên hít vào, xuống thở ra, lưng không chạm đất.
View attachment 6431058
8 - Tư thế như hình. Tay chạm gót chân, tối thiểu 8 cái.lên hít vào, xuống thở ra. Vai không chạm đất trong quá trình thực hiện.
Ngoài ra e chống đẩy 40 cái, nhẩy tại chỗ 200 cái.
các cụ thực hiện thì đẩy số lần thực hiện tăng dần mỗi bài lên khoảng 20 lần và thời gian giữ trên không càng lâu càng hiệu quả.
Các động tác e thực hiện liên tục không nghỉ, mất khoảng 20 phút. Các cụ mới thì nên nghỉ 30 giây sau mỗi động tác.
Dịch dã rảnh rỗi hơi dài dòng, các cụ thử xem sao ạ.
Cụ tập có xuống được nhiều ko? Xuất phát điểm thế nào cụ?Hôm trước em có còm trong thớt thử thách nhịn ăn uống của cụ Axega. Thấy nhiều cụ quan tâm nên e mạo muội lập thớt chia sẻ bài tập để giảm nhanh mỡ bụng.
Em thông báo trước lộ trình là tuần đầu đau mỏi, tuần thứ 2 bắt đầu điều chỉnh được hơi, sang tuần thứ 3 sẽ thấy rõ hiệu quả.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống:
- Sáng và trưa ăn tối đa 2 bát cơm, chủ yếu ăn rau và thức ăn. Hạn chế đồ chiên rán nhiều mỡ - cái này có nồi chiên ko dầu cũng xử lý được kha khá món.
- Buổi tối ăn tối đa 1 bát, ăn bù thức ăn cho no, ưu tiên rau.
- Nước uống đủ ngày khoảng 1,5 - 2l chia làm 4 lần uống.
Thứ 2 là tập mỗi cơ bụng: Em dùng đúng 1 tấm xốp kích thước 50x50cm lót lưng. Ngoài ra không thêm gì. Khi tập các cụ lưu ý ko bật điều hoà hay quạt để ra mồ hôi càng nhiều càng tốt. tập xong uống nước bù lại sau.
Các động tác bao gồm:
1 - tư thế như hình, cố gắng tay chạm lên ngón chân út càng tốt. Cụ mới tập thì cố gắng 30 cái. hít vào giữ hơi làm liền 1 mạch, đuối hơi thì thả nằm thả lỏng 30 giây rồi lấy hơi tập tiếp. Cố gắng đẩy lên tới 80 cái hoặc nhiều hơn càng tốt
2 - Tư thế như hình, hạ 2 chân thẳng xuống không chạm đất.giữ lưng luôn chạm đất. mỗi nhịp giữ trong tối thiểu 5 giây rồi nâng lên. Mới làm thì cụ cố lâý 8 cái. - e làm quen thì giữ ở 20 cái và 10 giây.
3 - Động tác như hình: Nâng vai lên xuống tối thiểu 8 lần, lưng không chạm đất khi thực hiện. Lên hít, xuống thở.
4- tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang trái làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ phải sang trái tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
5 - tư thế như hình - chắp 2 tay vào nhau đẩy qua giữa 2 chân, Đẩy vai lên xuống tối thiểu 8 lần, không để vai chạm đất khi thực hiện. Lên hít vào, xuống thở ra.
6 - tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang phải làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ trái sang phải tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
7 - tư thế như hình, nâng vai và sao cho cùi trỏ trái chạm gối chân phải, và ngược lại. tối thiểu 8 lần. Lên hít vào, xuống thở ra, lưng không chạm đất.
View attachment 6431058
8 - Tư thế như hình. Tay chạm gót chân, tối thiểu 8 cái.lên hít vào, xuống thở ra. Vai không chạm đất trong quá trình thực hiện.
Ngoài ra e chống đẩy 40 cái, nhẩy tại chỗ 200 cái.
các cụ thực hiện thì đẩy số lần thực hiện tăng dần mỗi bài lên khoảng 20 lần và thời gian giữ trên không càng lâu càng hiệu quả.
Các động tác e thực hiện liên tục không nghỉ, mất khoảng 20 phút. Các cụ mới thì nên nghỉ 30 giây sau mỗi động tác.
Dịch dã rảnh rỗi hơi dài dòng, các cụ thử xem sao ạ.
Ơ thì e tập thấy nó giảm. chứ e có học gì sâu về món này đâu. e chỉ cần giảm chút lấy chỗ đựng bia là được rồiCụ nhầm lẫn cơ bản rồi, muốn giảm mỡ bụng thì phải tập các bài cardio đốt mỡ, tập bụng không hiệu quả đâu.
Xuất phát điểm của e là trong 1 tháng tăng từ 66 lên 70kg. vòng bụng 90cmCụ tập có xuống được nhiều ko? Xuất phát điểm thế nào cụ?
Thôi đi ông, tập mỗi cái cơ bụng không đấy có giảm mỡ vào mắt, tập mỗi cái động tác đấy nhiều hỏng lưng đấy. Cái đó làm cơ bụng khỏe và lên múi, còn để phẳng phải full body, đốt calo.Hôm trước em có còm trong thớt thử thách nhịn ăn uống của cụ Axega. Thấy nhiều cụ quan tâm nên e mạo muội lập thớt chia sẻ bài tập để giảm nhanh mỡ bụng.
Em thông báo trước lộ trình là tuần đầu đau mỏi, tuần thứ 2 bắt đầu điều chỉnh được hơi, sang tuần thứ 3 sẽ thấy rõ hiệu quả.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống:
- Sáng và trưa ăn tối đa 2 bát cơm, chủ yếu ăn rau và thức ăn. Hạn chế đồ chiên rán nhiều mỡ - cái này có nồi chiên ko dầu cũng xử lý được kha khá món.
- Buổi tối ăn tối đa 1 bát, ăn bù thức ăn cho no, ưu tiên rau.
- Nước uống đủ ngày khoảng 1,5 - 2l chia làm 4 lần uống.
Thứ 2 là tập mỗi cơ bụng: Em dùng đúng 1 tấm xốp kích thước 50x50cm lót lưng. Ngoài ra không thêm gì. Khi tập các cụ lưu ý ko bật điều hoà hay quạt để ra mồ hôi càng nhiều càng tốt. tập xong uống nước bù lại sau.
Các động tác bao gồm:
1 - tư thế như hình, cố gắng tay chạm lên ngón chân út càng tốt. Cụ mới tập thì cố gắng 30 cái. hít vào giữ hơi làm liền 1 mạch, đuối hơi thì thả nằm thả lỏng 30 giây rồi lấy hơi tập tiếp. Cố gắng đẩy lên tới 80 cái hoặc nhiều hơn càng tốt
2 - Tư thế như hình, hạ 2 chân thẳng xuống không chạm đất.giữ lưng luôn chạm đất. mỗi nhịp giữ trong tối thiểu 5 giây rồi nâng lên. Mới làm thì cụ cố lâý 8 cái. - e làm quen thì giữ ở 20 cái và 10 giây.
3 - Động tác như hình: Nâng vai lên xuống tối thiểu 8 lần, lưng không chạm đất khi thực hiện. Lên hít, xuống thở.
4- tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang trái làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ phải sang trái tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
5 - tư thế như hình - chắp 2 tay vào nhau đẩy qua giữa 2 chân, Đẩy vai lên xuống tối thiểu 8 lần, không để vai chạm đất khi thực hiện. Lên hít vào, xuống thở ra.
6 - tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang phải làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ trái sang phải tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
7 - tư thế như hình, nâng vai và sao cho cùi trỏ trái chạm gối chân phải, và ngược lại. tối thiểu 8 lần. Lên hít vào, xuống thở ra, lưng không chạm đất.
View attachment 6431058
8 - Tư thế như hình. Tay chạm gót chân, tối thiểu 8 cái.lên hít vào, xuống thở ra. Vai không chạm đất trong quá trình thực hiện.
Ngoài ra e chống đẩy 40 cái, nhẩy tại chỗ 200 cái.
các cụ thực hiện thì đẩy số lần thực hiện tăng dần mỗi bài lên khoảng 20 lần và thời gian giữ trên không càng lâu càng hiệu quả.
Các động tác e thực hiện liên tục không nghỉ, mất khoảng 20 phút. Các cụ mới thì nên nghỉ 30 giây sau mỗi động tác.
Dịch dã rảnh rỗi hơi dài dòng, các cụ thử xem sao ạ.
Anh lại mắng e nà xao. E giảm được 3cm đó. thế là ngon rồiThôi đi ông, tậm mỗi cái cơ bụng không đấy có giảm mỡ vào mắt, tập mỗi cái động tác đấy nhiều hỏng lưng đấy. Cái đó làm cơ bụng khỏe và lên múi, còn để phẳng phải full body, đốt calo.
Món này e lại ko rõ ạ.Anh tôi đang bẩ, tập Dịch cân kinh (vẩy tay ra đằng sau ấy).
Tôi đang cân nhắc.
trước e về quê thấy mẹ e bắt đầu tập. e bảo dẹp luônCác cụ già khu nhà em bảo ko cần gì hết, chỉ cần ngày đọc 9 câu của Pháp luân công là mọi thứ bệnh tật tan biến hết.
Cụ nên chia nhỏ lượng nước uống mỗi lần. Uống dồn dập như cụ không tốt đâu ạ.Hôm trước em có còm trong thớt thử thách nhịn ăn uống của cụ Axega. Thấy nhiều cụ quan tâm nên e mạo muội lập thớt chia sẻ bài tập để giảm nhanh mỡ bụng.
Em thông báo trước lộ trình là tuần đầu đau mỏi, tuần thứ 2 bắt đầu điều chỉnh được hơi, sang tuần thứ 3 sẽ thấy rõ hiệu quả.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống:
- Sáng và trưa ăn tối đa 2 bát cơm, chủ yếu ăn rau và thức ăn. Hạn chế đồ chiên rán nhiều mỡ - cái này có nồi chiên ko dầu cũng xử lý được kha khá món.
- Buổi tối ăn tối đa 1 bát, ăn bù thức ăn cho no, ưu tiên rau.
- Nước uống đủ ngày khoảng 1,5 - 2l chia làm 4 lần uống.
Thứ 2 là tập mỗi cơ bụng: Em dùng đúng 1 tấm xốp kích thước 50x50cm lót lưng. Ngoài ra không thêm gì. Khi tập các cụ lưu ý ko bật điều hoà hay quạt để ra mồ hôi càng nhiều càng tốt. tập xong uống nước bù lại sau.
Các động tác bao gồm:
1 - tư thế như hình, cố gắng tay chạm lên ngón chân út càng tốt. Cụ mới tập thì cố gắng 30 cái. hít vào giữ hơi làm liền 1 mạch, đuối hơi thì thả nằm thả lỏng 30 giây rồi lấy hơi tập tiếp. Cố gắng đẩy lên tới 80 cái hoặc nhiều hơn càng tốt
2 - Tư thế như hình, hạ 2 chân thẳng xuống không chạm đất.giữ lưng luôn chạm đất. mỗi nhịp giữ trong tối thiểu 5 giây rồi nâng lên. Mới làm thì cụ cố lâý 8 cái. - e làm quen thì giữ ở 20 cái và 10 giây.
3 - Động tác như hình: Nâng vai lên xuống tối thiểu 8 lần, lưng không chạm đất khi thực hiện. Lên hít, xuống thở.
4- tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang trái làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ phải sang trái tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
5 - tư thế như hình - chắp 2 tay vào nhau đẩy qua giữa 2 chân, Đẩy vai lên xuống tối thiểu 8 lần, không để vai chạm đất khi thực hiện. Lên hít vào, xuống thở ra.
6 - tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang phải làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ trái sang phải tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
7 - tư thế như hình, nâng vai và sao cho cùi trỏ trái chạm gối chân phải, và ngược lại. tối thiểu 8 lần. Lên hít vào, xuống thở ra, lưng không chạm đất.
View attachment 6431058
8 - Tư thế như hình. Tay chạm gót chân, tối thiểu 8 cái.lên hít vào, xuống thở ra. Vai không chạm đất trong quá trình thực hiện.
Ngoài ra e chống đẩy 40 cái, nhẩy tại chỗ 200 cái.
các cụ thực hiện thì đẩy số lần thực hiện tăng dần mỗi bài lên khoảng 20 lần và thời gian giữ trên không càng lâu càng hiệu quả.
Các động tác e thực hiện liên tục không nghỉ, mất khoảng 20 phút. Các cụ mới thì nên nghỉ 30 giây sau mỗi động tác.
Dịch dã rảnh rỗi hơi dài dòng, các cụ thử xem sao ạ.
Vâng, e cảm ơn mợ. tại e uống bia cả cốc nó quenCụ nên chia nhỏ lượng nước uống mỗi lần. Uống dồn dập như cụ không tốt đâu ạ.
Cụ nhảy khỏe thếEm chơi 3 món: nhảy dây khoảng 3k cái, gập bụng 200 cái và xà đơn chục cái.
Thế có được kg ạ?