[Funland] Em tập Gym nhờ các cụ tư vấn!

[Chíck Bông]

Uống vào cơ sẽ săn lại, có hình. Tên nôm na gọi là thuốc siết cơ. Cụ nào muốn tập gym 6 múi cứ dùng. Tác dụng phụ làm cho tờ rym bé lại và men gan cao ngất ngưỡng. VN đã ghi nhận vài ca chết do men gan tăng vọt khi dùng thuốc siết cơ. Điển hình có MC gì cháu quên mất

Cụ chỉ đọc mà ko có hiểu. Lều báo giật tít, ko ph biệt đc tpbs whey... với steroid khác nhau ntn. Thậm chí phân biệt giữa tpbs và tpcn cũng là xa xỉ với chúng nó
Khổ

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Mợ suy nghĩ ntn thì cũng chịu luôn. Sao ko nghĩ: đằng nào cũng bỏ 1h /1 ngày, 3 ngày 1 tuần mà thực sự hiệu quả, tối ưu nhất. Đằng nào cũng đến phòng gym đúng ko

Thì em cũng đang cố gắng đây ạ.

Cụ chỉ đọc mà ko có hiểu. Lều báo giật tít, ko ph biệt đc tpbs whey... với steroid khác nhau ntn. Thậm chí phân biệt giữa tpbs và tpcn cũng là xa xỉ với chúng nó
Khổ

Em đồng ý quan điểm của cụ. Có thể là MC đã lạm dụng steroid, và có bệnh sử về gan, nhưng em vẫn thắc mắc là sao đi nhanh thế? Và MC k có đi khám định kỳ hàng năm?

 

[Ken Hạ Long]

Bác tư vấn ntn thì tiu rồi
1 loại qua phân rã, 1 loại trực tiếp. Tiền ko hề phí
Nhưng đó chỉ là tpbs, yc vẫn cần bổ sung đầy đủ thực phẩm tươi sống

cụ có cao kiến gì chăng?

 

[Chíck Bông]

Thì em cũng đang cố gắng đây ạ.
Em đồng ý quan điểm của cụ. Có thể là MC đã lạm dụng steroid, và có bệnh sử về gan, nhưng em vẫn thắc mắc là sao đi nhanh thế? Và MC k có đi khám định kỳ hàng năm?

Quan điểm cá nhân nhé
1. Đã đến phòng tập thì tập đàng hoàng, hãy nhớ nguyên nhân nào làm mình đến đây. Tiền 600k-1m 1 tháng ko tiếc, tiếc thời gian thu xếp đến đc phòng tập và mất 1h-1h15 ở đó, mà có phải 3-6 tháng đâu. Trò này khi tham gia hơn 1 năm rồi sẽ nghiện, ko bỏ đc
Mà như vậy, để hiệu quả cao thì cần bỏ công nghiên cứu tí. Lịch tập, bài tập, tpbs là j, whey, bcaa, cretinin, beta alanin, cafein... là gì? Đặc biệt chị em, tập nặng hay cardio, cái nào giảm cân tốt hơn. Giảm cân đi kèm giảm cả cơ, vậy body có đẹp....hay tập nặng, focus vào các bài tập toàn thân nổi tiếng: squat, DL, over row thì body cực đẹp
2. Đã nghiên cứu thì biết tpbs nó là cái j, cơ chế hoạt động của steroid như thế nào. Đừng tưởng dùng steroid mà dễ nhé, theo cycle và kết hợp tiêm, cũng đến tiền tỷ với thuốc xịn
Còn tiền sử đã có bệnh, ví dụ như thận yếu thì ăn thịt, cá...protein động vật cũng bị ảnh hưởng rồi

 

[nbao29]

Cái này cụ phải đầu tư thời gian và sức lực thì mới hiệu quả. Cái gì cũng phải khổ luyện mới ăn thua.

 

[Chíck Bông]

cụ có cao kiến gì chăng?

E cũng chẳng cao kiến j lắm. Đồng ý cụ các vđ sau

BCAA chính là 1 chuỗi gồm 3 loài amino acid quan trọng mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được và phải nạp từ thức ăn bên ngoài: leucine , isoleucine và valine.

BCAA quan trọng như thể nào đối với người tập thể hình. Trên thực tế chỉ có khoảng 9 loại axit amin giúp xây dựng và phát triển cơ bắp nhưng BCAA đã chiếm 3 loài cực kì quan trọng mà cơ thể không tự tổng hợp được.

Cụ thể hơn trong BCAA gồm :
+Valine : giúp ngăn ngừa quá trính cơ bắp dị hóa

+Leucine; Giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, cân bằng lượng đường trong máu đẻ sản sinh năng lượng cần thiết

+Isoleucine: Giúp xây dựng và kich thích cơ bắp phát triển, giảm tình trang mỡ thừa tích tụ

BCAA quan trọng cũng không kém protein trong quá trính phát triển cơ bắp của mình.
Nhiều hãng bán whey ghi ntn: 25 gr protein 3 gr bcaa mỗi scoop. Thực ra ý là số protein trên sẽ phân giải ra đc 3gr bcaa.
Vấn đề ở đây, tại mội số thời điểm cơ thể cần bcaa bổ sung. Đặc biệt là post workout, hay đc gọi là thời điểm kim cương, khi cửa sổ đồng hoá mở ra rộng nhất.
Như vậy, ta nên uống whey và đợi nó phân giải hay ta uống luôn bcaa nguyên chất. Bcaa nguyên chất ko qua thận
Kiểu như mình đang khát nước, mình uống nước hay ăn dưa chuột. Dưa chuột cũng có nhiều nước, nhưng mất công tiêu hoá
Dĩ nhiên, vẫn theo nguyên tắc 80/20. Tất cả tpbs cũng nằm trong 20. Do vậy nó mới có tên là tpbs- bổ sung chứ ko phải bắt buộc
Tuy nhiên tuỳ vào quan điểm tập mỗi ng. Như em, thời gian bố trí tập cực khó vì bận, nên rất quý từng hôm tập và sẽ cố đạt hiệu quả cao nhất.

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

E cũng chẳng cao kiến j lắm. Đồng ý cụ các vđ sau

BCAA chính là 1 chuỗi gồm 3 loài amino acid quan trọng mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được và phải nạp từ thức ăn bên ngoài: leucine , isoleucine và valine.

BCAA quan trọng như thể nào đối với người tập thể hình. Trên thực tế chỉ có khoảng 9 loại axit amin giúp xây dựng và phát triển cơ bắp nhưng BCAA đã chiếm 3 loài cực kì quan trọng mà cơ thể không tự tổng hợp được.

Cụ thể hơn trong BCAA gồm :
+Valine : giúp ngăn ngừa quá trính cơ bắp dị hóa

+Leucine; Giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, cân bằng lượng đường trong máu đẻ sản sinh năng lượng cần thiết

+Isoleucine: Giúp xây dựng và kich thích cơ bắp phát triển, giảm tình trang mỡ thừa tích tụ

BCAA quan trọng cũng không kém protein trong quá trính phát triển cơ bắp của mình.
Nhiều hãng bán whey ghi ntn: 25 gr protein 3 gr bcaa mỗi scoop. Thực ra ý là số protein trên sẽ phân giải ra đc 3gr bcaa.
Vấn đề ở đây, tại mội số thời điểm cơ thể cần bcaa bổ sung. Đặc biệt là post workout, hay đc gọi là thời điểm kim cương, khi cửa sổ đồng hoá mở ra rộng nhất.
Như vậy, ta nên uống whey và đợi nó phân giải hay ta uống luôn bcaa nguyên chất. Bcaa nguyên chất ko qua thận
Kiểu như mình đang khát nước, mình uống nước hay ăn dưa chuột. Dưa chuột cũng có nhiều nước, nhưng mất công tiêu hoá
Dĩ nhiên, vẫn theo nguyên tắc 80/20. Tất cả tpbs cũng nằm trong 20. Do vậy nó mới có tên là tpbs- bổ sung chứ ko phải bắt buộc
Tuy nhiên tuỳ vào quan điểm tập mỗi ng. Như em, thời gian bố trí tập cực khó vì bận, nên rất quý từng hôm tập và sẽ cố đạt hiệu quả cao nhất.

Em đã rót rượu cho cụ rồi, k rót được nữa, phải chăng cụ bên chuyên nghiệp Gym hay kinh doanh tpbs mà am hiểu vậy?

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Cái này cụ phải đầu tư thời gian và sức lực thì mới hiệu quả. Cái gì cũng phải khổ luyện mới ăn thua.

Vâng cụ, mục tiêu của em cũng nhỏ nhoi thôi ạ: bé khoẻ, bé đẹp

 

[Chíck Bông]

Em đã rót rượu cho cụ rồi, k rót được nữa, phải chăng cụ bên chuyên nghiệp Gym hay kinh doanh tpbs mà am hiểu vậy?

Không dám không dám
Chỉ là 1 người 4x, hơn 18 năm bị mỡ máu mỡ gan, gan nhiễm mỡ độ II...và gym đã mang lại tất cả
Yêu Gym nên vậy thôi. Làm việc stress lắm, mỗi lần vào đc phòng Gym như một sự giải thoát. Tập xong thấy yêu đời, vị tha hơn
Kinh doanh tpbs càng ko nhé. Dùng loại tpbs với hiệu năng / giá là cao nhất. Ko dùng đến iso100 ( loại hydro whey) như mợ đâu. Prework out ko dám dùng vì tiền sử có vđ về tim, chỉ dám xài cre và beta thôi, bỏ cafein vì thúc nhịp tim cao quá
Khi tập thậm chí phải đeo đồng hồ polar, sync với heart rate (HR) đeo ngực để kiểm soát nhịp tim- những hôm lên tạ nặng, tim không quá 175 là đc. Đấy là mình bị tim đấy nhé. Các cụ khác ko có vđ thì tập càng ngon nữa

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Không dám không dám
Chỉ là 1 người 4x, hơn 18 năm bị mỡ máu mỡ gan, gan nhiễm mỡ độ II...và gym đã mang lại tất cả
Yêu Gym nên vậy thôi. Làm việc stress lắm, mỗi lần vào đc phòng Gym như một sự giải thoát. Tập xong thấy yêu đời, vị tha hơn
Kinh doanh tpbs càng ko nhé. Dùng loại tpbs với hiệu năng / giá là cao nhất. Ko dùng đến iso100 ( loại hydro whey) như mợ đâu. Prework out ko dám dùng vì tiền sử có vđ về tim, chỉ dám xài cre và beta thôi, bỏ cafein vì thúc nhịp tim cao quá
Khi tập thậm chí phải đeo đồng hồ polar, sync với heart rate (HR) đeo ngực để kiểm soát nhịp tim- những hôm lên tạ nặng, tim không quá 175 là đc. Đấy là mình bị tim đấy nhé. Các cụ khác ko có vđ thì tập càng ngon nữa

Thật tuyệt, cụ có nhiều kinh nghiệm như vậy rất mong chia sẻ cho mọi người!. Về bệnh, em cũng có kết quả nhất định khi tập Gym, em đã từng bị Cholesterol 7.5 (chuẩn là dưới 5.2), sau khi tập và ăn uống xanh, sạch đẹp , qua 2 lần kiểm tra lại đã có xu hướng giảm, cuối năm rồi xuống 6 chấm. Ngoài ra lợi ích tập Gym còn rất nhiểu, em sẽ kể sau ạ.

 

[lemdao]

Thật tuyệt, cụ có nhiều kinh nghiệm như vậy rất mong chia sẻ cho mọi người!. Về bệnh, em cũng có kết quả nhất định khi tập Gym, em đã từng bị Cholesterol 7.5 (chuẩn là dưới 5.2), sau khi tập và ăn uống xanh, sạch đẹp , qua 2 lần kiểm tra lại đã có xu hướng giảm, cuối năm rồi xuống 6 chấm. Ngoài ra lợi ích tập Gym còn rất nhiểu, em sẽ kể sau ạ.

Đọc nhiều còm của cụ trong thớt, em thấy hoang mang vì không hiểu cụ mới tập hỏi kinh nghiệm, hay tập nhiều rồi lên tự khoe (trích "Ngoài ra lợi ích tập Gym còn rất nhiểu, em sẽ kể sau ạ") hoặc quảng cáo cho thực phẩm bổ sung đấy ợ.
Nếu cụ tập bình thường, cùng lắm là đến bán chuyên, thì chẳng cần dùng đến thực phẩm bổ sung làm gì đâu, ăn uống tăng chất dinh dưỡng là được. Em ngày xưa thời sinh viên (cách đây 25 năm), tập 6 tiếng 1 ngày, có thể cụ và một số cụ ko tin vì em tập tạ và môn khác, đi tập từ 4 h chiều đến hơn 10h đêm mới về, đói ăn bát phở trên đường, đi về nhà ăn thêm bát cơm bu để phần, thế mà tập cực nặng và cực nhiều. Đến bây giờ e vẫn tập dù ko chăm vì bận và vì hơn 4 sọi rồi, nhưng tập vẫn rất nặng, khoảng 2 tiếng/buổi, 3 buổi/tuần. Ăn uống thì gấu nấu gì mình ăn nấy.

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Đọc nhiều còm của cụ trong thớt, em thấy hoang mang vì không hiểu cụ mới tập hỏi kinh nghiệm, hay tập nhiều rồi lên tự khoe (trích "Ngoài ra lợi ích tập Gym còn rất nhiểu, em sẽ kể sau ạ") hoặc quảng cáo cho thực phẩm bổ sung đấy ợ.
Nếu cụ tập bình thường, cùng lắm là đến bán chuyên, thì chẳng cần dùng đến thực phẩm bổ sung làm gì đâu, ăn uống tăng chất dinh dưỡng là được. Em ngày xưa thời sinh viên (cách đây 25 năm), tập 6 tiếng 1 ngày, có thể cụ và một số cụ ko tin vì em tập tạ và môn khác, đi tập từ 4 h chiều đến hơn 10h đêm mới về, đói ăn bát phở trên đường, đi về nhà ăn thêm bát cơm bu để phần, thế mà tập cực nặng và cực nhiều. Đến bây giờ e vẫn tập dù ko chăm vì bận và vì hơn 4 sọi rồi, nhưng tập vẫn rất nặng, khoảng 2 tiếng/buổi, 3 buổi/tuần. Ăn uống thì gấu nấu gì mình ăn nấy.

Trước tiên em rất cảm ơn cụ đã đọc và comment, em lập thớt này không ngoài mục đích chia sẻ việc tập Gym chứ không muốn khoe khoang gì cả cả, mà em cũng có gì để khoe đâu. Em mới tập được khoảng một năm nay, như em đã chia sẻ thì sức khoẻ em đã cải thiện đáng kể thể hiện bằng chỉ số đã nêu trên và một số chỉ số khác em không để ý vì vượt ngưỡng không đáng kể, ngoài ra em còn thấy các lợi sau: Giữ cho mình việc sinh hoạt, tập luyện, làm việc khoa học vì cũng ít nhiều cũng tìm hiểu ; ăn uồng ngon miệng hơn; tinh thần thấy thoải mái vui vẻ ... và quan trong em cảm thấy cân bằng trong cuộc sống.

Về việc quảng cáo, hiện tại em không kinh doanh thực phẩm bổ sung hay đồ chơi tập gym gì cả, nhưng em cũng đang quảng cáo đấy ạ , nhìn cái tên em đăng ký OF là biết liền ạ em chỉ chưa đăng ký Kinh doanh chuyên nghiệp mà thôi, thời gian tới nếu em có cung cấp sản phẩm, dịch vụ gì rất mong các cccm quan tâm dùng thử và cho ý kiến ạ.

Tập luyện từ lâu như cụ mà vẫn duy trì và giữ được khối lượng tạ em rất khâm phục. Việc dùng tpbs thời của cụ chắc còn chưa có khái niệm đó, nhưng bây giờ theo em biết thì khá phổ biến ạ, không có gì đúng sai cho việc tập gym cần có tpbs hay không. Cá nhân em nhận thấy, việc tập luyện hiệu quả nhất là kết quả tốt nhất trong điều kiện hiện có của người tập, nhân đây em nhớ đến vận động viên Lý Đức, thời của anh ý đâu có tpbs mà anh ý vẫn vô địch châu Á 7 năm liên tục ?

Rât mong sự chia sẻ của cụ Lemdao về tập gym trên thớt này cũng như các vấn đề khác trong cuộc sống. Xin cảm ơn cụ!

 

[fun4u]

Cụ nhiều kinh nghiệm về gym đấy.

E chia sẻ thêm 1 chút, nếu lấy target tập gym là giảm cân hay giảm vòng 2 thì ko cần đi tập, hay nói chính xác hơn là vô tác dụng, tập mấy cũng không thấy giảm. Việc đó liên quan đến chế độ ăn, cách ăn, chủ yếu là ăn ít lại, tối ăn ít tinh bột đi, ...

Còn lại tập gym sẽ thấy cơ phát triển, săn rắn chắc, tăng sức bền cơ, tim, phổi, ... Ngoài ra, xương cũng có thể có ảnh hưởng tốt, hoặc ko tốt, tùy cơ địa tuổi tác mà chọn máy tập phù hợp để tránh tác động xấu về xương khớp.

Về cơ bắp thì cơ bản nên ưu tiên khỏe các hệ cơ lưng, bụng, vai-xô; sau đó mới là đẹp, cắt nét các cơ có khả năng show hàng hút hàng cao như ngực, tay, chân, ...

Quan điểm cá nhân nhé
1. Đã đến phòng tập thì tập đàng hoàng, hãy nhớ nguyên nhân nào làm mình đến đây. Tiền 600k-1m 1 tháng ko tiếc, tiếc thời gian thu xếp đến đc phòng tập và mất 1h-1h15 ở đó, mà có phải 3-6 tháng đâu. Trò này khi tham gia hơn 1 năm rồi sẽ nghiện, ko bỏ đc
Mà như vậy, để hiệu quả cao thì cần bỏ công nghiên cứu tí. Lịch tập, bài tập, tpbs là j, whey, bcaa, cretinin, beta alanin, cafein... là gì? Đặc biệt chị em, tập nặng hay cardio, cái nào giảm cân tốt hơn. Giảm cân đi kèm giảm cả cơ, vậy body có đẹp....hay tập nặng, focus vào các bài tập toàn thân nổi tiếng: squat, DL, over row thì body cực đẹp
2. Đã nghiên cứu thì biết tpbs nó là cái j, cơ chế hoạt động của steroid như thế nào. Đừng tưởng dùng steroid mà dễ nhé, theo cycle và kết hợp tiêm, cũng đến tiền tỷ với thuốc xịn
Còn tiền sử đã có bệnh, ví dụ như thận yếu thì ăn thịt, cá...protein động vật cũng bị ảnh hưởng rồi

 

[Chíck Bông]

Nói về gym có lẽ vài ngày không hết, viết chắc vài chục trang cùng chia sẻ kinh nghiệm
Riêng quả calo in < calo out, cách tính calo tiêu thụ, cách tính macro không cũng cả trang rồi. Rồi tư tưởng bài carb, xem carb là có hại... cắt triệt để hoặc ko bổ sung hợp lý- chững tạ, cơ không phát triển, đốt calo ít hơn... cứ thế cứ thế 1 vòng luẩn quẩn
Rồi bài tập, cách tập, lý do phương pháp luận tập ít rep tăng strength hay nhiều rep, tối đa bao rep thì cơ thể sản sinh acid lactic, gây ảnh hưởng đến sự pt cơ, mỏi cơ...
Rồi nguyên tắc nên tập compound, tập free w hạn chế máy và lý do tại sao lại vậy
Ngày xưa sinh viên, cũng vài chục năm rồi, tập thì đòn ống nước, vào phòng thì toàn BP tập ngực, vớt tạ, gập bụng, curl tay, banh ngực...ngày có thể 3,4h..tập liên tục
Giờ mới vỡ ra, tập nhiều ko ổn, bài tập cần toàn thân, squat dl bentover, overhead, BP là những bài tập số 1 vũ trụ này...tiếp tục vỡ thêm các nhóm cơ chính phụ, sự phụ thuộc, thời gian phục hồi cơ, sự kích thích và tăng trưởng...rồi tiếp tục nghiên cứu đến dinh dưỡng, lại 1 chân trời mới
Ăn sạch hơn, bỏ hết những thú vui có hại, ko thích beer rượu, bỏ thuốc lá...lúc nào cũng thấy vui
Giáo trình thì nhiều lắm: mới thì Stronglift, trung thì maxOT, Candito... hoặc đủ kiến thức, tự build lấy

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Nói về gym có lẽ vài ngày không hết, viết chắc vài chục trang cùng chia sẻ kinh nghiệm
Riêng quả calo in < calo out, cách tính calo tiêu thụ, cách tính macro không cũng cả trang rồi. Rồi tư tưởng bài carb, xem carb là có hại... cắt triệt để hoặc ko bổ sung hợp lý- chững tạ, cơ không phát triển, đốt calo ít hơn... cứ thế cứ thế 1 vòng luẩn quẩn
Rồi bài tập, cách tập, lý do phương pháp luận tập ít rep tăng strength hay nhiều rep, tối đa bao rep thì cơ thể sản sinh acid lactic, gây ảnh hưởng đến sự pt cơ, mỏi cơ...
Rồi nguyên tắc nên tập compound, tập free w hạn chế máy và lý do tại sao lại vậy
Ngày xưa sinh viên, cũng vài chục năm rồi, tập thì đòn ống nước, vào phòng thì toàn BP tập ngực, vớt tạ, gập bụng, curl tay, banh ngực...ngày có thể 3,4h..tập liên tục
Giờ mới vỡ ra, tập nhiều ko ổn, bài tập cần toàn thân, squat dl bentover, overhead, BP là những bài tập số 1 vũ trụ này...tiếp tục vỡ thêm các nhóm cơ chính phụ, sự phụ thuộc, thời gian phục hồi cơ, sự kích thích và tăng trưởng...rồi tiếp tục nghiên cứu đến dinh dưỡng, lại 1 chân trời mới
Ăn sạch hơn, bỏ hết những thú vui có hại, ko thích beer rượu, bỏ thuốc lá...lúc nào cũng thấy vui
Giáo trình thì nhiều lắm: mới thì Stronglift, trung thì maxOT, Candito... hoặc đủ kiến thức, tự build lấy

Cụ Chích Bông cho em hỏi: Cardio bằng máy chạy bộ (chạy tốc độ tấm 10-15) khoảng 20 phút, 3 đến 4 km, tiêu hao khoảng 250 đến 300 Calories trong một buổi tập, tập cách 2 ngày/1buổi có làm mất cơ, teo tóp khuôn mặt không ạ?, các ngày khác tập bình thường các nhóm cơ.

 

[Chíck Bông]

Cụ Chích Bông cho em hỏi: Cardio bằng máy chạy bộ (chạy tốc độ tấm 10-15) khoảng 20 phút, 3 đến 4 km, tiêu hao khoảng 250 đến 300 Calories trong một buổi tập, tập cách 2 ngày/1buổi có làm mất cơ, teo tóp khuôn mặt không ạ?, các ngày khác tập bình thường các nhóm cơ.

Xin hỏi mục đích của mợ cardio làm gì: giảm cân hay tăng sức bền? Khi cardio theo kiểu HIIT hay chạy bt
Các ngày khác bt nhóm cơ là ntn? Ngày trc ngày cardio có tập chân ko? Tập chân là những bài nào hay chỉ đá chân, móc chân bằng máy. Ngày tập chân xong mợ thấy thế nào? Có lết đi hay vẫn thấy bt. 1 tuần lịch gym của mợ là 3 gym+ 2 cardio hay 4 gym+ 2 cardio???

 

[YLYGIFTS_QUÀ TẶNG]

Xin hỏi mục đích của mợ cardio làm gì: giảm cân hay tăng sức bền? Khi cardio theo kiểu HIIT hay chạy bt
Các ngày khác bt nhóm cơ là ntn? Ngày trc ngày cardio có tập chân ko? Tập chân là những bài nào hay chỉ đá chân, móc chân bằng máy. Ngày tập chân xong mợ thấy thế nào? Có lết đi hay vẫn thấy bt. 1 tuần lịch gym của mợ là 3 gym+ 2 cardio hay 4 gym+ 2 cardio???

Em đang đổi lịch tập như vậy, mục tiêu của em là giảm mỡ nhưng giữ nguyên cân nặng, em k biết HIIT là gì nhưng em chạy như nêu trên ạ.
Lịch tập của em như sau:
Ngày 1: Chạy - Bụng
Ngay 2: Ngực - Vai - Tay sau
Ngày 3: Nghỉ
Ngày 4: Lưng - Xô - Tay trước
Ngày 5: Lại lặp lại từ ngày 1 ...

 

[LeTai1979]

Đau khớp thì phải ngừng tập ngay mợ nhé ko đùa dc đâu! Mà chị em tập tay nhiều làm gì nhỉ?

Cho khoẻ tay ạ.

 

[Chíck Bông]

Em đang đổi lịch tập như vậy, mục tiêu của em là giảm mỡ nhưng giữ nguyên cân nặng, em k biết HIIT là gì nhưng em chạy như nêu trên ạ.
Lịch tập của em như sau:
Ngày 1: Chạy - Bụng
Ngay 2: Ngực - Vai - Tay sau
Ngày 3: Nghỉ
Ngày 4: Lưng - Xô - Tay trước
Ngày 5: Lại lặp lại từ ngày 1 ...

Mợ ko hề tập chân à? Chân mông đùi chiếm số lượng cơ rất lớn, chưa kể việc tập mông nhiều với squat sẽ làm V3 vô đối. Cardio sẽ làm giảm mỡ, nhưng giảm luôn cả cơ.
Trong khi tập nặng chút, vào các bài compound thì cơ thể pt đồng đều, cơ tăng đều, mỡ giảm, trông gọn hơn. Giảm hay tăng can la do calo in và out ntn. Cơ tăng thì đốt calo nhiều hơn- ngoại trừ mục tiêu cardio tăng sức bền, khoẻ tim thì nên làm, còn ko thì tập nặng tốt hơn
Mợ tập gym trên máy tập à? Ko nên

 

[Thần Chết 2012]

Em cũng hóng vụ này