[Funland] Có cụ mợ nào béo (bụng) mà tập thể dục một lát đã thở dốc rồi không

[davidhaii]

cardio kiểu đi bộ nhanh đc k mợ

Phải mất hàng năm, cụ phải kiên trì nhé. E trc bụng hơn 100, phải đi bộ mất 3 năm bụng mới xuống hơn 80, người gọn hơn hẳn, bây h e chuyển sang xế độp, đạp xe bụng xuống nhanh hơn đấy cụ.

 

[davidhaii]

E trước chạy bộ 15km/ngày, cơ thể chẳng có mỡ.Sau bị thoái hóa khớp gối ko chạy được nữa bụng to trông thấy. Giờ em qua môn xế độp ăn 30km/ngày bụng lại tóp đi!

Đúng đấy cụ, trc e cũng chạy rồi đi bộ mấy năm cũng đều nhưng dạo này mỏi chân đau lưng nên em chuyển qua đạp xe ngày 20km, bụng nhanh xuống trông thấy so với đi bộ, mà lưng cũng hết mỏi hẳn vì đạp xe dù sao cũng có cái khung nó đỡ cho bộ xương.

 

[davidhaii]

Cần các yếu tố sau
- Không đc lười, phải chăm chỉ. Ngại quá cũng phải nghiến răng mà giữ lịch trình
- kết hợp ăn kiêng và luyện tập
Bác có thể tham khảo việc đạp xe, vừa quắt người lại mà lại không bị hại khớp chân và mỏi sống lưng như đi bộ. Ăn uống thì tự liệu nhé. Đạp xe thì cứ khoảng 20km/ngày trong khoảng 1 giờ là đủ. Bất kể mưa nắng...phải duy trì thường xuyên
Trước đây, em chơi bóng 3 buổi 1 tuần, về nhà dùng 1 chai bia trong bữa tối. Ngày ăn uống bình thường. Béo ú, nặng 69-70kg. Sau khi giảm ăn kết hợp tăng cường đạp xe vào các buổi không chơi bóng thì giảm còn 62kg sau 6 tháng. Hiện nay duy trì mức 63-64kg. Vẫn phải ăn kiêng tuy lễ tết, liên hoan không cần giữ, chủ yếu là duy trì hàng ngày rất quan trọng.
Đạp xe giảm cân và giảm vòng bụng nhanh hơn gym và đi bộ nhiều. Lại đc ngắm phong cảnh , xử lý các tình huống đơn giản. Rất hấp dẫn. Nếu bác thấy hay, tìm hiểu kỹ "xế độp" lại đc cái vừa say mê vừa khỏe ngừoi

Chuẩn cụ, e đạp đều như vắt chanh ngày 20km, thỉnh thoảng hứng lên làm vài cuốc ra ngoại thành thăm thú nhiều nơi hay phết. Mà đạp xe có cái khung nó đỡ cho nên đỡ mỏi chân mỏi lưng hơn hẳn so với hồi đi bộ, mà trc đây do tập đi bộ nhiều nên bây h chuyển sang đạp xe thấy bình thường vì đã quen rồi, em thì hai bàn tay vẫn bị đau do tỳ đè ghi đông nhiều hay sao í.

 

[căngthẳng]

đạp xe đi các cụ, 1 môn thể thao tuyệt vời đấy.
Bái bai các bệnh tim mạch, khớp lưng khớp gối, gan nhiễm mỡ tụt theo tuần và mất hẳn.

Có điều là chọn được cung đường ít xe khói bụi ở hn hơi khó. Có hồ tây như cụ gì nói là ngon nhất nhưng ko phải ai cũng tiện
------
6 lợi ích sức khỏe của việc đi xe đạp
Đạp xe giúp cơ bắp dẻo dai, cải thiện tình hình tim mạch, giảm lượng calo thậm chí còn giúp giải tỏa căng thằng.


Chắc hẳn trong số chúng ta ai cũng đã một lần thử tập đi xe đạp lúc còn nhỏ. Bạn đã có được bài học khám phá về chiếc xe hai bánh thú vị này. Được vi vu khám phá khắp nơi trên một chiếc xe đạp thật tự do, phiêu lưu và đầy thú vị.

Và bây giờ bạn đã lớn hơn, công việc, học hành, tắc đường... tất cả dường như khiến việc đi lại bằng xe đạp trở nên khó hơn. Theo Bicycling, thực ra việc này là tại cốt lõi, là việc đi xe đạp ngày hôm nay khác xa so với ngày thơ ấu. Khi đạp xe, các hoạt động sẽ giúp bạn giảm cân, tăng sức bền, hít thở không khí trong lành, ngắm cảnh thiên nhiên và giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau mỗi giờ làm việc. Dưới đây là một vài lợi ích sức khỏe có thể bạn chưa biết của việc đạp xe.

- Đạp xe là một bài tập dễ dàng

Bạn có thể đạp xe bất cứ ở đâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không cần phải dành một khoản đầu tư lớn. Rất nhiều người đã phải từ bỏ môn thể thao yêu thích của mình bởi độ khó của nó, hay không có đủ thời gian để tập luyện sau những giờ làm việc căng thẳng. Việc tập xe đạp cũng khá đơn giản và bạn cũng khó có thể quên ngay cả khi bỏ một thời gian dài. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đạp, khoảng nửa giờ khi bạn rảnh rỗi, cộng thêm một chút tự tin.

- Đạp xe là một bài tập tổng thể

Trái với những nhận thức ban đầu rằng đạp xe không phải là một hình thức tập thể dục mà nó chỉ là một bài tập cho chân thêm rắn chắc. Đi xe đạp giúp bạn có một tổng thể khỏe mạnh bởi khi đạp bạn phải sử dụng mọi cơ bắp trên cơ thể mình. Khi đó thì cánh tay, chân, và toàn cơ thể cũng như mắt đều cần có một sự phối hợp nhuần nhuyễn.

- Đạp xe giúp cơ bắp dẻo dai

Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối. Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân, đùi và hông.

- Đạp xe giúp tăng khả năng chịu đựng

Đi xe đạp là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng. Bởi vì mọi người thích đi xe đạp và họ sẽ không nhận ra rằng càng ngày họ càng có thể đi được xa hơn.

- Đạp xe còn giúp cải thiện tình hình tim mạch và giảm lương calo.

Đây là một cách để giảm cân hiệu quả. Đạp xe giúp đốt chát khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn có chu kỳ đều đặn mỗi ngày 30 phút thì bạn sẽ giảm 11 kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi.

Theo hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp chỉ 20 km một tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch vành 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ công chức cho thấy, nhóm này đi xe đạp khoảng 20 dặm trong khoảng thời gian một tuần sẽ giảm một nửa khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.

- Đi xe đạp làm giảm căng thẳng

Bất kỳ loại hình thể dục thường xuyên nào cũng giúp bạn giảm căng thẳng và trầm cảm. Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để "làm bạn" với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn.

 

[căngthẳng]

Chuẩn cụ, e đạp đều như vắt chanh ngày 20km, thỉnh thoảng hứng lên làm vài cuốc ra ngoại thành thăm thú nhiều nơi hay phết. Mà đạp xe có cái khung nó đỡ cho nên đỡ mỏi chân mỏi lưng hơn hẳn so với hồi đi bộ, mà trc đây do tập đi bộ nhiều nên bây h chuyển sang đạp xe thấy bình thường vì đã quen rồi, em thì hai bàn tay vẫn bị đau do tỳ đè ghi đông nhiều hay sao í.

Thi thỏang cụ phải nhấc mông lên, bỏ tay ra vẩy vẩy, đạp tầm 30-45p nên dừng xuống đi bộ 1 đoạn

 

[phonganngan]

Phải mất hàng năm, cụ phải kiên trì nhé. E trc bụng hơn 100, phải đi bộ mất 3 năm bụng mới xuống hơn 80, người gọn hơn hẳn, bây h e chuyển sang xế độp, đạp xe bụng xuống nhanh hơn đấy cụ.

vậy e ra phòng gym đạp đc cụ nhỉ, đầu tư xế độp lỉnh kỉnh lại tốn xèng quá

 

[davidhaii]

vậy e ra phòng gym đạp đc cụ nhỉ, đầu tư xế độp lỉnh kỉnh lại tốn xèng quá

Các cụ trên đều nói rồi mà cụ, đạp xe phòng gym k ăn thua đâu , nếu thế thì họ sx ra xế độp làm gì , cái gì cũng phải đầu tư và kiên trì mà cụ, mà đầu tư cho sk thì chả bao h lỗ đâu

 

[Huuminh]

Cụ hơn em gần chục tuổi ạ. Em nghĩ với chiều cao của cụ thì cụ thừa nhiều cân đấy chứ ạ. Cụ thử uống đều nước chanh mật ong đi, tiêu mỡ nhanh xuống cân lắm.
Như em là 1m78, 74kg, vòng bụng 82. Lúc cao điểm nhất là em 83kg, cách đây hơn 1 năm.
Em kém các cụ là không bia rượu, thuốc lá thì em bỏ được hơn năm rồi. Em bỏ thuốc, tập nhiều ăn ít lại xuống được cân cụ nhé.
Em thì sáng tập khí công của thầy Văn 1 tiếng. Chiều tập tạ (tại nhà) nửa tiếng rồi đi chạy 5 cây.
Ngày em gập bụng 200 cái.
Ngày em chỉ giới hạn ăn tối đa 2 lạng thịt, chia 2 bữa sáng trưa, cơm khoảng 4 bát cả ngày, rau và hoa quả thì ăn chán thì thôi. Bữa chiều em chỉ ăn cơm với rau thôi ạ.

Theo cụ em chạy 5 cây trong thời gian 23- 25 phút là nhanh hay chậm ạ?

Cụ chạy 5 cây chuối rồi xà tạ,buổi sáng lại cả khí công như thế thì quá khoẻ rồi!
Thực ra ăn uống e cũng không nhiều lắm,chủ yếu dồn vào bữa sáng vì đi tập về,mất calo nên e phải nạp vào và phải công nhận ăn ngon miệng nhất chính là bữa sáng. Bữa trưa thì đa phần e ăn theo thói quen sinh hoạt,chứ thật sự chưa bao giờ cảm thấy ngon miệng,những lúc mải làm 1 việc gì đấy,e vẫn nhịn luôn bữa trưa,đến tận 3-4h chiều mới thấy đói bụng,những lúc đấy thường tìm những món quà vặt như bánh giò,bánh cuốn tàm tạm cho đỡ đói thôi. Do đặc thù công việc của e,mãi tận 9h tối mới dùng bữa tối ...và thói quen này đã đc e duy trì cả chục năm nay. Trong 1 tuần,buổi tối e có ít nhất 2 buổi nhậu với bạn bè,những bữa còn lại thì e vẫn đả 1 mình bia rượu ở nhà. Ăn tối xong thường là nằm xem tivi,xong là đi ngủ,với kiểu sinh hoạt này rất dễ hấp thụ đồ ăn.
E chạy 1 vòng hồ HK 1,75 km hết độ 12' đúng nghĩa chạy bộ đều đều. Cụ chạy 5 cây mà mất có 25' là bước chạy dài và khá nhanh rồi đấy ạ.

 

[tuanta]

Cụ nói rất chuẩn.
Do vậy chạy bộ chậm sẽ đốt mỡ chứ không phải chạy bộ nhanh. Vậy cccm nên chạy chậm vỡi quãng đường dài từ 5-6km là hợp lý nhất.

Không đúng cụ ạ, chạy nhanh đốt mỡ nhiều hơn. Vấn đề đơn giản là chạy nhanh thì không được lâu, và dễ chấn thương hơn thôi.

 

[phonganngan]

Hôm nay em vừa đạp xem 10 km, mà HN bụi quá, khéo phải bịt khẩu trang đạp xe đạp

giờ HN chỗ nào cũng như công trường bụi bặm đạp xế độp giảm cân khó cụ nhể

 

[Mr Noel]

Gì cũng từ từ, ngày cụ tập 1-2 phút nghĩa là 60s-120s
Cứ vậy cả tháng cả năm liền cụ sẽ giữ thể trạng và sức khoẻ bình thường thôi.
Kinh nghiệm của e thế, cứ chạy vòng quanh giường, hít đất trên 4 hàng gạch vài phút, chứ càng đá bóng, cầu lông, tennis càng bia rượu nhiều, abc nhiều lại to cũng chỗ muốn giảm

 

[Lambatda]

Giảm cân, giảm mỡ, giảm vòng bụng quan trọng nhất chính là ở ăn uống. Ăn ít cơm, tinh bột, đường bánh, thậm chí là ăn ít thịt nữa. Độn rau là chủ yếu, trước khi ăn cơm tương khoảng nửa lít nước cho bụng dạ nhanh no. Trong nhà lúc nào cũng phải trữ sẵn khoai lang trắng, bánh mỳ (nên mua loại ở Lotte) để chiến thay cơm hoặc những lúc ko chịu nổi cơn đói vì đây là 2 thực phẩm giảm cân tốt nhất (1 thằng từng giảm 16kg trong 4 tháng như em chắc chắn đủ kiến thức và kinh nghiệm để khuyên cụ).
Tập thể dục cũng rất tốt nhưng nó sẽ thể hiện rõ ràng hơn khi cụ đã giảm cân thành công. Còn đang béo và yếu như hiện tại thì cụ nên tập trung vào giảm ăn trước. Lượng calo đốt trong lúc cụ làm việc, sinh hoạt, đi lại hàng ngày cũng đủ đốt mỡ thừa rồi nếu cụ đảm bảo ăn kiêng đc như em nói bên trên.
Xác định trước việc giảm cân nhanh thời gian đầu cũng gần như hành xác ấy. Khi nào cụ nhịn ko nổi cơn thèm, ăn xả láng 1 bữa. Sau khi chùi mép đứng lên bàn cân thấy tăng vù phát 2kg trong khi vất vả mãi mới giảm đc 1kg/tuần. Lúc đó lằn lặng vào WC móc họng "gửi về đất" thì cụ sẽ thấy em nói ko sai chút nào đâu
Nếu cụ vẫn muốn tập td thì nên tập trung vào đạp xe (1h/ngày), hít đất (ít nhất 100cái/ngày, cứ chia ra sáng - chiều - tối cho đỡ mệt). Bỏ qua hết những môn khác (thực ra nếu cụ tập đc tabata nữa thì tốt). Em từng tới ngưỡng bụng chửa mà giờ vòng eo 70, bụng dưới 80 đó cụ. Cố lên

 

[comeback_FM]

vậy e ra phòng gym đạp đc cụ nhỉ, đầu tư xế độp lỉnh kỉnh lại tốn xèng quá

Cụ nên ra phòng Gym nhưng không phải chỉ để đạp xe.
Để giảm mỡ thì buộc cụ phải... chạy và Cardio. Cụ nhớ là "chạy" chứ ko phải đi bộ ( chạy đốt mỡ gấp ba bốn lần đi bộ). Còn Cardio thì cụ có thể tham khảo thêm trên Youtube để có bài phù hợp. Sau một thời gian, khi cảm thấy nhẹ nhõm cụ luyện thêm các bài khác như luyện chân, tay, bụng, lưng, vai... ở phòng Gym. Nếu đã dành được 40-60 phút hàng ngày ra phòng Gym cụ sẽ tập được nhiều bài và giảm nhanh trông thấy ạ.
Chúc cụ có động lực và kiên trì.

 

[phonganngan]

Cụ nên ra phòng Gym nhưng không phải chỉ để đạp xe.
Để giảm mỡ thì buộc cụ phải... chạy và Cardio. Cụ nhớ là "chạy" chứ ko phải đi bộ ( chạy đốt mỡ gấp ba bốn lần đi bộ). Còn Cardio thì cụ có thể tham khảo thêm trên Youtube để có bài phù hợp. Sau một thời gian, khi cảm thấy nhẹ nhõm cụ luyện thêm các bài khác như luyện chân, tay, bụng, lưng, vai... ở phòng Gym. Nếu đã dành được 40-60 phút hàng ngày ra phòng Gym cụ sẽ tập được nhiều bài và giảm nhanh trông thấy ạ.
Chúc cụ có động lực và kiên trì.

e hiểu rồi, cám ơn cụ, mai e mua vé gym gần nhà ngay

 

[rockmanv]

E tập tành gầy toàn thân nên bụng vẫn ưỡn ra, tập sáng thì tầm 9h buồn ngủ lắm. Làm thế nào giờ nhỉ

 

[concaro128]

Không đúng cụ ạ, chạy nhanh đốt mỡ nhiều hơn. Vấn đề đơn giản là chạy nhanh thì không được lâu, và dễ chấn thương hơn thôi.

Cụ có link dẫn chứng không cho em tham khảo thêm với?

 

[tuanta]

Cụ có link dẫn chứng không cho em tham khảo thêm với?

Em ngại tìm lắm cụ ạ, cụ google xem.
Đại khái là chạy chậm thì tỷ lệ phần trăm mỡ bị đốt cao hơn, nhưng chạy nhanh thì số calories đốt nhiều hơn.

 

[davidhaii]

giờ HN chỗ nào cũng như công trường bụi bặm đạp xế độp giảm cân khó cụ nhể

Cụ đạp quen rồi thì xế ra cầu Nhật tân, sóc sơn, đông anh thích lắm cụ ơi, mới đạp thì mệt đạp xong về phê lòi, ăn uống ngủ nghê ngon ngẻ

 

[Mầu Diệu Thảo]

Em 1.76m, 71kg, vongf bụng 78-80 tuỳ lúc no đói, 44t.
Ăn thì 2 -3 lạng gà, vịt ngan hoặc cá 1 ngày, rau và hoa quả thì cũng thoải mái mùa nào thức đó, thêm khoai lang, khoai sọ, thạch rau câu, sữa chua, kem tuỳ bữa
Nước ngày 2 -2.5 lít các loại, nước lọc e cho vỏ chanh vào uống cùng
Sáng , trưa 1 cốc cafe sau bữa sáng tại nhà
1 ấm trà ô long ở vp
Ăn sáng miến gà, cơm nếp gà hoặc bánh đa vifon gà nốt
Trưa 1.5 bát cơm, chiều nửa bát hoặc chỉ ăn rau và thịt (ko ăn thịtt lợn)

Ngày đạp 22km, cuối tuần thì 30km. Đi thang bộ 20 tầng thay vì thang máy
1 năm ktra sức khoẻ tổng thể 1 lần

Em chắc kém cụ 1,2 tuổi ạ.
Hạn chế thịt đỏ thì đúng, nhưng em nghĩ nên ăn ít chứ đừng bỏ hẳn, sợ thiếu chất.
Không biết trông cụ thế nào chứ em xương nặng nên (1m77, 74kg) mà trông gầy lắm.
Uống nước thì em giống cụ, làm cái bình 2 lít, cho mấy thìa mật ong, chanh thái lát bỏ vào uống cả ngày.

Nếu cụ chạy mà vẫn nói chuyện được với người bên cạnh là được cụ ạ. Hoặc nếu k có bạn thì cụ hát. Đấy là tốc độ vừa phải phù hợp cho đốt mỡ.

Nói chuyện thì dễ ợt mà cụ. Em chạy tốc độ đấy mà nhịp thở của em vẫn 12nhịp/ phút.

Thi thỏang cụ phải nhấc mông lên, bỏ tay ra vẩy vẩy, đạp tầm 30-45p nên dừng xuống đi bộ 1 đoạn

Để làm gì hả cụ?

Cụ chạy 5 cây chuối rồi xà tạ,buổi sáng lại cả khí công như thế thì quá khoẻ rồi!
Thực ra ăn uống e cũng không nhiều lắm,chủ yếu dồn vào bữa sáng vì đi tập về,mất calo nên e phải nạp vào và phải công nhận ăn ngon miệng nhất chính là bữa sáng. Bữa trưa thì đa phần e ăn theo thói quen sinh hoạt,chứ thật sự chưa bao giờ cảm thấy ngon miệng,những lúc mải làm 1 việc gì đấy,e vẫn nhịn luôn bữa trưa,đến tận 3-4h chiều mới thấy đói bụng,những lúc đấy thường tìm những món quà vặt như bánh giò,bánh cuốn tàm tạm cho đỡ đói thôi. Do đặc thù công việc của e,mãi tận 9h tối mới dùng bữa tối ...và thói quen này đã đc e duy trì cả chục năm nay. Trong 1 tuần,buổi tối e có ít nhất 2 buổi nhậu với bạn bè,những bữa còn lại thì e vẫn đả 1 mình bia rượu ở nhà. Ăn tối xong thường là nằm xem tivi,xong là đi ngủ,với kiểu sinh hoạt này rất dễ hấp thụ đồ ăn.
E chạy 1 vòng hồ HK 1,75 km hết độ 12' đúng nghĩa chạy bộ đều đều. Cụ chạy 5 cây mà mất có 25' là bước chạy dài và khá nhanh rồi đấy ạ.

Em thì các chỉ số máu bình thường, có điều bộ hơi của em hơi kém, nên cứ dính lạnh là viêm họng, viêm phế quản ngay.
Em ăn thì lúc nào cũng ngon miệng nhưng chỉ dám ăn thế thôi ạ.
Theo em ăn ít hay nhiều cụ nên ăn đúng bữa không dễ đau dạ dày ạ.

 

[kanishi]

giờ HN chỗ nào cũng như công trường bụi bặm đạp xế độp giảm cân khó cụ nhể

Sợ lắm cụ ạ, sáng nay trời mù mịt luôn, em đi ra ngoài một tí, có cái xe bồn nó chạy, vừa chạy vừa rơi cát sỏi, bốc bụi lên xám xịt cả con đường. Phải báo cáo thành uỷ chỉ đạo mới được