[Funland] Trung niên và Gym

[Dân Tổ]

Cho em thông tin nhóm dc ko cụ!

Dạ trên FB có chú Đinh Viết Thêm anh ạ, còn ngoài công viên thì khu xà đơn xà kép toàn các anh các chú ở Phương Mai, Kim Liên, Khâm Thiên tập rất nhiều ạ.

 

[kentdju]

Nhìn cơ bắp tay cụ cũng ghê phết đấy. Cụ hít đất đc 150 cái ko?

Bắp tay to chủ yếu do chơi xà cụ ah, hít đất lên tay sau, vai và ngực thôi

 

[kentdju]

Tý trái to hơn rồi.
Đề nghị tập tý phải nhiều hơn.

Do cấu tạo thế từ bé rồi

 

[BKG]

tiêu hóa con cụ có ổn ko, cu nhà em tiêu hóa hơi kém nên cũng khó

Cháu nhà e cũng không tốt và từng đi khám tiêu hóa vài lần rồi (một phần do ăn mà không lên kg), lại tiền sử dạ dày từ khi bé. Trước nhà e cug bắt học võ mấy năm (học một cách miễn cưỡng).

 

[beSuSu]

Muốn giảm cân chỉ có cách tập cardio duy trì trong thời gian dài - đồng thời duy trì chế độ ăn thiếu hụt caloric.
Khi tập cardio, thì nên duy trì ở ngưỡng tim thấp - Zone 2 - là mức mà cơ thể chưa đến ngưỡng đẩy acid lactic, cảm nhận là vẫn có nói chuyện đầy đủ câu. Ví dụ như em tập chạy, đeo tai nghe vẫn có thể vưà chạy vừa nói chuyện, người nghe có thể cảm nhận mình có chút thở gấp nhưng vẫn trao đổi bình thường.
Duy trì tập ở ngưỡng này tối thiểu 45p, em toàn chạy 1 tiếng. Tập ở Zone2 không mệt. tôi chạy 1 tiếng xong về không có dấu hiệu đau hông, đau mắt cá chân, và nếu muốn có thể chạy thêm 10p nữa vẫn ko sao.
Tôi nhớ không nhầm thì mỗi ngày duy trì việc thâm hụt 500 caloric thì mỗi tuần giảm được 0.5kg trọng lượng cơ thể.

Cụ nói ko chuẩn, cụ lẫn việc giảm cân và giảm mỡ (giữ cơ).
Xác định giảm cân ko quan trọng vđề giữ cơ thì cứ cho nhịp tim lên cao nhất có thể xem nó giảm nhanh ko nào?
Nhịp tim càng lên cao giảm càng nhanh nhé.

 

[belo]

Các cụ tầm tuổi này xương khớp cũng không còn chắc chắn nữa, có tập thì cũng chỉ loanh quanh mấy bài kéo đẩy thân trên thôi chứ ko dám tập chân nặng, nên thường sẽ có thân hình kẹo mút (trên to dưới bé). Tuy nhiên phần chân lại là quan trọng nhất vì nó chiếm 1 nửa cơ thể, gánh vác toàn bộ trọng lượng cơ thể, tập mệt nhất tiêu hao nhiều calo nhất trong các nhóm cơ và cũng rất thẩm mỹ khi mặc jean.
Tuổi nào thì tuổi, các cụ vẫn nên tập đều toàn thân, không nên bỏ qua phần nào. Các nhóm cơ khác tập lên được thì chân đùi cũng vẫn lên được. Các cụ vẫn có thể chơi nặng như thanh niên nhưng phải lên từ từ đừng ham sốc là dễ chấn thương.
Em cũng chỉ kém cụ chủ 3t, cũng tập đều đặn đc 5 năm nay. E cao 1,65m cân nặng ban đầu có 54kg, bây giờ lên 69kg mà không bị bụng mỡ. Ngày cày gym đủ 3 tiếng liên tục, chơi nặng thanh niên còn phải sợ. DL 200kg, SQ 160kg, Ben 110kg.
Các cụ cứ tự tin lên, kiên trì là sẽ đạt được.

CLB 1000 à cụ?

 

[Vongai]

Em bđ tập 2007 (trc đó tập phọt phẹt), phòng phủi, tạ gang; tập tới lúc đi làm, vô rọ
Ảnh tranh thủ chiều đi làm về

10 năm sau lên phòng hịn hơn

Gym em coi như thể dục hàng ngày, ko quá quan trọng các mục tiêu gì cả, tập lâu tự lên cơ, vào form hết; ko mất tiền PT, ko mất tiền sữa bỉm... Tuần 3-4 buổi, cũng có tuần ko tập nhưng bia tuần ko uống là rên hừ hừ

Cụ là siêu mẫu rồi. Cả trên off này và ngoài đời.
Xin hỏi ngoài vk ra cụ có nhiều bồ ko ạ???

 

[Ryan848]

Cụ là siêu mẫu rồi. Cả trên off này và ngoài đời.
Xin hỏi ngoài vk ra cụ có nhiều bồ ko ạ???

Cụ quá khen, em ko có cụ ạ

 

[Vongai]

Cụ quá khen, em ko có cụ ạ

Oài, thế thì tiếc cho nhiều mợ quá, hehe

 

[Nhimtiu]

Cụ quá khen, em ko có cụ ạ

Cụ cứ khai thật đê có vđ gì đâu, em thấy mợ Ofer hôm trc uống bia xuynh mờ.

 

[Ryan848]

Cụ cứ khai thật đê có vđ gì đâu, em thấy mợ Ofer hôm trc uống bia xuynh mờ.

Quyết ko khai bộ đội trong đống rơm đâu cụ
Nữ gymer trên này em biết nhõi mợ Maihong_ vs Quỳnh.Anh.VNA

 

[Nhimtiu]

Quyết ko khai bộ đội trong đống rơm đâu cụ
Nữ gymer trên này em biết nhõi mợ Maihong_ vs Quỳnh.Anh.VNA

Mai hồng Maihong_ tập gym xong hay háo bia đơi cụ đã set kèo bia với Mh370 chưa đới?

 

[Ryan848]

Mai hồng Maihong_ tập gym xong hay háo bia đơi cụ đã set kèo bia với Mh370 chưa đới?

Gymer mà uống bia thì tốn mồi lắm cụ Nhím ạ

 

[vothuong6789]

Dạ trên FB có chú Đinh Viết Thêm anh ạ, còn ngoài công viên thì khu xà đơn xà kép toàn các anh các chú ở Phương Mai, Kim Liên, Khâm Thiên tập rất nhiều ạ.

Thanks cụ nhé!

 

[Fat_TonySG]

Cụ nói ko chuẩn, cụ lẫn việc giảm cân và giảm mỡ (giữ cơ).
Xác định giảm cân ko quan trọng vđề giữ cơ thì cứ cho nhịp tim lên cao nhất có thể xem nó giảm nhanh ko nào?
Nhịp tim càng lên cao giảm càng nhanh nhé.

Cơ thể có 2 cơ chế cung cấp năng lượng cho cơ vận động.
- Đốt mỡ, dùng cho các hoạt động chậm, vận động phù hợp.
- Đốt đường dự trữ trong cơ - sản sinh ra acid lactic: dùng cho các hình thức vận động mạnh mẽ, và cơ chế đốt mỡ ko kịp sản sinh năng lượng. Hệ quả là trong cơ bắp sẽ dư lượng acid lactic gây mỏi cơ, vận động mạnh dễ chấn thương.

Nếu không tin cụ đeo đồng hồ garmin, apple có chức năng đếm calore tiêu thụ, cụ chạy chậm - hơn mức đi bộ khoảng 1 tiếng. Rồi so sánh thử với hình thức vận động mạnh mà cụ nghĩ là đốt hiệu quả bằng cách tối đa nhịp tim lên - xem cụ duy trì được trong bao lâu, đốt được bao nhiêu calore. Vận động mạnh không thể duy trì lâu vì sinh mỏi cơ do acid lactic, dễ chấn thương, phải nghỉ ngơi.

Vì thế đốt mỡ hiệu quả nhất là vận động cardio liên tục ở nhịp tim zone 2 trong 1 thời gian dài.
Tôi chạy 1 tiếng Zone 2, duy trì nhịp tim liên tục dưới 144bpm thì đốt được hơn 500 calories - tương đương với 2 bát cơm. Có thể tuần chạy liên tục được do không bị mỏi cơ, có điều tôi ko có nhu cầu giảm cân, chỉ còn nhu cầu tập tim mạch nên duy trì 3 buổi.

 

[Maihong_]

Quyết ko khai bộ đội trong đống rơm đâu cụ
Nữ gymer trên này em biết nhõi mợ Maihong_ vs Quỳnh.Anh.VNA

Mai hồng Maihong_ tập gym xong hay háo bia đơi cụ đã set kèo bia với Mh370 chưa đới?

Gymer mà uống bia thì tốn mồi lắm cụ Nhím ạ

Lâu lắm em có giọt bia nào đâu

 

[Nhimtiu]

Lâu lắm em có giọt bia nào đâu

Gymer mà uống bia thì tốn mồi lắm cụ Nhím ạ

Đới em nói có sai đâu, hôm nào em Maihong_ set kèo cho gymer Ryan848 hot boy đê. Anh làm cổ động viên 2 cốc thôi, anh hứa đấy.

 

[Nhimtiu]

Lâu lắm em có giọt bia nào đâu

Chờ mấy hôm nữa rảnh thì làm tí bia hơi em nha.

 

[Maihong_]

Đới em nói có sai đâu, hôm nào em Maihong_ set kèo cho gymer Ryan848 hot boy đê. Anh làm cổ động viên 2 cốc thôi, anh hứa đấy.

Chờ mấy hôm nữa rảnh thì làm tí bia hơi em nha.

Vưng ạ. Lâu chả được ngồi mí mọi người

 

[Nhimtiu]

Vưng ạ. Lâu chả được ngồi mí mọi người

Chắc cccm lại mải đi kiếm xèng rồi em ơi.