[Funland] Trung niên và Gym

[beSuSu]

Cơ thể có 2 cơ chế cung cấp năng lượng cho cơ vận động.
- Đốt mỡ, dùng cho các hoạt động chậm, vận động phù hợp.
- Đốt đường dự trữ trong cơ - sản sinh ra acid lactic: dùng cho các hình thức vận động mạnh mẽ, và cơ chế đốt mỡ kịp sản sinh năng lượng. Hệ quả là trong cơ bắp sẽ dư lượng acid lactic gây mỏi cơ, vận động mạnh dễ chấn thương.

Nếu không tin cụ đeo đồng hồ garmin, apple có chức năng đếm calore tiêu thụ, cụ chạy chậm - hơn mức đi bộ khoảng 1 tiếng. Rồi so sánh thử với hình thức vận động mạnh mà cụ nghĩ là đốt hiệu quả bằng cách tối đa nhịp tim lên - xem cụ duy trì được trong bao lâu, đốt được bao nhiêu calore. Vận động mạnh không thể duy trì lâu vì sinh mỏi cơ do acid lactic, dễ chấn thương, phải nghỉ ngơi.

Vì thế đốt mỡ hiệu quả nhất là vận động cardio liên tục ở nhịp tim zone 2 trong 1 thời gian dài.
Tôi chạy 1 tiếng Zone 2, duy trì nhịp tim liên tục dưới 144bpm thì đốt được hơn 500 calories - tương đương với 2 bát cơm. Có thể tuần chạy liên tục được do không bị mỏi cơ, có điều tôi ko có nhu cầu giảm cân, chỉ còn nhu cầu tập tim mạch nên duy trì 3 buổi.

Thì đấy. Cụ cũng bảo nó là đốt mỡ khi hoạt động ở ngưỡng tim 90-120 còn gì.
Còn để giảm cân thì tập HIIT Tabata, nhịp tim lên 130-160 hoặc hơn, hiệu quả hơn nhiều. Nhưng nó gây mất cơ.

Và điều quan trọng nữa, với ng cơ ko nhiều, tích lũy tập luyện ko nhiều, ko thể đẩy nhịp tim lên cao đc, nhất là trong 1 khoảng thời gian dài.
Cụ có so ở trên nhưng ko chuẩn, cụ so cardio nhẹ thời gian dài so với nhịp tim cao thời gian ngắn. Sao cụ ko so cùng khoảng thời gian thì cái nào đốt hơn. Hoặc chấp 1:2 đi. Chẳng qua ng nào yếu ko chơi đc cường độ cao lâu, hồi sức kém thì mới cho là cardio hiệu quả hơn.

Nhưng ng chơi cường độ cao xong nhìn tong teo lắm dù khoẻ tim mạch, ng nào ko biết còn nghĩ họ lười thể dục, cơ cũng rút nhiều. Còn đi bộ cardio như cụ bảo thì ng giữ đc cơ.
Và cái quan trọng nữa, chơi cường độ cao xong nhu cầu ăn nạp lại rất cao, ko kiểm soát đc là vẫn béo.

 

[tran_aquan]

Em giống cụ và cùng quan điểm với cụ. Cơ mà em 60 rồi. Mấy chú em đồng nghiệp cứ bảo anh đến sàn đi, đảm bảo anh sẽ nghĩ khác. Nhiều ông hơn tuổi anh mà tập rất kinh. Nhìn tay các chúng nó to như cái phích, săm lốp căng cứng trong cái quần bò thì cũng ham. Nhưng em lượng sức mình thôi, không đú được.

60 mà cụ vẫn ham săm lốp căng cứng chứng tỏ còn máu lắm. Hé hé

 

[tran_aquan]

Oài, thế thì tiếc cho nhiều mợ quá, hehe

Sao cụ k hỏi là cụ ấy có nhiều vợ k

 

[Chíck Bông]

Thì đấy. Cụ cũng bảo nó là đốt mỡ khi hoạt động ở ngưỡng tim 90-120 còn gì.
Còn để giảm cân thì tập HIIT Tabata, nhịp tim lên 130-160 hoặc hơn, hiệu quả hơn nhiều. Nhưng nó gây mất cơ.

Và điều quan trọng nữa, với ng cơ ko nhiều, tích lũy tập luyện ko nhiều, ko thể đẩy nhịp tim lên cao đc, nhất là trong 1 khoảng thời gian dài.
Cụ có so ở trên nhưng ko chuẩn, cụ so cardio nhẹ thời gian dài so với nhịp tim cao thời gian ngắn. Sao cụ ko so cùng khoảng thời gian thì cái nào đốt hơn. Hoặc chấp 1:2 đi. Chẳng qua ng nào yếu ko chơi đc cường độ cao lâu, hồi sức kém thì mới cho là cardio hiệu quả hơn.

Nhưng ng chơi cường độ cao xong nhìn tong teo lắm dù khoẻ tim mạch, ng nào ko biết còn nghĩ họ lười thể dục, cơ cũng rút nhiều. Còn đi bộ cardio như cụ bảo thì ng giữ đc cơ.
Và cái quan trọng nữa, chơi cường độ cao xong nhu cầu ăn nạp lại rất cao, ko kiểm soát đc là vẫn béo.

Nói chung chủ đề này các cụ có mà tranh luận cả ngày- cũng giống em cách đây 5 năm- đọc xem nghiên cứu ngẫm nghĩ, tranh luận đủ cả
Giờ cũng gọi là tìm ra được con đường thì lại không muốn nói hay type nhiều về nó, chỉ nói đơn giản là nếu còn quan tâm tăng cơ giảm mỡ, giảm cân, cardio hiit.. các cơ chế trao đổi chất- nội tiết thì nên tiếp tục nghiên cứu, và dùng chính cơ thể mình để thử thì 3-5 năm nữa cũng ra thôi ạ
Có câu, tiền là của các cụ, cơ thể của các cụ, suy nghĩ của các cụ nốt nên 1 cách nào đó, cụ nào cũng đúng. Giống như vào phòng tập, ko chỉ ta mà còn vài chú Tây, tầm 5-6x tập vẫn vì cái tôi, tập rất nặng nhưng uốn cả người, rung bần bật để ra vẻ thì cũng ở 1 khía cạnh nào đó, nó tốt về tinh thần cho các cụ ấy
Hê hê hê

 

[Fat_TonySG]

Thì đấy. Cụ cũng bảo nó là đốt mỡ khi hoạt động ở ngưỡng tim 90-120 còn gì.
Còn để giảm cân thì tập HIIT Tabata, nhịp tim lên 130-160 hoặc hơn, hiệu quả hơn nhiều. Nhưng nó gây mất cơ.

Và điều quan trọng nữa, với ng cơ ko nhiều, tích lũy tập luyện ko nhiều, ko thể đẩy nhịp tim lên cao đc, nhất là trong 1 khoảng thời gian dài.
Cụ có so ở trên nhưng ko chuẩn, cụ so cardio nhẹ thời gian dài so với nhịp tim cao thời gian ngắn. Sao cụ ko so cùng khoảng thời gian thì cái nào đốt hơn. Hoặc chấp 1:2 đi. Chẳng qua ng nào yếu ko chơi đc cường độ cao lâu, hồi sức kém thì mới cho là cardio hiệu quả hơn.

Nhưng ng chơi cường độ cao xong nhìn tong teo lắm dù khoẻ tim mạch, ng nào ko biết còn nghĩ họ lười thể dục, cơ cũng rút nhiều. Còn đi bộ cardio như cụ bảo thì ng giữ đc cơ.
Và cái quan trọng nữa, chơi cường độ cao xong nhu cầu ăn nạp lại rất cao, ko kiểm soát đc là vẫn béo.

Em nói có thế ko đủ ý nên dễ hiểu lầm, sa đà vào tranh luận dài dòng.
Cụ cứ tập nhiều là tự nhiên yêu cơ thể, cơ bắp, giảm mỡ, yêu đời hehe

Nói chung chủ đề này các cụ có mà tranh luận cả ngày- cũng giống em cách đây 5 năm- đọc xem nghiên cứu ngẫm nghĩ, tranh luận đủ cả
Giờ cũng gọi là tìm ra được con đường thì lại không muốn nói hay type nhiều về nó, chỉ nói đơn giản là nếu còn quan tâm tăng cơ giảm mỡ, giảm cân, cardio hiit.. các cơ chế trao đổi chất- nội tiết thì nên tiếp tục nghiên cứu, và dùng chính cơ thể mình để thử thì 3-5 năm nữa cũng ra thôi ạ
Có câu, tiền là của các cụ, cơ thể của các cụ, suy nghĩ của các cụ nốt nên 1 cách nào đó, cụ nào cũng đúng. Giống như vào phòng tập, ko chỉ ta mà còn vài chú Tây, tầm 5-6x tập vẫn vì cái tôi, tập rất nặng nhưng uốn cả người, rung bần bật để ra vẻ thì cũng ở 1 khía cạnh nào đó, nó tốt về tinh thần cho các cụ ấy
Hê hê hê

Cụ chuẩn. Votka nhé

 

[beSuSu]

Nói chung chủ đề này các cụ có mà tranh luận cả ngày- cũng giống em cách đây 5 năm- đọc xem nghiên cứu ngẫm nghĩ, tranh luận đủ cả
Giờ cũng gọi là tìm ra được con đường thì lại không muốn nói hay type nhiều về nó, chỉ nói đơn giản là nếu còn quan tâm tăng cơ giảm mỡ, giảm cân, cardio hiit.. các cơ chế trao đổi chất- nội tiết thì nên tiếp tục nghiên cứu, và dùng chính cơ thể mình để thử thì 3-5 năm nữa cũng ra thôi ạ
Có câu, tiền là của các cụ, cơ thể của các cụ, suy nghĩ của các cụ nốt nên 1 cách nào đó, cụ nào cũng đúng. Giống như vào phòng tập, ko chỉ ta mà còn vài chú Tây, tầm 5-6x tập vẫn vì cái tôi, tập rất nặng nhưng uốn cả người, rung bần bật để ra vẻ thì cũng ở 1 khía cạnh nào đó, nó tốt về tinh thần cho các cụ ấy
Hê hê hê

Hehe. Em thấy rất nhiều cụ tự hào về quá khứ và chê bọn trẻ bây giờ.
Thời nào chả có người giỏi, người kém ạ

giờ chính ra khoe cái tờ A4 inbody hay hơn là chụp hình đẩy tạ ấy cụ nhỉ.

 

[Chíck Bông]

giờ chính ra khoe cái tờ A4 inbody hay hơn là chụp hình đẩy tạ ấy cụ nhỉ.

Lên luôn cụ ei. Nhưng nó sao sao ấy nhỉ- nên gọi là flex thôi

 

[Quỳnh.Anh.VNA]

Quyết ko khai bộ đội trong đống rơm đâu cụ
Nữ gymer trên này em biết nhõi mợ Maihong_ vs Quỳnh.Anh.VNA

Em chạy bộ là chính, gym chỉ tiện lúc nào tập lúc ý ở phòng tập gần nhà thôi. Mà cũng tập linh tinh tự phát chứ không bài bản để được gọi là gymer đâu cụ. Lười lắm cụ ei

 

[Minhnd]

Cháu cũng tập nhưng tháng được 1-2 buổi

 

[Tomtep1]

Em chạy bộ là chính, gym chỉ tiện lúc nào tập lúc ý ở phòng tập gần nhà thôi. Mà cũng tập linh tinh tự phát chứ không bài bản để được gọi là gymer đâu cụ. Lười lắm cụ ei

Gym tháng mợ vào 1 -2 lần để các cụ ofer nhà ta ngắm tý cho phát thèm rồi mợ lại đi ra phỏng....

 

[DUONGLAM]

CLB 1000 à cụ?

E chơi phủi ở xóm thôi cụ ạ

giờ chính ra khoe cái tờ A4 inbody hay hơn là chụp hình đẩy tạ ấy cụ nhỉ.

Cài máy này chỉ để mấy chú pt lùa gà hoặc để các mợ tự sướng thôi. Cụ xơi 3 lạng ức gà trước khi đo là thông số nó khác nhiều lắm ạ.

 

[sirius6688]

Em chạy bộ là chính, gym chỉ tiện lúc nào tập lúc ý ở phòng tập gần nhà thôi. Mà cũng tập linh tinh tự phát chứ không bài bản để được gọi là gymer đâu cụ. Lười lắm cụ ei

Người như ảnh là chuẩn gymer rồi mợ

 

[Nhimtiu]

Em chạy bộ là chính, gym chỉ tiện lúc nào tập lúc ý ở phòng tập gần nhà thôi. Mà cũng tập linh tinh tự phát chứ không bài bản để được gọi là gymer đâu cụ. Lười lắm cụ ei

Mợ thay cái Avatar nào k có cái dt đi mợ ạ, nhỡ hôm nào gặp mợ trên mb em còn biết mà say hello chứ thế này em chịu.

 

[Bigmoto]

Cái giề?! Định rủ rê nhậu nhoẹt hử....hư người

mưa lâm thâm mà làm tí chó thì quá là chân ái cuộc đời

 

[MuathuHN252]

Cái giề?! Định rủ rê nhậu nhoẹt hử....hư người

Hư thật đấy, mà nhậu ở đâu cho e qua với cụ

 

[Quỳnh.Anh.VNA]

Mợ thay cái Avatar nào k có cái dt đi mợ ạ, nhỡ hôm nào gặp mợ trên mb em còn biết mà say hello chứ thế này em chịu.

View attachment 8045182

Cụ cứ xem em nào mặt thẫn thờ vì nhập POW và HQC đúng đỉnh trước hôm tt sụt 55 điểm ý thì đúng là em ạ

 

[Nhimtiu]

Cụ cứ xem em nào mặt thẫn thờ vì nhập POW và HQC đúng đỉnh trước hôm tt sụt 55 điểm ý thì đúng là em ạ

Oh thế mợ ôm bé hqc giống em roài, nay có khi bán dần mớ 4.1 ra đc rồi mợ ơi.

 

[Quỳnh.Anh.VNA]

Oh thế mợ ôm bé hqc giống em roài, nay có khi bán dần mớ 4.1 ra đc rồi mợ ơi.

Hic em làm gì có mớ nào 4.1 như cụ. Mớ thấp nhất của em là 4.5 cụ ơi. Mà thôi bàn nhiều chứng cháo ở đây các cụ gymer lại trách

 

[Nhimtiu]

Hic em làm gì có mớ nào 4.1 như cụ. Mớ thấp nhất của em là 4.5 cụ ơi. Mà thôi bàn nhiều chứng cháo ở đây các cụ gymer lại trách

Oánh chứng nhiều tay cũng to k kém gymer đâu mợ ơi.

 

[nowhereland]

Thớt vẫn nhiều mỡ lắm.
Em cũng bằng tuổi thớt, 1m70 và 70kg. Tuần 1 - 2 trận tennis, 30-40km chạy bộ, rảnh rỗi mỗi ngày vài ba phát hít đất mỗi phát 50 cái.