[Funland] Trung niên và Gym

[BKG]

E thì lười nhác vận động nhưng rất chú trọng để 2 cháu, có thể học ít, nhưng tập tành vận động là fai uu tiên hàng đầu. Cháu 1 thì hướng ngoại, ưa vận động. Nó sang Uc học là tìm ngay phòng gym để tập. Cháu 2 thì thật buồn là lười kinh khủng, đuổi thì ra sân đạp xe vòng vèo thôi. Bảo đi gym không chịu vì tính nhút nhát, ngại đám đông. 16 tuổi, cao 1m72 mà có 49-50kg, 2 năm trời cứ thế, nom dặt dẹo lắm. Hè rồi anh nó về lôi đi tập gym. Chỉ 1 tháng mà lên 8kg, trước e có nằm mơ cũng ko dám. Nên e thấy gym kỳ diệu thật. Hiện cháu vẫn duy trì 5 lần/ tuần.

 

[AKAN_N]

Không rõ cụ bao xuân, chơi món võ j chứ như cụ nói thì em phục đấy. Sparing trên ring, xưa em chỉ max được 5 hiệp mỗi hiệp 3” là hết pin- cụ húp 8-9” thì quá kính. Chống đẩy 50 cái cũng ko quá khó, xà thì luyện cũng lên được 20 cái nhưng món đối kháng kia thì cụ đỉnh đấy
Em đánh muay nhé- spa cùng hạng cân

Em hơn 40 tẹo, hồi trc em tập Karate . Bây h chuyển sang kickboxing vì anh em tập cùng đợp covid nghỉ hết ko còn lớp tập nữa. Hàng tuần chủ yếu mấy anh em sàn tuổi nhau tập sparing cùng nhau thôi chứ ko đu với lớp trẻ, dù sao có tuổi cũng ko húng được. Em 70kg, cao 1m72 thôi

 

[alo123567]

Em chỉ chạy, bỏ bơi hẳn.
Dào này cũng lười chạy rồi.

 

[Leanh65]

Các cụ đừng ham hố tập nhiều. Già rồi giữ gìn xương khớp Làm cái xà đơn ở nhà, rộng thì để ngoài sân, ko thì làm giữa hai bức tường lối đi hoặc cửa cũng được. Chỉ cần kéo xà, chống đẩy + squad+ đu xà nâng chân tập bụng. Em tập cách ngày, mỗi ngày 15-20', nhớ là tập động tác nào phải tập đến ngưỡng ko thêm đc cái nào nữa (tới hạn).Ko tới hạn thì lượt tập đó ko có ý nghĩa.

Em có đọc một nghiên cứu trên một trang về gym (ko nhớ tên), mỗi nhóm cơ chỉ cần tập tới hạn 3 lần/tuần là nhóm cơ đó có khả năng phát triển 64% mức tối đa. Có nghĩa là có tập thêm cả trăm lần nữa thì cũng chỉ đạt nốt 36% còn lại, đấy là xét các yếu tố khác đều hoàn hảo. Chắc nó giống việc làm đề thi đạt 7-8 thì dễ, 9 thì nó khó hẳn còn đạt 10 thì nó ở cái tầm khác.

Em cũng tập đúng như thế thôi tầm hơn 1 năm nay, ko mất thời gian mà e thấy kết quả thu được rất khá. Kết hợp cả ăn uống hợp lý (nhiều protein, nhiều ra củ quả, ít tinh bột) em giảm được từ 74kg về 68kg (Em 4x, cao 1m7). Đến phòng gym đo thử mấy bạn ở đó nói a về 65-66kg là sẽ lộ đc múi bụng. Anw, giảm từ 74 về 70 thấy nhanh, từ 70 về 68 thấy khó khăn, còn chắc câu chuyện về 65-66 lại là một câu chuyện dài

Có thể hiểu biết của em nông cạn, nhưng ý kiến cá nhân e là tất cả các phương pháp phức tạp để kéo các cụ đến phòng tập rồi thuê PT rồi chế độ ăn này kia là cách để tiền từ túi các cụ bay sang túi họ. Còn những thứ đơn giản mới là những thứ hiệu quả.

Em giống cụ và cùng quan điểm với cụ. Cơ mà em 60 rồi. Mấy chú em đồng nghiệp cứ bảo anh đến sàn đi, đảm bảo anh sẽ nghĩ khác. Nhiều ông hơn tuổi anh mà tập rất kinh. Nhìn tay các chúng nó to như cái phích, săm lốp căng cứng trong cái quần bò thì cũng ham. Nhưng em lượng sức mình thôi, không đú được.

 

[jobber]

E u50 đợt trước có tập karate tuần 1 buổi, 1 buổi khoảng 2h, thấy người gầy đi nhanh nhẹn hơn hẳn nhưng mỗi lần tập về thấy khá mệt. Từ đợt covid e chưa tập lại đang muốn tìm lớp nào đó cùng lứa tuổi tập lại chứ ko tập chung lớp với thanh niên đc

 

[AKAN_N]

E u50 đợt trước có tập karate tuần 1 buổi, 1 buổi khoảng 2h, thấy người gầy đi nhanh nhẹn hơn hẳn nhưng mỗi lần tập về thấy khá mệt. Từ đợt covid e chưa tập lại đang muốn tìm lớp nào đó cùng lứa tuổi tập lại chứ ko tập chung lớp với thanh niên đc

Cụ ở đâu ah, trc em cũng tập món này nhưng vướng xxowtj covid nên lớp tập bị huỷ rồi

 

[hencua]

E thì lười nhác vận động nhưng rất chú trọng để 2 cháu, có thể học ít, nhưng tập tành vận động là fai uu tiên hàng đầu. Cháu 1 thì hướng ngoại, ưa vận động. Nó sang Uc học là tìm ngay phòng gym để tập. Cháu 2 thì thật buồn là lười kinh khủng, đuổi thì ra sân đạp xe vòng vèo thôi. Bảo đi gym không chịu vì tính nhút nhát, ngại đám đông. 16 tuổi, cao 1m72 mà có 49-50kg, 2 năm trời cứ thế, nom dặt dẹo lắm. Hè rồi anh nó về lôi đi tập gym. Chỉ 1 tháng mà lên 8kg, trước e có nằm mơ cũng ko dám. Nên e thấy gym kỳ diệu thật. Hiện cháu vẫn duy trì 5 lần/ tuần.

cu con nhà em học lớp 10, cân khá nhẹ. Em đang cho cu cậu học võ, khả năng cho tập gym để tăng cân như cu nhà cụ

 

[Fat_TonySG]

Các cụ đừng ham hố tập nhiều. Già rồi giữ gìn xương khớp Làm cái xà đơn ở nhà, rộng thì để ngoài sân, ko thì làm giữa hai bức tường lối đi hoặc cửa cũng được. Chỉ cần kéo xà, chống đẩy + squad+ đu xà nâng chân tập bụng. Em tập cách ngày, mỗi ngày 15-20', nhớ là tập động tác nào phải tập đến ngưỡng ko thêm đc cái nào nữa (tới hạn).Ko tới hạn thì lượt tập đó ko có ý nghĩa.

Em có đọc một nghiên cứu trên một trang về gym (ko nhớ tên), mỗi nhóm cơ chỉ cần tập tới hạn 3 lần/tuần là nhóm cơ đó có khả năng phát triển 64% mức tối đa. Có nghĩa là có tập thêm cả trăm lần nữa thì cũng chỉ đạt nốt 36% còn lại, đấy là xét các yếu tố khác đều hoàn hảo. Chắc nó giống việc làm đề thi đạt 7-8 thì dễ, 9 thì nó khó hẳn còn đạt 10 thì nó ở cái tầm khác.

Em cũng tập đúng như thế thôi tầm hơn 1 năm nay, ko mất thời gian mà e thấy kết quả thu được rất khá. Kết hợp cả ăn uống hợp lý (nhiều protein, nhiều ra củ quả, ít tinh bột) em giảm được từ 74kg về 68kg (Em 4x, cao 1m7). Đến phòng gym đo thử mấy bạn ở đó nói a về 65-66kg là sẽ lộ đc múi bụng. Anw, giảm từ 74 về 70 thấy nhanh, từ 70 về 68 thấy khó khăn, còn chắc câu chuyện về 65-66 lại là một câu chuyện dài

Có thể hiểu biết của em nông cạn, nhưng ý kiến cá nhân e là tất cả các phương pháp phức tạp để kéo các cụ đến phòng tập rồi thuê PT rồi chế độ ăn này kia là cách để tiền từ túi các cụ bay sang túi họ. Còn những thứ đơn giản mới là những thứ hiệu quả.

Muốn giảm cân chỉ có cách tập cardio duy trì trong thời gian dài - đồng thời duy trì chế độ ăn thiếu hụt caloric.
Khi tập cardio, thì nên duy trì ở ngưỡng tim thấp - Zone 2 - là mức mà cơ thể chưa đến ngưỡng đẩy acid lactic, cảm nhận là vẫn có nói chuyện đầy đủ câu. Ví dụ như em tập chạy, đeo tai nghe vẫn có thể vưà chạy vừa nói chuyện, người nghe có thể cảm nhận mình có chút thở gấp nhưng vẫn trao đổi bình thường.
Duy trì tập ở ngưỡng này tối thiểu 45p, em toàn chạy 1 tiếng. Tập ở Zone2 không mệt. tôi chạy 1 tiếng xong về không có dấu hiệu đau hông, đau mắt cá chân, và nếu muốn có thể chạy thêm 10p nữa vẫn ko sao.
Tôi nhớ không nhầm thì mỗi ngày duy trì việc thâm hụt 500 caloric thì mỗi tuần giảm được 0.5kg trọng lượng cơ thể.

 

[phongnhiep633]

trong này có bác nào theo bộ môn Yoga không ạ

 

[Mc Bia]

Nhân thớt. Mai là 1 ngày khá trọng đại trong đời em. Em sẽ giảm việc kiếm tiền để đi tập Giờ im để lấy lại hình ảnh. Có thầy bà nghiêm túc.

 

[CuongNguyenPhuc71]

cu con nhà em học lớp 10, cân khá nhẹ. Em đang cho cu cậu học võ, khả năng cho tập gym để tăng cân như cu nhà cụ

Cháu đang cao mà kụ. Kệ nó

 

[BKG]

cu con nhà em học lớp 10, cân khá nhẹ. Em đang cho cu cậu học võ, khả năng cho tập gym để tăng cân như cu nhà cụ

Phải nói là kỳ diệu ngoài sự tưởng tượng của e ấy cụ ạ. Trước bồi bổ đủ thứ mà cứ tong teo. Chỉ hơn 1 tháng mà khác hẳn. Song song với tập là khẩu phần ăn mỗi bữa nhiều hơn. Từ 1 đứa siêu lười vận động mà giờ cứ đến 6pm là xách túi đi tập (có thể vì cậu thấy kết quả đến nhanh nên rất hứng khởi).

 

[hencua]

Phải nói là kỳ diệu ngoài sự tưởng tượng của e ấy cụ ạ. Trước bồi bổ đủ thứ mà cứ tong teo. Chỉ hơn 1 tháng mà khác hẳn. Song song với tập là khẩu phần ăn mỗi bữa nhiều hơn. Từ 1 đứa siêu lười vận động mà giờ cứ đến 6pm là xách túi đi tập (có thể vì cậu thấy kết quả đến nhanh nên rất hứng khởi).

tiêu hóa con cụ có ổn ko, cu nhà em tiêu hóa hơi kém nên cũng khó

 

[cadan]

Muốn giảm cân chỉ có cách tập cardio duy trì trong thời gian dài - đồng thời duy trì chế độ ăn thiếu hụt caloric.
Khi tập cardio, thì nên duy trì ở ngưỡng tim thấp - Zone 2 - là mức mà cơ thể chưa đến ngưỡng đẩy acid lactic, cảm nhận là vẫn có nói chuyện đầy đủ câu. Ví dụ như em tập chạy, đeo tai nghe vẫn có thể vưà chạy vừa nói chuyện, người nghe có thể cảm nhận mình có chút thở gấp nhưng vẫn trao đổi bình thường.
Duy trì tập ở ngưỡng này tối thiểu 45p, em toàn chạy 1 tiếng. Tập ở Zone2 không mệt. tôi chạy 1 tiếng xong về không có dấu hiệu đau hông, đau mắt cá chân, và nếu muốn có thể chạy thêm 10p nữa vẫn ko sao.
Tôi nhớ không nhầm thì mỗi ngày duy trì việc thâm hụt 500 caloric thì mỗi tuần giảm được 0.5kg trọng lượng cơ thể.

Bơi cungz là cardio cụ nhỉ

 

[jobber]

Cụ ở đâu ah, trc em cũng tập món này nhưng vướng xxowtj covid nên lớp tập bị huỷ rồi

E ở HN, đợt trc thấy ở Đoàn Long karate có lớp cho ng có tuổi nhưng sau covid hình như nghỉ rồi

 

[kentdju]

E năm nay 50t, sáng dậy từ 4h45 tập xà đơn, xà kép và hít đất nhiều năm rồi, cao 1m70, nặng 60kg, hơi gầy do vẫn chưa bỏ thuốc, bia rượu vẫn chiến tuần/lần.

 

[Mầu Diệu Thảo]

E năm nay 50t, sáng dậy từ 4h45 tập xà đơn, xà kép và hít đất nhiều năm rồi, cao 1m70, nặng 60kg, hơi gầy do vẫn chưa bỏ thuốc, bia rượu vẫn chiến tuần/lần.

Tý trái to hơn rồi.
Đề nghị tập tý phải nhiều hơn.

 

[Apache01]

E năm nay 50t, sáng dậy từ 4h45 tập xà đơn, xà kép và hít đất nhiều năm rồi, cao 1m70, nặng 60kg, hơi gầy do vẫn chưa bỏ thuốc, bia rượu vẫn chiến tuần/lần.

Nhìn cơ bắp tay cụ cũng ghê phết đấy. Cụ hít đất đc 150 cái ko?

 

[Ngo Rung]

triển luôn chứ lị không à? gọi lão Ngo Rung vs 1-2 lão nữa cho đủ mâm, lão í đá cầu hay lắm đấy!

Cái giề?! Định rủ rê nhậu nhoẹt hử....hư người

 

[vothuong6789]

Anh tập thế là đẹp rồi, cứ kiên trì thôi, đừng tập to như các chú các bác em biết, ngoài 50 tập chay thôi mà vẫn căng đét hơn cả các cháu PT gymmer whey gủng

Ở Hà Nội thì có nhóm các chú trên FB và nhóm tập Công viên Thống Nhất cực chất anh ạ.

Cho em thông tin nhóm dc ko cụ!