[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[6 lô]

Nghe các cụ nói HM với FM mà ao ước. Em hôm nọ cuối tuần hứng chí chạy vượt mốc 10 km mà nhức mỏi mất 2 ngày. Chắc em phải giảm về mốc dưới 70kg mới bàn tiếp.

 

[ductien.su]

Em đang tính múc 7 cái HM trong 7 ngày liên tục, có cụ nào có chung ý tưởng không?

Cụ có t.gian chạy đc thì cứ chạy thôi. Như em thì chịu, chạy 10km còn phải chạy biến tốc thật nhanh để còn về. Chứ ngày nào cũng làm cái HM thì chịu ko sắp xếp đc.

 

[Máy cắt cỏ]

Cụ có t.gian chạy đc thì cứ chạy thôi. Như em thì chịu, chạy 10km còn phải chạy biến tốc thật nhanh để còn về. Chứ ngày nào cũng làm cái HM thì chịu ko sắp xếp đc.

Hiện tại em cũng giống cụ, múc nhanh 10k-15k/buổi để còn về, thi thoảng giữa tuần HM, cuối tuần 1 cái HM. Em tính sắp xếp công việc 1 tuần để thử sức 7 cái HM trong 7 ngày.

 

[King_crimson]

Em đeo đồng hồ chặt vừa vừa, mà em thấy các đầu ngón tay của cả hai bàn tay bị tê.

Vậy cụ Omega nói đúng đấy ạ

 

[dragon101189]

Mỏi cổ chân là cái báo hiệu "nhẹ nhàng" đầu tiên đấy ạ.
Cụ nên đặt mục tiêu 330 có lẽ hợp với sức cụ hơn, vì cụ đang chạy ngắn tốt. Cũng chả cần giáo án gì đâu cụ, cụ cứ tích luỹ 50-60 km tuần, trong đó có 1 bài tốc độ giữa tuần (thứ 3 là đẹp) và 1 bài longrun cố định cuối tuần thôi.

OK cụ,trước mặt em cứ đặt mục tiêu sub4 cho đỡ áp lực chứ 330 sợ hơi quá cụ ạ

 

[shiluo]

Trong này nhiều cụ chạy MAF không? Em thấy cứ túc tắc cho an toàn chứ theo đuổi tốc độ và khoảng cách thấy chân cẳng mong manh quá, trước dính chấn thương mấy lần nên cũng chờn
Em tuổi 4x chạy tim quanh 140 (nhiều lúc vọt lên nhưng em kệ, chạy thấy thở đều là được). Em đang chạy cứ 2 tuần thì nâng thêm khoảng 400m (thêm 1 vòng quanh vườn hoa chỗ em chạy), từ 5km/lần giờ đã hơn 8km/lần (pace 8). Mục tiêu là sẽ dừng ở mức 10km/lần chứ không định tăng thêm.

 

[6 lô]

Trong này nhiều bác chạy MAF không? Em thấy cứ túc tắc cho an toàn chứ theo đuổi tốc độ và khoảng cách thấy chân cẳng mong manh quá, trước dính chấn thương mấy lần nên cũng chờn
Em tuổi 4x chạy tim quanh 140 (nhiều lúc vọt lên nhưng em kệ, chạy thấy thở đều là được). Em đang chạy cứ 2 tuần thì nâng thêm khoảng 400m (thêm 1 vòng quanh vườn hoa chỗ em chạy), từ 5km/lần giờ đã hơn 8km/lần (pace 8). Mục tiêu là sẽ dừng ở mức 10km/lần chứ không định tăng thêm.

Em giống bác, đang theo MAF, cứ chạy loanh quanh ở nhịp tim 150, pace 6.30. Hiện cứ đều đều 5km, nhiều khi thấy 5km hơi ít nhưng không sắp được thời gian, với cả thử 10km thấy cơ thể có vẻ quá tải, chắc do nặng cân quá. Đọc mạng thấy nhiều ý kiến hỏng đầu gối cũng thấy chờn chờn.

 

[.Bo My]

Nếu dư giờ tập MAF thì tập thể dục kiểu khác cũng được mà, không nên dồn hết vào chạy. Nếu cần tập từ từ, thời gian dài thì mấy cái như hít đất, thể dục.. cũng đạt tiêu chí chậm, liên tục kéo dài.

 

[Máy cắt cỏ]

Trong này nhiều cụ chạy MAF không? Em thấy cứ túc tắc cho an toàn chứ theo đuổi tốc độ và khoảng cách thấy chân cẳng mong manh quá, trước dính chấn thương mấy lần nên cũng chờn
Em tuổi 4x chạy tim quanh 140 (nhiều lúc vọt lên nhưng em kệ, chạy thấy thở đều là được). Em đang chạy cứ 2 tuần thì nâng thêm khoảng 400m (thêm 1 vòng quanh vườn hoa chỗ em chạy), từ 5km/lần giờ đã hơn 8km/lần (pace 8). Mục tiêu là sẽ dừng ở mức 10km/lần chứ không định tăng thêm.

Cá nhân em thấy chả phải định gì, khi tích lũy đủ thì khoảng cách sẽ tự được nâng lên 1 cách tự nhiên (hiện tại cụ loanh quanh 8k, khi tích lũy đủ thì khi kết thúc bài chạy, cụ sẽ có cảm giác chân vẫn còn muốn chạy nữa)

 

[Máy cắt cỏ]

Cụ có t.gian chạy đc thì cứ chạy thôi. Như em thì chịu, chạy 10km còn phải chạy biến tốc thật nhanh để còn về. Chứ ngày nào cũng làm cái HM thì chịu ko sắp xếp đc.

2 buổi trước em nghịch nghịch chạy biến tốc cự ly 5k và 10k, chiều qua em quay lại long run thì hỏng bét, không thể kiểm soát được nhịp thở (vẫn pace quen thuộc khi em chạy long run), em chạy được 10k thì thở vắt lưỡi, chịu chết không lên được nữa...

 

[QDV2012]

Trong này nhiều cụ chạy MAF không? Em thấy cứ túc tắc cho an toàn chứ theo đuổi tốc độ và khoảng cách thấy chân cẳng mong manh quá, trước dính chấn thương mấy lần nên cũng chờn
Em tuổi 4x chạy tim quanh 140 (nhiều lúc vọt lên nhưng em kệ, chạy thấy thở đều là được). Em đang chạy cứ 2 tuần thì nâng thêm khoảng 400m (thêm 1 vòng quanh vườn hoa chỗ em chạy), từ 5km/lần giờ đã hơn 8km/lần (pace 8). Mục tiêu là sẽ dừng ở mức 10km/lần chứ không định tăng thêm.

MAF cũng là 1 bài tập khá hay trong giáo án thôi cụ
Thường ae nào chẳng có 1 bài easy run mà easy run e thấy na ná MAF (có thể pace sẽ cao hơn MAF). Chạy MAF được cái lành an toàn tim mạch đỡ chấn thương vs cả người mới bắt đầu chạy ntn đỡ áp lực khi chưa có thể lực tốt.

Thường mấy bác mới chạy (kiểu lâu chưa chơi thể thao) chạy hùng hục được 1 buổi sau hôm sau đứt cước ngay (đau chân, mỏi cơ, thở hồng hộc là choáng) chạy đc 1 buổi nghỉ 1 tuần thì toi. Chạy MAF thì nhàn nên đều đc

 

[shiluo]

Cá nhân em thấy chả phải định gì, khi tích lũy đủ thì khoảng cách sẽ tự được nâng lên 1 cách tự nhiên (hiện tại cụ loanh quanh 8k, khi tích lũy đủ thì khi kết thúc bài chạy, cụ sẽ có cảm giác chân vẫn còn muốn chạy nữa)

Em ngày xưa mới chạy cũng 10k pace 6 rồi, sau đó tập dài hơn nhanh hơn và dính it band. Giờ xác định cứ tuân đủ bài là về thôi chứ không chạy thêm (vườn hoa em tập cách nhà 1km nên cứ chạy đủ là chạy thẳng về nhà). Sau 8km em vẫn chạy được vì pace dưỡng sinh thôi nhưng cũng không tăng khoảng cách (đủ 2 tuần mới tăng 400m). Sau này chạm mốc 10k em sẽ tập với tim 140, pace có tăng thì tăng còn khoảng cách thì thôi.

 

[LongX]

Rất nhiều người dùng các bài giảm ăn uống để giảm cân như giảm ăn chất bột, giảm ăn chất béo, giảm nhậu nhoẹt … và đã giảm cân thành công, có điều thời gian áp dụng các bài ăn giảm cân thì người thiếu chất, thiếu dinh dưỡng nên sinh mệt mỏi, uể oải, ngại yêu đương, nhìn rất chán đời, do đó cứ 10 người sau một thời gian nhịn ăn thì 9,5 người lại ăn khỏe hơn và rồi lại béo hơn trước , thế mới tài

Đúng rồi cụ, thay đổi thói quen đã khó giữ đc còn khó hơn. Nhưng phải thay đổi thói quen mới giảm đc cân. Ăn uống cũng không cần kiêng khem mà chỉ cần kiểm soát là đc.

 

[dragon101189]

các cụ cứ duy trì chạy,cơ thể khỏe mạnh uống rượu bia rất ít khi say, đặc biệt món kìa nhiều cụ còn nhận định dai hơn em cũng thấy thế thật. Động lực là đây chứ đâu các cụ nhỉ

 

[OmegaO9]

Em ngày xưa mới chạy cũng 10k pace 6 rồi, sau đó tập dài hơn nhanh hơn và dính it band. Giờ xác định cứ tuân đủ bài là về thôi chứ không chạy thêm (vườn hoa em tập cách nhà 1km nên cứ chạy đủ là chạy thẳng về nhà). Sau 8km em vẫn chạy được vì pace dưỡng sinh thôi nhưng cũng không tăng khoảng cách (đủ 2 tuần mới tăng 400m). Sau này chạm mốc 10k em sẽ tập với tim 140, pace có tăng thì tăng còn khoảng cách thì thôi.

IT band không đáng ngại đâu cụ. Mặc dù ban đầu nó khiến người chạy cực kỳ lo lắng, vì thậm chí đi bộ nhanh còn khó. Khi gần khỏi thì nó sẽ có ngưỡng, có người qua vài km là hết đau, có người hơn chục km. Nhưng khi biết nguyên nhân thì rất đơn giản mà lại khó tái phát, chỉ cần cụ chịu khó day phần hông (nơi xuất phát của ITBS) chỗ phần trên túi quần, càng đau càng phải day, kết hợp phần má ngoài gần khớp gối vài hôm là đỡ ngay. Bên cạnh đó cụ để ý cung đường chạy: độ nghiêng về 1 bên quá nhiều (kiểu chạy thuận chiều hồ Gươm quá nhiều chẳng hạn), hoặc cách đáp chân thiên về má trong...Nếu đá bóng anh em sợ dây chằng, thì chạy bộ sợ nhất 2 món là gót Asin và gan chân.

 

[shiluo]

IT band không đáng ngại đâu cụ. Mặc dù ban đầu nó khiến người chạy cực kỳ lo lắng, vì thậm chí đi bộ nhanh còn khó. Khi gần khỏi thì nó sẽ có ngưỡng, có người qua vài km là hết đau, có người hơn chục km. Nhưng khi biết nguyên nhân thì rất đơn giản mà lại khó tái phát, chỉ cần cụ chịu khó day phần hông (nơi xuất phát của ITBS) chỗ phần trên túi quần, càng đau càng phải day, kết hợp phần má ngoài gần khớp gối vài hôm là đỡ ngay. Bên cạnh đó cụ để ý cung đường chạy: độ nghiêng về 1 bên quá nhiều (kiểu chạy thuận chiều hồ Gươm quá nhiều chẳng hạn), hoặc cách đáp chân thiên về má trong...Nếu đá bóng anh em sợ dây chằng, thì chạy bộ sợ nhất 2 món là gót Asin và gan chân.

Giờ cứ nguy cơ chấn thương là em né
Ngày xưa mỗi lần dính chấn thương thời gian phục hồi tính bằng ngày thì giờ tính bằng tháng
Cứ túc tắc chạy, ngày 1h em thấy cũng đủ rồi không đu thêm làm gì. Đá bóng em cũng đá kiểu dưỡng sinh, bơi cũng lờ đờ con cá cờ ^^

 

[Xe bo 4 banh]

các cụ cứ duy trì chạy,cơ thể khỏe mạnh uống rượu bia rất ít khi say, đặc biệt món kìa nhiều cụ còn nhận định dai hơn em cũng thấy thế thật. Động lực là đây chứ đâu các cụ nhỉ

Em cũng thấy thế, động đực là đây chớ đâu

 

[Tomtep1]

Em ké tý, đang định chuẩn bị lên kế hoạch tập chạy ...dưỡng sinh, các cụ tư vấn em quả đồng hồ chạy bộ nào giá hợp vý thôi, tks các cụ.

 

[PCX2018]

Em cứ bị đau cơ đau chân mỗi khi chạy , được 1 hôm lại phải nghỉ 1-2 hôm. Thành ra không tiến bộ về mặt thành tích. Không dám chạy nhanh, không dám chạy dài cứ pace 6,x/ 5km thôi ạ. Cân cũng chả giảm được .

 

[PCX2018]

Em ké tý, đang định chuẩn bị lên kế hoạch tập chạy ...dưỡng sinh, các cụ tư vấn em quả đồng hồ chạy bộ nào giá hợp vý thôi, tks các cụ.

Thế thì theo em cụ mua con miband mấy trăm k, chán bỏ cho đỡ tiếc.