[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[bomong]

Em mới chạy được 6 tháng, tuần 2-3 lần, mỗi lần chạy 4-5 km, tuy nhiên có tuần lười chạy được có 1-2 lần.

Sau khoảng 2 tháng kết hợp với bóp mồm, em giảm được 6 cân, quần áo lỏng ra hết. Người ngợm đỡ bệt hơn, gạch ngói chất lượng hơn hẳn (đối tác đánh giá).

Nhưng từ tháng thứ 3 trở đi, kể cả mấy tuần gần đây trời ấm nên em chạy gần như liên tục, ăn vẫn trong tình trạng không bao giờ dám ăn no nhưng cân nặng hầu như giữ nguyên. Mục tiêu giảm khoảng 4 cân nữa nhưng em thấy khó quá, nhờ các cụ mách nước giúp ạ.

Cơ thể quen với việc chạy, thì sẽ rất tiết kiệm năng lượng cho việc chạy lắm, khó giảm cân nữa/
Thôi buông đi, ăn thả cửa cho sướng miệng/
hihi

 

[vynguyen]

Gầy gầy chạy có tốt không các cụ... Ko có mỡ thì tiêu calo làm gì.

 

[.Bo My]

Gầy gầy chạy có tốt không các cụ... Ko có mỡ thì tiêu calo làm gì.

Tập tim cho nó khỏe.

 

[.Bo My]

Giảm béo bằng phần mềm. Không có thuốc gì nhé. Nguyên tắc bảo toàn là chỉ có bớt ăn.

Sự thật về công nghệ siêu giảm béo: Giảm béo vẫn… rất béo

Từ 'hiệu quả' giảm béo đáng ngờ, phóng viên Tuổi Trẻ đã đi tìm những người trong các clip quảng cáo và phát hiện sự thật kinh ngạc: nhân vật giảm béo vẫn rất béo.

tuoitre.vn

 

[OmegaO9]

Chạy ở phòng gym thì tù thật, em tập ở phòng suốt nhưng chẳng bjo chạy máy, nếu thích thì chạy ngoài thoáng đãng + còn nhìn ngắm cảnh quan...dễ chịu hơn hẳn.

Đúng rồi cụ, nhưng treadmill nó cũng có cái hay của nó: Chỉnh dáng, cách oánh tay, guồng chân dễ hơn, tập độ kiên trì nữa.

 

[OmegaO9]

Gầy gầy chạy có tốt không các cụ... Ko có mỡ thì tiêu calo làm gì.

Có thể thao là tốt mà cụ, nhưng cụ đừng nhận định đã gầy chạy sẽ gầy thêm. Có khi còn béo tốt đấy ạ.

 

[6 lô]

Cơ thể quen với việc chạy, thì sẽ rất tiết kiệm năng lượng cho việc chạy lắm, khó giảm cân nữa/
Thôi buông đi, ăn thả cửa cho sướng miệng/
hihi

Em mà buông là đơn vị tính là tạ luôn.

Em dù thừa cân nhưng ít người đánh giá là béo (1m71, 74kg) vì là dân cày, nhiều nạc ít mỡ, nhảy lên cân người thấy đều á ố.

Khái niệm tiết kiệm năng lượng của cụ có vẻ đúng đấy ạ. Khi qua ngưỡng mệt, em thấy cơ thể còn không thèm toát mồ hôi, dù nhịp tim vẫn cao trăm 6 trăm bảy.

 

[vocuc_trongrong]

Cơ thể quen với việc chạy, thì sẽ rất tiết kiệm năng lượng cho việc chạy lắm, khó giảm cân nữa/
Thôi buông đi, ăn thả cửa cho sướng miệng/
hihi

Thế nên mới phải có các buổi chạy biến tốc, chạy HIIT xen kẽ để "lừa". Chứ cứ chạy đều đều hoặc chạy Maf mãi thì cơ thể nó bắt bài ngay.

 

[Xe bo 4 banh]

Phương pháp tập theo cụ Bùi Lương hướng dẫn: chạy 3-4km đầu theo tốc độ vừa phải. Đến km thứ 4-5 trở đi thì trong mỗi km chạy khoảng 20-30% tăng tốc tốt nhất có thể xong lại chạy vừa phải. Cụ Bùi Lương là ai mời các cụ Google hộ em

 

[OmegaO9]

Cơ thể quen với việc chạy, thì sẽ rất tiết kiệm năng lượng cho việc chạy lắm, khó giảm cân nữa/
Thôi buông đi, ăn thả cửa cho sướng miệng/
hihi

Ku em thân với em, chạy giải Huế năm ngoái được cái FM xong (sub 255) thì giảm tải tập do chấn thương, mà thế quái nào nó tăng vụt +9kg và giờ Huế 2023 cận kề mà nó mới chỉ giảm được 4 trong số 9kg vọt đó. Dù sao thì chạy đều vẫn ăn uống thoải mái hơn nhiều so với các món khác.

 

[phonggiat]

Đi bộ rồi nâng dần tốc độ, nâng dần cự ly lên thôi cụ, chả có cách nào đâu

Vâng cụ

 

[Máy cắt cỏ]

Em dùng oresol bổ sung nước trong quá trình chạy bộ có được không các cụ?

 

[PCX2018]

Em dùng oresol bổ sung nước trong quá trình chạy bộ có được không các cụ?

Quá tốt chứ cụ, nhưng theo em cụ ra nhà thuốc mua loại bột pha ấy. mấy cái đồ pha sẵn này không chuẩn lắm đâu. lại còn phẩm màu hương liệu tè le nữa.

 

[Máy cắt cỏ]

Quá tốt chứ cụ, nhưng theo em cụ ra nhà thuốc mua loại bột pha ấy. mấy cái đồ pha sẵn này không chuẩn lắm đâu. lại còn phẩm màu hương liệu tè le nữa.

Tks cụ, thông thường em chạy không tiếp nước, mấy chai này em mua hạ sốt cho f1 còn dư, em đang dự tính chinh phục FM nên tìm hiểu.

 

[Máy cắt cỏ]

Đồng ý hoàn toàn với cụ. Em cungz mua đôi Fly 4 của cháu Hồng Lệ. Thấy khá ổn với 1 ng ngày cày 5km như em. Cụ thứ 7 có hay lên Hồ với chay365 ko cụ?

Chiều nay làm cái HM không cụ?

 

[tienaka]

Chạy bộ đúng là tốt hơn đi bộ thông thường , nhất là về mặt sức khỏe tim mạch và giảm cân. Tuy nhiên với các cụ trung niên trở lên (45 - theo chuẩn thế giới) thì cũng không nên ham hố chạy quá nhanh, quá nhiều do đu trend chạy bộ gần đây mà có khi lợi bất cập hại . Quan trọng nhất là chếđộăn uống , nếuđược thì tập theo chếđộ intermittent fasting hay còn gọi là chếđộăn 16:8 (ăn trong khung 8h của 1 ngày 24h , còn lại 16h kiađể cơ thể chuyển hóa , vd từ 12h-8h tối thìăn , còn sau 8h tốiđến 12h trưa hôm sau thì nghỉ ) sẽ tươngđối hiệu quả cho việc duy trì cân nặng.

Sau khi cải thiện được chế độ ăn uống rồi thì với trung niên nên kết hợp chạy bộ 2 lần/tuần + đạp xe 4 lần/tuần là tốt nhất , còn ngày CN cho cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi mới duy trì phong độ lâu bền được. Nói gì thì nói, chúng ta không phải vận động viên chuyên nghiệp thì việc quan trọng nhất là duy trì được thân hình cân đối , sức khỏe dẻo dai chứ không phải cứ cố đạt mốc HM, FM, pace 4 hay pace 5.v.v. mới là tốt

cụ chuẩn, em tuần vít 2 buổi mỗi lần 5km còn lại các ngày khác thì 30p tập hit tại nhà
người thì cứ giữ cân nặng vậy mấy năm nay.
quan trọng duy trì được mới khó.
tuần nào không tập đủ cái thấy người nó ì ạch ra ngay

 

[Xe bo 4 banh]

Tích cực chạy đi các cụ mợ

 

[dragon101189]

em chạy bô được 2 năm, mỗi năm cũng chỉ chạy khoảng 1000km .
Cảm nhân khi tham gia chạy bộ:
1. Sức khỏe tốt hơn, giảm mỡ bụng tương đối , nhậu nhẹt ít bị say xỉn, nhu cầu kia cũng ổn định
2. Nhiều khi chạy vẫn cảm giác kinh ( lười) do chưa đam mê với môn này, do anh em trong nhà thành lập nhóm chạy để kéo nhau rèn luyện sức khỏe,
3. một tháng ae offline nhậu 1 bữa chém gió bàn luận về các giải phong trào và thành tích cá nhân ( cũng vui và tạo động lực phấn đấu)
4.Về tham gia giải mỗi năm tối thiểu e tham gia 1 giải cự ly gần nhất e chạy là HM Sub2 , ( bây giờ thì mỗi tuần em làm 1 cái HM.
5. Tuần tối thiểu em chạy 30 que , 1 tháng tối thiểu 130 que ( thường 1 tuần e chạy 3 buổi) do cũng k có nhiều thời gian.
6. Pace trung bình của em là 5xx hầu như k chạy pace 6x bao giờ.

 

[6 lô]

em chạy bô được 2 năm, mỗi năm cũng chỉ chạy khoảng 1000km .
Cảm nhân khi tham gia chạy bộ:
1. Sức khỏe tốt hơn, giảm mỡ bụng tương đối , nhậu nhẹt ít bị say xỉn, nhu cầu kia cũng ổn định
2. Nhiều khi chạy vẫn cảm giác kinh ( lười) do chưa đam mê với môn này, do anh em trong nhà thành lập nhóm chạy để kéo nhau rèn luyện sức khỏe,
3. một tháng ae offline nhậu 1 bữa chém gió bàn luận về các giải phong trào và thành tích cá nhân ( cũng vui và tạo động lực phấn đấu)
4.Về tham gia giải mỗi năm tối thiểu e tham gia 1 giải cự ly gần nhất e chạy là HM Sub2 , ( bây giờ thì mỗi tuần em làm 1 cái HM.
5. Tuần tối thiểu em chạy 30 que , 1 tháng tối thiểu 130 que ( thường 1 tuần e chạy 3 buổi) do cũng k có nhiều thời gian.
6. Pace trung bình của em là 5xx hầu như k chạy pace 6x bao giờ.

Em thấy có một vấn đề là chạy bộ sau bữa nhậu (VD tối nhậu say, sáng sớm hôm sau chạy) thì rất mệt, để ý nhịp tim thường leo rất nhanh lên trên 160. Đôi lúc em tự nghĩ khéo mình chạy hùng hùng sau say thế khéo lại phản tác dụng, nhưng nếu để cách một quãng thời gian đủ lâu để chạy bình thường thì khéo cả tuần chạy được 1 lần. Cụ có lời khuyên gì không ạ?

 

[tratida2019]

cứ xxx khoẻ là ra mồ hôi, tăng nhịp tim, tăng hô hấp

Sent from Other Universe via OTOFUN